Hoe de angst om een geliefde te verliezen te overwinnen

Het verliezen van een geliefde is moeilijk, ongeacht de omstandigheden. Het overwinnen van de angst om onze geliefden te verliezen is een heel persoonlijke ervaring, maar gelukkig zijn er op onderzoek gebaseerde technieken die ons kunnen helpen - bijvoorbeeld realistisch over de dood denken, de angst voor verlies het hoofd bieden en sociale steun ontvangen .

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Realistisch denken over de dood

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 1

Erken dat angsten met betrekking tot de dood normaal zijn. De meeste mensen zijn bang voor de dood van een geliefde op een bepaald moment in hun leven. Bovendien ervaren de meeste mensen verliezen tijdens het verloop ervan. Volgens de theorie van terreurbeheer kan het denken aan de dood of de dood van een geliefde een verlammende angst veroorzaken. Bovendien benadrukt het denken aan de dood van een ander ook onze eigen sterfelijkheid.

Je moet weten dat je niet alleen bent. Andere mensen kunnen uw situatie begrijpen omdat zij waarschijnlijk met een soortgelijk probleem te maken hebben gehad. Als je je er prettig bij voelt, kun je je gevoelens delen met andere mensen die verlies hebben geleden, wat je zou kunnen helpen voelen dat deze gegrond en geldig zijn.
Valideer uw eigen angsten en gevoelens. Praat met jezelf op deze manier: "Het is prima om angst of verdriet te voelen, omdat het normale reacties op deze situatie zijn."

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 2

Concentreer u op wat u kunt bedienen. Als je zorgt voor een zieke geliefde, kan deze situatie meer angst, angst, lasten en verlies van je onafhankelijkheid veroorzaken. Hoewel je zeker je best kunt doen om je geliefde te helpen, heb je geen controle over de tijd die je doorbrengt. Richt je liever op wat je vandaag kunt doen, zoals tijd met hem doorbrengen of op een gezonde manier omgaan met je angst en verdriet.

Denk aan alle aspecten die u in deze situatie kunt beheersen. U kunt bijvoorbeeld uw eigen gedrag bepalen, wat u erover wilt doen. Je zou je kunnen concentreren op je best doen om je geliefde te troosten en te verzorgen. Je zou je ook kunnen concentreren op het geruststellen van jezelf en het uiten van je eigen emoties met je geliefden om je pijn te verwerken.

Hang niet aan wat je niet kunt controleren. Visualisatie en verbeelding kunnen ons helpen om een beter zicht te hebben op wat we kunnen beheersen en wat we niet kunnen controleren. Stel je voor dat je je angsten plaatst op enkele bladeren die stroomafwaarts drijven. Kijk hoe ze weggaan.

Stel je limieten in Als je zorgt voor een dierbare die ziek is, kan deze situatie een reeks extra uitdagingen veroorzaken, zoals je grenzen verleggen en angst en een depressieve stemming hebben. Doe gewoon wat je kunt en houd tijd vrij om voor je te zorgen. Het kan nodig zijn om grenzen te stellen met anderen om deze tijd voor u te behouden.

Besteed aandacht aan het heden. We voelen angst omdat we nadenken over de toekomst en wat er zou kunnen gebeuren in plaats van ons te concentreren op het heden en wat we op dit moment kunnen doen. Neem de leiding over wat er nu gebeurt (zoals je aan het doen bent door dit artikel te lezen)!

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 3

Accepteer het verlies. In onderzoeken is aangetoond dat mensen die zich meer algemeen geaccepteerd voelen met betrekking tot de dood gemakkelijker kunnen worden geconfronteerd met verlies en meer veerkracht kunnen tonen.

Je kunt beginnen met het accepteren van acceptatie door een lijst te maken van alle moeilijke emoties en gedachten die gepaard gaan met de angst om je geliefde te verliezen. Schrijf je meest intieme gedachten en angsten op en accepteer elk van hen. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik accepteer mijn angst en mijn pijn. Ik accepteer dat ik deze persoon op een dag zou kunnen verliezen. Het zal moeilijk zijn, maar ik accepteer dat verliezen deel uitmaken van het leven. "

Onthoud dat de dood deel uitmaakt van het leven. Helaas is verlies iets dat bijna iedereen in de loop van ons leven onder ogen moet zien.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 4

Denk positief in de wereld. Wanneer mensen geloven dat de wereld eerlijk is, hebben ze meer veerkracht en minder moeite om het verlies van hun dierbaren te verwerken.

Een manier om dit te doen is om de levenscyclus te herkennen en dat zowel leven als dood natuurlijke gebeurtenissen zijn. Om te leven, moet er de dood zijn. Probeer schoonheid in beide te zien. De cyclus van het leven is iets ongelooflijks dat we kunnen leren waarderen en waarvoor we ons dankbaar kunnen voelen. Wanneer een persoon sterft, kan een ander leven.

Oefen dankbaarheid. Je kunt zoiets zeggen: "Misschien zal ik mijn geliefde verliezen, maar nu heb ik tenminste tijd om bij hem te zijn. Ik zal me erop concentreren en bedankt voor het moment dat ik heb. Ik voel me zo dankbaar voor elk moment dat hem kan overkomen. " Evenzo kunnen we besluiten om ons dankbaar te voelen omdat iedereen, inclusief onze dierbaren, de mogelijkheid heeft om het leven te ervaren.

Als je geliefde lijdt, kun je je concentreren op het idee dat er na de dood geen pijn meer zal zijn. Je zou je daarop kunnen concentreren, ongeacht hun overtuigingen (en de jouwe), rust in vrede.

Methode 2

Geconfronteerd met de angst voor verlies

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 5

Gebruik uw coping-middelen. Het niet hebben van adequate coping-middelen voordat het verlies van een geliefde wordt geassocieerd met grotere moeilijkheden en chronische spijt nadat het gebeurt. Daarom is het cruciaal om ze te gebruiken als je deze angst hebt.

Normaal gesproken hebben mensen manieren om met bepaalde emoties om te gaan, zoals angst, verlies, pijn en depressieve stemming. Enkele voorbeelden van positieve manieren om met de angst om een dierbare te verliezen te behandelen, zijn oefeningen, schrijven, kunst, activiteiten in de natuur, spiritueel of religieus gedrag (zoals gebed) en muziek.
Ga op passende wijze met je gevoelens om. Sta jezelf toe ze te voelen en ze uit te laten als dat nodig is. Het hebben van hogere niveaus van depressie (vóór de dood van de geliefde) zou kunnen betekenen dat de aanpassing aan het verlies beter is als het eenmaal gebeurt. Huilen kan een normale en gezonde manier zijn om opgebouwde droefheid en angst los te laten.
Schrijf een dagboek van angsten. Schrijf je gedachten en gevoelens over het verlies van je geliefde.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 6

Adem diep. Als je merkt dat je paniek voelt of extreme angst hebt over de gedachten om een geliefde te verliezen, kunnen diepe ademhalingsoefeningen je helpen om fysiologische reacties (snelle ademhaling, snelle hartslag, enz.) Te verminderen en je gerust te stellen.

Ga zitten of liggen op een comfortabele plaats en plaats. Adem diep en langzaam door de neus in en adem uit door de mond. Concentreer je alleen op je ademhalingsritme. Geef aandacht aan de maag en het diafragma die tijdens het ademen in en uit bewegen.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 7

Bevestig je zelfrespect en onafhankelijkheid. Een goed gevoel van eigenwaarde is een factor die je beschermt tegen de moeilijkheid om de problemen in verband met de dood aan te pakken. Omgekeerd kunnen problemen in relaties, zoals conflicten en overmatige afhankelijkheid van andere mensen, een persoon kwetsbaarder maken voor chronische pijn na de dood van een geliefde.

Wees onafhankelijker en plan een zelfvoorzienend leven.

Vertrouw erop dat de situatie gemakkelijker zal worden en dat je het zult aankunnen.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 8

Zoek de betekenis en het doel. Geloven dat de wereld zin heeft (een doel) helpt mensen de realiteit van de dood onder ogen te zien en kan helpen de angst te verminderen om een geliefde te verliezen. Een doel in het leven hebben betekent leven voor een specifieke reden (zoals familie, beroep, de wereld helpen, teruggeven aan de gemeenschap, etc.) in plaats van alleen maar bestaan of overleven. Als je een of meerdere doelen in het leven hebt, kun je je richten op wat je zult bereiken en doorgaan nadat je geliefde sterft. Dit bevestigt opnieuw dat je nog steeds iets hebt om voor te leven als je geliefde niet meer bij je is.

Vergeet niet dat u een waardevol lid van de samenleving bent. Concentreer u op wat u doet om bij te dragen aan de wereld. Help jij andere mensen? Ben je zo vriendelijk voor vreemden? Doet u donaties aan liefdadigheidsorganisaties of biedt u uw tijd aan? Het herkennen van deze kwaliteiten zal je helpen te beseffen dat je een doel hebt en dat je ermee door kunt gaan ondanks het verlies van je geliefde. Je zou zelfs een aantal activiteiten of projecten kunnen wijden.

Probeer een gevoel van dood te geven. Een voorbeeld is om te geloven dat dit noodzakelijk is voor het leven of dat het eenvoudigweg een doorgang is naar een andere dimensie of realiteit (zoals geloof in een leven na de dood). Wat betekent de dood voor jou? Zal je geliefde na haar blijven leven? Zal jouw geliefde levend zijn in de herinneringen van degenen die van hem houden of zullen zijn bijdragen aan de samenleving blijven?

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 9

Maak verbinding met een superieure kracht. Dit kan iets groter en krachtiger zijn dan jij. Een connectie hebben of nadenken over onze religieuze of spirituele overtuigingen, of zelfs onze kijk op de wereld, zal ons helpen om met kwesties in verband met de dood om te gaan.

Als je niet religieus bent of niet in een goddelijke schepper gelooft, kun je je richten op een hogere macht zoals de natuur (de maan en de oceaan zijn erg krachtig). Deze kracht kan ook een groep mensen zijn (groepen kunnen krachtiger zijn dan een individu).

Schrijf een brief naar deze hogere macht waarin je je angst uitdrukt om je geliefde te verliezen.

Orale vertelt hem je gevoelens en gedachten. Vraag naar het gewenste resultaat (voor uw geliefde om te herstellen of niet te lijden, onder andere).

Methode 3

Verbeter sociale ondersteuning

Titel afbeelding Overcome the Fear to Losting to Loved One Step 10

Schat de tijd die je hebt met je geliefde. Als dit nog springlevend is, zorg er dan voor dat je in zijn laatste dagen quality time met hem doorbrengt.

Praat met hem over hun herinneringen samen en over wat je aan hem waardeert.
Vergeet niet om te benadrukken wat je voor die persoon voelt. Zeg hem dat je van haar houdt.
Deze gesprekken aan het einde van het leven kunnen heel moeilijk zijn, maar je moet ervoor zorgen dat je duidelijk maakt wat je wilt zeggen, zodat je later geen wroeging meer hebt. Je kunt schrijven wat je wilt vertellen aan je geliefde voordat je het ze vertelt.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 11

Praat met een familielid Gezinnen die in tijden van verlies samen blijven in continuïteit en ondersteuning kunnen de moeilijke emoties die ermee gepaard gaan beter weerstaan.

Als u de behoefte voelt om met een familielid of een vriend te praten, kunt u dit aan hen vragen. Hoogstwaarschijnlijk ben je niet de enige die troost nodig heeft.

Omring jezelf met je familie en praat over je gedeelde herinneringen of doe samen activiteiten.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 12

Vertrouw mensen die je vertrouwt. Familie-interacties zijn niet de enige die je zullen helpen de angst voor het verliezen van een geliefde te verminderen, de relaties die je buiten het hebt, dragen ook bij aan het verbeteren van je vermogen om op een positieve manier om te gaan met het anticiperen op verlies. Het is nuttig om uw gevoelens en gedachten met andere mensen te bespreken om angst en angst te verminderen.

Als je religieus of spiritueel bent, probeer dan met de leiders van je dienst te praten, zodat ze je kunnen troosten en je kunnen helpen bij het vinden van de juiste gebeden.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 13

Steun anderen. Niet alleen hebben we sociale ondersteuning nodig als we ons zorgen maken over iemands dood, maar het geven aan anderen is een goede manier om je beter te voelen.

Spreek met uw kinderen van de dood. Als je ze hebt, zorg er dan voor dat je een tijd reserveert om over het onderwerp overlijden te praten. De meeste openbare bibliotheken hebben kinderboeken die u en uw kinderen helpen om op een gepaste manier met het probleem om te gaan.

Titel afbeelding Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 14

Houd de relatie levend. Een van de grootste angsten die mensen hebben als ze nadenken over de dood van een geliefde, is het einde van de relatie die ze met hem hebben. Echter, een relatie met iemand overleeft de dood, in je herinneringen, je gebeden, je gevoelens en gedachten over die persoon.

Richt je op het feit dat je relatie en connectie met die persoon nooit zullen sterven.

tips

Op dezelfde manier, als je de behoefte voelt om jezelf te omringen met elementen die je afleiden van wat er gebeurt, zoals humor of vrienden die niet worden beïnvloed door het verlies, onder andere, voel je vrij om jezelf van tijd tot tijd toe te staan.
Als het ervoor zorgt dat je wilt huilen, doe het dan. Dit is een biologische reactie die typisch is voor mensen en je kunt het verwelkomen in een moment van lijden.

waarschuwingen

Hoewel dit een heel persoonlijk moment is in je leven en dat van de mensen om je heen, voelen anderen misschien niet de behoefte om te lachen of huilen. Als dit het geval is, zoek dan een privé- of teruggetrokken ruimte van de andere getroffen personen om je persoonlijke ervaring te voltooien.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant