Hoe zich te ontdoen van angst veroorzaakt door telefoontjes

Om een door de wereld geliefd apparaat te zijn dat je in bijna alle portemonnees, zakken en handen aantreft, zou je verbaasd zijn hoeveel mensen bang zijn om te bellen. als je voelt angst

Inhoud

Stappen

Methode 1verover je angsten
Methode 2behandel telefoontjes
Methode 3ontspanningstechnieken uitvoeren

Voor het idee om via de telefoon te praten, kunt u leren omgaan en hebt u succesvolle telefoongesprekken. Ten eerste, probeer je angst om telefonisch te praten te begrijpen. Gebruik vervolgens praktische strategieën, zoals rollenspellen en diep ademhalen om de angst te verminderen die je voelt bij het voeren van telefoongesprekken.

stappen

Methode 1
Verover je angsten

Titel afbeelding Overcome a Blow to Your Ego Step 8

Ga naar de bodem van je angsten. De enige manier om je angst door telefoontjes echt te overwinnen, is om erachter te komen wat de oorzaak is. Stel jezelf de vraag hoe je de angst hebt om telefonisch te praten: maak je je zorgen over iets schandelijks? Ben je bang om afgewezen te worden?

Neem even de tijd om de gedachten die door je hoofd gaan echt op te merken voordat je een telefoongesprek voert. Besteed aandacht aan het soort dingen dat je tegen jezelf zegt.

Titel afbeelding Overcome Nervousness Step 3

Daag je interne dialoog uit. Nadat je een idee hebt gekregen van wat je angst veroorzaakt, probeer het te veranderen. U kunt het doen door te wijzigen wat u tegen uzelf zegt over telefonisch praten. Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je iets stoms of schaamtigs zegt.

Als dit het geval is, probeer dan te denken aan de momenten waarop je een telefoongesprek hebt gevoerd en je hebt niets gênants gezegd. Heroverweeg nu uw interne dialoog door iets te zeggen als: "Ik heb verschillende telefoontjes gepleegd zonder mezelf in verlegenheid te brengen. Ik kan een succesvol telefoongesprek voeren. "

Titel afbeelding Overcome Your Anxiety Disorder Step 16

Werk met een arts. Een chronische angst om te bellen kan een indicator zijn van een dieper probleem, zoals sociale angst. Door een ervaren angsttherapeut te zien, kunt u het onderliggende probleem identificeren en vaardigheden ontwikkelen om het te overwinnen.

Behandeling voor sociale angst kan bijvoorbeeld technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT), blootstellingstherapie en training van sociale vaardigheden omvatten. Deze technieken kunnen u helpen om patronen van angstig denken te identificeren, leren uw angsten onder ogen te zien en nuttige strategieën te ontwikkelen om sociale situaties te beheersen.

Methode 2
Behandel telefoontjes

Bepaal wanneer u wilt bellen. U kunt uw oproepen scheiden of allemaal tegelijk doen, afhankelijk van wat het beste voor u is. Soms kan het beperken van een of twee oproepen per dag een deel van de druk verlichten. Het is ook belangrijk om te bepalen wat de beste tijd van de dag is om te bellen. Telefoneren wanneer u zich beter voelt.

Bijvoorbeeld, misschien heb je meer zelfvertrouwen en rust in de ochtend of onmiddellijk na het doen van een oefeningsroutine. Plan om op dat moment te bellen.

Breng jezelf doelen voor telefoontjes. Overweeg het doel van je gesprek en bereid je zo voor dat je dit doel gemakkelijk kunt bereiken. Dit zal je helpen om je angst te verminderen.

Als je moet bellen om informatie te krijgen, maak dan een lijst met vragen die je wilt stellen.

Als u nieuws aan een vriend of collega moet melden, noteer dan op een papier wat u te zeggen hebt.

Titel afbeelding Make Your Cell Phone Battery Last Langer Step 7

Begin met minder schrijnende oproepen. Heb je meer zelfvertrouwen tijdens sommige gesprekken en met minder vertrouwen tijdens anderen? Als dit het geval is, kan het helpen om uw zelfvertrouwen geleidelijk te vergroten door te beginnen met telefoontjes die niet veel angst veroorzaken.

Bijvoorbeeld, als u 3 telefoontjes moet plegen (naar een vriend, een collega en om een reservering te maken), beoordeel dan het niveau van angstgevoelens dat u voelt wanneer u een ieder doet. Begin dan met de oproep die minder angst genereert, zoals die van je vriend. Doe dat eerst om goede vibes te krijgen. Ga dan verder met de volgende, enzovoort.

Titel afbeelding Be a Better Girlfriend Step 2

Speel vooraf een rollenspel. Soms genereren telefoontjes angst vanwege de context van de oproep. In deze situaties kan het nuttig zijn om angst te verlichten door een rollenspel met een vriend of familielid te spelen voordat u belt. Op deze manier kan deze persoon u helpen minder druk te voelen voordat u de daadwerkelijke oproep plaatst en u feedback geven over uw prestaties.

Voordat u bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek via de telefoon kunt doen, kunt u een "onecht interview" met een vriend doen. Vraag hem om je vragen te stellen. Vervolgens kunt u reflectieve antwoorden geven alsof de oproep echt was. Vraag hem om je feedback te geven nadat je het "interview" hebt voltooid, zodat je verbeteringen kunt aanbrengen.

Titel afbeelding Contact the President of the United States Stap 14

Veel oefenen Hoe meer je jezelf dwingt een angst het hoofd te bieden, hoe minder macht het over je zal hebben. Daarom kunt u geleidelijk de angst verminderen die u voelt bij het telefoneren door meer te doen. Stuur een vriend, collega of familielid in plaats van een sms te sturen. Als u van plan bent een e-mail naar een leraar of baas te sturen, omzeil dan de e-mail en bel hem.

Terwijl je oefent met meer telefoontjes, is het waarschijnlijker dat je je realiseert dat ze je niet zo veel beklemtonen.

Titel afbeelding Contact the IRS Step 17

Meld het Er is een klassieke strategie om vertrouwen te winnen, bekend als "sluit het totdat je het hebt". Probeer het eens als je belt. Bijvoorbeeld, zelfs als u zich niet zo veilig voelt, til uw kin op, plaats uw schouders terug en lach tijdens het gesprek. "Doen alsof" een taal voor lichaamsbescherming kan je echt echte veiligheid bieden.

Stel je voor dat je met de persoon praat in plaats van aan de telefoon te praten.

Titel afbeelding Deal With Conflict Step 4

Move. Het kan erg handig zijn om angst los te laten door kleine bewegingen uit te voeren. Wanneer u van plan bent om te bellen, heeft u iets in uw hand, zoals een antistressbal, een handspit of een handvol knikkers. Speel met deze items tijdens het gesprek om de overmatige spanning vrij te maken.

Titel afbeelding Deal With Being Hated Step 10

Rekruut hulp. Als u moet deelnemen aan een telefoongesprek dat u stress veroorzaakt, probeert u dan een vriend aan het gesprek toe te voegen. Deze persoon kan tijdens de oproep stil aanwezig zijn om u morele ondersteuning te bieden. Als alternatief kun je meedoen met de oproep om als een versterking op te treden als je vergeet wat je zou zeggen of als je geen woorden meer hebt.

Als u bijvoorbeeld rapporteert aan een supervisor, kunt u een teamlid laten deelnemen aan de oproep. Als je een ver familielid gaat bellen, vraag je moeder of broer om met hem of haar te praten.

Gebruik een oproepcontroller. ALS je bang bent om de telefoon op te nemen, kan een gesprekscontroleur je angst verlichten. Beantwoord oproepen van mensen in uw contactenlijst. Anders kunt u oproepen toestaan om naar voicemail te gaan, zodat u een idee heeft van wie u belt. Vervolgens kunt u overwegen hoe u wilt reageren en bepalen op welk moment het gesprek plaatsvindt.

Methode 3
Ontspanningstechnieken uitvoeren

Titel afbeelding Overcome Your Anxiety Disorder Step 10

Haal diep adem. Diepe ademhaling is een praktische manier om angst onder controle te houden. Bovendien kunt u deze oefening bijna overal uitvoeren, zelfs tijdens een telefoongesprek (zorg ervoor dat u niet rechtstreeks in de luidspreker ademt). Probeer de telefoon een paar keer diep in de mond van je mond te duwen of de lijn te stoppen om te ademen terwijl de andere persoon aan het praten is.

Diep ademhalen houdt verdrijven van lucht door de neus voor verschillende tellingen (test met 4). Houd vervolgens je adem in voor ongeveer 7 tellen. Eindelijk, ademen de adem uit de mond voor ongeveer 8 tellen. Herhaal de cyclus een paar minuten totdat u rustiger aanvoelt.
Als u in gesprek bent, kunt u met 2 of 3 diepe ademhalingscycli snel herstellen en angst verminderen.

Krijg een volledig lichaamsexamen. Het handhaven van spanning in het lichaam komt vrij vaak voor als je je angstig voelt. Door een lichaamsonderzoek uit te voeren, kun je je bewust zijn van de gespannen gebieden en ze ontspannen. Deze ontspanningsoefening kan nuttig zijn vóór of na een verontrustend telefoongesprek.

Begin met een paar keer diep ademhalen. Richt je aandacht op de tenen van één voet. Besteed aandacht aan alle gevoelens die je voelt. Blijf inademen en uitademen, stel je de ontspannen adem voor en elimineer de spanning in de tenen. Zodra dit gebied volledig ontspannen is, gaat het omhoog naar de zool van de voet, enkels, kalveren, enz. tot het hele lichaam ontspannen is.

Geeft een succesvol gesprek weer. Visualisatie kan een krachtige manier zijn om angst te verlichten en vertrouwen te ontwikkelen over een activiteit die angst opwekt, zoals bellen. Begin met een ontspannen plek in je gedachten.

Ga eens naar een favoriete jeugdhideaway, een ontspannende rivieroever of een prachtige plattelandsweide. Betrek al uw zintuigen om deze plek in het oog van uw geest te visualiseren. Stel je dan voor dat de telefoon overgaat in deze ontspannen plek. Antwoord. Het gesprek gaat perfect. Je bent niet nerveus Je spreekt met vertrouwen en intelligentie. Telkens wanneer angst ontstaat, kijk je rond op deze rustige plek en verdwijnt de spanning.

Delen op sociale netwerken:

Verwant