Hoe om gewicht te verliezen tijdens het schooljaar (voor meisjes)

Kies het juiste dieet voor jou. De waarheid is dat een laagcalorisch dieet niet voor iedereen effectief is. Het is ook moeilijk - doe het een week en je zou uit elkaar kunnen vallen, alles opeten wat in zicht is. Zou het koolhydraatarme dieet gemakkelijker kunnen zijn? Hoe zit het gewoon met het elimineren van desserts? Of een vegetarisch dieet kiezen?

Maak een plan Zodra u hebt berekend wat u moet verliezen, is de tweede stap om te bepalen hoe u het verliest. Ga je je concentreren op je dieet? Wat voor soort dieet? En hoe zit het met de oefening? Maak een basisplan met uw trainingsschema en uw dieet.

Krijg een partner Alles is gemakkelijker met een vriend. Het houdt je niet alleen geanimeerd, het maakt je verantwoordelijk. Als je vriend daar zit, een salade en wat fruit eet en op het punt staat een wandeling te maken, zul je minder snel een halve pizza eten en dan een dutje doen. Daarnaast zul je iemand hebben met wie je de problemen kunt delen om gewicht te verliezen.

Vind een manier om je voortgang te bewaken. De technologie is erg goed voor het bewaken van uw gewichtsverlies - u kunt een toepassing op uw telefoon of een ander mobiel apparaat zoals "MyNetDiary" gebruiken om u op gang te houden. Als je ziet hoe ver je bent gekomen, zal het je motiveren om door te gaan.

Pak je eigen lunch De scholen zijn alleen verantwoordelijk voor het voorzien van grote groepen mensen van goedkoop en fatsoenlijk voedsel. Ze zorgen er niet voor dat je gewicht verliest. Om te voorkomen dat iemand anders uw dieet voor u bepaalt, pakt u uw eigen lunchpakket in. Dit moet je opnemen:

Verwerkte voedingsmiddelen elimineren Om een ​​consistent gewichtsverlies te zien dat je gemotiveerd houdt en je succesvol voelt, zul je van het junkfood af moeten. Alles wat in een zakje komt, mag geen deel uitmaken van uw dieetplan. De manier om af te vallen is met rauw en vers voedsel - bewerkte voedingsmiddelen hebben hun voedingsstoffen verwijderd en zitten alleen vol met suikers en zouten die je lichaam niet nodig heeft. In feite hebben de meeste verwerkte producten iets dat technisch gezien niet door uw lichaam wordt herkend. Alles is vreemde rommel die niet goed voor je is.

Neem ontbijt. Als je denkt dat het overslaan van maaltijden je in die strakke spijkerbroek zal krijgen, denk er maar eens over na. Je lichaam zal in de hongerdood gaan en beginnen met het eten van de voedingsstoffen in je vet. Als je dan weer eet, krijg je meer gewicht omdat je lichaam verslaafd is aan wat je het hebt gegeven en weigert het te verlaten. Dit zal je alleen met meer vet achterlaten dan voorheen. `S Ochtends ontbijt houdt uw metabolisme de hele dag door en geeft u energie voor school, werk en om betere voedselkeuzes en oefeningen te maken.

Beheers de kunst van portion control. Om er zeker van te zijn dat je niet eet zoals je in een buffet leeft van alles wat je kunt eten, zorg er dan voor dat je ook controleert hoeveel je eet Hier tonen we u enkele tips om het eten moeilijker te maken:

Zorg dat je af en toe een goed gevoel hebt. Voor die dagen wanneer uw dieet u beïnvloedt, eet iets dat u voelt beter voelen. Een beetje zwarte chocolade, een zoet fruit, een paar pretzels of zelfs een glas rode wijn. zetten alles waar je van houdt buiten de limieten is een recept voor een ramp. Je moet iets hebben dat je in beweging houdt.

Eet meer maaltijden in minder hoeveelheid. Vijf maaltijden, in plaats van drie? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Maar onderzoek zegt dat eten vaak je metabolisme stabiliseert en je ervan weerhoudt jezelf later in voedsel te stoppen. Het is waar Dus ontbijt, een snack in de ochtend, lunch, een snack in de middag en avondeten. Allemaal klein, natuurlijk.

Kies een actieve buitenschoolse activiteit. Als je op school zit, is het moeilijk je te realiseren dat er geen andere tijd in je leven zal zijn wanneer het zo gemakkelijk is om actief te zijn. Wanneer u een volwassen volwassene bent, plaatst niemand brochures en publiceert u tests voor een vrijwel oneindig aantal activiteiten. Maak er dus gebruik van! Meld je aan voor iets, zelfs als je er niet goed in bent - het zal een ongelooflijke (verplichte) oefening zijn (je kunt niet ontsnappen).

Kom niet uit gymnastiek. Op de middelbare school en op de universiteit wordt lichamelijke opvoeding grotendeels optioneel. Geef niet toe aan verleiding! In welke andere mogelijkheid kunt u de tijd nemen om midden in uw dag even grapjes te maken met uw teamgenoten en een paar ballen gooien? Waarschijnlijk nooit. En krijg je er credits voor? Iedereen wint.

Ga slapen! Probeer elke dag routinematig te slapen, zelfs in het weekend om je lichaam energiek te houden en klaar om de hele dag goede beslissingen te nemen. De droom herstelt je hormonen naar normaal en stabiliseert onze honger. Bovendien houdt het je huid helder en gezond. Stop zo vaak als je kunt minstens 8 uur per nacht.