emkiset.ru

Hoe een goede roeier te zijn



Roeien is een van de meest plezierige sporten die je kunt doen. Het is niet alleen heel leuk, het biedt ook een goede training voor het hele lichaam. Om de beste roeier te worden die je kunt worden, is het erg belangrijk om een ​​goede roeitechniek onder de knie te hebben. Als je eenmaal op de boot hebt gezeten en je voeten goed hebt vastgehaakt, ben je klaar om een ​​echte roeitechniek te leren.

stappen

Eén slag is verdeeld in vier stappen:

Titel afbeelding Be a Good Rower Step 1
1
De uiteindelijke positie
  • Strek je benen zodat je je lichaam zo ver mogelijk naar achteren op de dia duwt.
  • Kantel je lichaam een ​​beetje naar achteren.
  • Houd het handvat van de riem vast aan je borst, op een afstand van ongeveer de breedte van een vuist boven je navel.
  • Scheid uw handen op de afstand van uw schouders en plaats ze op het handvat, met de buitenste hand op de rand van het handvat.
  • Titel afbeelding Be a Good Rower Step 2
    2
    Het herstel
  • Raak de hendel direct naar beneden met de buitenhand (naar je schoot toe), zodat het schoepvel volledig uit het water is.
  • Draai aan het handvat met uw innerlijke hand om de riem horizontaal te plaatsen, zodat het roeirand horizontaal staat ten opzichte van het water.
  • Duw je handen weg van je lichaam, zodat je ellebogen bijna geblokkeerd zijn.
  • Buig je heupen en beweeg je lichaam naar voren totdat je lichtjes naar voren leunt met je armen uitgestrekt. Vergeet niet om je rug gedurende de hele slag recht te houden.
  • Sleep je lichaam door de dia naar voren tot je schenen verticaal zijn. Vergeet niet om uw paddleblad enkele centimeters boven het wateroppervlak te houden.
  • Plaats je mes in een rechte hoek terwijl je de dia beklimt. Hiervoor moet u de hendel van de paddle geleidelijk in de oorspronkelijke positie draaien, met het blad loodrecht op het water.
  • Titel afbeelding Be a Good Rower Step 3
    3
    De aanval
  • Breid je armen zo veel mogelijk uit zonder je rug te buigen of te strekken. Je moet zo ver mogelijk naar voren zijn op je dia.
  • Controleer of uw blad in een rechte hoek of loodrecht op het water staat.
  • Til je armen een paar centimeter op en laat het blad in het water vallen.
  • Zorg ervoor dat het laken net onder het water is ondergedompeld.
  • Titel afbeelding Be a Good Rower Step 4
    4
    Het verleden
  • Gebruik je benen om je lichaam naar achteren te duwen, houd je armen recht en je lichaam nog steeds voorovergebogen.
  • Duw met je rug en gooi het lichaam terug. Dit moet gebeuren vanuit de naar voren hellende positie waarin je lichaam zich bevond (je rug zou moeten eindigen in dezelfde hoek als je was in de uiteindelijke positie), toen je benen bijna volledig waren uitgestrekt.
  • Beweeg je armen terug naar je borst (de breedte van een vuist over je navel) zodat je terugkeert naar de definitieve positie.
  • Titel afbeelding Be a Good Rower Step 5
    5
    Herhaal.
  • Leer de taal van het roeien

    Het team heeft zijn eigen taal, met enkele woorden geleend van andere watervoorwaarden of andere sporten. Sommigen van hen zijn echter uniek, gecreëerd tijdens hun eeuwenoude geschiedenis.

    Enkele termen om te weten:

    spatten: het water dat naar de boeg wordt geworpen wanneer het blad het water in gaat.

    blad: het einde van de peddel die in het water gaat, op een unieke manier gemarkeerd voor het team.

    barsten: wanneer een boot te snel start en het dek uitvalt. Ook bekend als `vliegen en sterven`.

    boog: de voorkant van een boot. Het einde dat je rug ervoor heeft. Bovendien staat de persoon die de boot bestuurt bekend als een schipper.

    De boogbal: de rubberen bal op de punt van de boeg, die bij wedstrijden als veiligheidsvoorziening vereist is.

    De aanval: een opwaartse beweging gemaakt door de armen die de ingelijste bladeren in het water plaatsen. Het begin van de slag.

    bedwingen: een abrupte vertraging van de boot veroorzaakt door een ongecontroleerde beweging van de roeiers.

    Helmsman`s Box: de hoofdtelefoon en het audiosysteem dat de kapitein in de boot plaatst, zijn verbonden met de luidsprekers op de stoelen.

    captain: persoon in de boot die voor de persoon zit die de boot bestuurt, de cadans neemt, traint en de roeiers bestuurt tijdens de race. Over het algemeen zijn de kapiteins klein van formaat en hoeven ze niet van hetzelfde geslacht te zijn als de roeiers.

    Ontbrekend roeien: wanneer de roeispaan van een roeier "vastzit" in het water, meestal na het vangen of vlak voor het loslaten. De meest voorkomende oorzaak is een onjuiste plaatsing van de paddle in een rechte hoek of loodrecht op het water.

    graven: wanneer een blad heel diep in het water gaat tijdens de slag.

    Het verleden: deel van de roeicyclus waarbij de roeiers kracht op de peddel uitoefenen, voornamelijk met het momentum van de benen, dan de rug en uiteindelijk de armen.

    ergo: ergometerafkorting, een trainingsapparaat dat de actie van het roeien simuleert, de tijd meet en de afgelegde afstand simuleert.

    Roeien parallel: draai de peddel zo dat het blad evenwijdig loopt aan het wateroppervlak, dit gebeurt in combinatie met de release.

    Eindpositie: het laatste deel van de roeicyclus waarbij de kracht van achteren en van de armen komt. Wanneer de roeispaan uit het water komt.

    Tien dollars: tien korte slagen gemaakt met hoge snelheid om de beperking tegen te gaan en snel een tegenstander te overwinnen. Deze slag wordt alleen gezien in races.

    Hoofdrace: langeafstandsraces (5000 m), hebben meestal routes met meerdere beurten. De concurrerende boten starten met verschillende tussenpozen en strijden tegen de klok.

    boten: gemotoriseerde boten gebruikt door coaches tijdens trainingen en door race-officials tijdens races.

    Ga liggen: de hoeveelheid achterwaartse helling van het lichaam van een roeier aan het einde van de slagcyclus.

    Verloren water: wanneer de roeier de pas begint voordat de aanval is voltooid.

    nieuweling: een eerste jaar roeit op een bepaald niveau van concurrentie.

    bakboord: de linkerkant van een boot wanneer je vooruit kijkt. Het beschrijft ook de roeiers die de roeispaan aan de bakboordzijde van de boot vasthouden (maar aan de rechterkant van de zittende roeiers, zoals hun richting omgekeerd is).

    Tien stroom: een oproep aan de roeiers om 10 van hun krachtigste slagen te maken om een ​​concurrent in te halen.

    frequentie: het aantal slagen per minuut. Ook wel aantal schoppen genoemd.

    Ga vooruit: verplaats de bladeren naar voren wanneer u de armen uitsteekt, leun voorover en schuif de stoel dan naar voren. De periode tussen de passen.

    regatta: een roeiwedstrijd gemaakt van een reeks races op een parcours.

    Neergeslagen: een neerwaartse beweging van de handen die de bladeren uit het water halen.

    repechage: een race voor boten die niet in aanmerking kwamen voor de finale of de halve finales van hun groepen, maar dichtbij genoeg waren om een ​​tweede kans te verdienen.

    roeidol: de metalen verlenging bevestigd aan de zijkant van de boot die de roeispaan vasthoudt.

    Schop cyclus: een reeks stappen die de roeiers uitvoeren in elke slag-blik: vrijgave, horizontale plaatsing, herstel, loodrechte plaatsing, aanval, doorgang, definitieve positie, liggen.

    De dia uitvoeren: wanneer een roeier tijdens het herstel heel snel van stoel beweegt, en als gevolg daarvan is zijn slag niet synchroon met de rest van de boot.

    schep: wanneer elke roeier twee roeiriemen vasthoudt, één in elke hand.

    Zetel - (#): de genummerde stoel van de boot van de boeg naar de achtersteven (Voorbeeld: stoel 1 is de boeg).

    Seat race: trainingsoefeningen die worden gebruikt om de volgorde van de stoelen voor de roeiers in de boot te bepalen.

    Boot plaats: de stabiliteit en nivellering van de boot, die wordt beïnvloed door vele factoren, zoals de positie van de roeier, de handniveaus, de hengels, de slagtijd en klimatologische omstandigheden. Het staat bekend als "kiel".

    nederzetting: het punt van een race na een uitloopstop waarin de boot op volle snelheid vaart, op het punt waar de frequentie is afgenomen en de duur van de slag is toegenomen.

    inscheping: een wedstrijdboot die in teams wordt gebruikt. De boten hebben ruimte voor 1, 2, 4 en 8 roeiers.

    plan: wanneer het blad aan het einde van de aanval ver boven het waterniveau uitkomt.

    geleidingsbaan: de rijstroken in de boot waarin de stoelen heen en weer bewegen.

    Snelheidsrace: het zijn korte afstandswedstrijden (van 1000 tot 2000 m), meestal van 6 rechte rijstroken per race. De wedstrijdboten starten op hetzelfde moment en concurreren naast elkaar om de laatste regel te bereiken.

    Plaats de loodrechte paddle: draai het blad van de peddel loodrecht op het water.

    stuurboord: de rechterkant van de boot wanneer je vooruit kijkt. Het beschrijft ook roeiers met een roeispaan aan de stuurboordzijde (maar aan de linkerkant van roeiers die in een omgekeerde richting zitten).

    achtersteven: het achterste deel van de boot. De roeiers kijken naar dit extreme.

    De schepzitplaats: de roeier zit zo dicht mogelijk bij de achtersteven, die verantwoordelijk is voor het markeren van de duur van de slag en het handhaven van de frequentie van de slagfrequentie.

    het scannen: wanneer elk van de roeiers een roeispaan met beide handen vasthoudt.

    tourniquet: het lager in de stang waarmee de paddle kan draaien.

    unisuit: een uniform uit één stuk gedragen door roeiers en kapiteins.

    tips

    • Wanneer je met je benen duwt, voelt het soms normaal om jezelf tegelijkertijd met je handen te duwen. Doe het niet Wacht tot de benen hun maximale extensie hebben bereikt voordat u begint uw lichaam naar achteren te kantelen en de riemen naar u toe trekt.
    • Houd je hoofd recht en kijk vooruit terwijl je roeit. Dit zal je helpen de boot te kalmeren en kan je helpen bij je concentratie, controle en ademhaling.
    • Houd altijd je rug recht, zonder bulten.
    • Probeer tijdens de aanval het mes precies onder een hoek van 90 ° in het water te schuiven, als dit goed gebeurt, zal dit een kleine "plons" veroorzaken.
    • Vergeet niet dat het opzetten (balans) van een boot het belangrijkste onderdeel is tijdens het peddelen.
    • Balans en synchronisatie zijn de belangrijkste punten bij het roeien. U moet ervoor zorgen dat uw gewicht altijd op de as van de boot ligt. Leun niet naar bakboord of stuurboord, zelfs tijdens de "aanval".
    • Tijdens een race, maakt een korte ademhaling het gemakkelijker om je ademhaling niet uit de hand te laten lopen.
    • Houd de peddel niet stevig vast met uw hele hand. Houd het vast alsof je een klauw had, alsof je vingers haken waren.
    • Terwijl je terugkeert naar de aanvalspositie, moet je je peddel volledig uit het water houden.
    • Wanneer je begint, focus je niet op het maximaliseren van je kracht. Maak zachte slagen die u helpen de juiste roeitechniek te internaliseren.

    waarschuwingen

    • Houd uw rug recht tijdens slagen om rugletsel te voorkomen.
    • Wacht in de release niet te lang om het paddelflad geheel los te maken van het water. Anders kan de roeispaan je raken in het gezicht.
    • Wees voorzichtig met de "bordbeet!" Dit is wanneer de boot heftig naar één kant kantelt en ervoor zorgt dat de buitenste handen van de bakboord- of stuurboordroeiers elkaar raken met het dolboord (de zijkant van de boot) als gevolg van onverwachte bewegingen.
    • Duw gelijkmatig met beide benen, heel hard duwen met één been kan leiden tot het trekken van een spier en een instabiele boot hebben.
    • Maak vloeiende bewegingen en aanpassingen. Wanneer een boot niet stabiel is, raakt u mogelijk gefrustreerd en probeert u gewelddadige zetten te maken om deze te repareren. Dit gaat niet werken. Je lichaam of je peddel met geweld bewegen kan de situatie verergeren of ervoor zorgen dat de boot snel opzij kantelt.
    • Bekijk je ritme! Als u uw schop uit de buurt van de rest van de boot laat staan, kan dit de stabiliteit van de boot of een krab beschadigen. In aanvulling op het moeilijker maken om te roeien voor elke roeier van een boot.
    • Als je begint met trainen, peddel dan in een boot voor acht personen of in een trainingsboot (een boot met een bredere kiel die moeilijk te keren is). Dit voorkomt de zorg om je om te draaien als je begint met je eerste lessen.
    • Kijk naar je handen! Als je in een verplaatsingsboot gaat roeien, let dan op je handen en je relatie met de rand van de boot. Als u niet oplet, kunnen uw handen klem raken tussen het handvat van de peddel en de rand van de boot als deze te ver naar u toe leunt. Maar als u uw handen uit de buurt houdt van de rand, kunt u de stabiliteit van de boot verbeteren. Hoewel, wees voorzichtig, als je je handen te ver van de rand houdt, kun je je stabiliteit verergeren!
    • Proberen om de boot met je rug te bewegen (in tegenstelling tot de benen) is de meest voorkomende oorzaak van rugletsel tijdens het roeien. Vergeet niet dat uw benen krachtiger zijn dan uw rug, dus het deel van de slag waarin uw rug in beweging is, moet worden beschouwd als de voortzetting van een andere beweging.

    Dingen die je nodig hebt

    • Een boot (voor zwaaien, een paar, vier of acht roeispanen)
    • Een team van 2, 4 of 8 roeiers
    • Eén roeien voor elke roeier
    • Strakke korte broek (meestal nylon) of een split
    • Een fles water (aanbevolen)
    • Sunblock (sterk aanbevolen)
    • Een goede houding en het verlangen om te leren!
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe maak je een papieren wapenHoe maak je een papieren wapen
    Hoe een handvat te snijdenHoe een handvat te snijden
    Hoe een golfclub te grijpenHoe een golfclub te grijpen
    Hoe de slag van een centimeter te gevenHoe de slag van een centimeter te geven
    Hoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbalHoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbal
    Hoe de koffer te oefenenHoe de koffer te oefenen
    Hoe oefen je je rug zonder gewichtenHoe oefen je je rug zonder gewichten
    Hoe een backhand-shot te rakenHoe een backhand-shot te raken
    Hoe borst borst te doenHoe borst borst te doen
    Hoe waterskiën te doenHoe waterskiën te doen
    » » Hoe een goede roeier te zijn
    © 2018 emkiset.ru