Hoe te abdominale uitzetting te voorkomen

Iedereen die lijden aan een opgeblazen gevoel te weten dat een opgeblazen buik is slechts een van de vele symptomen die gepaard gaan met deze vreselijke aandoening, waarvan sommige kunnen echte ongemak veroorzaken. In die strakke broek stappen is al moeilijk genoeg, dus je hoeft niet meer problemen met opgezette buik toe te voegen. Gelukkig kun je het met het juiste dieet en enkele trucs gemakkelijk vermijden.

stappen

Deel 1

2

Eet veel vezels De vezel behoudt een goede darmtransit. Als je constipatie hebt, past je buik niet zo gemakkelijk in die strakke broek, dat is zeker. Het verbruikt dus veel vezels, hydrateert en evacueert regelmatig.

3

Matig met voedsel dat gas veroorzaakt. Ja, voedingsmiddelen die gas veroorzaken. Dat is een andere manier om te zeggen dat je moet consumeren met mate kruisbloemige groenten (realiseer je je waarom ze noemen ze voedsel gas veroorzaken?) Totdat je lichaam went aan hen. Ze zijn erg goed voor je lichaam, dus sluit ze niet uit van je dieet, gebruik ze gewoon met mate.

Eet minder koolhydraten Wanneer spieren glycogeen opslaan (een soort koolhydraat), slaan ze ook water op in een verhouding van één tot drie: respectievelijk glycogeen en water. Het verminderen van de inname van voedsel met veel koolhydraten (zoals donuts en pasta) vermindert de hoeveelheid overtollig water dat in het lichaam wordt opgeslagen.

4

Kook je groenten voordat je ze eet. Gekookte groenten zijn vaak gemakkelijker te verteren dan rauwe groenten.

Het kookproces verwijdert een deel van de vezels en enzymen die maagklachten en opgezette buik kunnen veroorzaken.

Probeer ze gestoomd klaar te maken. Met stoom koken minimaliseert u de hoeveelheid wateroplosbare voedingsstoffen die verloren gaan wanneer u uw groenten kookt, terwijl ze in het water blijven.

Herinner je je dat bubbelen in de frisdranken en het bruisende water? Dat verdwijnt niet in je maag. Het bubbelen gaat door, wat uiteraard meer gas aan je darmen toevoegt. Daarom zijn deze drankjes, naast het feit dat ze alleen maar lege calorieën bevatten (zelfs darmen die niet goed voor je zijn), ook uitzetting. Heb je meer redenen nodig?

Vermijd ook dranken gemaakt van suikervervangers. Sorbitol, xylitol en mannitol zijn alcoholische suikers die opgezette buik veroorzaken.

6

Beperk uw zoutinname. Je hebt het vast al eerder gehoord: zout veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Dit komt omdat hoe meer zout er in je lichaam zit, hoe meer je de behoefte aan water voelt. Een theelepel zout heeft 2300 mg natrium en je lichaam heeft het alleen nodig 200 mg per dag. Wat een verschil!

7

Vermijd gekruid voedsel. Zwarte peper en chilipoeder stimuleren de afgifte van maagzuur. Andere pittige ingrediënten zoals hete sauzen en azijn hebben hetzelfde effect. Wanneer de maag zuur afgeeft, veroorzaakt het irritatie, wat de uitzetting erger kan maken.

8

Test voedsel tegen zwelling. Hoewel er zijn voedingsmiddelen die net zo "antihinchazón" kunnen worden gelabeld zijn er een aantal studies die suggereren dat er goede voedingsmiddelen om het overtollige water en gassen uit de buurt van uw lichaam te houden. Muntthee, gember, ananas, peterselie en yoghurt maken daar deel van uit.

Voeg munt of peterselie toe aan je dieet. Hoewel de meeste kruiden goed zijn voor de maag, kunnen deze vooral helpen bij het behandelen van uitzetting. Peterselie is een diureticum, daarom helpt het het spijsverteringsstelsel te reinigen. Mint verbetert de galstroom, waardoor je makkelijker vetten vertert.

Zoek naar voedingsmiddelen met kalium. Kalium reguleert vocht in het lichaam door natriumniveaus in evenwicht te houden. Voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn onder meer: ​​bananen, aardappelen, meloen, mango`s, spinazie, tomaten, noten en asperges.

9

Profiteer van probiotica. Dit zijn een soort van "goede bacteriën" die dienen om het spijsverteringsstelsel te reguleren. Wanneer het spijsverteringskanaal wordt gereguleerd, nemen de zwellingsepisodes sterk af.

Bacteriële onbalans in de darmen kan uitzetting veroorzaken, daarom kan het herstellen van deze balans met probiotica uw symptomen elimineren.

Yoghurt is de meest voorkomende bron van probiotica, maar je kunt ze ook krijgen in de vorm van gezonde supplementen.

Deel 2

2

Eet weinig en vaak. Het eten van kleine porties is lichter voor je maag en taille, dus probeer 4 tot 5 kleine maaltijden per dag te eten in plaats van 3 grote. Dit houdt de stofwisseling actief en vermijdt het hongergevoel dat je ertoe aanzet grote porties te eten, naast het handhaven van de goede werking van je spijsverteringsstelsel.

3

Vermijd zware maaltijden laat in de nacht, vooral koolhydraten. Als je zo laat eet, word je `s ochtends opgeblazen. Je brengt de nacht door met het vasthouden van water en je staat op als een spons. Dus als een van je maaltijden groot moet zijn, maak het dan lunch. Op deze manier heb je tijd om het te verteren.

4

Drink niet uit een rietje. Doe niets dat uw luchtinname onnodig verhoogt: praten terwijl u eet. Hoe meer lucht u slikt met uw eten of drinken, hoe meer het lichaam moet verwerken. Deze moet er op de een of andere manier vanaf komen, dus het wordt zwelling en gas.

Deel 3

2

Besteed aandacht aan de manier waarop u kauwgom kauwt. Als je het thrasht en er bellen mee maakt, is het net zo erg als een rietje gebruiken of praten terwijl je eet, omdat je extra lucht binnenkrijgt die een tijdje in je ingewanden blijft. Dus als je kauwgom moet kauwen, doe het dan met je mond dicht.

3

Denk aan de mogelijkheid van voedselallergieën. Veel mensen hebben allergieën voor tarwe (specifiek voor gluten) of voor zuivelproducten (lactose-intolerantie) en realiseren zich niet dat dat is de reden voor zijn zwelling. Aan de andere kant, veel mensen diagnosticeren zichzelf, maar niet correct, waardoor de gezonde aspecten van een gebalanceerd dieet verloren gaan. Dus als u denkt dat er iets mis is, ga dan naar uw arts.

4

Vermijd stress Dit kan je veel problemen bezorgen en ontspanning is er een van. Dit komt door het hormoon cortisol, dat in actie komt wanneer we gestrest zijn om een ​​reeks effecten te veroorzaken: een ervan is de hunkering naar vetten en snoep. Een van de beste manieren om het cortisolniveau in de bloedbaan te regelen, is door dagelijks enkele minuten lichaamsbeweging te doen. Hoewel je jezelf beter dan wie ook kent. Wat stelt je gerust?

Simpele ademhalingsoefeningen kunnen veel doen om stress te verminderen. Zit op een rustige plek, adem diep en bewust gedurende 10 seconden.

U kunt een beroep doen op therapie als u ernstige angst- en depressieve problemen heeft.

5

Stop met roken Als het gaat om opgezette buik, moet u stoppen met roken om te voorkomen dat al die lucht in uw lichaam terechtkomt. Maar het belangrijkste van alles is dat je het moet verlaten omdat het vreselijk is voor je algemene gezondheid. Roken kan onder andere ademhalingsproblemen, longkanker, atherosclerose en hartaandoeningen veroorzaken. Het is duur en het is ook schadelijk voor de mensen om je heen. Heb je meer redenen nodig?

6

Train regelmatig. Matige lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van de passage van voedsel en lucht door het spijsverteringskanaal, wat toekomstige afleveringen van zwelling zal verminderen.

Drie of meer keer per week 30 minuten fietsen kan genoeg zijn om de frequentie van je afleveringsperioden op de buik aanzienlijk te verminderen.

Andere voorbeelden van gematigde oefeningen zijn: 3 minuten lopen in 3 minuten, 15 minuten lang touwtjespringen, 30 minuten dansen, 30 minuten aqua-aerobics beoefenen, 20 minuten zwemmen en 1,5 uur zwemmen. km (1 mijl) in 10 minuten.