Hoe je je maag stil te houden in het openbaar

Beweegt je maag abrupt en knarst op de minst geschikte tijden? Ongemakkelijke en ongunstige maaggeluiden kunnen een betreurenswaardig gevolg zijn van vele factoren. Gelukkig kunt u gemakkelijk de geluiden in uw maag vermijden, ongeacht of ze te wijten zijn aan honger of een dieet.

Inhoud

Stappen

Deel 1eet zodat de maag geen geluid maakt
Deel 2gebruik geen schadelijk voedsel
Deel 3ontwikkel gewoontes om een stillere maag te hebben

stappen

Deel 1
Eet zodat de maag geen geluid maakt

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 1

Consumeer voor een maaltijd die u tevreden laat. Als er een bepaalde tijd van de dag is of als je weet dat je ongemakkelijke maaggeluiden moet vermijden, moet je ongeveer een uur eerder een maaltijd nemen die aan je voldoet. De meest voorkomende oorzaak van crunching in je maag is dat het probeert op te ruimen als het leeg is. De eenvoudigste stap om te nemen om vervelende maaggeluiden te voorkomen, is ervoor zorgen dat het niet leeg is als dat niet het geval is.

Je eten zou je niet erg moeten bevredigen, je moet niet te veel eten. Als uw maag te vol is, zal het knarsen wanneer u voedsel probeert te verteren. Consumeer een deel van een bescheiden formaat en vermijd dus de problemen die je hoopt te vermijden.
Dit voedsel moet veilig zijn voor je maag - anders voorkom je geen problemen.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 2

Drink veel water Om problematische maaggeluiden te stoppen, zal het niet genoeg zijn om ervoor te zorgen dat je genoeg eet, je moet ervoor zorgen dat de spijsvertering zo goed mogelijk gebeurt. Het is essentieel dat je gehydrateerd blijft, zodat je een effectieve en gezonde spijsvertering hebt. Een van de vele dingen die water doet voor je lichaam is om de spijsvertering te bevorderen.

Water zal echter geen voedsel vervangen. Vul jezelf niet met water om te proberen je lege maag te verzadigen. Als je je maag alleen met water vult, barst het waarschijnlijk nog meer.

Om maagkrampen te voorkomen, consumeer gebotteld water indien mogelijk. Soms heeft stromend water een beetje fluor of chloor, wat, hoewel onschadelijk, een maagklachten kan veroorzaken die sterk genoeg zijn om je maag lawaai te laten maken.

Je moet jezelf constant hydrateren. Het zal je niet helpen om veel water te drinken juist voordat je stil bent - je zult gehydrateerd moeten blijven zodat de spijsvertering altijd zo goed mogelijk wordt uitgevoerd.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 3

Eet voedsel dat gemakkelijk te verteren is. Naast gehydrateerd blijven, moet je voedingsmiddelen kiezen die gemakkelijk verteerbaar zijn. Als je het verkeerde voedsel eet om honger onder controle te houden, zal dit niet handig zijn als wat je hebt gegeten alleen maar maagklachten veroorzaakt. Als u voldoende voedsel consumeert, zal uw maag tevreden en stil zijn.

Eet alleen rijst Eet basmatirijst of wilde rijst, die minder vezels bevat dan andere variëteiten. Een teveel aan vezels kan de spijsvertering te snel en schadelijk maken, wat u moet voorkomen.

Consumeer munt. Als je van smoothies of thee houdt, kun je je volgende kopje drinken of mixen met muntblaadjes. Munt kalmeert de spieren van het spijsverteringskanaal, waardoor de kans dat de maag geluiden maakt aanzienlijk wordt verminderd.

Voeg aardappels toe aan uw dieet. Je moet in het bijzonder witte aardappelen en zoete aardappelen consumeren, want deze bevatten zetmeel dat je tevreden zal stellen en dat nuttig zal zijn om je maag te kalmeren. Je moet niet te veel kruiden of boter toevoegen om maagklachten te voorkomen.

Eet een niet-zuivel yoghurt. De yoghurt die meestal wordt gekocht, is Grieks. Yoghurts gemaakt met sojamelk of amandel en zonder zoetstoffen zijn een uitstekend hulpmiddel voor de spijsvertering. De bacteriën in de yoghurt hebben een kalmerend effect op de maag.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 4

Houd snacks bij de hand. Zelfs als je je zo goed mogelijk voorbereidt en plant, kan er honger ontstaan als je het het minst verwacht. Je kunt ervoor zorgen dat honger geen maagkrampen veroorzaakt als je in de loop van de dag wat zachte snacks op je maag hebt. Zelfs als je alleen iets kleins eet voor de volgende les of vergadering, is de juiste boterham voldoende om ervoor te zorgen dat je maag geen geluid maakt.

Voorverpakte noten zijn gezond en bevatten veel calorieën, dus ze zijn voldoende om een luidruchtige maag te verzadigen. Je moet noten zonder zout eten, omdat deze schadelijker kunnen zijn voor je maag dan rauwe of geroosterde noten.

Groenten en fruit die goed kunnen worden verpakt (zoals paprika, appels en wortels) zijn geweldige snacks. Groenten en fruit zijn gezond en verfrissend en bevatten ook veel vitamines die nuttig zijn voor de spijsvertering.

Je kunt een mix van het bovenstaande krijgen door fruit- en notenrepen te consumeren, die de laatste jaren populair zijn geworden. Je moet op zoek naar die met een lage hoeveelheid vet en suiker, en wiens vruchten en noten niet teveel additieven bevatten (zoals chocolade).

Deel 2
Gebruik geen schadelijk voedsel

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 5

Gebruik geen koffie. Jammer genoeg voor mensen die koffie vereisen om wat energie vroeg in de ochtend te hebben, zijn vele kenmerken van cafeïnehoudende dranken schadelijk voor het spijsverteringssysteem. Het belangrijkste is dat ze de zuurgraad in je maag verhogen. Alle extra zuur zorgt ervoor dat gassen die alleen maar het knetteren in je maag veroorzaken je meer in verlegenheid brengen. Een mild laxerend effect vermindert ook de spijsvertering en verhoogt de kans dat de maag geluiden maakt.

Als je een smaak voor koffie hebt ontwikkeld, zijn er bepaalde theesoorten die geweldige alternatieven kunnen zijn. Je kunt zelfs het type cafeïne consumeren, dankzij de andere metabolische voordelen die thee biedt.
Je kunt tenminste de hoeveelheid die je consumeert verminderen. Als je veel koffie drinkt, probeer dan een paar kopjes minder te consumeren en bepaal of dit je helpt.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 6

Eet geen voedsel dat gas veroorzaakt. Het is essentieel dat je honger onder controle houdt - je kunt echter de problemen veroorzaken die je hoopt te vermijden als je het verkeerde voedsel eet. U kent waarschijnlijk het voedsel dat maagklachten veroorzaakt. Het is essentieel dat u deze voedingsmiddelen beperkt en ze alleen verbruikt als u zich geen zorgen maakt over maaggeluiden.

Voedsel dat winderigheid veroorzaakt (zoals bonen, broccoli, asperges, enz.) Zal maagklachten veroorzaken in plaats van het te verlichten. Met een beetje geluk heeft u een goede kennis van de voedingsmiddelen die u beïnvloeden, zodat u kunt stoppen met het consumeren ervan.

Eet niets dat te vet is. Deze voedingsmiddelen zorgen niet altijd voor kraken in de maag, maar belemmeren het verteringsproces, wat andere factoren op het werk zou kunnen verergeren. Eet hamburgers op momenten dat je geen last hebt van maaggeluiden.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 7

Gebruik bepaalde suikers niet. Fructose en sorbitol zijn twee veel voorkomende suikers die kunnen bijdragen aan een maagklachten. Om al je culinaire bases te dekken, zul je bepaalde voedingsmiddelen moeten vinden die er enkele van bevatten. Naast fructose en sorbitol, als u uw consumptie van suikerhoudend voedsel vermindert, zal dit een gezonde maatregel zijn en maaggeluid verminderen.

Fructose wordt vaak gebruikt als zoetstof in frisdranken en vruchtendranken. Het wordt echter op natuurlijke wijze verkregen door voedsel zoals uien, peren en tarwe.

Sorbitol is opgenomen als een kunstmatige zoetstof in veel voedingsmiddelen en tussendoortjes in de voeding die als "suikervrij" zijn aangemerkt. Op dezelfde manier als fructose, komt het van nature voor in voedingsmiddelen zoals appels, perziken en veel ander fruit.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 8

Bepaal hoe bestaande omstandigheden uw maag beïnvloeden. Iedereen zou kunnen lijden (en bijna zeker lijden) aan maagkrampen in zijn leven. Helaas voor sommigen kan het probleem verergeren door veel medische aandoeningen. U kunt een arts raadplegen als u denkt dat maaggeluid het gevolg kan zijn van een gezondheidsprobleem.

Maagproblemen kunnen voortkomen uit bepaalde voedselintoleranties, in het bijzonder lactose. Wanneer je jezelf voedt om een stille maag te hebben, zul je voorzichtiger moeten zijn met het voedsel dat je maag niet verdraagt.

Alle aandoeningen die de spijsvertering beïnvloeden (van het prikkelbare darm syndroom tot coeliakie of de ziekte van Crohn) zullen op dit moment effect hebben en de reden waarom uw maag lawaai maakt. Praat met de dokter over het knelpunt in je maag op je volgende afspraak.

Deel 3
Ontwikkel gewoontes om een stillere maag te hebben

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 9

Eet vaak. Als je je geen zorgen meer wilt maken over maaggeluiden, kun je het beste eten om de honger zo goed mogelijk te voorkomen. Je kunt 3 grote maaltijden of 6 kleine maaltijden per dag consumeren - in elk geval, als je veel eet, kun je garanderen dat je maag nooit zo leeg is om geluiden te maken.

Jammer genoeg zijn gewone maaltijden geen maat voor algemene preventie, je zult toch moeten monitoren wat je eet en snacks bij de hand hebben, voor het geval dat.
Hier verwijst het gewone woord niet alleen naar de tijd, maar ook naar de gedeelten. Gebruik geen klein ontbijt en een stevige lunch en verwacht `s ochtends geen last te hebben van maaggeluiden.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 10

Druk op je maag. Als je maag lawaai maakt, ondanks alle genomen preventiemaatregelen, kun je gewoon op je maag drukken. Als u ervoor zorgt dat de maag minder ruimte heeft om te bewegen en samentrekt, heeft dit een kleinere ruimte om de handelingen uit te voeren die maaggeluiden veroorzaken.

Neem eerst een potlood (eerst met het einde van de gum) of een pen en druk met een beetje kracht op je maag (zonder jezelf pijn te doen) als je voelt dat het begint te roeren.

Om de beste resultaten te krijgen, moet u wijzen naar uw maag (in de buurt van uw navel, niet erin) en niet hoger.

Titel afbeelding Keep Your Stomach Quiet in Public Step 11

Haal diep adem Om je longen met lucht te vullen, heb je wat ruimte in je romp nodig. Druk op uw maag wanneer u uw longen uitbreidt, zodat er minder ruimte is voor de maag om geluiden te genereren (zoals in de vorige stap). Als u het gevoel heeft dat u een maagklachten krijgt en dat uw maag geluiden gaat maken, adem dan diep in en houd uw adem in totdat het gevoel verdwijnt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant