Hoe een dieet volgen terwijl je studeert

De uitdrukking "de 7 eerstejaarsstudent" verwijst naar de aanvankelijke gewichtstoename die veel eerstejaarsstudenten op de universiteit hebben. Soms is het iets minder of veel meer dan 7 kilo (15 pond). De toename van het gewicht wanneer je op de universiteit bent, kan verschillende oorzaken hebben, maar de meest voorkomende zijn: de toename van de consumptie van sandwiches, de consumptie van alcohol, de afname van de fysieke activiteit en de toegang tot de "onbeperkte" plannen van eten. Hoewel college-tijd is om plezier te hebben, om te leren en om levenslange vriendschappen op te bouwen, kunnen dezelfde factoren ertoe leiden dat studenten lijden "de 7 eerstejaars." U kunt gewichtstoename voorkomen of verminderen door uw denken aan te passen en een plan te maken om te eten, actief te blijven en te genieten van sociale evenementen. Een paar veranderingen kunnen u helpen om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden terwijl u geniet van uw universiteitsjaren.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Eet gezond op school

Titel afbeelding Diet While in College Stap 1

Raadpleeg een diëtiste van de campus. Op de campus van veel universiteiten is er een diëtist, een verpleegkundige of andere gezondheidswerkers die u kunnen informeren en begeleiden om een dieet te volgen en een gezond gewicht te hebben. Ga naar de gezondheidsafdeling (de website) om te weten te komen welke diensten worden aangeboden aan studenten.

Werk samen met de diëtist om een maaltijdplan te maken dat bij u past. Houd rekening met uw schema, maaltijdplannen en maaltijdopties die u verkiest. Een diëtist kan je wat voedselplannen en enkele ideeën voor gezond eten op de campus geven.
Veel van de aangeboden diensten op de welzijns- en gezondheidsafdeling zijn gratis of hebben een zeer redelijke prijs voor studenten.

Titel afbeelding Diet While in College Step 2

Eet regelmatig en consistent. Het is belangrijk dat u de hele dag door constant eet. Je kunt drie maaltijden per dag of vier tot vijf kleinere maaltijden eten. Hoe dan ook, je moet vaak eten om energie te krijgen tijdens lessen en lange studiesessies.

Door regelmatig en consistent te eten, geef je constante energie aan lichaam en hersenen. Als u maaltijden overslaat of u veel tijd doorbrengt tussen beide, neemt de bloedsuikerspiegel af en kunt u zich moe voelen, mentale zwakheid hebben en uw concentratie verliezen.

In sommige eetzalen kun je opties vinden om te nemen als je haast hebt.

Het is waarschijnlijk dat de frequentie of tijden die u eet, afhankelijk zijn van de klassen en tijden van activiteiten. Bepaal welke maaltijden u thuis kunt eten, in de eetzalen of op welke tijden u een boterham of een afhaalmaaltijden moet inpakken.

Misschien wil je ook noteer het maaltijdplan om het programma tijdens de week te houden. Op deze manier weet u welke klassen u een ingepakte sandwich moet nemen of hoe laat u een snelle maaltijd in een eetzaal kunt bestellen.

Blijf op de hoogte van studiesessies of lange lessen. Zorg ervoor dat je een kleine maaltijd of een snack meeneemt als je geen pauze kunt nemen om eten te kopen.

Titel afbeelding Diet While in College Step 3

Kies enkele uitgebalanceerde maaltijden. In veel universiteiten worden uitstekende voedselplannen aangeboden voor studenten. U kunt kiezen uit verschillende soorten voedsel waarmee u de meeste dagen op een evenwichtige manier kunt eten. Houd bij het kiezen van voedsel rekening met het volgende:

Lean eiwit Het eiwit helpt je om je lichaam te vullen met energie, om je tevreden te houden en om je gewicht te verlagen of te behouden. Voedingsmiddelen met magere eiwitten zijn: vogels, eieren, mager vlees, magere zuivel, tofu, noten en peulvruchten. Als u uw calorie-inname wilt verminderen, kiest u voedingsmiddelen die niet zijn gefrituurd of gekookt met te veel boter of olie.

Groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten maar heel weinig calorieën en zijn essentieel om een gezond voedingspatroon te volgen. Ze geven het lichaam de meeste vitaminen en mineralen die het nodig heeft. Kies verschillende soorten groenten en fruit per dag en neem ook verschillende kleuren op.

Hele granen Bij het kiezen van de granen, probeer die te nemen die 100% heel zijn. Ze bevatten meer vezels en andere voedingsstoffen in vergelijking met geraffineerde granen, zoals wit brood of gewone pasta. Kies een aantal als: bruine rijst, quinoa of brood en pasta 100% heel.

Titel afbeelding Diet While in College Step 4

Sla je slaapkamer op met gezonde maaltijden Als je kunt, sla wat gezond voedsel op in je dormito om snacks en fastfood te nemen. Zelfs als u een maaltijdplan heeft of een dienst in een eetzaal hebt gekocht, kan het thuis hebben van enkele gezonde opties u helpen het dieet bij te houden.

Als je een kleine koelkast in de kamer hebt, bewaar wat gezond voedsel zoals: magere kaassticks, magere yoghurts of individuele containers kwark, rauwe groenten, vetarme dressing voor salades, hummus en mager vlees in plakjes.

Je kunt ook wat droge producten op een slaapvertrek opslaan als: individuele pakjes haver, ontbijtgranen die veel vezels en eiwitten bevatten, volkoren brood en tortilla`s, notenboter, eiwitrepen, magere natriumsoepen en noten.

Titel afbeelding Diet While in College Stap 5

Neem een fles water mee. Probeer minstens 64 ounce of 2 liter water per dag te drinken. Met een herbruikbare fles water bij de hand kunt u uw dagelijkse doel bereiken.

Andere vloeistoffen die u gehydrateerd kunnen houden, zijn: gearomatiseerd, suikervrij water, gearomatiseerde suikervrije poeders, cafeïnevrije thee en koffie en sportdrankjes zonder calorieën.

Titel afbeelding Diet While in College Step 6

Kies slimme voedingsmiddelen met veel calorieën en vet. Het is misschien moeilijk om altijd gezond voedsel te kiezen tijdens het studeren. Er zijn veel verleidelijke maaltijden in de eetzalen, op feestjes en in studiegroepen. Door verstandig voedingsmiddelen met meer calorieën en vet te kiezen wanneer u ze consumeert, kunt u de gewichtstoename verminderen.

Wanneer je kunt, geef je mening over het voedsel dat wordt besteld of breng een gezonde optie naar de feestjes waar je eten kunt brengen, zoals een fruitsalade of een dienblad met groenten.

Andere manieren om junkfood een beetje gezonder te maken zijn: bestel een pizza met dunne korst, halve kaas en meer groenten - bestel een kindermenu in plaats van een volwassen menu in een fastfoodrestaurant- Sta jezelf toe een hoofdgerecht te eten met meer calorieën, zoals een hamburger, maar vraag om een salade in plaats van chips - of vraag om een broodje of een halve portie.

Titel afbeelding Diet While in College Step 7

Beperk de consumptie van alcohol. Alcohol is een veel voorkomende bron van veel calorieën voor studenten. Bovendien zijn het "lege calorieën" die helemaal niet voedzaam zijn voor het lichaam.

Als je 21 jaar oud bent, kun je kiezen voor alcoholarme dranken, zoals: caloriearme of koolhydraatbieren, wijn of cocktails gemaakt met 1 ounce drank en zonder sappen of suikerhoudende dranken. Deze drankjes bevatten elk ongeveer 100 calorieën.

De drankjes die u moet vermijden, zijn: caloriearm bier, witte wijn met frisdrank en cocktails.

Voor volwassenen: vrouwen mogen niet meer dan één alcoholische drank per dag drinken en mannen, niet meer dan twee alcoholische dranken.

Bovendien beperkt alcohol de zintuigen en het vermogen om goede beslissingen te nemen, waardoor u vetrijke voedingsmiddelen kunt consumeren.

Titel afbeelding Diet While in College Stap 8

Eet niet te laat in de nacht. Veel studenten blijven laat op vanwege studies of sociale activiteiten. Omdat het een tijdje geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten, loop je mogelijk in de verleiding om weer te gaan eten voordat je naar bed gaat.

Deze extra maaltijd of snack kan veel calorieën toevoegen en je langzamer laten wegen of afvallen.

Probeer dit eten of sandwich `s nachts te vermijden. Als je het niet kunt helpen, neem dan een kleine portie of kies een gezonde optie. Als iedereen bijvoorbeeld om pizza vraagt, eet dan maar een stuk of kies een van de gezonde opties die je in de slaapkamer hebt bewaard (zoals een kaasstok en een appel).

Houd wat gezonde snacks in je rugzak of tas, zoals een mueslireep, wat kaas en wat koekjes, enz.

Eet voldoende voordat je `s nachts naar buiten gaat. U kunt in de verleiding komen om een licht diner te eten, maar dit kan ertoe leiden dat u later meer eet als u op een lege maag vertrekt.

Deel 2

Handhaven van fysieke activiteit op de universiteit

Titel afbeelding Diet While in College Step 9

Volg een cursus lichamelijke opvoeding. Op veel universiteiten kun je je inschrijven voor een klasse voor lichamelijke opvoeding. Vaak leer je over fysieke activiteit, verschillende soorten activiteiten en de veilige manier om ze te doen.

In het algemeen omvatten lessen lichamelijke opvoeding cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en stretching. Deze cursussen zijn goed uitgebalanceerd en zijn ideaal voor beginners of voor degenen die meer willen leren over fysieke activiteit.
Enkele veel voorkomende cursussen van lichamelijke opvoeding in de universiteiten zijn: gewichtheffen, dans, vechtsporten, wateroefeningen, yoga en basis- of introductieklassen.

Titel afbeelding Diet While in College Step 10

Ga naar de sportschool Maak gebruik van de sportschool op de universiteit. Het is waarschijnlijk dat er een grote en gratis fitnessruimte is die u kunt gebruiken. Probeer loopbanden, crosstrainers, zwembaden of andere functies van de sportschool van de universiteit.

Doe cardio-oefeningen en krachttraining tijdens de week. Probeer 150 minuten cardio en twee dagen krachttraining per week te doen.

Als er geen gym of aerobicslessen worden aangeboden aan de universiteit, zijn er veel plaatselijke sportscholen waar kortingen worden aangeboden voor studenten die een geldig studentenpaspoort hebben.

Titel afbeelding Diet While in College Step 11

Word lid van een sportteam In veel universiteiten worden andere manieren aangeboden om actief te blijven en te socializen. Lid worden van een club of een intern sportteam kan een leuke en leuke optie zijn om je actief te houden.

Kijk op de studentenactiviteitenpagina of clublijsten voor meer informatie over de verschillende sportteams die worden aangeboden. Er kunnen meer dan één zijn voor elke sport voor verschillende vaardigheidsniveaus.

Enkele veel voorkomende sportclubs zijn voetbal, honkbal, basketbal, tennis en zelfs skiën.

Titel afbeelding Diet While in College Step 12

Neem de lange weg om naar de les te gaan. Een eenvoudige manier om wat meer lichaamsbeweging te doen, is door naar de lessen te lopen. Als je het kunt en het veilig is, neem dan de langere routes om bij de lessen te komen en vermijd rijden of de bus nemen.

Je kunt ook een stappenteller kopen om te zien hoeveel stappen je in een dag neemt. Grijp deze kans om wat extra stappen aan de routine toe te voegen.

Titel afbeelding Diet While in College Step 13

Oefening in de slaapkamer. Als je niet naar de sportschool kunt gaan of naar de klas kunt lopen, probeer dan te oefenen in de slaapkamer. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen op een kleine plaats met beperkte uitrusting of zonder extra uitrusting.

Koop een set weerstandsbanden of lichte gewichten (je kunt ze kopen voor een zeer lage prijs). Er zijn verschillende oefeningen die je met deze apparatuur kunt doen om te zweten en om droge spiermassa te creëren. Enkele oefeningen die je kunt proberen zijn: lunges, push-ups, sit-ups, bicep-krullen, schouderliften of triceps-bodems.

Cardiovasculaire activiteiten kunnen zijn: lunges, scissor jumps, knee lifts of running op dezelfde plaats.

Je kunt ook verschillende gratis video`s van cardio-oefeningen online vinden waarvoor je weinig of geen uitrusting of ruimte nodig hebt.

Probeer sommige cardio- en krachtactiviteiten af te wisselen om een evenwichtige workout te creëren.

Deel 3

Het dieet op de universiteit handhaven

Titel afbeelding Diet While in College Step 14

Maak een afspraak met een campus-gedragstherapeut. Het is misschien moeilijk om een gezond dieet te behouden of een plan om af te vallen op de universiteit. Het is nog moeilijker als je vrienden geen gezond dieet of levensstijl hebben. Praten met een therapeut op de campus kan u de ondersteuning en aanvullende beveiliging bieden om een gezond eetplan te behouden.

In veel universiteiten worden therapieën gratis aangeboden of tegen zeer redelijke prijzen voor studenten. Neem contact op met de afdeling gezondheid van de campus om meer te weten te komen over het type aangeboden diensten en de kosten.
Raadpleeg een gedragstherapeut over het plan voor gezond eten, de barrières en de moeilijkheden die je hebt. Deze persoon kan je trainen, begeleiden en ondersteunen.

Titel afbeelding Diet While in College Stap 15

Slaap zeven tot negen uur per nacht. Slapen is erg belangrijk om een gezond gewicht te hebben en om gewicht te verliezen. Probeer vroeg naar bed te gaan, zodat je zeven tot negen uur vast kunt slapen voordat je wakker wordt om naar de eerste klas te gaan.

Adequate slaapgewoonten verbeteren ook het geheugen, het vermogen om nieuwe informatie te bewaren en onthouden, en studiegewoonten en -graden.

Titel afbeelding Diet While in College Step 16

Controle en bestrijding van stress. Er zijn verschillende redenen om hoge niveaus van stress te hebben op de universiteit: examens, wonen in kamers in de buurt van klasgenoten of moeilijke lessen. Het is belangrijk om stress onder controle te houden en te bestrijden, omdat een hoge mate van stress ervoor kan zorgen dat u meer snacks eet of voedingsmiddelen met veel vet eet.

Als je merkt dat stress toeneemt, probeer je dan te ontspannen en tot rust te komen met enkele herstellende activiteiten zoals: yoga, meditatie, beweging, een gesprek met een vriend of een therapeut, of luister naar muziek.

Als je merkt dat je eet als je gestrest bent, probeer dan wat gezondere snacks te kiezen. Probeer wat rauwe wortels, een beetje hummus, een appel met pindakaas of een kleine Griekse yoghurt.

Titel afbeelding Diet While in College Step 17

Zoek een ondersteuningsgroep. De universiteit is een uitstekende plek om vrienden te maken met wie je gemeenschappelijke interesses hebt. Daarnaast kunnen veel andere studenten ook strijden tegen `de 7 eerstejaars` en een gezond eetplan volgen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een solide ondersteuningsgroep meer kans hebben om af te vallen en op lange termijn te behouden. De groep geeft je de aanmoediging en motivatie om de cursus te volgen.

Vraag je vrienden of kamergenoten of ze geïnteresseerd zijn in gezond eten met jou en actiever zijn. Misschien is het leuker en leuker om in een groep te werken.

Bekijk ook de collegeclubs of groepslijsten om te zien of er clubs zijn die zich richten op gezond eten, voeding of fysieke activiteit.

tips

Verzamel gezonde snacks, zodat je om middernacht niet naar de automaat hoeft. Hoewel het een sporadische aflaat lijkt, kan het zich ophopen.
Profiteer van zoveel gratis of goedkope services die op de universiteit worden aangeboden. Verschillende gezondheids- en dieetprogramma`s kunnen aan studenten worden aangeboden.
Het is oké om van tijd tot tijd wat minder gezond voedsel te kiezen. Voel je niet schuldig omdat je hebt toegegeven aan een occasioneel pizza- of ijsfeestje. Zorg ervoor dat u meestal gezonde voedingsmiddelen kiest.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant