Hoe te ontspannen

Weten hoe te ontspannen is van vitaal belang voor je gezondheid en welzijn, terwijl je ook de passie en het plezier van je leven terugkrijgt. Als u stress toestaat om u te beïnvloeden, kan dit leiden tot depressie, ziekte, gewichtstoename of een algemeen gevoel van ontevredenheid. Om te leren hoe je angst onder controle te houden en te ontspannen, blijven lezen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Accepteer stress

Herken stress Het is duidelijk dat een beetje stress goed is: op de juiste manier geeft het een interesse, emotie en motivatie voor het leven. Het probleem komt wanneer het niveau van stress in je leven ervoor zorgt dat je dingen verdraagt die je pijn doen of je constant zorgen maken dat de mogelijkheid ontstaat dat je je te gestrest voelt. Misschien ben je te gestrest als:

Alles wat je doet is nadenken over werk, zonder ophouden. Het kan een eigen zaak zijn, een carrière, een betaalde functie, thuis blijven zorgen voor de kinderen of iets anders dat uw leven voor honderd procent kost. Deze overmatige concentratie laat je emotieloos, depressief, ongelukkig en onvolledig achter.
Je voelt lichaamsspanning, van hoofdpijn of nekpijn tot rugpijn en algemeen spierongemak.
Als u zich prikkelbaar, intolerant of als u voelt dat u niet in staat bent om zich te concentreren om de taken te voltooien. Triviale dingen kunnen je gemakkelijk van je as afhalen.
Je hebt het gevoel dat er veel dingen tegelijkertijd gebeuren en je kunt niet kalm zijn over de loop van een van hen.
Je uren rust zijn niet goed en je wordt minder uitgerust wakker dan jij. Slapeloosheid is eerder regel geworden dan een incidentele gebeurtenis.
Je eet weinig of te veel. Of u eet voedingsmiddelen die niet de gezondste zijn.
Je neemt heel weinig water.
Je kunt je niet herinneren wanneer het de laatste keer was dat je veel lachte en je gevoel voor humor begint te ontbreken.

Reserveer wat tijd om te ontspannen. Als je eenmaal hebt geaccepteerd dat er stressfactoren zijn die invloed hebben op je leven, is het belangrijk dat je ruimte vindt voor ontspanning, samen met alle dingen die je bezig houden. Enkele manieren om jezelf voor te bereiden om te ontspannen en uit je routine te komen zijn:

Laat de schuld los. Veel culturele en religieuze gedachten hebben de moed gelegd om hard te werken. Door de tijd heen en in toenemende mate met de slimme technologieën die ons 24/7 verbonden houden, zijn velen van ons tot de conclusie gekomen dat leven in het voorbijgaan, nooit stoppen de manier is om onze eigenschappen te demonstreren. Als je een onrealistische interpretatie hebt van wat het is om hard te werken, raak je uiteindelijk van je af. Hard werken is om je taken de aandacht te geven die ze verdienen, maar ook de tijd die het verdient, zonder ze vooral je dag vooruit te helpen.

Accepteer dat slaap een belangrijk aspect van het leven is. Tijdens de slaap blijft je geest leren op manieren die niet mogelijk zijn tijdens je wakkere uren. De droom herstelt en verfrist je lichaam op manieren die je onmogelijk kunt bereiken wanneer je wakker bent. Laat je niet verleiden om te denken dat het niet de moeite waard is om goed te slapen. Bovendien is de bekwaamheid van sommige mensen die zeggen vier uur slaap elke nacht niet de regel: de meesten van ons hebben tussen de 6 en 8 uur slaap nodig om volledig te herstellen.

Neem de tijd in je schema om te ontspannen. Zie het als een afspraak met uw belangrijkste klant (u), die u in geen geval kunt overslaan of annuleren.

Als u thuis bent, markeert u de tijd om te ontspannen in een agenda, zodat alle anderen het weten. Op deze manier zal de hele familie het belang van een ontspannen tijd waarderen.

Erken dat het vinden van je beste manieren om te ontspannen tijd kost, en wat vallen en opstaan. Geef niet op: blijf kijken tot je de combinatie van activiteiten vindt die je ontspannen en je het enthousiasme geeft om volledig te leven.

Deel 2

Ontspan je lichaam

Oefen ademhalingstechnieken. Vertraag uw ademhaling en concentreer u er actief op. Dit is altijd de gemakkelijkste manier om te kalmeren, zolang je maar weet hoe je de juiste momenten kunt herkennen.

Voer buikademhaling: leg je handen op je buik en probeer tijdens het inademen je handen weg te bewegen, en wanneer je uitademt, laat je je handen terugkomen.
Adem door je neus en adem uit door je mond.
Adem diep in terwijl je tot vijf telt, bewaar de lucht gedurende vijf seconden, adem langzaam uit terwijl je ook tot vijf meet. Doe dit tien keer om je spieren en spanningen te ontspannen. Terwijl u uitademt, visualiseert u stress en spanning en blijft uw lichaam met uw adem in.

Maak gezonde voedingskeuzes. Goed eten kan je lichaam helpen zich gebalanceerd en gezond te voelen, minder vatbaar voor een hoge bloedsuikerspiegel en angstgevoelens. Probeer deze gebieden te modereren:

Vermijd het teveel aan geraffineerde suikers die granenrepen, cakes of frisdranken bevatten. Koolhydraten, zoals pasta, worden gemakkelijk omgezet in suikers. Dit kan de oorzaak zijn van onbalans in uw bloedsuikerspiegel waardoor u zich onrustig kunt voelen, waardoor uw vermogen om energie efficiënt te gebruiken wordt verstoord.

Vermijd teveel cafeïne. Te veel cafeïne kan je laten schrikken en je prikkelbaar maken. Probeer geen cafeïne te nemen na 1 of 2 uur `s middags en houd uw ochtendconsumptie elke dag matig en constant. Als u meer koffie moet drinken dan normaal, schakel dan over naar cafeïnevrije thee of kruidenthee.

Pak een glas water. Het drinken van een vol glas water brengt nieuwe energie in je lichaam en geeft je hersenen de gelegenheid een korte pauze in het denken te nemen, waardoor je een nieuw perspectief op de huidige stressvolle situatie kunt vinden. Het werkt vooral als u hoofdpijn heeft of lange tijd geen water hebt ingenomen.

Eet fruit, groenten en granen vrij van geraffineerde suiker, zoals appels, druiven, wortelen, broccoli, bruine rijst of zemelen brood.

Eet veel caloriearme eiwitten, zoals kip, vis, granen, peulvruchten, magere zuivel of groenten. Deze eiwitten zijn een betere energiebron.

Neem een multivitaminencomplex. Sommige vitamines verlichten stress. Vitamine B en vitamine D zijn vooral goed voor ontspanning.

Oefening elke dag Dit is de bekendste, wetenschappelijk bewezen manier om stress aanzienlijk te verminderen. Je zult verbaasd zijn hoeveel gemakkelijker je stress kwijt raakt als je regelmatig oefent. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:

Probeer ten minste 30 minuten per dag aan matige activiteit te doen.

Lopen op het plein, een park of zelfs werken.

Gebruik de trap in plaats van de lift.

Parkeer een beetje verder van de ingang van een tent om te lopen.

Ga op een fiets.

Ga zwemmen. Ontdek het in uw zwembad, een nabijgelegen meer of het huis van een vriend of familielid.

Stretch. Maak je schouders los om te ontspannen. Wees je meer bewust van de spanning die zich snel in je schouders en nek opbouwt.

Masseer jezelf Ga naar een spa voor een goede massage. Het ongedaan maken van de knopen van je lichaam is een goede manier om de knopen van je geest ongedaan te maken.

Deel 3

Ontspan je geest

Denk positief Positief denken betekent niet dat je een dromer bent. Het bestaat uit het zien van de situaties die je onder ogen moet zien voor wat ze zijn, zonder een negatieve lading toe te voegen.

Het maakt gebruik van visualisatietechnieken. Als je je niet kalm en ontspannen voelt, stel je dan voor dat een rustig en ontspannen tafereel wonderen kan doen met je houding. Stelt u zich eens stranden, u op het zand, rust, het geluid van de zee en de golven aan de kust om te ontspannen.
Gebruik affirmaties om je levenshouding te veranderen en te stoppen met altijd negatieve conclusies te trekken. Affirmaties zijn korte en krachtige uitspraken die je zelfvertrouwen vergroten en je helpen om een positieve houding aan te nemen. Wees voorzichtig met de woorden die je kiest: de dingen die je steeds opnieuw herhaalt, zullen hen uiteindelijk geloven. Gebruik een positieve, geloofwaardige en begrijpelijke taal.
Raak eraan gewend om afstand te nemen en de `grote foto` te zien als je vastzit in dingen die helemaal niet goed gaan. Erken dat de meeste problemen tijdelijk zijn en dat kleine ongemakken je niet beletten om grotere doelen te bereiken.

Denk logisch na en beheers je emoties. Als je leert meer systematisch en logisch te zijn als je gestrest bent, zul je merken dat de oplossingen duidelijker zijn.

Kijk goed naar wat je bang maakt en wat je zou zeggen tegen een vriend die zich in dezelfde situatie bevond. Volg dan uw eigen advies.

Verander je manier van doen. Als het probleem iets is dat u aan het doen bent, verander dan de manier waarop u handelt of reageert. Stop en luister naar de mensen om je heen om te ontdekken wat je misschien begrijpt of verkeerd doet.

Zoek een rustige plek als je je overweldigd voelt en jezelf troost.

Geef jezelf een bad heet. Steek wat kaarsen in de badkuip, doe de lichten uit en voeg wat ontspannende zouten toe als je wilt.

Ga liggen op je bed of op je bank. Plaats zachte muziek of CD`s met natuurlijke geluiden. Ontspan luisterend naar het geluid van de zee, watervallen of vogels.

Lees een goed boek. Ga op je stoel zitten met een deken en een kopje kamille thee.

Stel je een persoonlijk paradijs voor. Sluit je ogen en beeld je een andere omgeving in. Wat zie je om je heen? Voelt u een zacht briesje? Wat hoor je, vogels, water? Stel je voor dat de kalme geluiden van de golven van de zee de kust bereiken. Geniet van een moment op je speciale plek.

Zelfs de kantoorbadkamer is een rustige plek, ideaal om even te pauzeren en nergens anders heen te gaan.

Stop met je schuldig te voelen. De schuld is een enorme bron van stress. Ontdoe je van die schuld door je te gedragen. Stop met gedrag op manieren waar je je later schuldig over voelt. Zoek professionele hulp, indien nodig, maar sta niet toe dat destructief gedrag groeit om je leven en gezondheid te saboteren.

Leer prioriteiten te stellen. Maak een lijst met de taken van de dag. Organiseer ze in volgorde van belangrijkheid en zorg voor de dingen voordat ze een probleem worden. Productief gebruikte tijd betekent meer tijd om te ontspannen.

Het werkt! Hoewel dit tegenstrijdig lijkt aan je doel van ontspanning, voelt uitstel nooit zo goed als wanneer je echt niets te doen hebt. Ontmoet je oorbellen nu en dan kun je ontspannen.

Oefen meditatie. Verwijder alle gedachten en emoties uit je geest door je te concentreren op je ademhaling. Om te mediteren is het noodzakelijk dat je je volledig concentreert op meer dan alleen maar op één deel van je lichaam. Het kan enige tijd duren voordat je het goed begint te doen, maar de moeite is het zeker waard.

Begin met ongeveer 15 minuten te zitten en stap dan geleidelijk op naar 45-60 minuten per sessie.

Probeer regelmatig te mediteren.

Zoek een gerespecteerde mentor als je het moeilijk vindt om zelf te mediteren.

Vermijd intensief, competitief of gefrustreerd te zijn door te mediteren: al deze emoties verslaan je eigen doel.

Denk aan de mogelijkheid van zelf hypnotiseer jezelf Concentreer je op iets, inspireer jezelf en laat je leiden door hypnose. Als u problemen heeft met zelfhypnose, bezoek dan een gecertificeerde hypnotiseur. Laat een amateur je niet hypnotiseren en wees voorzichtig met subliminale berichten.

Doe activiteiten of hobby`s die je ontspannen. Verwijder je geest van de dingen die je normaal gesproken benadelen. U hebt mogelijk af en toe een pauze nodig.

Ga vissen, naaien, zingen, schilderen of fotograferen.

Probeer een nummer met nummers te zingen in plaats van woorden. Zingen kan je helpen af te leiden van stress en snel te ontspannen.

Gebruik muziek als ontspanningstherapie. U kiest of u ernaar wilt luisteren op een hoog of laag volume, omdat u de beste resultaten hebt gecontroleerd.

Breng tijd door met uw huisdier. Speel met ze. Ze zullen het geweldig vinden en je zult dat ook zien. Praat met je huisdier over alle stress en angsten die je domineren. Je zult je lichter voelen als je het doet. De therapie met uw huisdier is een echte manier om te ontspannen. Je kunt ook leren door te kijken hoe je huisdier ontspant (belangrijk, dieren dragen geen enkele schuld!).

Hij lacht en lacht. Lachen is het beste medicijn. Huur, koop of kijk naar een film om te lachen. Als je lacht en lacht, komen endorfines vrij, die stress bestrijden, je helpen ontspannen en je eraan herinneren dat je leven veel meer is dan alleen maar werken. Zelfs als je je in het begin vreemd voelt, probeer dan vaker te glimlachen.

Deel 4

Blijf ontspannen omringd door stressvolle mensen

Soms kunnen de negativiteit en onrealistische verwachtingen van andere mensen je vastberadenheid beïnvloeden om ontspanning als een waardevol onderdeel van je leven te omvatten. Laat dat niet gebeuren. Overweeg in plaats daarvan deze suggesties te volgen die je helpen om ontspannen te blijven, hoe hard je ook wordt omringd door niet-verslaafde mensen.

Ontwikkel een onzichtbaar schild tussen u en de persoon of mensen met veel stress. Dit zijn een visualisatietechniek: je moet je voorstellen dat je bent beschermd tegen de negatieve golven van deze mensen. Observeer hun gedrag en attitudes voor wat ze zijn. Erken wat stress met ze te maken heeft, maar laat ze niet door je verdediging gaan.

Draag niet het gewicht van de wereld op je schouders. Deze mensen nemen de beslissing om op die manier te handelen en u hoeft zich niet bij die beslissing aan te sluiten.
Afstand nemen van de rest kan in het begin moeilijk zijn, vooral als je een empathische aard hebt, maar blijf oefenen totdat je voorkomt dat je negativiteit je bereikt wordt een spontaan antwoord.

Verbreken. Hang op, sluit je brievenbus, ga weg. Telkens wanneer je het verlangen voelt om boos op iemand te reageren die je woede heeft opgewekt, handel dan niet op dat moment. Wanneer we ons boos en gestresseerd voelen, zullen we eerder handelen zonder dingen tweemaal te denken. Slaap op je woede en oefen ontspanningstechnieken voordat je reageert.

Schrijf een concept voor je antwoord en bewaar dit voor een paar dagen. Als je nog steeds het gevoel hebt dat wat je 24 uur hebt geschreven, handel dan op een dergelijke manier. Zo niet, dan zul je blij zijn dat je niet door emoties bent meegesleept.

Lopen en decomprimeren. In plaats van handelen in de handen van woede, ga weg van de situatie totdat je kunt herstellen om te kalmeren.

Vermijd giftige persoonlijkheden. Besteed minder tijd aan mensen die je proberen aan te vallen met schuldgevoelens of die zeggen dat je niet goed genoeg bent om te doen wat je probeert te doen.

Houd afstand van mensen die permanent klagen. Stress kan besmettelijk zijn, dus vermijd zenders. Begrijp dat er altijd oplossingen voor problemen zullen zijn, zelfs als die mensen ze niet zien.

Vermijd mensen die de kunst van pijn doen om plezier te hebben (en voorkom dat je jezelf pijn doet). Verdrinken in ellende is voor sommige mensen een kunstvorm. Je hebt je negativiteit of je roofzuchtige zoektocht niet nodig om alles erger te maken.

Knuffels geven. Omarm mensen die u waarneemt als fout of negatief geladen. Het contact vermindert stress en bevordert de ontspanning. Zeg hallo en gedag tegen je vrienden met een knuffel, en wees niet bang om iemand te troosten met een knuffel of vraag om een knuffel wanneer je het nodig hebt.

Herken het moment om de banden te verbreken. Als u uw relaties te waarderen, net als de meeste mensen, kan je het moeilijk vindt om te erkennen dat sommige mensen om je heen te toxisch of te veeleisend en handelen op een zodanige wijze dat ze weg te nemen de energieën en je voortdurend benadrukt. Soms is het het beste om ze te laten zijn, en ervoor te zorgen dat je de beslissing neemt nadat je erover hebt nagedacht. Vermijd te oordelen of pijn te doen. Handel op de manier waarop u zich het meest geschikt voelt. De volgende artikelen kunnen u helpen bij het beheren van wat slecht zou kunnen zijn in een relatie waarin u zich bevindt en wat u eraan kunt doen:

Ga met onmogelijke mensen om

Herken een manipulatieve of controlerende relatie

Vermijd toxische vriendschappen

Herken een toxische relatie

Besteed tijd met andere mensen die warmte uitstralen en met wie je echt verbinding kunt maken. Neem contact op met mensen die positief denken om u te helpen meer ontspannen en gelukkig te worden.

tips

Bestel chaos in je huis. Het is heel moeilijk om te ontspannen in een ruimte waar dingen overal en op de grond worden gegooid.
Heb vertrouwen Geef niet op Ga door met deze ontspanningstechnieken. Je kunt je stressniveaus verminderen. Nadat je deze pagina hebt geopend en dit artikel hebt gelezen om hulp te vragen, heb je een belangrijke stap in die richting gezet.
Wanneer u suiker begint te verwijderen uit uw dieet, kunt u periodes van onthouding doormaken. Weerstaat. Na een paar dagen zal die behoefte verdwijnen en wordt u rustiger. Probeer kaneel uw maaltijden. Werkt als een tegengif om uw onbedwingbare trek te kalmeren.
Kalmeer jezelf met het geluid van water. Maak een kleine fontein op je bureau of in je tuin. Loop in de buurt van de zee of een meer. De geluiden van water zullen je geruststellen.
Zorg ervoor dat je geen discussies aangaat met mensen die beter geïnformeerd moeten zijn, maar je het liefst confronteren en in vraag stellen. Laat je frustraties en gebrek aan reflectie naar je afglijden.
Je hoeft niet te werken als een bodybuilder of als een beroemdheid. Oefen zodat je het leuk vindt om het te doen voordat je er bang voor bent en het wilt vermijden. Een dagelijkse wandeling van 20 minuten is voldoende als je je daardoor beter voelt.
Lees een boek of een artikel dat je aan het denken zet. Lees over iemand die je kan inspireren. Als je geïnspireerd bent, kun je een andere houding tegenover het leven en hernieuwde energieën hebben.
Download ontspanningsboeken. Gebruik gecontroleerde ademhaling, gespannen en ontspannen uw spieren, affirmaties (die werken als subliminale boodschappen naar uw onderbewustzijn) en visualisatie om de volledige impact van totale ontspanning te ervaren.
Stel je voor dat je al je problemen in een doos bewaart die je lange tijd niet meer zult openen.
Ga eerst naar jezelf. Soms denken we meer na over de problemen van anderen dan de onze en daarom benadrukken we meer dan nodig. Maar wees voorzichtig om niet zelfzuchtig te worden.
Slaap lekker `s nachts. Dit is ook goed voor je gezondheid.

waarschuwingen

Duizenden mensen raken ongewild verslaafd aan drugs en alcohol in tijden van grote stress. Oefen veerkracht om te voorkomen dat dit met u gebeurt. Een van de moeilijkste onderdelen van werkstress is het herkennen en vermijden van de verleidingen die je toestaan om het te verbergen in plaats van het te verhelpen.
Raadpleeg uw arts als u door stress andere aandoeningen krijgt, zoals hoofdpijn, verminderde eetlust of algemene vermoeidheid.

Meer weergeven ... (3)

Delen op sociale netwerken:

Verwant