Hoe u tweedehandse stress opmerkt en vermijdt

Stress is een bron van echte stress, maar meestal onbekend in ons leven. Het wordt veroorzaakt wanneer een persoon wordt blootgesteld aan andere gestresste mensen - effectief is de stress besmettelijk, net als de verkoudheid, alleen is het niet erg waarschijnlijk dat je iemand anders de schuld kunt geven! In dit artikel leert u hoe u tweedehands stress kunt opmerken en hoe u er op een effectievere manier mee kunt beginnen immuniseren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 1

Behandel stress als een besmettelijke ziekte. Wanneer een andere persoon gestrest is, tenzij u al een sterke persoonlijke barrière hebt gecreëerd en alert kunt zijn op de bron Buiten wat je dwars zit, is het heel gemakkelijk om de angst en het gevoel van urgentie van een andere persoon je eigen innerlijke gevoelens van stress te laten toenemen. Second-hand stress is een onbewuste absorptie van negatieve emoties en wordt verondersteld te worden veroorzaakt door een ontlading van "spiegelneuronen" in ons brein doen ze ons uiterste best om ons op één lijn te houden met de mensen om ons heen.
Let op hoe je je voelt als iemand om je heen van de ene plaats naar de andere loopt, je een snelle blik geeft, zich ongeduldig gedraagt, tikt, abrupt tegen je praat of soortgelijke acties onderneemt die mogelijk negatief zijn. Zie hoe lang het duurt voordat je je zo angstig of ongeduldig voelt als die persoon - voor velen duurt het niet zo lang.
Het is ook mogelijk dat feromonen in het zweet van een angstig en ongeduldig persoon ervoor zorgen dat ze op dezelfde manier reageren.

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 2

Identificeer de mensen in je leven wie zijn "ziek" van stress. Het zijn meestal de mensen die het dichtst bij je staan, in termen van relatie en tijd samen doorgebracht. Daarom is het meestal uw partner of partner, kinderen, collega`s op het werk en supervisors en elke andere persoon met wie u veel tijd doorbrengt, zoals uw goede vrienden of zelfs uw buren.

In veel gevallen zijn vrouwen vaak gevoeliger voor tweedehandsspanning, voelen ze zich gedwongen om constant beschikbaar te zijn om voor mensen te zorgen of de pijn van anderen te verlichten. Ongeacht het geslacht, de wens om daar te zijn voor anderen, zelfs als je gestrest bent, kan je de vrije hand geven om de zware lasten van de rest en ook je negatieve gevoelens te nemen. Hoe empathischer een persoon is, des te groter de kans dat hij last heeft van tweedehandsspanning.

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 3

Je moet situaties herkennen waarin tweedehandse stress kan voorkomen. Er zijn vaak momenten waarop je onbewust de signalen van andermans stress kunt oppikken, maar een aantal van de meest voorkomende situaties zijn:

Een medewerker, een baas of een klant belast u met een deadline die volgens u urgent is. Je vindt het niet zo urgent als deze persoon zegt dat het is, maar tegen de tijd dat je al het gevoel hebt dat je gestresst bent door dat probleem, ben je lid geworden van de club.

Je baas, collega, echtgenoot, vriend, etc. wordt benadrukt door een aanstaande gebeurtenis en vraagt je constant om te adviseren en te herbevestigen met betrekking tot de gebeurtenis. Uiteindelijk, ongeacht of je weet dat alles onder controle is, raak je ook gestresst.

Je baan is een plaats vol problemen en klachten over mogelijk banenverlies, salarisverlagingen of personeelsinkrimpingen en geruchten nemen van dag tot dag toe. Het is moeilijk om aan dit soort algemene werkstress te blijven en in korte tijd te bezwijken voor de stress van de tweede hand.

Je staat op het punt om een baby te krijgen en je bent uitstekend tot je moeder, zussen en vrienden die al zwanger zijn, beginnen met hun gruwelverhalen over wat er mis kan gaan. Plots worden ook je zorgen de jouwe. Dit is echter niet alleen een probleem met de zwangerschap: het kan worden toegepast op iedereen die een levensveranderende gebeurtenis meemaakt, zoals een operatie ondergaan, een nieuw huis kopen, een kind adopteren, een geliefde in de gevangenis ondersteunen. , wanneer een volwassen kind terugkeert naar "leeg nest", etc.

Een baas of een supervisor gedraagt zich gespannen, nerveus of boos - om het af te maken, het zegt niet veel, het gaat over "los niet". Het is moeilijk om de stress niet te absorberen die overstroomt van iemand die je ziet als een rolmodel en wiens enige opdracht al je inspanningen kan omleiden.

Je werkt of maakt een praat met iemand die altijd gestrest en nerveus is. Ongeacht hoe optimistisch je je voelt voordat je deze persoon ontmoet, het stuurt je altijd naar het moment dat je bij haar in de buurt bent. Dit type persoonlijkheid dat altijd zuur en depressief is, zal je gemakkelijk negatieve emoties overbrengen als je je niet bewust bent van wat er echt gebeurt, nauwgezet, met name, je neemt de tekenen van stress en de negatieve houding van die persoon gevangen.

U bevindt zich in het klantenservicecentrum vanwege problemen met de informatietechnologie. Elke persoon die telefonisch belt, houdt daar rekening mee elke oproep is urgent en dat "het moet worden opgelost" nu. De tweedehandsspanning die het gevolg is van het vastleggen van de signalen van andermans gevoel voor urgentie kan overweldigend zijn als je niet leert om het goed te beheren.

Als u voortdurend in echte noodsituaties werkt (zoals een hulpverlener, een paramedicus, enz.), Is al uw werk een erkende bron voor het bieden van tweedehands stress, iets dat een goede werkplek al had moeten herkennen en U moet programma`s klaar hebben staan om u te helpen.

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 4

Zorg voor je emoties. Zodra je de momenten in je leven herkent die lijken te zijn besmet met stress, kun je beginnen om te voorkomen dat je de stress van anderen absorbeert.

Je moet je realiseren dat tweedehandse stress de neiging heeft om te blijven hangen. Het kan erger zijn dan de stress veroorzaakt door je eigen gevoelens, omdat je echt voelt dat je geen controle hebt en, in het algemeen, je niet begrijpt wat de bron is. Dit is echter een deel van de sleutel om ermee om te gaan - blijf uit de buurt van enig idee van het willen `beheersen` van de bron van stress. De dader van tweedehands stress is buiten je controle, maar je reactie op je stress is altijd iets dat je kunt beheersen.

Leid af en stel een barrière van visuele of fysieke reactie tussen u en stress in. Focus op iets anders dan de persoon die de tekenen van stress doorgeeft. Concentreer je op je ademhaling, adem diep in en adem uit, en tel tot tien. Knijp in de palm van je hand om jezelf eraan te herinneren dat je gefocust moet blijven op het probleem als iets dat je kunt oplossen, niet de persoon als de oorzaak van de spanning. Focus op een van je favoriete kleuren. Concentreer je op het beeld dat je in gedachten hebt van een natuurlijke en prachtige plek waar je van houdt.

Je moet opletten als je jezelf houdingen, attitudes en stressvolle lichaamstaal imiteert. Druk je op je schouders als je stressvolle collega? Gaat u fronsen van bezorgdheid zoals uw echtgenoot? Neem even de tijd om op te letten hoe gespannen je lichaam is en neem bewust de beslissing om elk deel ervan te ontspannen en negatieve gevoelens kwijt te raken.

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 5

U moet een persoon zijn die de omgeving verandert. Wanneer tweedehands stress op je weg begint te verschijnen, probeer het dan te vermijden door het nu te vangen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om afstand te nemen terwijl u tegelijkertijd mededogend en toegewijd bent:

Als iemand ergens over klaagt, vertel hem iets positiefs over hem of over de situatie.

Als iemand zich zorgen maakt over het beëindigen van een baan vóór de deadline, adviseer hem dan om samen tijd door te brengen om een manier te vinden om hen gerust te stellen. Je zou hem kunnen laten zien hoe je prioriteit geeft aan dringende klussen.

Als iemand zich zorgen maakt over iets dat niet bevredigend is, biedt het aan om zijn of haar werk te beoordelen, hun berekeningen te verifiëren, hun theorieën te testen, hun inspanningen te bekritiseren of hen te laten zien hoe het moet. Accepteer niet dat bezorgdheid een reden is om negatief te blijven. Je moet onthouden dat iets doen altijd het tegengif is om je zorgen te maken en depressies.

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 6

Als je pogingen om de meest positieve kanten van dingen te zien falen om te kalmeren of te juichen, neem dan een pauze. Het is niet nodig dat je in een negatieve omgeving cirkelt en nog meer absorbeert.

Stel voor beide een kopje koffie of thee te bereiden.

Als het moeilijk voor je is om weg te komen, zeg hem dan dat je naar de wc moet gaan.

Loop indien mogelijk uit wandelen of gewoon naar een andere plek in het gebouw om je geest leeg te maken en die depressie te verwijderen die van een andere plaats naar je toe komt. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging stress tegengaat, zolang je maar een beetje oefent.

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 7

Als je op het werk of vrijwilligerswerk bent, ga dan naar de gidsen, instructeurs en trainers van je werk of je vrijwilligerswerk in plaats van in een privéomgeving. Als het type werk of vrijwilligerswerk dat u doet, is als constant beantwoorden van problematische telefoontjes of omgaan met noodsituaties, moet uw werk of vrijwilligersorganisatie een training hebben om tweedehands stress te behandelen. Cursusleiders zullen je meestal stapsgewijze strategieën geven om met de moeilijkste mensen in het leven om te gaan (wees gerust met deze zelfverdedigingsstrategieën om jezelf te beschermen en tegelijkertijd te helpen aan anderen). Als er nog niets is voorbereid, vraag er dan naar of verzamel een groep collega`s of vrijwilligers om er als groep om te vragen.

Als het een situatie is waarbij stress letsel en misschien zelfs de dood met zich meebrengt, zoals in het geval van artsen, verpleegkundigen, hulpverleners en de politie, vraag dan uw organisatie om u te verzekeren dat u beide de juiste ondersteuning zult ontvangen omgaan met stress als kansen om te kunnen ontluiken. Uw situatie is uniek en het is erg moeilijk voor u om er alleen mee om te gaan.

Titel afbeelding Spot and Avoid Secondhand Stress Step 8

Je moet herkennen en accepteren wat je niet kunt veranderen. Je kunt niet altijd een positieve gloed in een situatie of een persoonlijk probleem aanbrengen en je kunt niet altijd uit de aanwezigheid van een persoon of een stressvolle situatie komen. In dit geval moet je jezelf mentaal beschermen en klaarstaan om positief te blijven en de stressvolle houding van een persoon niet toe te staan je te beïnvloeden. Je moet ook bereid zijn om eerlijk te praten:

Stop met proberen iemand te beschermen en te troosten die een bron van stress is wanneer dit je eigen verhoogt. Soms moet je het noemen wat het is, want het is heel goed mogelijk dat de persoon die werkstress naar huis brengt of het op het werk verspreidt, niet eens beseft welke invloed het heeft op anderen. Praat met de persoon in kwestie over de impact van zijn stress op jou. Gebruik affirmaties bij de eerste persoon, maar vermijd het niet - de andere persoon moet begrijpen hoe schadelijk dit voor u is geworden.

Probeer aardig te zijn. Reageer met mededogen in plaats van te reageren met woede of agressie. Door te weten dat je eigen opvliegende emoties voortkomen uit anderen, moet je een beslissing nemen om de gestresste persoon vriendelijk (en sommige glimlachen) te behandelen. Het kan genoeg werken om haar te kalmeren, maar als ze dat niet doet, zal het je helpen om afstand te nemen van haar stress en ook om goed voor jezelf te zijn.

tips

Plan om minstens elke week iets te doen dat je gelukkig houdt en dat helemaal niets te maken heeft met de situatie of de persoon die je stress veroorzaakt. Het zou een film per week kunnen kijken, tijd doorbrengen met vrienden, dineren in een ander restaurant, een middag doorbrengen in de bibliotheek, nieuwe boekaankopen lezen, een dag door een historische stadslocatie slenteren, wat je maar wilt , maak er een gelukkig en heilig moment van.
Oefen meditatie of bewustzijn. Ze kunnen je helpen weerstand te bieden tegen mensen en stressvolle situaties.
Ontsnap zoveel mogelijk aan stressvolle situaties. Als de stressvolle persoon bij u in de buurt is, kunt u overwegen om haar daar ook weg te halen - neem wandelingen in het weekend en verblijf in de hutten in de buurt van de zee, breng een vakantie in het buitenland door, surf op internet in het weekend of bel aan de telefoon, zoek uzelf op Een spa-behandeling, enz., Zijn allemaal manieren om te ontspannen en uw echte emoties de gelegenheid te geven om actie te ondernemen.
Kinderen kunnen last hebben van tweedehandse stress, vooral als je ze vervult met verwachtingen die je wilt dat ze bereiken en die te veel activiteiten in hun schema hebben die ze na school moeten doen. Als een kind een snel tempo van het leven heeft dat je tracht te bevredigen, vertragen en in plaats daarvan je kind laten leven als een kind - komen de verantwoordelijkheden van volwassenen eerder eerder dan later.

waarschuwingen

Wanneer stress te wijten is aan onrecht, discriminatie of andere onpersoonlijke sociale kwalen, is het ondernemen van actie tegen deze kwestie een goed antwoord. Als je actief kunt deelnemen aan de oorzaak van de stress van de persoon, kun je het heel goed doen. Meer dan wat dan ook, het zal het gevoel van hulpeloosheid dat je misschien voelt voor troost die geliefde of vriend heeft, doorbreken. Overgaan naar echte acties namens u of u helpen contact te leggen met steungroepen of activisten is een goed antwoord. Zorg dan voor jezelf en herinner jezelf eraan dat je geen lid bent van de getroffen groep, voel je niet schuldig omdat je voor je gevoelens zorgt voordat je je inzet om de wereld te helpen veranderen.
Je moet voorzichtig zijn met "vriendschappen" die uit niets anders bestaan dan dat een ander je vertelt over hun kwellingen, moeilijkheden en problemen. Hoe negatiever je gesprek is, hoe voorzichtiger je zou moeten zijn. Kortom, het absorberen van al deze negativiteit zal je een slecht gevoel over jezelf geven en niet alleen zorgen maken over je vriend.
Als tweedehandsspanning je meer bewust maakt van de problemen die je in je eigen leven hebt, analyseer ze dan goed en doe iets gepasts om ze aan te pakken. Als de bron van uw tweedehands stress is gebaseerd op een abusieve situatie die parallel is aan die van u, is uw stress niet volledig tweedehands. Eerlijk, kijk naar jezelf en anderen om te zien waar stress vandaan komt. Door meerdere bronnen van stress op orde te brengen, is het veel eenvoudiger om ze allemaal te beheren (één tegelijk).
Sommige van de bijwerkingen van tweedehands stress zijn een toename van de bloeddruk, een spijsvertering met moeilijkheden, slapeloosheid, depressie, vermoeidheid, spanning en een slecht geheugen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant