Hoe geschikte drankjes te kiezen voor IBS

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een veel voorkomende aandoening die de dikke darm of dikke darm aantast. Tot nu toe is de oorzaak onbekend. Mensen met IBS stellen echter dat verschillende voedingsmiddelen en dranken een uitbarsting van hun symptomen kunnen veroorzaken. Hoewel de meeste mensen met dit syndroom alleen intermitterende symptomen vertonen, zoals darmpijn, krampen, een opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie. Als u lijdt aan IBS, moet u weten welke voedingsmiddelen of dranken de symptomen veroorzaken om ze te vermijden of te beperken in uw dieet. Zorg ervoor dat u de juiste producten voor IBS kiest, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over een plotselinge uitbraak van uw symptomen.

Inhoud

Stappen

Deel 1zoek geschikte drankjes voor ibs
Deel 2drink voldoende drankjes voor ibs
Deel 3vermijd drankjes die de symptomen van ibs kunnen verergeren

Tips

stappen

Deel 1
Zoek geschikte drankjes voor IBS

Titel afbeelding Go on a Diet when You`re a Picky Eater Step 3

Besteed aandacht aan je triggers. Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een zeer moeilijke stoornis om te controleren. Elke persoon ervaart verschillende symptomen en verschillende triggers. Om de juiste drankjes voor IBS te vinden, moet u uw eigen triggerfood kennen.

Overweeg een dagboek of een notitieboek te schrijven. Dit helpt u om voedsel of dranken die u eet op te schrijven en de symptomen die u ervaart na uw consumptie.
Met het verstrijken van de tijd kunt u merken dat een patroon herhaald wordt of bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten die uw symptomen veroorzaken, verwijderen.
Let bij het zoeken naar geschikte drankjes voor de SII op deze lijst met triggers en zorg ervoor dat deze niet verschijnen in de lijst met ingrediënten van de dranken die u gaat kopen of consumeren.

Titel afbeelding Open and Drink a Bottle of Ramune Pop Stap 5

Begin met het lezen van de labels van de producten. Als u lijdt aan IBS, is het belangrijk om deze gewoonte aan te nemen, omdat u op deze manier informatie vindt over de voedingswaarde van de dranken en hun ingrediënten.

Bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten kunnen bij veel mensen met IBS het begin van symptomen veroorzaken. Het lezen van het voedseletiket (vooral de lijst met ingrediënten) zal u helpen de symptomen te vermijden.

Hoewel de voedingsinformatie-informatie nuttig en informatief is, bevat deze geen informatie over de ingrediënten of suikers die aan de drank zijn toegevoegd. Daarvoor moet u de lijst met ingrediënten bekijken.

Deze lijst bevindt zich naast het vak met voedingsinformatie of eronder. De ingrediënten worden besteld van degene die in grotere hoeveelheid is dan degene die in kleinere hoeveelheid is. Controleer deze lijst om te zien of deze bepaalde triggers bevat.

Titel afbeelding Make Your Dog Drink Water Step 4

Let op high fructose corn syrup (HFCS). Dit is een ingrediënt dat is gerelateerd aan de meest voorkomende afleveringen van IBS. Het is aanwezig in tal van voedingsmiddelen, dus wees voorzichtig en lees de etiketten zorgvuldig.

HFCS is een zoetstof die in een grote hoeveelheid voedsel aanwezig is. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de hoge consumptie van deze stof IBS-symptomen zoals opgezette buik of diarree veroorzaakt.

De meeste voedselproducenten verklaren niet dat ze HFCS in hun producten gebruiken. Daarom is het noodzakelijk om de volledige lijst met ingrediënten te bekijken om te zien of deze siroop verschijnt. Als dit het geval is, moet u het product niet kopen of consumeren.

HFCS wordt meestal aangetroffen in de volgende dranken: gewone frisdranken, cocktails met vruchtensap, chocolademelk, gezoete sportdranken, limonades en vruchtendranken. Houd in gedachten dat niet alle merken van dergelijke producten HFCS bevatten, dus het is noodzakelijk om de labels van je favoriete merken te lezen.

Titel afbeelding Afvallen met een dieet voor jicht Stap 2

Vermijd suikeralcoholen (polyalcoholen). U moet al het mogelijke doen om alle verwerkte dranken (inclusief frisdranken) uit uw dieet te verwijderen. Als je denkt dat je kiest voor "dieetdranken" is uw beste optie (vooral wanneer u high-fructose corn syrup wilt vermijden), denk twee keer na. Veel van deze dieetdranken bevatten additieven die ook een uitbraak van IBS kunnen veroorzaken.

Veel dieetdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen, zodat je drankjes zoet smaken zonder suiker te gebruiken. Ze zijn meestal te vinden in light frisdrank, thee en vruchtensappen.

Veel onderzoeken hebben echter aangetoond dat vooral suikeralcoholen een belangrijke oorzaak zijn van IBS-uitbraken.

Er zijn verschillende suikeralcoholen die kunnen worden gebruikt om dranken te zoeten. De sleutel om ze meteen in een lijst met ingrediënten te vinden, is echter om te zoeken naar woorden die eindigen "ol".

Onder de suikeralcoholen die u moet vermijden, behoren de volgende: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol en isomaltitol (of gehydrogeneerde isomaltose).

Als een dieetdrank een van deze alcoholen in uw lijst met ingrediënten bevat, koop het dan niet of consumeer het niet.

Titel afbeelding Make Marijuana Tea Step 10

Besteed aandacht aan de groentesappen. Er wordt aangenomen dat sommige symptomen van IBS te wijten zijn aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP (oligosacchariden, disachariden, monosacchariden en fermenteerbare polyolen). Deze bestrijken verschillende groenten. Het consumeren ervan kan de symptomen van IBS veroorzaken.

Groentesappen worden beschouwd als voedzame en gezonde dranken. Hoewel ze veel vitamines en mineralen bevatten, kunnen sommige van de groenten die voor de bereiding worden gebruikt, een IBS-symptoom veroorzaken.

Wanneer u een vruchtensap overweegt, lees dan de lijst met ingrediënten om te weten welke groenten en sappen zijn gebruikt om dat specifieke mengsel te maken.

Drink geen sap dat bieten, kool, venkel, peulvruchten, avocado`s, bloemkool of erwten bevat.

Je kunt en moet sappen drinken die wortelen, selderij, lente-uitjes, broccoli, komkommer, gember, peterselie, pompoen, spinazie, courgette, pompoen, zoete aardappelen, rapen en aubergines bevatten.

Vermijd vooral de sappen gemaakt met knoflook, uien, bieten of selderij. Koop geen mengsels van groentesappen die deze ingrediënten bevatten.

Bereid indien mogelijk je eigen sappen in plaats van ze te kopen. Met name wortel en aardappelsap zijn goed voor het verminderen van ontstekingen.

Deel 2
Drink voldoende drankjes voor IBS

Titel afbeelding Lose Belly Fat by Drinking Water Step 2

Kies speciaal voor water. Wanneer u goede drankjes voor IBS probeert te kiezen die uw symptomen niet activeren, is uw beste optie water. Het is volledig natuurlijk en hydraterend, de perfecte combinatie voor diegenen die last hebben van IBS.

In het algemeen raden zorgprofessionals aan dat volwassenen 2 liter (64 ounces) of 8 glazen water per dag drinken. Het is echter mogelijk dat sommige mensen 13 glazen per dag nodig hebben, afhankelijk van hun geslacht en activiteitsniveau.
Als IBS diarree veroorzaakt, moet u het vochtverlies in de ontlasting aanvullen door meer water te drinken. Als je een IBS-uitbraak hebt, neem dan ongeveer 13 glazen per dag.
Je kunt een aantal aroma`s proberen op basis van stevia of truvia, omdat niet is bewezen dat deze calorie-vrije zoetstoffen de symptomen van IBS bij de meeste mensen verergeren.
Je kunt ook proberen waterinfusies te bereiden. Dit geeft je water een natuurlijke smaak zonder de noodzaak om suiker of zoetstoffen zonder calorieën te gebruiken. Meng het water met fruit, groenten en verse kruiden en laat het dan een nacht staan.
Neem water op kamertemperatuur, geen ijswater.
Drink water 30 minuten voor een maaltijd, omdat het de spijsverteringsenzymen in de maag verdunt en deactiveert.

Titel afbeelding Drink Green Tea Properly Step 12

Neem cafeïnevrije thee. Omdat cafeïne een bekend stimulerend middel is dat het maag-darmkanaal kan irriteren, kies je voor cafeïnevrije thee. Dit kan een heel leuk drankje zijn voor diegenen die last hebben van IBS.

Cafeïnevrije koffie bevat nog steeds sporen van cafeïne, daarom moet u dit vermijden.

Kruidenthee wordt van nature cafeïnevrij gemaakt. Neem het warm of op kamertemperatuur om irritatie van uw maag-darmkanaal te voorkomen. Kamille thee is ook rustgevend voor mensen met IBS.

Overweeg gemberthee vaker te drinken. Behalve dat het cafeïnevrij is, helpt het maagklachten verlichten.

Titel afbeelding Transport Breast Milk Step 2

Wees voorzichtig met het consumeren van zuivelproducten. Dit zijn een dubieuze voedselgroep voor mensen met IBS. Hoewel zuivelproducten niet voor iedereen hinderlijk zijn, is het heel gewoon om een intolerantie voor lactose te vertonen samen met deze ziekte.

Zuivelproducten kunnen om twee redenen problematisch zijn voor mensen met IBS. Ten eerste bevatten ze een hoge hoeveelheid vet, vooral die afkomstig van volle melk. Dit kan leiden tot de symptomen van IBS, met name diarree.

De lactose in deze producten is een natuurlijke suiker, maar mensen met IBS verdragen het meestal niet. Gas, opgeblazen gevoel en krampen zijn frequente bijwerkingen na het nuttigen van deze voedingsmiddelen.

Blijf uit de buurt van melk (vooral volle melk), chocolademelk (vooral als het hoog fructose glucosestroop bevat) en andere dranken op melkbasis (inclusief cafeïnevrij gemaakte latte).

Probeer plantaardige melk te consumeren, zoals rijstmelk of amandelmelk. Als het vet je niet stoort, probeer dan melk zonder lactose.

Titel afbeelding Make Wine out of Grape Juice Step 5

Maak je eigen fruit- en groentesappen. Probeer geen commerciële sappen te nemen. Als u van tijd tot tijd van een glas fruit of groentesap houdt, overweeg dan om het thuis te doen. Op deze manier kunt u de specifieke groenten en fruit kiezen die u zult opnemen zonder bang te zijn uw toestand te beïnvloeden.

Als je regelmatig sap drinkt of zou willen beginnen met het te doen, koop dan een extractor. U kunt dus alle gewenste groente- en fruitsappen maken in uw comfortabele huis.

Veel fruit veroorzaakt geen problemen voor mensen met IBS. U kunt meestal de volgende vruchten toevoegen: bosbessen, bananen, grapefruit, druiven, ananas en citroenen. Als je je sap wilt zoeten, kies dan voor honing, agavesiroop of witte suiker.

Je hoeft alleen maar de groentesappen te bereiden met voedsel dat de symptomen niet veroorzaakt. Vermijd uien, knoflook en bieten. In plaats daarvan zult u geen problemen hebben met de meeste andere groenten.

Maak je eigen bouillon van botten. De bottenbouillon helpt de symptomen van IBS te verlichten. Het is licht verteerbaar en zit boordevol voedingsstoffen. Hier is een eenvoudig recept voor bottenbouillon:

Plaats deze ingrediënten in een pot van 1,5 kg (3 pounds) runderbotten toegevoerd gras- 2 eetlepels appelazijn (bij voorkeur organische) - 1 eetlepel peperkorrels secos- 1 el zout water jachthaven- genoeg om de pot bijna volledig (geen exacte meting) vullen - en andere kruiden van uw keuze, zoals laurier, uien, wortelen, selderij en salie.

Laat de ingrediënten 1 uur rusten zonder het vuur aan te steken.

Steek het vuur aan en kook de bouillon.

Breng vervolgens alle bouillon over naar een slowcooker. Wees voorzichtig bij het passeren van de botten - deze moeten eerst gaan en dan de bouillon.

Kook de bouillon in de slowcooker gedurende 4 tot 72 uur, afhankelijk van hoe geconcentreerd u het wilt. Begin door het 5 tot 8 uur te laten staan.

Laat het afkoelen en bewaar het dan. U kunt ook de botten reserveren en deze opslaan voor later gebruik.

Neem de bouillon. Je kunt boter toevoegen om het lekkerder te maken of in een soep te gebruiken.

Deel 3
Vermijd drankjes die de symptomen van IBS kunnen verergeren

Ga weg van suikerhoudende drankjes. Omdat fructose-glucosestroop een veel voorkomende zoetstof is in veel suikerhoudende dranken, is het het beste om het gebruik van dergelijke dranken te beperken of te vermijden.

Suikerhoudende dranken zijn niet alleen gerelateerd aan de verslechtering van IBS-symptomen, maar houden ook verband met gewichtstoename en andere chronische problemen.
Elimineert reguliere frisdrank, gezoete koffie dranken, milkshakes, chocolademelk, vruchtendranken, vruchtensappen cocktails, limonade en zoete thee.
Vergeet niet dat dieetdrankjes ook problematisch kunnen zijn vanwege hun suikeralcoholgehalte. Ongeacht het drankje dat u kiest, moet u altijd het etiket lezen.

Titel afbeelding Treat IBS Symptoms with Diet Step 7

Minimaliseer of elimineer drankjes met cafeïne. Veel mensen geloven sterk dat cafeïnehoudende dranken het maagdarmkanaal kick-start. Maar cafeïne is een stimulerend middel dat de symptomen van IBS verergert in mensen die er last van hebben.

Cafeïne, hetzij uit koffie of thee, werkt als een stimulerend middel terwijl het het maag-darmkanaal doorloopt. Voor mensen met IBS kan dit darmkrampen, pijn en diarree veroorzaken.

Beperk of vermijd drankjes met cafeïne. Kies waar mogelijk voor cafeïnevrije dranken.

Je kunt proberen de thee te verdunnen met cafeïne. Probeer echter een klein beetje om te zien of u het goed verdraagt.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 8

Beperk koolzuurhoudende dranken. Dit zijn weer een grote groep drankjes die je moet bedenken om te beperken. Elke drank met bubbels kan de symptomen veroorzaken.

Veel mensen zijn van mening dat bepaalde frisdranken (vooral ginger ale) gunstig zijn voor de maag. Hoewel soms op gember gebaseerde frisdranken maagklachten verlichten, gebeurt dit niet bij mensen die aan IBS lijden.

De koolzuurvorming in frisdranken kan meer koliek, opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken. Deze produceren meestal geen diarree of obstipatie.

Vermijd frisdrank, tonic water, bruisend water, bruisend water, fonkelende ijsthee, bier en mousserende wijnen.

Titel afbeelding Diet for Stroke Victims Step 8

Vermijd alcohol. In het algemeen is het af en toe drinken van een alcoholische drank voor de meeste mensen geen probleem. Alcohol is echter een irriterende stof die de symptomen van mensen met IBS kan verergeren.

Het wordt meestal aanbevolen dat vrouwen niet meer dan 1 drankje per dag drinken en mannen niet meer dan 2 drankjes per dag. De meeste mensen met IBS kunnen zeer kleine hoeveelheden alcohol binnenkrijgen zonder symptomen te vertonen.

Een onderzoek heeft echter aangetoond dat bij alcoholgebruik boven de 4 drankjes symptomen zoals indigestie, diarree, maagpijn en misselijkheid toenemen.

Het is geen probleem om af en toe een glas wijn te drinken (vooral omdat het niet koolzuurhoudend is) als het geen ongewenste symptomen veroorzaakt. Geef echter niet af en toe een portie van 120 ml (4 ounces), in plaats van het elke dag of in grotere hoeveelheden te doen.

tips

Vermijd bevroren dranken en vervang ze door warme dranken of op kamertemperatuur.
Om beter uw symptomen te beheersen, moet u drankjes consumeren die geen uitbraak van hen veroorzaken.
Probeer bij te houden welke dranken je eet om te bepalen welke je goed vindt en welke een probleem vormen.
Neem medicijnen tegen diarree (zoals loperamide of bismuth-subsalicylaat) om de frequentie van uw stoelgang te verminderen en de consistentie te verbeteren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant