Hoe je suiker stopt

Overmatige consumptie van suiker is in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen. Naast gewichtstoename kan te veel suiker ontstekingen, schadelijke effecten op het hart, een verhoogd risico op diabetes en mogelijk langdurige nierbeschadiging veroorzaken. Dit zijn enkele redenen, naast vele andere, waarvoor zoveel mensen besloten hebben om helemaal geen suiker meer te gebruiken. Het is mogelijk dat het achterlaten van suiker moeilijk is. Het is moeilijk te begrijpen welke soorten suiker geschikt zijn en welke gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Bovendien kan het voor veel mensen moeilijk zijn om te differentiëren welke voedingsmiddelen natuurlijke of toegevoegde suiker bevatten. Door te leren over suikers en hoe ze het lichaam beïnvloeden, kunt u zich gelukkiger, gezonder voelen en uw dieet beter beheersen.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak een afspraak om te stoppen met het gebruik ervan
Deel 2verander koopgedrag
Deel 3verander eetgewoonten

Tips

stappen

Deel 1
Maak een afspraak om te stoppen met het gebruik ervan

Bepaal of je het wilt laten vallen of beetje bij beetje wilt verkleinen. Wanneer u besluit om te stoppen met het nuttigen van voedsel, moet u beslissen of u het meteen wilt doen of dat u het beetje bij beetje uit het dieet haalt. Ongeacht de optie die u kiest, kunt u enkele ontwenningsverschijnselen ervaren.

Als je veel suiker consumeert of het lange tijd hebt geconsumeerd, als je het plotseling laat vallen, kun je meer intense symptomen van onthouding ervaren. Het is misschien beter om het gedurende een paar weken langzaam te verminderen.
Als je maar een beetje suiker consumeert, kun je het misschien meteen laten vallen en minder symptomen hebben.
Als u besluit de hoeveelheid suiker die u consumeert te verminderen, moet u eerlijk zijn met de opties. Eet geen zoete snack alleen maar om een suikersuiker gedurende de dag op te nemen.

Schrijf in een dagboek. Het is niet altijd gemakkelijk om suiker te laten staan. Ook kan het zoeken naar andere voedingsmiddelen om suiker in uw dieet te vervangen moeilijk of tijdrovend zijn. Begin met het schrijven van een dagboek over eten, het dieetplan en hoe je je voelt als je suiker uit je dieet verwijdert.

Maak een strategie en notities in het dagboek. Je kunt beginnen met schrijven wat je eet in een krant om een idee te krijgen van hoeveel suiker je per dag of per week consumeert. Vervolgens kunt u beginnen met het maken van een plan om de suiker in het dieet te verminderen.

Het bevat ook de gezonde vervangers die u van plan bent te gebruiken. Misschien moet je verschillende dingen proberen voordat je iets vindt dat werkt.

Je kunt ook een aantal opmerkingen over je humeur toevoegen of je mening geven over de voortgang. Het schrijven in een dagboek is een uitstekende manier om de stress in verband met dit doel te beheersen.

Maak een plan om ontwenningsverschijnselen tegen te gaan. Zoals met veel voedselverslavingen, kunt u enkele bijwerkingen ondervinden wanneer u stopt met het eten van bepaald voedsel. Deze symptomen zijn normaal en worden verwacht te verschijnen. Vergeet niet dat suiker in feite een medicijn is. Als u stopt met het gebruik, kunt u ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek krijgen. Dit zal gebeuren, maar de beginfase kan een beetje ingewikkeld zijn.

De duur van de ontwenningsverschijnselen is afhankelijk van de hoeveelheid suiker die je per dag gebruikt en hoe lang je het hebt gegeten. Hoe meer suiker u verbruikt en hoe lang u het hebt gebruikt, er kunnen blijvende of intensere bijwerkingen optreden.

Over het algemeen kunt u tijdens de eerste twee weken na het verlaten van suiker misselijkheid, hoofdpijn en een slecht humeur hebben. Het lichaam is aan die dagelijkse suikerdrive gewend geraakt en door het te elimineren, zal er een effect optreden tot je aan die nieuwe toestand went.

Schrijf in het dagboek over de symptomen en schrijf enkele positieve gedachten op over het stoppen met de suiker om de vervelende symptomen van onthouding tegen te gaan. Uiteindelijk zal het de moeite waard zijn, wanneer je gemoedstoestand wordt beheerst en je je gezonder en met meer energie voelt dan wanneer je verslaafd was aan suiker.

Schrijf een plan om onbedwingbare trekjes te overwinnen. Tijdens de eerste paar weken droom je misschien van cupcakes, ijs en snoep, maar wees gerust dat die hunkering na verloop van tijd zal verdwijnen. Ondertussen, probeer ze op de volgende manier te controleren:

Verdun zoete drankjes. Meng de normale koolzuurhoudende dranken met zuiver water of seltzer water zonder suiker. Verdun ook de sappen en andere dranken die gezoet zijn met een beetje water. Doe het totdat je je comfortabel voelt om alleen water of andere dranken zonder suiker te drinken.

Eet een vrucht Als je snakt naar een zoete snack, probeer dan een zoete vrucht te eten. Sommige goede ideeën zijn ananas, mango en bananen, omdat ze een beetje zoeter zijn dan andere vruchten.

Consumeer producten met lage calorieën. Als je echt wilt dat iets zoets en fruit of andere trucjes niet werken, kies dan een optie met gecontroleerde calorieën. Het is een goed idee om een sandwich te kiezen met minder dan 150 calorieën. Probeer wat kleine porties te kopen om jezelf te beheersen.

Word lid van een dieetprogramma of een steungroep. Het is niet gemakkelijk om suiker te laten liggen, dus het kan nuttig zijn om de steun te hebben van andere mensen die dezelfde situatie doormaken. Probeer een groepsprogramma of een ondersteuningsgroep te volgen in plaats van het alleen te proberen.

Groepen kunnen persoonlijk of online zijn. Je kunt wat tips en motiverende verhalen delen om het proces beter te laten verlopen. Het is ook leuk om een aantal mensen te hebben met wie je je prestaties kunt delen!

Vertel uw vrienden en familie wat u wilt doen. Het achterlaten van suiker kan een impact hebben op de mensen met wie je eet. Leg uit waarom je het verlaat, welk voedsel je niet mag eten en wat je kunt eten. Vraag hen om je hierbij te ondersteunen en misschien zelfs met je mee te doen.

Door anderen te vertellen dat je hebt voorgesteld om suiker te laten, zul je verantwoordelijkheid nemen en steun ontvangen. U vermindert ook het risico dat uw vrienden en familie u items met suiker aanbieden.

Bereid je voor om te mislukken. Verjaardagsfeestjes, feestdagen en andere speciale gelegenheden worden meestal gevierd met zoete snacks en het is bijna onmogelijk om niet toe te geven. Geen probleem als u overschrijdt. Vervang en hervat het suikervrije dieet zo snel mogelijk.

Probeer in het dagboek op te schrijven wat je hebt gegeten en de reden. Vaak beïnvloeden stress en andere emotionele aspecten de redenen waarom je faalt.

Als je kunt, eet dan gewoon een stuk of een koekje om niet te boos te worden. Ga dan onmiddellijk door met het dieet zonder suiker.

Je hebt misschien grotere trek in de komende paar dagen, dus je moet heel voorzichtig zijn om suiker te vermijden.

Deel 2
Verander koopgedrag

Lees altijd voedseletiketten. Om de suiker achter te laten, moet je goed letten op wat je in de supermarkt koopt, omdat veel soorten voedsel toegevoegde suikers bevatten.

Het voedingsinformatiepaneel laat u weten hoeveel gram suiker elk deel van het voedsel bevat. Het zal u echter niet vertellen of het natuurlijk is of suiker bevat.
Koop bewust! Mogelijk verwacht u in sommige producten toegevoegde suikers, zoals koekjes, maar het zal u misschien verbazen dat ze ook vaak worden toegevoegd aan zoute voedingsmiddelen, zoals saladedressings, brood en tomatensaus. Controleer de etiketten in detail en vermijd voedingsmiddelen die suiker bevatten.
Lees de lijst met ingrediënten om erachter te komen of het voedsel toegevoegde suikers bevat. Bedenk dat suiker in het voedingsinformatiepaneel van sommige producten kan voorkomen, maar mogelijk geen toegevoegde suiker bevat. Bijvoorbeeld, pure yoghurt of ongezoete appelmoes bevat natuurlijke suiker.
De toegevoegde suikers zijn onder meer witte suiker, bruine suiker, bietsuiker, rietsuiker, melasse, agave siroop, glucosestroop met een hoge fructose concentratie, turbinado suiker, honing, ahornsiroop, geconcentreerd vruchtensap en nog veel meer .

Vervangende suikers toegevoegd door natuurlijke suikers. De toegevoegde suikers worden gemengd met het voedsel om ze zoeter te maken en bevatten geen enkele voedingswaarde. De natuurlijke suikers in fruit en melk bevatten vitamines, mineralen en vezels, waardoor ze veel voedzamer zijn.

Natuurlijke suikers zijn fructose (gevonden in fruit) en lactose (te vinden in melk). Alle vruchten, producten gemaakt met fruit (zoals ongezoete appelmoes) en zuivelproducten (zoals yoghurt, melk of kwark) bevatten verschillende hoeveelheden natuurlijke suikers.

U kunt verschillende gezonde veranderingen aanbrengen door voedsel dat toegevoegde suiker bevat te vervangen door andere die natuurlijke suiker bevatten. Als je zin hebt om iets zoets te eten, kies dan voor wat natuurlijk zoet voedsel, zoals fruit of yoghurt.

Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen. Suiker wordt meestal toegevoegd aan verwerkte en verpakte voedingsmiddelen om de smaak, textuur en houdbaarheid te verbeteren.

Bevroren voedsel, verpakte sandwiches, soepen in blik, sauzen, saladedressings en marinades bevatten vaak toegevoegde suiker. Bereid deze gerechten indien mogelijk zelf voor.

Kies de eenvoudige en ongezoete opties wanneer je maar kunt. Eet bijvoorbeeld ongezoete appelmoes of yoghurt. In het algemeen bevatten gearomatiseerde producten toegevoegde suikers.

Het is mogelijk dat zelfs het fruit wordt gevuld met suiker wanneer het wordt verwerkt. Vruchtensap is vezel en water verwijderd waardoor je je tevreden voelt. Als je fruit in het dieet opneemt, eet dan het hele fruit.

Deel 3
Verander eetgewoonten

Verwerp zoete broodjes en desserts. Enkele van de meest voor de hand liggende en veel voorkomende bronnen van toegevoegde suikers zijn snoepjes, koekjes, cakes, gebak en andere desserts. De meeste mensen weten dat ze bij het bereiden van deze voedingsmiddelen veel suikers toevoegen. Stop met het eten ervan zal u helpen een grote hoeveelheid toegevoegde suiker uit het dieet te verminderen.

Zoals eerder vermeld, kunt u besluiten om deze voedingsmiddelen in één keer te elimineren of ze beetje bij beetje uit het dieet te verwijderen.
Als je ze allemaal tegelijk verwijdert, ben je misschien niet geïnteresseerd in gezonde alternatieven. Als je ze beetje bij beetje verkort, kan het handig zijn om een aantal gezonde en natuurlijk gezoete alternatieven te plannen.

Maak een aantal heerlijke alternatieven zonder suiker. Zoete snacks geven veel vreugde aan diëten, dus als je suiker probeert te achterlaten, is het handig om naar alternatieven te zoeken die weinig suiker bevatten of die op natuurlijke wijze zijn gezoet als je zin hebt om jezelf te verwennen.

Eet in plaats daarvan wat fruit. Na het avondeten kun je een klein schaaltje gewoon fruit eten of een beetje kaneel besprenkelen. Als je jezelf toestaat een beetje suiker te consumeren, kun je het fruit serveren met een beetje vetarme slagroom of dip het in donkere chocolade (die weinig suiker bevat).

Als u van gebakken goederen zoals muffins, pannekoeken of zoete broden houdt, kunt u de technieken gebruiken om ze zonder suiker te bereiden. Veel recepten kunnen worden gemaakt met ongezoete appelmoes, zoete aardappel puree of pompoenpuree om ze van nature te zoeten.

Als je niet van koken of eten houdt, kun je een aantal broodjes kopen die weinig suiker bevatten. Veel dieetvoedsel of voedingsmiddelen gemaakt voor diabetici kunnen nuttig zijn. Houd er rekening mee dat ze veel kunstmatige zoetstoffen kunnen bevatten.

Het vermindert de consumptie van alcohol. Alcohol bevat ook suiker en heeft geen voedingswaarde. Helpt alcohol of alleen drankjes volledig uit licht of bevat weinig koolhydraten.

Alle alcoholische dranken bevatten een beetje suiker, niet alleen gezoete cocktails, zoals margarita`s.

Als je naar een bier hunkert, kies er dan een licht of dat weinig koolhydraten bevat om zo weinig mogelijk suiker en calorieën te verbruiken.

Als je een glas wijn hunkert, drink dan wijn met frisdrank. Meng de wijn met seltz water om de suiker en calorieën te halveren.

Als je meestal van gemengde dranken houdt, vraag dan om wat suikervrije mixdranken, zoals selz-water of koolzuurhoudende dieetdranken, om suiker en calorieën te verlagen.

Kies natuurlijke zoetstoffen. Als u enkele suikers wilt opnemen, is het beter dat u de meest natuurlijke en minst verwerkte opties kiest.

Probeer de honing, de agave siroop, de melasse of de ahornsiroop om een vleugje zoetheid toe te voegen.

Al deze zoetstoffen zijn natuurlijk en bevatten mogelijk zelfs enkele vitamines en antioxidanten.

Als u besluit om dit soort zoetstoffen te gebruiken, zorg er dan voor dat het geen mengsels zijn. Sommige bedrijven verkopen bijvoorbeeld een honing die eigenlijk een mengsel is van honing en glucosestroop. Koop 100% honing of 100% ahornsiroop.

Wees voorzichtig als je naar restaurants gaat. Wanneer u naar een restaurant gaat, kunt u gemakkelijk suiker eten die gemakkelijk verborgen is, omdat de maaltijden geen voedingsetiketten bevatten, zodat u ze kunt analyseren. Je kunt de ober vragen welke ingrediënten een gerecht bevat, maar het is het beste om een goede strategie te hebben om het voedsel met de minste hoeveelheid suiker te bestellen. Doe het volgende om suiker niet op te nemen in de gerechten van de restaurants:

Garneer salades met gewone olie en azijn, in plaats van het kiezen van een bereid verband. Vraag ook altijd dat u de verbanden afzonderlijk dient.

Vraag dat de hoofdgerechten zonder sauzen worden bereid, omdat het mogelijk is dat ze suiker hebben toegevoegd. Nogmaals, vraag om apart geserveerd te worden.

Als u twijfelt, vraag dan om gestoomde groenten of eenvoudig gegrild vlees in plaats van stoofschotels en andere gemengde gerechten die veel ingrediënten bevatten. Zoek de eenvoudigste gerechten in het menu. Ze bevatten waarschijnlijk de minste hoeveelheid toegevoegde ingrediënten.

Als je een toetje wilt, kies dan een eenvoudige fruitschaal of laat het helemaal weg.

Wees voorzichtig met kunstmatige zoetstoffen. Omdat veel mensen suiker hebben opgegeven en zich meer zorgen maken over hun gezondheid, hebben wetenschappers verschillende kunstmatige zoetstoffen gemaakt als vervangingsmiddelen voor weinig calorieën. Aspartaam, sacharine, polyalcoholen en andere zoetstoffen produceren verschillende bijwerkingen en kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Sommige studies hebben aangetoond dat, in een poging suiker te stoppen, de zoete smaak van kunstmatige zoetstoffen je nog meer naar suiker hunkert.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals dieetdranken en zoete producten waarvan het label zegt dat het geen suiker bevat, zoals snoep, ijs, gebak, enz.

Kunstmatige zoetstoffen kunnen voorkomen tussen ingrediënten zoals: aspartaam, acesulfaam-k, saccharine, neotaam, sucralose, maltitol, sorbitol of xylitol. Vermijd ze als je het wilt.

tips

Wanneer je een verlangen naar suiker hebt, eet dan wat fruit in plaats van sappen te drinken of zoete snacks te eten. Vezel zal je opvullen (zodat je niet meer in de verleiding komt om meer te eten) en natuurlijke suikers zullen je helpen bij het beheersen van je hunkeren.
Eet niet te veel, zelfs als het goed en gezond is - alle uitersten zijn slecht!

Delen op sociale netwerken:

Verwant