Gezond eten met een vast budget

Een bezoek aan een naturistenwinkel kan iedereen ervan overtuigen dat gezond eten een luxe is, geen keuze. Integendeel, gezond eten vereist niet het kopen van alle voedingsmiddelen van het nieuwste rage dieet of stapels van exotisch fruit. Als u bereid bent om uw voedingskeuzes te heroverwegen en creatief te zijn in de keuken, kunt u gezond, heerlijk eten eten voor een fractie van wat de meeste mensen betalen.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak een budget voor een gezond dieet
Methode 2koop gezond voedsel met uw budget
Methode 3neem vriendelijke eetgewoonten aan met een beperkt budget

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Maak een budget voor een gezond dieet

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 01

Bepaal welk type dieet gezond voor u is. "gezond" Het betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, maar het doel moet zijn om de vitamines en voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt om energie te krijgen, ziekten te voorkomen en je te helpen het soort leven te leven dat je jezelf voorstelt. Maak een lijst van voedingsmiddelen die passen bij uw persoonlijke definitie van gezond, rekening houdend met de volgende factoren:

Overweeg je fysieke behoeften. Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je energieker maken terwijl anderen je vermoeid laten voelen? Stem af op het voedsel dat goed voor je is.
Bent u allergisch voor voedsel of aandoeningen die erger worden als u bepaalde dingen eet? Houd dit in gedachten wanneer u uw lijst aan het ontwikkelen bent.

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 02

Heroverweeg de verhoudingen in uw dieet. De duurste voedingsmiddelen zijn vaak degene die we waarschijnlijk niet bij elke maaltijd hoeven te eten, misschien zelfs niet elke dag.

Fruit, groenten, peulvruchten en granen zijn zeer voedzaam en kunnen tegen lage prijzen worden gekocht en moeten het hoofdbestanddeel van uw maaltijden zijn.

Vlees, eieren, vis en zuivelproducten als ze veldvormig, biologisch of met grasland zijn gevoerd. Als u deze producten als bijgerechten behandelt of ze om de dag eet, in plaats van ze tot het hoofdbestanddeel van elke maaltijd te maken, krijgt u meer voedingswaarde voor uw geld.

Kaas, brood, desserts en ander bewerkt voedsel zijn vaak duur en zullen ook de meest noodzakelijke items zijn qua voeding. Als u binnen een budget gezond wilt eten, is het beter om deze producten zoveel mogelijk te beperken.

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 03

Stel een budget op Nu u een lijst hebt gemaakt van voedingsmiddelen die deel uitmaken van uw persoonlijke dieet en die u prioriteit hebt gegeven op basis van de voedingswaarde en prijs, is het tijd om een gedetailleerd budget te maken. Om u te helpen bij het plannen van uw voedselaankoop.

Hoeveel geld kan je per maand uitgeven aan eten?

Als u uit eten gaat, vergeet dan niet om uw bezoeken aan het restaurant te tellen als onderdeel van uw maandelijkse voedselbudget. Voeg `s ochtends koffie-aankopen, middagsnacks en andere voedselaankopen die u in de loop van de maand doet. Dit wordt afgetrokken van het bedrag dat u in uw voedselaankopen moet investeren.

Werk met uw maandelijkse voedselbudget en bepaal hoeveel u elke keer kunt besteden aan winkelen.

Verdeel het deel van uw budget voor die aankoop in verschillende voedselcategorieën en bepaal hoeveel geld u aan de verschillende items wilt toewijzen.

Zodra u een volledig budget voor uw aankoop heeft, is het tijd om uit te gaan en uw eten te vinden.

Methode 2
Koop gezond voedsel met uw budget

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 04

Zoek je eten Begin met een beetje onderzoek. Ontdek hoe u de beste prijs voor elk item kunt vinden en volg de informatie op in een spreadsheet of notitieboek.

Overweeg om op meer dan één plaats te kopen. In plaats van alles in dezelfde winkel of superwinkel te kopen, kunt u op meer dan één plaats van kortingsbonnen veranderen of naar aanbiedingen gaan.
Eet seizoensgebonden voedingsmiddelen. Wanneer het het oogstseizoen is van bepaalde voedingsmiddelen, dalen de prijzen aanzienlijk. Besteed aandacht aan het moment waarop de voedingsmiddelen op je lijst in het seizoen zijn. U bespaart niet alleen geld, maar ook echt verse producten.
De boerenmarkten staan vol met verse producten, vaak biologisch, tegen zeer lage prijzen. Vind lokale boerenmarkten en vind zeer goede prijzen. Vaak zullen zij u graag een korting geven als u ze regelmatig en in goede hoeveelheden koopt.

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 05

Ga winkelen. Het is tijd om uw budget in de praktijk te brengen. Terwijl je de items op je boodschappenlijst in het achterhoofd houdt, houd je deze geldbesparende tips in gedachten:

Koop de goedkoopste variant van welk type voedsel dan ook. Sommige producten zijn verpakt in diepgevroren voorverpakte, ingeblikte en gedroogde verpakkingen, in zakken. Ontdek welke presentaties van de voedingsmiddelen op uw lijst de goedkoopste zijn en koop die.

Geef jezelf genoeg tijd om te gaan winkelen. Als u zich haast als u haast hebt, kiest u eerder de meest geschikte items in plaats van de tijd te nemen om te zien welke items de beste aankoop vertegenwoordigen.

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 06

Sta open voor het proberen van nieuwe dingen. Misschien kom je op de markt en ontdek je dat aardbeien in prijs zijn gestegen, maar de bramen worden aangeboden. Vergeet niet dat uw lijst slechts een basisgids is en dat u niet precies naar huis hoeft te gaan met alles wat u in gedachten had.

Methode 3
Neem vriendelijke eetgewoonten aan met een beperkt budget

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 07

Verwerk het voedsel zelf. Verwerkt voedsel is vaak duurder dan compleet vers voedsel. Koop indien mogelijk de nieuwe versie en probeer het zelf. Bijvoorbeeld:

Als je van geroosterde noten houdt, koop dan rauwe noten in de bulkvoedselsectie. Spreid ze uit op een ovenschaal en stop ze goudbruin. Ze zullen zelfs beter smaken dan geroosterde noten.
In plaats van het kopen van reeds bewerkte granola of graanrepen, koop de ingrediënten en bereid ze thuis voor.
Koop verse groenten en fruit en hak ze in stukjes, snij ze in blokjes, knijp ze in elkaar en vries ze zelf in.
Bereid je eigen sauzen, dressings en specerijen in plaats van de zwangere variëteiten te kopen.

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 08

Belegt in geschikte containers om voedsel op te slaan. Als u de juiste containers hebt om op te bergen en in de kast te plaatsen, kunt u zowel vers als gedroogd bulkvoedsel kopen en deze lange tijd bewaren.

Geschikt voor een kelder of een verse voorraadkast om aardappelen, appels, pompoen, uien en andere producten te bewaren.

Organiseer een grote vriezer om vlees en groenten te bewaren.

Koop boten die je kunt gebruiken om bonen, noten en granen op te slaan.

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 09

Hij eet buiten in zeldzame gevallen. Het is onbetwistbaar: eten in restaurants is veel duurder dan thuis eten, of je hebt minder controle over hoe gezond je eten is. Bewaar die maaltijden buiten voor speciale gelegenheden.

Als je uit eten gaat, kies dan het eenvoudigste gerecht op het menu, dat ook vaak het goedkoopste is.

Overweeg het eten van slechts een deel van wat je serveert, aangezien de meeste porties restaurants meer overvloedig zijn dan nodig. Neem de rest mee naar huis om later te eten en combineer het met een gezonde, zelfgemaakte begeleiding.

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 10

Leer zelfgemaakte gerechten maken. Thuis koken is de goedkoopste manier om te eten, en het is vaak het gezondst.

In plaats van ingeblikte soep te kopen, leer zelf een goede hoeveelheid te maken. Je kunt het een aantal dagen gebruiken.

Maak er een gewoonte van om de restjes te gebruiken. Beheer uw koelkast door op te lossen dat u nooit zult toestaan dat iets wordt weggegooid. Eet het of gebruik het als ingrediënt in een saus, stoofpot of soep. Bijvoorbeeld, de oude sla kan worden gehakt en toegevoegd aan een soep, de oude saus kan worden toegevoegd aan een curry, een oude melk kan een quiche worden. (Gebruik natuurlijk niets dat zuur of ranzig is geworden!)

Titel afbeelding Eat Healthy on a Budget Step 11

Gebruik tijdens het koken grotere hoeveelheden goedkoop voedsel dan dure. Gebruik een verrijkte of volkoren rijstbasis, volkorenpasta of brood, of gekookte havermout om goedkoop of gezond volume naar duurdere en meer smaakvolle voedingsmiddelen te brengen.

Probeer minder rundvlees in sommige recepten uit Chili te gebruiken door het gehakte rundvlees te halveren en in plaats daarvan water en instant havermout toe te voegen. Wees origineel en probeer je eigen varianten.

Verminder in het algemeen de hoeveelheid vlees die u consumeert. Vlees is een van de duurste voedingsmiddelen die je kunt kopen, dus als je het niet een of twee keer per week eet, kun je veel geld besparen.

tips

Om tijd te besparen, wijst u één dag per week aan en kookt u in grote hoeveelheden.
Als het in een doos of in een metalen zak zit, koop het dan niet.
Vervang de soda door eenvoudig water. Als u wilt, kunt u ook een goedkope waterfilter kopen die u liters water van dezelfde kwaliteit levert die u in de flessen vindt.
Bereid je eigen broodjes en neem ze overal mee naar toe, samen met een fles water.
Leer om te vervangen. Vaak worden maaltijden die thuis worden bereid, niet gemaakt omdat ingrediënten ontbreken. Als je geen boter hebt, leer dan wat de juiste vervanger is. Heb melkpoeder om te koken of investeer in extra gepasteuriseerde melk die vers blijft zonder koeling.

waarschuwingen

Om gezond te eten met een vast budget moet je gemak opofferen, wat betekent dat je veel meer tijd zult moeten besteden dan anderen die kopen en koken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant