Hoe stress te bestrijden

Stress is het gevoel veel onder emotionele of mentale druk te staan. De druk wordt stress als je niet in staat bent om vooruit te komen. Iedereen reageert anders op stress en ervaart verschillende stressfactoren of dingen die stress veroorzaken. Veel voorkomende stressfactoren zijn werk, relaties en geld. Stress kan invloed hebben op hoe je je voelt, denkt en handelt. Het kan ook de functies van uw lichaam beïnvloeden. Veel voorkomende tekenen van stress zijn de volgende: angst, storend denken, slaapproblemen, zweten, verlies van eetlust, concentratiestoornissen, etc. Het is de moeite waard om de tijd te nemen om verschillende strategieën en technieken te leren om stress onder controle te houden voordat je ernstige gevolgen hebt voor je fysieke en mentale welzijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1ontspan je lichaam
Deel 2ontspan je geest
Deel 3wees proactief
Deel 4denk na over je stress

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Ontspan je lichaam

Train jezelf. Slechts 30 tot 45 minuten lichaamsbeweging 3 keer per week kan je gezonder doen voelen en je eigen leven in de hand houden. Studies hebben aangetoond dat beweging stress kan verlichten, depressies kan verminderen en uw cognitieve functie kan verbeteren. Oefening maakt ook endorfines vrij, chemicaliën die positieve gevoelens opwekken. Het geeft ook endorfines vrij, chemicaliën die positieve gevoelens produceren. Hier zijn enkele uitstekende manieren om te oefenen:

Begin met lopen. Walking laat endorfine vrij en kan je na het doen echt goed laten voelen. Probeer een doel te stellen, zoals het rennen van een race van 5 of 10 km. Hierdoor blijf je gemotiveerd en voel je je beter in staat om uitdagingen het hoofd te bieden en het hoofd te bieden.
Ga een zwembad in en zwem ongeveer 2 km (1 mijl) om de twee dagen. Je onderdompelen in het water zal je sterker laten voelen en stressvolle gedachten wegnemen. Dit is ook een goede activiteit als je spier- of gewrichtspijn hebt.
Neem een yogales Yoga is niet alleen fysiek goed voor je, het zal je ook helpen om je ademhaling en het gekwebbel van je geest te reguleren.
Doe mee aan een teamsport, zoals bowlen, volleybal of softbal. Je kunt op hetzelfde moment nieuwe vrienden maken en oefenen. Met andere woorden, je krijgt de voordelen van socialisatie en oefening in één klap.
Begin met wandelen. U zult minder gestresst voelen als u meer tijd in de natuur doorbrengt en uzelf bloot aan frisse lucht.

Krijg een massage Massagetherapie kan helpen stress te verminderen. Een massage is een uitstekende manier om te ontspannen en de emotionele en fysieke stress die u ervaart te minimaliseren. Je kunt jezelf er een geven door je nek, onderarm en handpalmen te masseren, een vriend te vragen om je een massage te geven of zelfs een professionele masseuse te zien.

Een professionele massage kan duur zijn, maar het is het waard. Een masseuse zal letterlijk wat van de stress uit je lichaam kunnen halen. Controleer of massagetherapie valt onder uw verzekeringsplan.

Masseren is ook een pre-game. Als je een gewillige partner hebt, vraag hem dan om je voeten of rug te masseren en te kijken waar je bent.

Eet goed. Het handhaven van het juiste dieet is de sleutel tot het verminderen van stress. Goed gevoede lichamen zijn beter bestand tegen de emotionele en fysieke bijwerkingen van stress. Bovendien is stress gekoppeld aan overeten, mensen hebben de neiging om te zoeken naar calorierijke voedingsmiddelen en vetten wanneer ze zich gestrest voelen. Als u stress in uw leven wilt verminderen, moet u speciale aandacht besteden aan uw dieet. Vervolgens is dit de manier om het te doen:

Eet een gezond ontbijt Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, dus neem de tijd om gezonde koolhydraten te eten, zoals havermout, eiwitten zoals ham of ontvet kalkoen en een gezonde portie fruit en groenten.

Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Geen maaltijden overslaan, ongeacht hoe druk of gestresst je bent, het zal je helpen je routine te stabiliseren en je meer energie te geven.

Neem wat tijd om gezonde snacks te eten die je energie gedurende de dag hoog houden. Neem een appel, een banaan of een zak amandelen. Vermijd snacks die je misselijk en lethargisch maken, zoals die met suiker of frisdrank.

Minimaliseer uw cafeïne en suikerinname. Cafeïne en suiker kunnen je een tijdelijke boost geven, maar meestal veroorzaken ze later energie en stemmingswisselingen. Door deze dingen te verminderen, kunt u ook rustiger slapen.

Neem wat kruiden en thee mee om stress in je dagelijkse regime te verlichten. Verschillende kruiden en theeën kunnen een kalmerend effect hebben en de stress verminderen die wordt veroorzaakt door slapeloosheid, angst of woede. Raadpleeg altijd uw arts of andere zorgverlener voordat u nieuwe kruiden of supplementen gebruikt. De meest voorkomende kruiden en theeën die worden gebruikt om stress te verlichten, zijn de volgende:

Kamille: de kamilleplant is erg populair vanwege het brede scala aan helende eigenschappen en de gemakkelijke beschikbaarheid. Misschien is het wat het vaakst wordt ingenomen als thee, kamille wordt vaak gebruikt om stress-geïnduceerde symptomen, zoals slapeloosheid en maagklachten te verlichten.

Passiebloem: passiebloemplanten zijn gebruikt om slaapstoornissen, angst en maag-darmproblemen te behandelen. Recent onderzoek suggereert dat passiebloem net zo effectief kan zijn als voorgeschreven medicijnen voor de behandeling van angst. De passiebloem wordt meestal gegeten in de vorm van thee.

Lavendel: onderzoek heeft aangetoond dat lavendel kalmerende, ontspannende en kalmerende effecten kan produceren als je zijn parfum inhaleert. Om deze reden wordt lavendel vaak gebruikt in aromatherapie-oliën, theeën, zeep, badgels en lotions, naast vele andere commerciële producten.

Valeriaanwortel: valeriaanwortel kan worden gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen, hoewel het niet langer dan een maand moet worden gebruikt.

Verbeter uw slaapplanning. De droom is gewoon heel belangrijk om het te verminderen en op te offeren. Het verbeteren van je slaapplanning zal enorm bijdragen aan het verminderen van stress, omdat slaap invloed heeft op geheugen, beoordelingsvermogen en gemoedstoestand. Uit onderzoek blijkt dat bijna alle Amerikanen gelukkiger, gezonder en veiliger zouden zijn als ze elke nacht 60 tot 90 minuten extra sliepen.

Bijna alle mensen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per dag nodig om een gezonde nachtrust te krijgen. Te veel of te weinig slapen kan je doen verbazen en niet in staat zijn om met je verantwoordelijkheden om te gaan.

Probeer elke nacht evenveel te slapen. Slaap niet vijf uur per dag gedurende de week en dan tien uur per dag in het weekend, omdat je je nog meer onevenwichtig en moe zult voelen.

Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Dit maakt je routine nog regelmatiger en het zal gemakkelijker voor je zijn om naar bed te gaan en wakker te worden.

Breng een uur in bed uit voordat je echt gaat slapen. Lees of luister naar ontspannende muziek of schrijf in je dagboek. Kijk niet tv of kijk niet naar je telefoon, want het kan voor jou moeilijker zijn om te ontspannen en voor je geest en lichaam om in de slaapstand te gaan.

Maak regelmatig contact met je lichaam. Bijna alle mensen scheiden hun fysieke kant van hun mentale kant. Het kan echter nuttig zijn om even contact met u op te nemen en uw lichaam mentaal te scannen om te begrijpen hoe stress u beïnvloedt.

Ga op je rug liggen of ga met je voeten op de grond zitten. Begin met de tenen en ga door tot je je hoofdhuid bereikt, merk hoe je lichaam aanvoelt en waar spanning is. Werk niet om iets te veranderen of om die gespannen gebieden te ontspannen, wees je er gewoon van bewust.

Ga een paar minuten liggen om te rusten en adem in alle delen van je lichaam, van boven naar beneden. Stel je voor dat je adem door elk deel van het lichaam stroomt als je bij ze bent.

Decomprimeer jezelf Plaats een warme doek of verwarmingskussen rond uw nek en schouders gedurende 10 minuten terwijl u uw ogen sluit. Probeer je gezicht, nek en schouders te ontspannen.

Je kunt ook een tennisbal of een massagebal gebruiken om vervolgens de spieren van je hoofd, nek en schouders te masseren, waar velen van ons spanning hebben. Plaats de bal tussen uw rug en de muur of de vloer, afhankelijk van wat het gemakkelijkst en het meest comfortabel voor u is. Leun tegen de bal en druk zachtjes op je rug gedurende maximaal 30 seconden. Verplaats de bal vervolgens naar een ander gebied om die bepaalde plaats te decomprimeren.

Deel 2
Ontspan je geest

Lee. Lezen is een uitstekende manier om je geest te kalmeren en kennis te vergaren. Het is ook een geweldige manier om `s ochtends je geest wakker te maken en je` s nachts te laten slapen. Of je nu historische fictie of een erotische romance leest, een duik in een andere wereld zal je helpen je geest te ontspannen. Zelfs zes minuten lezen kan je helpen je stressniveau met tweederde te verminderen.

Als het je helpt, kun je lezen met klassieke muziek ontspannen op de achtergrond voordat je naar bed gaat.
Houd een goede lichtbron in de buurt om je ogen te beschermen, maar laat de lichten om je heen zakken terwijl je leest om rustiger te zijn en begin voorzichtig te ontspannen en te rusten.
Als je wilt lezen en meer sociaal wilt zijn, word dan lid van een leesclub. Dit is een uitstekende manier om u aan te moedigen om tijdens het proces vrienden te lezen en vrienden te maken. Nogmaals, hier kun je twee vliegen in één klap doden om je stressniveau te verminderen: doe iets waar je van houdt en heb belangrijke interacties met anderen.

Denk positief. Word een positieve denker en geniet van meer van uw dagelijkse interacties. Psychologen hebben aangetoond dat optimisten en pessimisten vaak geconfronteerd worden met tegenslagen en uitdagingen, maar de optimist behandelt ze op een betere manier.

Denk aan 3 kleine dingen waar je elke dag dankbaar voor bent - dit zal je helpen alle positieve elementen van je leven te onthouden, zelfs als je je gestresst voelt. Positief denken kan je helpen het perspectief een beetje te behouden.

Lach meer. Het is bewezen dat lachen stress vermindert. Veel artsen, zoals Patch Adams, geloven dat humor het herstel van mensen door ziekten en operaties positief kan beïnvloeden. Studies hebben zelfs aangetoond dat het feit dat je lacht, je humeur kan verbeteren en je gelukkiger kan maken.

Als je lacht, laat je endorfines vrij, chemische stoffen in de hersenen die je humeur verbeteren.

Oefen een diepe ademhaling. Focus op het verdiepen van je ademhaling is een manier om de ontspanningsrespons op spanning aan te roepen. Diepe ademhaling wordt ook wel diafragmatische ademhaling, buikademhaling, buikademhaling en ritmische ademhaling genoemd. Diep ademhalen stimuleert de volledige uitwisseling van zuurstof, wat betekent dat de verse zuurstof die binnenkomt door de kooldioxide die naar buiten komt, verandert. Dit helpt de hartslag te verlagen en de bloeddruk te stabiliseren of zelfs te verlagen.

Begin met het vinden van een rustige en comfortabele plek om te zitten of te liggen. Adem eens of tweemaal normaal om te kalmeren. Behandel vervolgens een diepe zucht: inhaleer langzaam door de neus, zodat uw borst en onderbuik zich kunnen uitbreiden terwijl uw longen zich vullen. Laat je buik volledig uitzetten. Houd het niet tegen, zoals velen van ons dat gewoonlijk doen. Adem nu langzaam door je mond (of je neus, als je het natuurlijker aanvoelt). Als je je eenmaal op je gemak voelt na een paar ronden oefenen, ga dan verder met de normale vorm van het ademcentrum. Terwijl u met gesloten ogen zit, vult u uw diepe ademhaling aan met nuttige beelden en misschien met een woord of zin van focus dat u zal helpen ontspannen.

Waarom heeft ondiepe ademhaling niet hetzelfde effect? In feite doet ondiepe ademhaling het tegenovergestelde, omdat het de beweging van het diafragma beperkt. Wanneer we oppervlakkig ademen, ontvangt het onderste deel van de longen niet volledig wat ermee correspondeert met zuurstofrijke lucht, waardoor je je kortademig en angstig kunt voelen.

Oefen mindfulness Mindfulness-oefeningen zijn manieren om aandacht te schenken aan het huidige moment om mensen te helpen veranderen hoe ze denken en voelen over hun ervaringen. Mindfulness helpt mensen bij het beheersen en verminderen van stress - daarnaast gebruiken ze vaak technieken zoals meditatie, ademhaling en yoga.

Probeer het meditatie Als je geen cursus mindfulness of een yogales kunt volgen. Je kunt overal en zolang mediteren als je wilt. Slechts 20 minuten per dag mediteren kan de stress sterk verminderen. Het enige wat u hoeft te doen is een comfortabele stoel op een rustige plek te vinden, uw handen in een comfortabele positie te plaatsen, uw ogen te sluiten en u te concentreren op uw ademhaling. Concentreer u op het aanwezig en ontspannen in uw lichaam en let op elke ademhaling en kleine pijn die u voelt. Werk aan het opruimen van je geest van een negatief of stressvol denken - dit kan het moeilijkste deel zijn. En, het belangrijkst: adem. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan op het tellen van de keren dat je inademt en uitademt. Probeer na het ontwaken te mediteren of ontspan voordat je naar bed gaat.

Deel 3
Wees proactief

Laat de dingen hun gang gaan (in ieder geval een beetje!). Erken dat je niet alles kunt controleren. Er zullen altijd stressvolle elementen in je leven zijn, maar je kunt de stress in je leven minimaliseren door te elimineren wat je kunt en te leren omgaan met de rest.

Het kan handig zijn om uw dagboek te controleren en alle zaken te bekijken die u aanbelangen, maar waarover u geen controle heeft, waaronder verkeer, wie uw baas en uw collega`s zijn, economische ups en downs, enz.
Het is niet gemakkelijk om te beseffen dat je niets kunt beheersen, maar je kunt het op het einde versterken. In dit proces zul je je bijvoorbeeld realiseren dat alleen de gedachten en het gedrag die je kunt beheersen de jouwe zijn. Je kunt niet bepalen wat je baas over jou denkt of wat je politieke familie zegt - in plaats daarvan, wat je KAN beheersen, zijn je reacties en je reacties daarop. Daarom zul je een nieuwe waardering krijgen van wie je bent en waartoe je in staat bent.

Stressvolle situaties frontaal behandelen. In plaats van het vermijden of uitstellen van het omgaan met je stressoren, waarom zou je ze dan niet direct aanpakken? Hoewel je misschien niet alle dingen kunt verwijderen die je zonder hulp beklemtonen, kun je ze mogelijk enigszins verzachten en, belangrijker nog, voorkomen dat ze erger worden en meer en meer bijwerkingen hebben die van invloed zijn op je fysieke en mentale welzijn.

Behandel elke stressvolle situatie op uw werkplek. Als je je overwerkt of onderschat voelt, praat dan op een redelijke en rustige manier met je baas. Als u vindt dat u overbelast bent op het werk, zoek dan een half uur minder werk per dag, misschien door onnodige afleidingen of onderbrekingen in uw workflow te elimineren. Zoek naar oplossingen die u helpen de specifieke stressor te verminderen zonder meer stress toe te voegen. Leer assertief te zijn om uw behoeften op een manier te communiceren die hen serieus neemt.

Behandel elke relatie die stress veroorzaakt. Als de staat van uw relatie benadrukt met een partner, familielid of vriend, is het beter om een gesprek te beginnen dan te wachten om te zien wat er gebeurt. Hoe eerder je eerlijk wordt over de stress die de relatie je veroorzaakt, hoe eerder je kunt beginnen om het op te lossen.

Behandel de "kleine dingen" wat je moet doen Soms kunnen het de kleinste dingen zijn die onze dagelijkse stress verergeren terwijl ze zich opstapelen en onopgelost blijven. Als je voelt dat je begint "zorgen maken over kleine dingen", behandelt deze dingen direct. Maak een takenlijst van kleine dingen (zoals de noodzaak om je olie te verversen om een afspraak te maken met de tandarts) die je stoort en zie hoeveel je in een maand kunt afronden. Het maken van een checklist kan heel motiverend zijn, zodat je kunt zien dat de lijst korter wordt als je dingen markeert.

Ga georganiseerd Door jezelf te organiseren, vooruit te plannen en jezelf voor te bereiden, kun je stress verminderen. Een van de eerste belangrijke stappen is om een dagelijkse planner met al uw afspraken, vergaderingen en al het andere dat u hebt gepland, zoals een yogales of studiereis, te vermelden. Dit zal u helpen te weten hoe uw dagen er elke week en maand uitzien. Door dit te doen, zult u een beter idee hebben van wat u moet doen en hoe u deze dingen plant.

Organiseer uw plannen op korte termijn. Als het idee van een aanstaande reis benadrukt, probeer dan zo snel mogelijk met de details om te gaan, zodat er geen X-factoren zijn. Als u weet wat er gaat komen, krijgt u een idee van controle en kunt u eventuele onvoorziene omstandigheden beter onder controle houden.

Organiseer uw ruimte. als je bestelt je ruimte, Dan zal je leven meer georganiseerd en beheersbaar aanvoelen. Dit kan een inspanning vergen, maar de voordelen wegen zwaarder dan de tijd die je besteedt om alles goed te doen. Ontdoe dingen die u niet meer nodig hebt (zoals oude kleding, elektronische producten of kleine apparaten) en pas uw ruimte opnieuw aan om het zo nuttig mogelijk te maken. Probeer een schone en georganiseerde leefruimte te behouden. Breng elke nacht 10 tot 15 minuten door met weggooien van alles dat u niet nodig hebt, opschonen en alles op zijn plaats zetten. Een schone en heldere ruimte kan helpen om je geest helder te houden.

Bestel je schema Hoewel het belangrijk is om een schema te hebben, kan het kijken naar een krappe ruimte overweldigend zijn. Dus vraag jezelf af wat je uit je schema kunt halen om jezelf een iets minder gepland leven te geven en laat je een ruimte maken voor onverwachte avonturen. Tijd hebben waar je niet verloofd bent, kan heel bevrijdend zijn. Een reden waarom veel mensen zich gestrest voelen, is omdat ze zich erg overbelast voelen en alsof ze niet genoeg tijd hebben om hun interesses te volgen of tijd met hun geliefden door te brengen. Kijk of je een manier kunt vinden om een paar uur per week vrij te maken.

Maak onderscheid tussen wat "je moet" en "je zou het moeten doen" doen. Denk na over wat u volledig zou moeten doen en prioriteer het op dingen die "je zou het moeten doen" of je zou doen in een ideale situatie.

Leren zeggen "geen". Als je vriend altijd partijen organiseert die overvol zijn en je angst veroorzaken, ga dan verder met de volgende. Het is goed, en soms is het nodig om het te zeggen "geen" soms. Ken je grenzen en houd je daaraan. Ervan uitgaande dat meer dan je aankan is een duidelijke manier om je stress te verhogen.

Neem de tijd om te ontspannen. Neem de tijd om minstens één uur per dag te ontspannen, vooral `s ochtends en` s avonds voordat u naar bed gaat. Schrijf het in je planner, zodat je uiteindelijk niet weglaat. Iedereen heeft tijd nodig om je batterijen op te laden.

Doe iets dat je elke dag leuk vindt, of je nu korte tijd piano speelt, de sterren observeert of een puzzel doet. Deze activiteiten zullen u herinneren aan enkele van de dingen die u graag in het leven doet.

Gebruik probleemoplossende technieken. In plaats van te denken "X, Y en Z benadrukken me echt"Verander je focus naar wat je kunt doen om deze problemen te verlichten. Door je perspectief op het probleem zelf te veranderen in wat je eraan gaat doen, kun je weer controle over je leven krijgen.

Als u bijvoorbeeld weet dat verkeer u benadrukt omdat het saai is en uw tijd verspilt, vraagt u zich af wat u kunt doen om uw ervaring in het verkeer te veranderen. Stel een verscheidenheid aan oplossingen voor (zoals het luisteren naar muziek of audioboeken of het delen van het voertuig met een collega) en probeer ze. Evalueer methodisch wat het beste voor u werkt. Stressoren formuleren omdat problemen impliceren dat dit dingen zijn die kunnen worden opgelost, zoals een puzzel of een wiskundevraag.

Omring jezelf met positieve sociale steun. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die grote stress ervaren in het leven, zoals het verlies van een partner of trainen met succes een moeilijke ervaring makkelijker als ze een netwerk van familie en vrienden kunt u terecht bij en vertrouwen . Breng meer tijd door met mensen die positieve krachten in je leven die je het gevoel gewaardeerd, gewaardeerd en veilig, en moedigen u aan om het beste wat je kan zijn.

Minimaliseer interacties met mensen die je benadrukken. Als iemand in je leven je de hele tijd benadrukt, dan ben je waarschijnlijk beter af zonder die persoon. Het is duidelijk dat je je collega die je benadrukt niet kan elimineren, maar je kunt zeker proberen om je interacties met die persoon die je dagelijks onder druk zet te minimaliseren.

Vermijd mensen die negatief zijn en je incompetent maken. Negativiteit veroorzaakt stress. Probeer je contact met alle negatieve mensen in je leven te minimaliseren. Iemand die je niet begrijpt, kan je echt meer stress bezorgen dan wanneer je alleen was.

Deel 4
Denk na over je stress

Identificeer de oorzaken van stress. Voordat je verder gaat, moet je in staat zijn om de oorzaken van je stress te identificeren. Neem de tijd om alleen te zijn en pak een notitieblok of een dagboek. Maak een lijst van alles dat mogelijk verantwoordelijk is voor je stressgevoel. Zodra u een beter begrip hebt van de oorzaken van uw stress, kunt u wijzigingen aanbrengen die u in staat stellen om ermee om te gaan.

Controleer een inventaris van stress. Een stressinventaris kan u helpen uw stress te beoordelen. de inventarisatie van stress in het leven van Holmes en Rahe Het wordt veel gebruikt op het gebied van psychologie en psychiatrie. De lijst bevat 43 stressvolle gebeurtenissen die uw lichamelijke of geestelijke welzijn van invloed kan zijn, variërend van zeer stressvolle gebeurtenissen, zoals het verlies van een echtgenoot of een echtscheiding minder stressvolle gebeurtenissen als een vakantie en kleine overtredingen van de wet (bijvoorbeeld, cross roekeloos of parkeerboetes). Het is echter belangrijk op te merken dat alle mensen voelen stress in verschillende manieren en we omgaan met gebeurtenissen in het leven anders. Terwijl de spanning inventaris nuttig kan zijn om u te helpen een aantal oorzaken van stress te identificeren, kan niet alles wat je ervaart of misschien niet toewijzen waarden-past met je eigen ervaring te noemen.
Het is aangetoond dat het schrijven van een dagboek, zelfs voor slechts 20 minuten per dag, mensen in vele aspecten van hun leven helpt. Het schrijven van een dagboek is gekoppeld aan het verminderen van stress en het verbeteren van het immuunsysteem. Daarnaast helpt het schrijven je persoonlijk gedrag en je emotionele patronen te beheersen. Het kan u ook helpen conflicten op te lossen en u beter te leren kennen.
Begin met het beschouwen van de grondoorzaken van uw stress. Je zou kunnen denken dat je gestrest over uw laag salaris, maar de echte oorzaak kunnen zijn over het algemeen niet tevreden bent in je werk en je bent niet zeker wat carrièrepad te volgen. Of, laten we zeggen dat je beseft dat je gestrest raken, je gefrustreerd en veel overstuur je terwijl je zit in het verkeer weg te werken. Heeft het verkeer op specifieke oorzaken van deze gevoelens, zelfs als je weet dat je op tijd te werken?, Je stress komt voort uit het feit dat je het erg druk en dat de tijd het verkeer neemt het weinig tijd heb je? Of wat als je gestrest raakt als je man een nieuw apparaat koopt? Krijg je boos specifieke artefact of uw stress komt uit je grootste zorgen over de groeiende schuld van uw gezin?
Evalueer uw persoonlijke relaties. Helpen relaties in je leven je om een beter persoon te zijn en effectief met stressoren om te gaan? Of, aan de andere kant, zorgen deze relaties voor meer stress?

Evalueer de frequentie van je stress. Ben je gestrest door een specifieke situatie of verkeert je in een permanente staat van stress? Bijvoorbeeld, stress hebben omdat een collega er niet in slaagde om uw project voor een vergadering af te maken, verschilt van wanneer u zich gestresst voelt vanaf het moment dat u opstaat totdat u naar bed gaat. Als u in een constante staat van stress verkeert, zijn er veel onderliggende aandoeningen ernstiger dan stress. In dit geval dient u een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor advies en advies. Je kunt ook beginnen leren omgaan met angst bij het lezen over de verschillende coping-strategieën die er zijn.

Sorteer de oorzaken van je stress. Dit zal u helpen te bepalen wat u het meest beklemtoont. Het classificeren van je stressoren zal ook bepalen waar je je energie moet concentreren om proactief stress te verminderen. Verkeer kan bijvoorbeeld nummer 10 zijn, terwijl economische problemen bovenaan de lijst staan.

Ontwerp een strategie om stress in je leven te verminderen. Om stress te verminderen, moet je methodisch en attent zijn. Als je echt vastbesloten bent om stress in je leven te verminderen of zelfs te elimineren, dan moet je specifieke maatregelen nemen die gericht zijn op het verlichten van bepaalde stressoren.

Begin met de kleine dingen aan het einde van de ranglijst die je hebt gemaakt en kijk of je ze een voor een kunt behandelen. U kunt bijvoorbeeld tijd in het verkeer minder stressvol maken door eerder weg te gaan, uw favoriete muziek meenemen of luisterboeken in de auto beluisteren. U kunt ook alternatieve transportopties overwegen, zoals carpoolen of openbaar vervoer.

Ga door met het verhogen van de lijst om manieren te vinden om met alle verschillende aspecten van je leven om te gaan die je benadrukken. Sommige zijn misschien makkelijker aan te pakken dan andere. Het is bijvoorbeeld misschien niet zo eenvoudig om stress voor geld te elimineren als om uw dagelijks woon-werkverkeer leuker te maken. U kunt echter nog steeds van plan zijn dynamische maatregelen te nemen waar mogelijk, zoals overleg met een financieel adviseur. Zelfs de handeling van het reflecteren op je stress kan empowerment en stress verlichten.

Overweeg het maken van een Werkblad voor stresscontrole voor elk van je stressoren. Dit zal je helpen elke stressor afzonderlijk te begrijpen en de manier waarop het je leven beïnvloedt. Het kan je ook helpen om na te denken over en zich te committeren aan een aantal manieren om met die stressvolle factor om te gaan. Zo kun je schrijven hoe u van plan om te gaan met een bepaalde stressor vanuit een meer positief perspectief. Het werkblad helpt u ook richten op de ervaringen van meer algemene stress en vraagt u zich te committeren aan een aantal belangrijke manieren waarop u van plan bent om je beter te behandelen en te wijden aan de zorg voor jezelf te noemen.

Denk na met de hulp van anderen. Je hoeft niet alleen met je stress om te gaan. Je zult je veel beter voelen als je eerlijk bent met een vriend, familielid of zelfs een professional. Als u uw gevoelens deelt, is de kans groot dat u nuttige opmerkingen en een nieuw perspectief op uw problemen krijgt. Bovendien zou juist het praten over je stress, het hardop zeggen van de woorden, je kunnen helpen verduidelijken waar je mee worstelt.

Praat met een familielid of goede vriend over je stress- en stressmanagementtechnieken. Waarschijnlijk hebben de mensen om je heen op een bepaald moment in hun leven met stress te maken gehad, dus je kunt niet alleen oprecht zijn, maar ook een nieuwe perceptie krijgen.

Weet wanneer je hulp moet zoeken. Als u zich voortdurend overweldigd voelt door elk aspect van uw leven, kunt u profiteren van het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je zo gestrest bent dat je nauwelijks kunt slapen of je kunt concentreren, is het tijd om hulp te zoeken.

tips

Vergeet niet dat andere mensen ook gestrest zijn. Als je de tijd neemt om te zien dat je niet de enige persoon bent die met veel stress te maken heeft, zul je je meer vriendelijk voelen voor anderen en waarschijnlijk ook voor jezelf.

waarschuwingen

In tijden van stress kan het verleidelijk zijn om zich te richten op coping-strategieën zoals overmatig alcoholgebruik, roken of het nemen van recreatieve drugs. Vermijd hen als coping-methoden, omdat ze de dingen op de lange termijn erger kunnen maken.
Als je niet in staat bent om met stress om te gaan, dan moet je professionele hulp zoeken. Behandel alleen stress niet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant