Hoe pijn tolerantie te verhogen

Tolerantie voor pijn is het vermogen van lichaam en geest om het te verduren. Sommige mensen kunnen het in grote mate verdragen, maar anderen niet. Als u lijdt aan chronische pijn, kunt u de tolerantie hiervoor vergroten door middel van ontspanningsstrategieën, fysieke activiteit en veranderingen in uw levensstijl - wat de kwaliteit ervan zou kunnen verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1verhoog pijntolerantie met ontspanningsstrategieën
Methode 2verhoog pijntolerantie met fysieke activiteit
Methode 3concentreer je op veranderingen in levensstijl

stappen

Methode 1
Verhoog pijntolerantie met ontspanningsstrategieën

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 1

balk ademhalingsoefeningen. Als het lichaam te gespannen is (zoals wanneer het zich pijnlijk voelt), zal het intenser reageren op de pijn. Als je echter ontspannen bent, zal de tolerantie ervoor groter zijn en zul je het niet zo veel voelen. Dit is de reden waarom vrouwen in de bevalling of mensen die lijden aan chronische pijn baat kunnen hebben bij het uitvoeren van ontspannen ademhalingsoefeningen.

U kunt bijvoorbeeld op een stoel in een rechte rug zitten en uw ogen sluiten. Adem in gedurende 5 seconden, houd je adem even in en adem dan 7 of 8 seconden uit. Herhaal deze oefening 10 keer.
Je kunt de ademhalingsoefeningen 15 tot 20 minuten verlengen. Ga op de stoel zitten en sluit je ogen. Concentreer je op je hartslag en gebruik deze om de duur van de ademhalingen te bepalen. Adem in tot je 5 beats hebt geteld en houd je adem in voor nog eens 7 of 8. Adem dan uit voor 9 of 10 beats.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 2

Gebruik geleide visualisatie Dit wordt gebruikt bij mensen met chronische pijn om de tolerantie te verbeteren en de intensiteit te verminderen. Deze techniek helpt het beeld in je geest te vervangen dat pijn iets negatiefs en onverdraaglijks is met iets positiever.

Adem eerst diep. Concentreer je op het heden, alleen op de ademhaling terwijl je inademt en uitademt. Vergeet alles terwijl je ontspant. Ontdoe je van je zorgen terwijl je uitademt en de zuurstof inademt die je zal zuiveren en je zal herstellen. Adem tot je je in een totale staat van ontspanning voelt.

Analyseer je lichaam om de delen met pijn te identificeren. Adem in en haal pijn weg bij het uitademen en adem weer in om de revitaliserende lucht te herstellen.

Zodra je het hebt gedaan, moet je denken aan een rustige en mooie plek. Je zult je op die plek moeten concentreren met je vijf zintuigen. Wat zie, hoor, voel, proef en ruik je? Het is nog steeds aanwezig in deze plaats.

Probeer autosuggestie. Dit is ontwikkeld als een manier om met chronische pijn om te gaan en bestaat uit een vorm van zelfhypnose die je kan helpen het onder controle te houden. Dit werkt het best als je herhalingen doet en een positieve mentaliteit hebt.

Zit in een ontspannen houding en in een rustige omgeving. Neem een paar keer diep adem om je gedachten te focussen.

Pat het gebied met pijn, als je het kunt.

Als je je streelt, moet je de zin "Het is weg" herhalen. Je zult moeten blijven herhalen dat de pijn afneemt totdat je je beter voelt.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 3

Meditates. Meditatie kan nuttig zijn om de reactie van het lichaam op pijn te verminderen en de tolerantie voor pijn te vergroten. Je zou je pijngrens kunnen verhogen als je het lichaam ontspant, de geest kalmeert en je aandacht wegleidt.

Sluit je ogen en ga rechtop zitten. Adem in en adem uit en concentreer je op je ademhaling. Analyseer uw gedachten en lichamelijke gewaarwordingen op een neutrale manier en zonder ze te beoordelen. Als je inademt, moet je je concentreren op het gevoel dat elke ademhaling produceert. Blijf in het heden en concentreer je gewoon op wat er op dat moment gebeurt.

Analyseer je lichaam en focus op elk deel ervan. Het begint op de tenen en gaat verder omhoog. Onthoud elk punt waar je pijn voelt. Richt je op het idee dat pijn een reeks sensaties is, niet iets tastbaars. Concentreer je erop en blijf je er meer van bewust.

Na je te concentreren op de pijn, laat je je geest verruimen om te mediteren op de positieve dingen die je omringen. Het kan een aangenaam klimaat zijn of geluiden, dicht bij de mensen staan die je wilt, aangename geuren ruiken of iets anders. Houd in gedachten dat pijn slechts een deel is van hoeveel er op een bepaald moment zal gebeuren. Reageer op een positieve manier op hem door zijn aanwezigheid te accepteren, in plaats van hem te weerstaan of te obsederen met hem.

Methode 2
Verhoog pijntolerantie met fysieke activiteit

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 4

Verhoog de fysieke activiteit die u doet. Het is gebleken dat oefening de pijn tolerantie verhoogt. Om voordelen te verkrijgen, moet u minstens 3 keer per week en gedurende 30 minuten een constante aerobic-oefening uitvoeren. Dit moet een matige of krachtige intensiteit hebben.

Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, waardoor je niet zoveel pijn zult voelen.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 5

Oefening met een vriend. Als u met een vriend of een groep traint, kan dit ook de pijnstolerantie verhogen. Door tijd met andere mensen door te brengen, worden uw niveaus van endorfines verhoogd, zodat u profiteert van fysieke activiteit en sociale interactie.

Vraag een vriend om een fysieke activiteit met je te doen, zoals wandelen, wandelen, zwemmen of fietsen.

Je kunt deelnemen aan een groepslessenles. Als je met andere mensen traint, kan dit gunstiger zijn dan alleen trainen als je de pijn wilt beheersen en je tolerantie daarvoor wilt vergroten.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 6

Zoek naar kleine doelen Als u lijdt aan pijn, denkt u misschien dat u geen fysieke activiteit kunt verrichten. Dit is echter onjuist. Je kunt beginnen met fysieke activiteiten, maar in het begin moet je ze misschien langzaam doen. Hoe meer fysieke activiteit u doet, hoe groter het gemak waarmee u pijn kunt beheersen.

Eerst moet je een fysieke activiteit zoeken die je zou willen uitvoeren. Het kan wandelen, wandelen, zwemmen of lichte gewichten heffen.

Stel een meetbaar en haalbaar doel voor de fysieke activiteit die u doet. Het kan een tijd, een afstand, een gewicht of een aantal herhalingen zijn. U kunt bijvoorbeeld kiezen om deze dag 400 meter (1/4 mijl) te lopen. Zorg ervoor dat het doel iets is dat u kunt doen op uw huidige niveau van pijn.

Stel een deadline op om het doel te bereiken. Het kan een paar dagen of een week zijn.

Dan moet je het verhogen zodra je het doel bereikt. U kunt het doel van het lopen van 800 m (1/2 mijl) tegen het einde van de week instellen. Blijf doelen stellen om je fysieke activiteit te verbeteren.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 7

Praat met de dokter voordat u begint met lichamelijke activiteit. Als u een aandoening heeft die pijn veroorzaakt, moet u de arts raadplegen voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Praat met hem over uw ziekte, welke soorten activiteiten het meest geschikt voor u zijn en welke oefeningen schadelijk kunnen zijn.

Misschien moet u ook uw tolerantie voor pijn bespreken en hoe u deze veilig kunt controleren.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 8

Monitor pijnniveaus tijdens fysieke activiteit. Je zult moeten voorkomen dat je jezelf pijn doet door je pijnniveaus te oefenen en te controleren wanneer je dit doet. Je kunt een getal van 1 tot 10 toekennen aan de pijn die je voelt. Tien zullen de slechtste zijn, terwijl de één de mildste is.

U zult waarschijnlijk ongemak, pijn en ongemak ervaren als de activiteit toeneemt. Je zult je beter voelen als je actiever wordt.

U moet echter stoppen als de pijn toeneemt tot een cijfer zoals 7 of 8 (of hoger). Verminder de intensiteit van de oefening, voer een andere uit of raadpleeg de arts.

Methode 3
Concentreer je op veranderingen in levensstijl

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 9

Adopteer een betere houding Een wetenschappelijk onderzoek wees uit dat mensen met een krachtige en dominante houding een grotere tolerantie voor pijn hebben dan mensen met een onderdanige. Volg dit advies, houd uw rug recht, uw schouders recht en uw hoofd omhoog.

Onderdanige houdingen zijn die waarbij u uw schouders ophaalt of uw hoofd ophaalt.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 10

Zorg voor voldoende slaap. Als u niet elke nacht heel weinig slaapt of slaapt, kan dit de pijnstolerantie verminderen. Als je elke nacht zo nodig slaapt, kun je het meer verdragen en er beter mee omgaan.

Probeer elke nacht van 7 tot 9 uur te slapen. Als je wat meer dan eens per week slaapt, kan dit je minder pijn doen verdragen.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 11

Breid je sociale omgeving uit. Je kunt pijn beter verdragen als je meer vrienden hebt en een bredere sociale kring. Dit komt omdat je meer endorfines vrijgeeft, waardoor de pijn die je lichaam voelt vermindert. Je zou meer tolerantie kunnen ontwikkelen als je je relaties versterkt, meer tijd met je vrienden doorbrengt en nieuwe vrienden maakt.

Het is aangetoond dat lachen met vrienden in een sociale setting de pijngrens verhoogt.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 12

Herformuleer wat je denkt van pijn. Wat u over hem denkt, kan uw tolerantie voor hem verminderen of verhogen. Als je een mentale weerstand ontwikkelt, kan dit je helpen het te tolereren. In plaats van te denken aan hoeveel pijn het doet, moet je pijn op een andere manier bedenken.

Als je bijvoorbeeld aan het trainen bent, kun je pijn beschouwen als een teken dat je sterker wordt en dat je je lichaam verbetert.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 13

Probeer cognitieve gedragstherapie (CBT). Dit is een vorm van psychotherapie die negatieve gedachten vervangt door gezondere. CGT kan je helpen te leren omgaan met pijn en je tolerantie te vergroten. Dit moet worden gedaan met de hulp van een psycholoog, een therapeut of een andere opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij zullen je begeleiden in verschillende oefeningen en methoden van CGT om je te helpen veranderen wat je denkt over pijn.

CGT zal je helpen de manier waarop je pijn voelt te veranderen. Tijdens het proces kun je het in context analyseren en beseffen dat het je kwaliteit van leven niet zal verminderen.

Deze therapie kan de stress in verband met pijn verminderen en bijgevolg dit probleem verlichten en de pijngrens verhogen.

Met de CGT zul je voelen dat je de controle hebt over de kwalen, wat nuttig kan zijn om je meer positief over dit probleem te voelen en het langer te tolereren.

Als u lijdt aan chronische pijn, kunt u uw geest voor de gek houden door iets te denken als "Deze pijn is niet zo erg" of "Pijn is slechts een deel van wat ik voel."

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 14

Zeg slechte woorden als je pijn voelt. Uit een onderzoek bleek dat mensen hun tolerantie ervoor vergroten als ze slechte woorden zeggen. Hij ontdekte dat mensen door het uitspreken van slechte woorden minder pijn voelen dan dat ze zouden voelen als ze dat niet deden. Zeg slechte woorden de volgende keer dat je je pijn doet, om jezelf te verzachten.

Deze techniek wordt beschouwd als een manier om te catastroferen, wat een manier is waarop we onze gedachten veranderen om met pijn om te gaan.

De studie geeft aan dat als je vaak en dagelijks slechte woorden zegt, het effect zwakker zal zijn.

Titel afbeelding Increase Your Pain Tolerance Step 15

Gebruik geen overtollige medicijnen. Sommige mensen proberen dit probleem aan te pakken en hun tolerantie met pijnstillers te vergroten. Deze zouden over-the-counter kunnen zijn, zoals NSAID`s of paracetamol of recept, zoals opiaten. Er zijn echter veel manieren om dit te doen controle pijn en verhoog de tolerantie ervan zonder toevlucht te nemen tot medicijnen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant