Affirmaties effectief gebruiken

Zelfbevestigingen zijn positieve uitspraken of zelf-scripts die het onderbewustzijn kunnen conditioneren, zodat je een positieve perceptie van jezelf kunt ontwikkelen. Affirmaties kunnen je helpen schadelijk gedrag te veranderen of doelen te bereiken, en kunnen ook helpen de schade te verminderen die wordt veroorzaakt door negatieve scripts, die dingen die we herhaaldelijk tegen onszelf zeggen (of die anderen ons herhaaldelijk vertellen) die bijdragen aan zelfperceptie negatief. Affirmaties zijn eenvoudig te maken en te gebruiken, maar je hebt toewijding nodig om ze te laten werken. Hier zijn enkele tips om u te helpen het maximale uit deze krachtige hulpprogramma`s te halen. Kijk en luister een paar keer per dag naar hen totdat ze een automatische gedachte worden.

2

Bedenk welke negatieve scripts u wilt tegenwerken of wat de positieve doelen zijn die u wilt bereiken. Affirmaties kunnen uitermate nuttig zijn om de negatieve percepties die je hebt ontwikkeld tegen te gaan over je uiterlijk, je capaciteiten of je potentieel (we verwijzen naar dit soort affirmaties als "tegen-scripts"). Affirmaties kunnen ook helpen om specifieke doelen te bereiken, zoals afvallen of stoppen. Maak een lijst van uw doelstellingen of de schadelijke zelfperceptie die u wilt veranderen.

3

Geef voorrang aan uw lijst met dingen om te werken. Je zult merken dat je veel doelen hebt of dat je veel tegen-scripts nodig hebt. Het is echter beter om je te concentreren op slechts enkele uitspraken tegelijk, dus kies degene die het belangrijkst of het meest urgent zijn en werk eerst met die. Zodra je verbeteringen in die gebieden ziet of die doelen bereikt, kun je nieuwe affirmaties van andere items op je lijst ontwikkelen. Je kunt op elk moment proberen de affirmaties te gebruiken, maar misschien wil je niet meer dan vijf beginnen.

4

Schrijf je affirmaties op. In stap 1 kreeg je veel oefening met het schrijven van affirmaties op basis van je positieve kwaliteiten in het heden. Je kunt ze alleen gebruiken als tegen-scripts, of je kunt andere affirmaties toevoegen om je gedrag in de toekomst te beïnvloeden. De verklaringen die u gebruikt om toekomstige veranderingen te beïnvloeden, moeten dezelfde basisvorm volgen als die in stap 1. Ze moeten beginnen met "I" en kort, duidelijk en positief zijn. Er zijn twee soorten toekomstgerichte verklaringen die u kunt gebruiken om naar de doelen toe te werken.

5

Pas een aantal van je positieve eigenschappen aan je doelen aan. Welke van uw positieve kwaliteiten die u in stap 1 hebt bevestigd, zal u helpen de door u gestelde doelen te bereiken? Als u bijvoorbeeld stopt met roken, heeft u mogelijk wilskracht en moed nodig, of moet u nadenken over het feit dat u mooi bent of dat u om uw gezin geeft. Selecteer twee of drie van deze affirmaties om je doelgerichte affirmaties te ondersteunen.

Probeer elke ochtend als je wakker wordt en elke nacht voordat je gaat slapen, je affirmaties in een dagboek te schrijven. Herhaal de affirmaties voor jezelf op die momenten. Idealiter zouden je affirmaties het eerste moeten zijn waar je aan denkt als je wakker wordt en het laatste voordat je gaat slapen.

Mediteer je affirmaties. Sluit je ogen, sluit de rest van de wereld en denk na over je affirmaties. Noem en herhaal de woorden, maar denk na over wat die woorden voor u betekenen - denk aan uw toekomst en probeer de emoties te voelen die de affirmaties oproepen.

Laat herinneringskaarten op verschillende plaatsen achter. Gebruik 3X5-indexkaarten of plaknotities om uw affirmaties te schrijven (één per kaart). Maak voor elke stelling meerdere kaarten en laat die kaarten achter op de plek waar je ze ziet: plaats een kaart waar je op de keukentafel gaat zitten, plak een op het stuur van je auto, schuif er een in je bureaula of plak er een op je computerscherm, enz. Telkens als je de kaart ziet, lees hem en denk na over wat het betekent.

Neem je affirmaties met je mee. Maak een lijst met je affirmaties en stop deze in je portemonnee of tas. Als je wilt opvrolijken, of als je op het punt staat om te twijfelen aan je doelen, haal dan je affirmaties tevoorschijn en lees ze.

7

Blijf je affirmaties gebruiken. Hoe meer je iets bevestigt, je geest zal het sterker accepteren. Als je een kortetermijndoel probeert te bereiken, gebruik je je affirmaties totdat je het hebt bereikt. Als je de affirmaties alleen als tegen-scripts wilt gebruiken, gebruik je elke keer wanneer je maar wilt. Kijk en luister naar de eerder gemaakte bevestigingen in minifilms, speel ze elke dag in je auto op weg naar je werk, voordat je gaat slapen en zodra je opstaat.