Hoe je zelfrespect verhoogt

de "gevoel van eigenwaarde" Het is samengesteld uit gedachten, gevoelens en overtuigingen die we over onszelf houden. Omdat onze gedachten, gevoelens en overtuigingen de hele tijd veranderen, evolueert ook ons zelfrespect voortdurend. Het hebben van een laag zelfbeeld kan een negatief effect hebben op je mentale gezondheid, je relaties en je school- of beroepsleven. Er zijn echter een aantal manieren om jezelf beter te voelen en je zelfrespect te vergroten.

Inhoud

Stappen

Methode 1vergroot je zelfrespect
Methode 2omgaan met een laag zelfbeeld

Tips

stappen

Methode 1
Vergroot je zelfrespect

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 1

Wees bewust met je gedachten en gevoelens. Probeer je te concentreren op positieve, bemoedigende en constructieve gedachten. Vergeet niet dat u een speciale en unieke persoon bent die liefde en respect verdient, van anderen en van uzelf. Probeer deze strategieën:

Gebruik optimistische affirmaties. Wees optimistisch en vermijd de self-fulfilling prophecy of pessimism. Als je slechte dingen verwacht, zullen ze vaak gebeuren. Als u bijvoorbeeld verwacht dat een presentatie fout gaat, zal dit waarschijnlijk gebeuren. Wees in plaats daarvan positief. Herhaal in je hoofd: "Hoewel het een uitdaging zal worden, kan ik deze presentatie aan".
Focus op affirmaties met "Ik kan het" en vermijd affirmaties met "Ik moet". Dit laatste houdt in dat er iets is dat u zou moeten doen en dit zou ertoe kunnen leiden dat u zich onder druk gezet voelt als u niet aan deze verwachtingen kunt voldoen. Richt je in plaats daarvan op wat je KUNT doen.
Focus op het positieve. Denk aan de goede delen van je leven. Onthoud de dingen die recentelijk goed voor u zijn gegaan. Overweeg de vaardigheden die je hebt gebruikt om met uitdagende situaties om te gaan.
Word je eigen woordvoerder Geef positieve steun en erkenning voor de positieve dingen die je doet. U merkt bijvoorbeeld dat u, hoewel u niet alle gewenste oefeningen krijgt, één dag per week naar de sportschool bent gegaan. Herken uw verdienste voor het aanbrengen van positieve veranderingen. Bijvoorbeeld: "Mijn presentatie was misschien niet perfect, maar mijn collega`s stelden vragen en bleven betrokken, wat betekent dat ik mijn doel heb bereikt".

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 2

Stel doelen en verwachtingen vast. Maak lijsten met dingen die u wilt bereiken en ga op zoek naar deze doelen. U kunt bijvoorbeeld besluiten om meer vrijwilligerswerk te doen, een nieuwe hobby te volgen of tijd door te brengen met uw vrienden.

Zorg ervoor dat je doelen en verwachtingen realistisch zijn. Het streven naar het onmogelijke zal je gevoel van eigenwaarde alleen laten leeglopen, niet vergroten. Beslis bijvoorbeeld niet opeens dat je op 40-jarige leeftijd professioneel hockey moet spelen. Dit is niet realistisch en je gevoel van eigenwaarde zal waarschijnlijk worden geraakt wanneer je je realiseert hoe ver en onbereikbaar dat doel is.

In plaats daarvan stelt het meer realistische doelen, zoals besluiten om gitaar te leren spelen of een nieuwe sport. Door doelen te stellen waar je bewust aan kunt werken en op de lange termijn kunt bereiken, kun je de cyclus van negatieve gedachten die een laag zelfbeeld hebben, stoppen. Wanneer je je doelen met succes vaststelt en haalt, voel je een voldaan gevoel en ben je beter in staat om je gevoel van laag zelfbeeld te laten varen door geen idealistische en fundamenteel onbereikbare doelen te bereiken, zoals de perfecte vriendin of de perfecte kok.

U kunt ook doelen stellen die u helpen uw eigen competenties te zien en te voelen. Als u bijvoorbeeld denkt dat u beter over de wereld wilt worden geïnformeerd, besluit u dat u elke dag een krant voor een maand zult lezen. Of zeg dat je jezelf wilt bekrachtigen door te weten hoe je je eigen fiets kunt maken en kies ervoor om te leren hoe je je eigen aanpassingen kunt maken. Door doelen te bereiken die dingen aanpakken die je helpen krachtig en capabel te voelen, zul je je beter voelen over jezelf als geheel.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 3

Pas goed op jezelf Sommigen van ons spenderen zoveel tijd aan zorgen maken over anderen en zorgen voor hen dat we ons eigen fysieke en mentale welzijn verwaarlozen. Afwisselend, sommigen van ons voelen zich zo slecht over onszelf dat we denken dat het zinloos is om tijd en moeite te besteden om voor ons te zorgen. Uiteindelijk kan het zorgen voor jezelf ook helpen om je zelfrespect te verbeteren. Hoe gezonder je bent van lichaam en geest, de mogelijkheid dat je tevreden bent met jezelf zal groter zijn. Houd er rekening mee dat voor jezelf zorgen niet betekent dat je slank, fit en perfect moet zijn. In plaats daarvan betekent het dat je je best doet om te zijn gezond, wat dat voor jou persoonlijk betekent. Enkele aanwijzingen zijn:

Eet minstens drie maaltijden per dag op basis van gezond, voedselrijk voedsel, zoals volkorenproducten, gevogelte en vis en verse groenten om je energiek en gevoed te houden. Drink water om je lichaam te hydrateren.

Vermijd verwerkt voedsel of dranken, suikerachtig en cafeïnehoudend. Deze kunnen je humeur beïnvloeden en je moet ze vermijden als je je zorgen maakt over stemmingswisselingen of negatieve emoties.

Train jezelf. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging echt zelfrespect kan stimuleren. Dit komt omdat oefening het lichaam laat vrijgeven "gelukkige chemici" endorfinen genoemd. Dit gevoel van euforie kan gepaard gaan met een toename van energie en positief denken. Probeer ten minste drie keer per week tot 30 minuten zware inspanningen te doen. Het maakt tenminste tijd vrij voor een stevige wandeling elke dag.

Verminder stress Maak een plan voor stress verminderen van je dagelijkse leven, tijd vrijmakend voor ontspanning en activiteiten die je vreugde geven. Mediteer, volg een yogales, werk in de tuin of doe een activiteit waarbij je je kalm en positief voelt. Houd er rekening mee dat gestresste mensen het soms gemakkelijker kunnen maken om te overreageren of negatieve gevoelens te laten domineren.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 4

Denk na over je leven en je prestaties. De kans is groot dat je jezelf niet genoeg erkenning geeft voor alles wat je in je leven hebt gedaan. Maak indruk op jezelf, niet anderen. Neem de tijd om na te denken en overweeg je eerdere glorie, van de kleinste tot de grootste. Dit helpt je niet alleen om je meer bewust te zijn van deze prestaties, maar het kan ook helpen om je plaats in de wereld te valideren en de waarde die je geeft aan de mensen en de samenleving om je heen.

Neem een notitieboek of een dagboek en stel een timer in voor tussen de 20 en 30 minuten. Maak gedurende deze tijd een lijst met al je prestaties. Onthoud dat alles moet worden opgenomen, van grote prestaties tot kleine dingen elke dag. Je lijst kan dingen bevatten zoals leren rijden, naar de universiteit gaan, naar je eigen appartement gaan, een goede vriend maken, een verfijnde maaltijd bereiden, een diploma of diploma halen, je eerste baan krijgen "volwassen", etc. De mogelijkheden zijn eindeloos! Keer regelmatig terug naar de lijst om dingen toe te voegen. Je zult zien dat je veel hebt om trots op te zijn.

Controleer oude foto`s, plakboeken, jaarboeken, reissouvenirs of overweeg zelfs om een collage van je leven en je prestaties tot nu toe te maken.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 5

Doe dingen die je leuk vindt. Houd tijd vrij om iets te doen waar je elke dag blij van wordt, of dat nu koken, lezen, sporten, werken in de tuin of een uurtje gewoon praten met je partner betekent. Voel je niet schuldig voor deze keer dat je gescheiden bent om te genieten - je verdient het. Herhaal die bevestiging als dat nodig is.

Experimenteer met nieuwe activiteiten - je kunt leren over talenten of vaardigheden waarvan je niet wist dat je ze had. Misschien begin je te rennen op een racebaan en ontdek je dat je heel goed bent in fondracen, iets waar je nog nooit eerder aan gedacht had. Dit kan helpen uw zelfrespect te vergroten.

Overweeg om artistieke activiteiten aan te nemen, zoals schilderen, muziek, poëzie en dansen. Artistieke inspanningen helpen mensen vaak om te leren hoe ze zichzelf kunnen uiten en waar ze een gevoel van kunnen krijgen "domein" van een onderwerp of vaardigheid. Veel buurthuizen bieden gratis lessen of tegen redelijke prijzen.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 6

Help iemand Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vrijwilligerswerk doen zich gelukkiger voelen en een groter zelfrespect hebben. Het lijkt misschien paradoxaal dat je, om je beter te voelen over jezelf, iemand anders moet helpen, maar de wetenschap heeft echt bewezen dat de gevoelens van sociale connectie die gepaard gaan met vrijwilligerswerk of anderen helpen ons meer positief over onszelf te laten voelen.

Er zijn eindeloze mogelijkheden om anderen in de wereld te helpen. vrijwilliger in een verpleeghuis of een opvangcentrum voor daklozen. Raak betrokken bij uw kerk in een bediening voor de zieken of de armen. Schenk uw tijd en service aan een humanitair asiel voor dieren. Wees een Big Brother of Big Sister. Maak een lokaal park schoon bij gelegenheid georganiseerd door de gemeenschap.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 7

Pas zo nodig je beeld van jezelf aan. Je verandert de hele tijd en je moet je perceptie van jezelf updaten om bij je huidige zelf te passen. Bijvoorbeeld, het vergroten van je zelfrespect is nutteloos als het beeld dat je van jezelf hebt niet klopt. Misschien was je toen je een kind was heel goed in wiskunde, maar nu kun je nauwelijks de oppervlakte van je huis berekenen. Misschien was je ooit diep religieus maar nu identificeer je jezelf als een agnost en ga je niet naar de mis. Pas je perceptie van jezelf aan om te passen bij de realiteit van je huidige leven. Verwacht niet erg goed te zijn in wiskunde of een gehechtheid aan spiritualiteit te hebben.

Evalueer jezelf op basis van het NU en je huidige mogelijkheden, interesses en overtuigingen, en niet op basis van een eerdere versie van jezelf.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 8

Geef het idee van perfectie op. Niemand is perfect. Maak dit je nieuwe mantra. Je zult nooit het perfecte leven hebben, het perfecte lichaam, het perfecte gezin, het perfecte werk, enz. Noch de anderen. Perfectie is een kunstmatige notie die wordt gecreëerd en vermenigvuldigd door de samenleving en de media, en het doet ons enorm pijn door te suggereren dat perfectie IS haalbaar is en het probleem is gewoon dat we niet goed genoeg zijn om het te bereiken.

Concentreer je op de inspanning in plaats van op het verlangen naar perfectie. Als je iets niet probeert, omdat je bang bent dat je het niet perfect zult doen, heb je in het begin geen kans om het te bereiken. Als je nooit een test voor het basketbalteam doet, is het gegarandeerd dat je het team niet zult betreden. Laat de druk om perfect te zijn je niet tegenhouden.

Accepteer dat je een mens bent en dat menselijke wezens fundamenteel onvolmaakt zijn en fouten maken. Misschien heb je heel hard met je zoon gesproken of heb je een leugentje op het werk gezegd. Het gaat goed Mensen maken fouten. In plaats van jezelf uit te schelden voor je fouten, bekijk ze dan als kansen om te leren en te groeien en als dingen die je in de toekomst kunt rechtzetten. Misschien besef je dat je beter moet nadenken voordat je praat of dat liegen nooit een goede zaak is. Vergeef jezelf en blijf doorgaan - dit is niet gemakkelijk, maar het is essentieel om de cyclus van zelfmedelijden en een laag zelfbeeld te vermijden.

Methode 2
Omgaan met een laag zelfbeeld

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 9

Zoek naar de triggers van je lage zelfrespect. Denk aan een storende toestand of situatie die verband kan houden met de reden dat u zich slecht voelt over uzelf. Voor veel mensen kunnen typische triggers zijn: werkbijeenkomsten, schoolpresentaties, interpersoonlijke problemen op het werk of thuis, en belangrijke veranderingen in het leven, zoals thuiskomen, van baan veranderen of van een partner scheiden .

Je moet misschien ook denken aan de mensen die je slecht voelen over jezelf. Je kunt het gedrag van iemand anders niet controleren - wat je kunt controleren, is hoe je reageert en hoe je hun gedrag invloed op je laat hebben. Als een ander onredelijk grof, klein, geringschattend of respectloos is, begrijp dan dat hij zijn eigen emotionele problemen of problemen heeft waardoor hij negatief tegenover u kan handelen. Als deze persoon echter je lage zelfvertrouwen doet ontploffen, is het beter als je weg kunt lopen of je kunt terugtrekken uit situaties waarin die persoon aanwezig is, vooral als je negatief reageert als je haar probeert te confronteren met haar gedrag.
Hoewel de meningen en ideeën van anderen hun plaats innemen in je leven, vestig je je leven niet volgens hen. Luister en houd rekening met wat voor u werkt. Jij bent de gouverneur van je eigen leven. Niemand anders kan het voor u doen.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 10

Wees je bewust van de denkpatronen die je zelfrespect ondermijnen. Velen van ons kunnen negatieve gedachten en overtuigingen zo normaal worden dat we er simpelweg van uitgaan dat ze precieze reflecties van de werkelijkheid zijn. Probeer je bewust te zijn van enkele belangrijke denkpatronen die je zelfrespect schaden:

Verander het positieve in het negatieve: dit is wanneer je je prestaties en positieve ervaringen verlaagt. Als u bijvoorbeeld een promotie ontvangt en niet ziet als een beloning voor uw harde werk, vermindert u uw persoonlijke verantwoordelijkheid: "Ik kreeg alleen de promotie omdat de baas in mijn buurt woont".

De binaire gedachte van alles of niets: in je geest hebben leven en alles wat je doet slechts twee paden. Dingen zijn goed of slecht, positief of negatief, etc. Als je bijvoorbeeld niet naar de universiteit gaat die je eerste keuze was, maar als je vijf andere universiteiten invoert, sta je in elk geval vol dat je een mislukking bent en helemaal nutteloos omdat je de Harvard University niet bent binnengegaan. Je ziet dingen als allemaal goed of slecht.

Het mentale filter: je ziet alleen de negatieve kant van dingen en filtert al het andere. Dit resulteert meestal in verstoringen van individuen en situaties. Als u bijvoorbeeld een typefout in een rapport hebt gemaakt, gaat u ervan uit dat het rapport nu waardeloos is en dat uw baas denkt dat u een dwaas bent en dat u niet gekwalificeerd bent voor de taak.

Spring naar negatieve conclusies: je gaat uit van het ergste wanneer er bijna geen bewijs is om die bewering te ondersteunen. Bijvoorbeeld: "Mijn vriend reageerde niet op de uitnodiging die ik hem een halfuur geleden stuurde, dus hij moet mij haten".

Verwar gevoelens met feiten: je concludeert dat de manier waarop je je voelt een weerspiegeling is van een groter feit. Bijvoorbeeld: "Ik voel me een mislukkeling, dus dat moet ik ook zijn".

Negatieve reflecties: je praat in negatieve termen tegen jezelf, inclusief jezelf verlagen, jezelf en de kritische stemming van jezelf beledigen. Als je bijvoorbeeld vijf minuten te laat komt, heb je jezelf herhaaldelijk berispt en je naam is "dom".

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 11

Ga weg van je gedachten om ze opnieuw te evalueren. Herhaal deze negatieve gedachten tot het punt dat ze absurd worden of bijna alsof iemand anders die woorden zegt. Bedenk hoe, als je hetzelfde woord steeds opnieuw herhaalt, het begint te slopen (probeer dit met het woord te doen "vork" om een voorbeeld te hebben). Je kunt ook je negatieve gedachten schrijven met je niet-dominante hand om ze anders te zien. Het lijkt waarschijnlijk niet eens op je schrijven!

Zulke oefeningen kunnen je helpen een beetje afstand te nemen van je gedachten, zodat je ze met grotere objectiviteit kunt observeren, bijna alsof je een externe waarnemer bent. Je zult ook zien dat deze negatieve en contraproductieve gedachten eigenlijk alleen maar woorden zijn, niets meer. En de woorden kunnen worden veranderd.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 12

Accepteer al je gedachten - zelfs de negatieven! Hoewel het oude gezegde meestal is om bepaalde negatieve gedachten en gevoelens te veranderen of te weerstaan, kan dit in sommige gevallen je lage zelfrespect alleen maar verergeren als je je realiseert dat het gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Accepteer in plaats daarvan deze gedachten zonder ze noodzakelijkerwijs te valideren. Negatieve gedachten komen in je op. Ze bestaan. Ze zijn misschien niet correct, maar ze bestaan wel. Ze hoeven je niet te mogen, maar je moet wel accepteren dat je ze hebt.

Probeer in plaats van negatieve gedachten te beheersen, de macht die ze over u hebben te verminderen. Realiseer je dat negatieve gedachten contraproductief zijn en probeer ze niet fundamenteel te laten beïnvloeden hoe jij je voelt over jezelf of je waarde in de wereld.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 13

Overeenkomen met negatieve gedachten met positieve gedachten. Transformeer de negatieve dingen die je van jezelf vindt in positieve dingen.

Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt dat je lelijk bent, kun je tegen jezelf zeggen dat je er vandaag goed uitziet. Als u tegen uzelf zegt dat u nooit iets goed doet, herhaal dan in uw hoofd dat u veel dingen goed doet en enkele specifieke voorbeelden geeft. Overweeg deze oefening in een dagboek te doen om je positieve gedachten te volgen. Lees ze voordat je gaat slapen en wanneer je opstaat.

Maak tekens op plaknotities met deze positieve affirmaties en plaats ze waar je ze kunt zien, zoals in de badkamerspiegel. Dit kan helpen om deze affirmaties te versterken en ze in je geest te doordringen. Hopelijk zullen positieve gedachten na verloop van tijd de negatieve verdringen.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 14

Stop met jezelf te vergelijken Onszelf vergelijken met anderen resulteert bijna altijd in een lager zelfrespect. Je vriend heeft een studiebeurs gewonnen en jij niet. Je zuster kreeg een baan zodra ze de universiteit verliet en jij niet. Een collega heeft 500 vrienden op Facebook en je hebt er maar 200. Hoe meer je jezelf met anderen vergelijkt, hoe meer je het gevoel hebt dat je tekort schiet. Deze vergelijkingen zijn oneerlijk, vooral omdat ze aannemen dat elke situatie hetzelfde is. Misschien kreeg je zus snel een baan omdat ze een stageprogramma met veel vacatures had. Of misschien heeft uw collega er zoveel "mensen" omdat het bijdraagt aan bijna iedereen die hij tegenkomt. Houd er ook rekening mee dat je de details van de levens van anderen niet kent, alleen die van jou. Natuurlijk kan je vriend een studiebeurs krijgen, maar misschien kunnen zijn ouders hem financieel niet helpen en werkt hij 20 uur per week op parttime basis naast het volgen van lessen.

Waarop je je moet concentreren, is JEZELF. Concurreer tegen jezelf. Daag jezelf uit om beter te worden. Wil je de beurs? Daag jezelf dan uit om het het volgende jaar te halen door meer tijd te besteden aan je huiswerk buiten de les. Onthoud: het enige gedrag dat u kunt controleren, is van u, dus daar moet u zich op concentreren.

tips

Niemand kan je zelfrespect geven. Je moet het zelf halen.
Vermijd de verleiding om eigenwaarde om te zetten in trots en arrogantie. Het begrijpen van jezelf betekent niet dat je dat moet zijn "kijk naar je navel", het overmatig en op een zelfvoldane manier denken aan jezelf en je ervaringen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant