Hoe veganistisch zwanger te zijn

Uw dieet is nog belangrijker wanneer u zwanger bent, omdat het uw toestand beïnvloedt, en de groei en ontwikkeling van uw kind. Als je zwanger bent en je besluit een veganistisch dieet te volgen tijdens je zwangerschap, moet je ervoor zorgen dat je de benodigde voedingsstoffen krijgt die nodig zijn voor zowel je ontwikkeling als je baby`s. Met enkele gezonde opties en geïnformeerde beslissingen zijn veganisme en zwangerschap volledig beheersbaar. Met dit artikel leert u hoe u door kunt gaan met uw gezonde voeding en uw lichaam en uw baby in goede staat houdt tijdens de 9 maanden van uw zwangerschap.

stappen

Deel 1

2

Neem meer volle granen in uw dieet op. Hele granen zoals gierst, amarant, haver, bruine rijst en gerst, en groenten zoals maïs, artisjokken, erwten, champignons, avocado`s en aardappelen zijn goede plantaardige eiwitten. Noten en bonen kunnen eentonig zijn, dus het is het beste om ze te mengen met wat gezondere granen.

3

Eet meer sojaproducten. Sojaproducten zijn ook een goede bron van eiwitten - onder andere sojabonen, tofu, sojamelk en soja-chips. Bovendien is soja een smakelijk alternatief voor vlees dat niet alleen eiwitten bevat, maar ook uw voedingspatroon rijker en voller maakt. Het voedsel waarvan je dacht dat het verboden was, kan gemakkelijk worden opgenomen in je dieet met sojaproducten.

4

Ken de hoeveelheid eiwit die uw baby nodig heeft. Eiwitten zijn nodig voor de spierontwikkeling en gewichtstoename van uw baby. Je moet in totaal 70 gram eiwit per dag hebben. Een vrouw die niet zwanger is, heeft 45 gram nodig - naast je dagelijkse eiwitinname heb je een extra 25 gram eiwit nodig.

Deel 2

2

Eet meer granen en fruit. Volkorenbrood en gedroogd fruit, zoals abrikozen en rozijnen, bevatten ook ijzer. Fenegriek, haver, dadels en fruit zoals bananen, appels en granaatappels zijn rijk aan niet-heem-ijzer en foliumzuur.

3

Neem een ​​ijzersupplement. De zwangere veganist moet mogelijk supplementen nemen om te voldoen aan de dagelijkse ijzerbehoeften in het lichaam. De supplementen worden meestal genomen na de eerste twintig weken van de zwangerschap. Neem voordat u een supplement neemt echter contact op met uw verloskundige of een voedingsdeskundige.

4

Neem een ​​foliumzuursupplement. Foliumzuur speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling van de foetus - in feite kan foliumzuurdeficiëntie defecten in de neurale buis en een onvolledige ontwikkeling van de wervelkolom van de foetus veroorzaken. Foliumzuur is aanwezig in sommige van de bovengenoemde voedingsmiddelen, maar een supplement zou worden aanbevolen.

5

Weet hoeveel ijzer je baby nodig heeft. U hebt 45 mg ijzer per dag nodig om de toename van het bloedvolume en de behoeften van de baby te compenseren. Idealiter zou uw hemoglobine boven 11 gram / dl moeten zijn.

Deel 3

2

Overweeg een supplement te nemen. Uw arts kan ook een calciumsupplement voor oraal gebruik voorschrijven. De aanbevolen dosis calciumsupplementen voor vrouwen van wie het diëten tijdens de zwangerschap melk en melkproducten mist, is 500 tot 1000 mg in de vorm van orale calciumtabletten.

3

Zoek naar vitamine D naar buiten. Je kunt voldoende vitamine D binnen krijgen door zonlicht, je zult het niet vinden in je dieet. Maak een wandeling of ga zitten en geniet van het zonlicht tijdens de eerste uren van de ochtend of `s avonds om genoeg vitamine D te krijgen.

4

Weet hoeveel van deze voedingsstoffen je nodig hebt. Calcium en vitamine D zijn nodig om de ontwikkeling van de gebit en botten van uw baby te vergemakkelijken. Ten minste 1000 mg calcium is nodig tijdens de zwangerschap.

Deel 4

2

Verkrijg de juiste DHA. DHA is essentieel voor de normale ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van uw baby. Deze hormonen zijn erg belangrijk voor de groei van de foetus. Hoewel de belangrijkste bronnen van DHA (en jodium) zeevruchten zijn, kunt u supplementen gebruiken om ze aan uw veganistische dieet toe te voegen.

3

Vergeet het jodium niet. Jodium is noodzakelijk voor de productie van schildklierhormonen. Jodiumtekort kan hypothyreoïdie veroorzaken bij zowel u als uw baby. Dit kan ook leiden tot foetale afwijkingen zoals mentale retardatie. Nogmaals, de belangrijkste bron is zeevruchten, maar je kunt het ook krijgen door kruiden en supplementen.

Deel 5

2

Koop wat vitamine C. Zorg ervoor dat je voedsel rijk aan vitamine C in je dieet hebt, zoals citrus, citroenen en tomaten. Vitamine C bevordert de opname van ijzer in de darm en maakt uw baby gezonder en gelukkiger.

3

Eet regelmatig kleine, gezonde maaltijden. Gemiddeld moet u tijdens de zwangerschap ongeveer 11 tot 13 kilogram (25 tot 30 lb) verhogen, zodat de baby het juiste gewicht en de juiste maat heeft. Hier is een voorbeeld van een menu dat ervoor zorgt dat jij en je baby altijd gezond zijn: