Hoe glutenvrije snacks te kopen

Het consumeren van glutenvrij voedsel kan een uitdaging zijn, zelfs als je de tijd neemt om je dieet en je wekelijkse boodschappenlijstje te plannen. Of het nu is omdat je medische conditie vereist dat je gluten vermijdt of omdat je de persoonlijke beslissing hebt genomen om je dieet te beperken, volg dan de onderstaande tips om het kopen van glutenvrije snacks een eenvoudige taak te maken.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Lees de lijst met ingrediënten

Waarschijnlijk zal het gedeelte dat meer tijd zal vergen bij het kopen van glutenvrije snacks, door de lijst met ingrediënten van elk item te lezen. Tenzij het product specifiek als "glutenvrij" is gelabeld, moet u elke indicatie controleren dat het eten of drinken gluten bevat.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 1

Ken de bronnen van gluten.

Vermijd het kopen van sandwiches met gerst, durumtarwe, meel, volkoren, kamut, rogge, matgomeel, griesmeel, bulgurmeel, triticale, tarwe en spelt op het etiket.
Koop geen brood, crackers, koekjes, muffins, chips, snoep, snacks en andere graanproducten, tenzij ze "glutenvrij" zijn op het etiket.
Dressings, vinaigrettes en sauzen kunnen ook gluten bevatten, tenzij het etiket aangeeft dat dit niet het geval is.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 2

Wees voorzichtig met niet-geïdentificeerde additieven voor levensmiddelen. Bepaalde toegevoegde zetmelen, suikers en smaakstoffen kunnen gluten bevatten, zoals moutaroma`s of gemodificeerd zetmeel.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 3

Vermijd verwerkte broodjes met gedeelde machines. Zelfs als het ingrediëntenetiket niet specifiek een bron van gluten vermeldt, controleer dan of er een kennisgeving is die aangeeft of het voedsel is verwerkt op een machine of in een faciliteit die ook voedingsmiddelen produceert die gluten bevatten. Kruisbesmetting kan mensen met allergieën voor tarwe of coeliakie ziek maken, zelfs wanneer het voedsel zeer kleine hoeveelheden gluten bevat, worden deze overgebracht op andere producten.

Methode 2

Maak uzelf vertrouwd met de productlay-out van uw supermarkt

Zoek naar het glutenvrije gedeelte in uw plaatselijke supermarkt. Als er geen beschikbaar zijn, kunt u de beheerder vragen om er een te kopen met behulp van internet of via glutenvrije bronnen die een lijst bevatten van gangbare glutenvrije voedingsmiddelen van merken.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 4

Onthoud de merken en soorten voedingsmiddelen die glutenvrije snacks bieden. Veel merken chips zijn glutenvrij, evenals vele "all-natural" snacks zoals zoete aardappelchips, sommige maïstortilla-sandwiches of sandwiches gemaakt van verschillende groenten (zoals wortels, spinazie of tomaten).

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 5

Neem je favoriete snacks op zonder gluten. Houd een persoonlijke lijst van glutenvrije voedingsmiddelen voor u om te genieten wanneer u ze vindt, dit kan uw toekomstige shopping trips gemakkelijker maken. Als extra voordeel kan een lijst met glutenvrije snacks u voorzien van vele creatieve snackideeën als u niet zeker weet wat u moet eten.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 6

Kies creatieve broodjes uit verschillende voedingsgroepen.

Groenten met hummus, notenboter, roomsaus, saladedressing of stukjes kaas kunnen gezonde, glutenvrije snacks aanbieden.

Fruit, noten, rijstcrackers en salades zijn gezond, laten je tevreden en bevatten vaak geen gluten.

Appelpuree, fruitblikken en andere voorverpakte voedingsproducten in kleine porties bevatten vaak geen gluten.

Bepaalde merken rijst en tapioca kunnen ook glutenvrij zijn en zelfs bepaalde snoepjes, chocolaatjes en energiebaren zijn van nature glutenvrij.

Methode 3

Gebruik online bronnen

Onderzoek naar glutenvrije voedselopties was nog nooit zo eenvoudig. Veel websites zijn specifiek gericht op het citeren van glutenvrije recepten, snacks en maaltijdideeën, bekende merken en leveranciers helpen mensen gluten te vermijden.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 7

Zoek naar lijsten met glutenvrij voedsel in gewone winkels. Voor grote winkelketens, zoals Wal-Mart of Walgreens, zijn glutenvrije lijners al gecatalogeerd als `algemeen verkrijgbaar` voedselmerken die glutenvrije snackopties zijn, zoals Post Cocoa Pebbles Cereal, verkrijgbaar in de winkels van boodschappen.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 8

Doe mee aan online communities die geen gluten eten. Een van de gemakkelijkste manieren om te leren welke voedingsmiddelen glutenvrij zijn of hoe goed te eten op een glutenvrij dieet, is communiceren met anderen die een glutenvrij dieet gebruiken.

Stel vragen in de online discussiefora over snackideeën, of stuur een opmerking naar gratis blogs om creatieve reacties te genereren over het eten van glutenvrije snacks.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 9

Volg websites die glutenvrije merken volgen. In veel gevallen hebben andere glutenvrije lijners het werk al voor u gedaan en zult u waarschijnlijk enkele van hun favoriete snackmerken vinden die vooraf zijn samengesteld op basis van lijsten met glutenvrije snackopties. Controleer regelmatig op nieuwe opties of wijzigingen in populaire merken.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 10

Koop een "toepassing" om glutenvrij te eten. Als uw mobiele telefoon in staat is om applicaties te draaien, overweeg dan om te investeren in een programma dat u helpt bij het navigeren door ingrediëntenlijsten en merknamen om veilig voedsel te identificeren en glutenvrije snacks te eten.

Titel afbeelding Buy Gluten Free Snacks Step 11

Blader door glutenvrije receptendatabaselijsten. Overweeg de mogelijkheid om glutenvrije recepten als snacks te bereiden of aan te passen. Door glutenvrije ingrediënten te kopen, kun je de componenten mengen of complete recepten mixen. De recepten van alternatieve gerechten kunnen ook een geweldige mogelijkheid zijn om verschillende "sandwiches" te mixen die de hele week meegaan.

tips

Verse, onverwerkte voedingsmiddelen hebben meer kans glutenvrij te zijn. Misschien is de gemakkelijkste manier om glutenvrije snacks te kopen, het kopen van fruit, groenten en glutenvrije dressings of sauzen. De verscheidenheid aan combinaties die u kunt maken, zal uw broodjes gezond en interessant houden.

waarschuwingen

Als u niet zeker weet of een product gluten bevat, vraag het dan aan de fabrikant of gebruik het voedsel gewoonweg niet.
Glutenvrije diëten kunnen sommige gezondheidsrisico`s veroorzaken bij mensen die geen medische reden hebben om gluten te vermijden. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u zonder medische reden een glutenvrij dieet probeert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant