Hoe een internetverslaving te stoppen

Hoewel het nog steeds niet wordt erkend als een officiële stoornis in de Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen (DSM), internetverslaving is een steeds vaker voorkomend probleem dat veel mensen treft. Het kan ernstige gevolgen hebben voor de mentale en emotionele gezondheid van verslaafden en hen een gevoel van eenzaamheid, angst en depressie geven. Verslavingen kunnen ook onbedoelde gevolgen hebben voor belangrijke delen van iemands leven, zoals arbeidsproductiviteit en persoonlijke relaties. Dit artikel zal je helpen je leven te veranderen, zodat je weg kunt komen van het internet en je relaties in de echte wereld kunt verbeteren.

stappen

Deel 1

2

Houd een dagboek bij van je verslaving. Wanneer u internet gebruikt, neem dan even de tijd om op te merken hoe u zich op dat moment voelt. Wanneer je het niet gebruikt, maar je wilt verbinden, schrijf dan hoe je je op dat moment voelt. Als u een dagboek bijhoudt van uw verslaving, zult u een beter idee hebben van hoe dit uw emotionele gezondheid beïnvloedt.

3

Bezoek een therapeut. Als uw internetverslaving uw kwaliteit van leven verstoort, is het raadzaam professionele hulp in te roepen om deze te overwinnen. Hoewel internetverslaving nog niet wordt erkend als een probleem met officiële psychologische diagnose, is er een beweging die ernaar streeft de medische gemeenschap te laten erkennen dat het een behandelbaar probleem is. Als u met een professional werkt, raakt u uw afhankelijkheid van internet kwijt.

4

Zoek hulp bij een revalidatiecentrum. Hoewel internetverslaving duidelijk niet zoveel tijd heeft als verslaving aan alcohol of drugs, zijn er enkele revalidatiecentra waar getrainde professionals je kunnen begeleiden naar een gezondere levensstijl.

5

Bel een hulplijn. Als u niet zeker weet hoe ernstig het probleem is, als je vragen hebt over wat Internet verslaving, of als u hulp bij het vinden behandeling voor uw verslaving in uw omgeving nodig hebben, zijn er verschillende hulpdiensten die kunnen ondersteunen om het te vinden informatie die u nodig hebt.

6

Zoek een ondersteuningsgroep. Therapeuten en revalidatiecentra kunnen ongelooflijk duur zijn en u kunt er misschien geen betalen. Afhankelijk van de stad en het land waarin u woont, vindt u mogelijk een ondersteuningsgroep waarvan u gratis lid kunt worden. Zoek uit of er een groep internetverslaafden en anonieme technologie (ITAA) in uw stad is.

Deel 2

2

Wis de nutteloze accounts. U kunt accounts hebben op websites die u nooit gebruikt, maar die u veel e-mails sturen in een poging u eraan te herinneren hun service te gebruiken. U hebt die verleiding niet nodig, dus annuleer gewoon alle accounts die u niet gebruikt en meld u af voor uw mailinglijsten. Het is ook een goed idee om de accounts die u gebruikt te overtuigen. Breng je te veel kostbare tijd door met werken op Facebook of Instagram? Zelfs als je van ze houdt en ze vaak gebruikt, kan het je veel helpen om die accounts te laten vallen, of ze in ieder geval een tijdje deactiveren, totdat je controle hebt over je internetgebruik.

3

Schakel meldingen uit Als uw smartphone u onmiddellijk op de hoogte stelt wanneer ze u een e-mail sturen of wanneer iemand een van uw berichten op een sociaal netwerk leuk vindt, dan zult u eindeloos internetten via uw telefoon. Wijzig de instellingen van de toepassing op uw telefoon om directe meldingen te voorkomen. Stel een schema op waarin u uzelf toestaat om uw e-mails en sociale netwerken om de twee uur, ongeveer, handmatig te controleren.

Deel 3

2

Programmeer een timer. Als je eenmaal je plan hebt gemaakt, zul je je eraan moeten houden en zul je het niet kunnen bereiken tenzij je zorgvuldig bijhoudt hoeveel tijd je op internet doorbrengt. Als je jezelf in eerste instantie drie uur per dag toestaat, kun je ze in drie sessies van elk een uur verdelen. Als dat het geval is, zorg er dan voor dat je elke keer dat je op je computer zit een timer instelt, zodat je weet wanneer je tijd om is.

3

Koop of download een applicatie voor internetblokkering. Je verslaving kan zo groot zijn dat je niet vertrouwt dat je je kunt houden aan het programma dat je voor jezelf hebt ingesteld. Als dat het geval is, kunt u een programma installeren dat de tijd die u op internet doorbrengt voor u beperkt. Het Freedom-programma blokkeert bijvoorbeeld het internet maximaal acht uur per keer, terwijl Anti-Social alleen sociale netwerksites, zoals Facebook, blokkeert.

Deel 4

2

Leun op je vrienden. Praat met hen over het probleem dat u ondervindt vanwege uw gebruik van internet en vraag hen om meer tijd met u door te brengen. In plaats van online met ze te chatten, kunt u ze bij u thuis uitnodigen voor het diner of hen ontmoeten om uit eten te gaan en iets te drinken. Uw vrienden en familie zullen dienen als uw ondersteuningssysteem en om de uren te vullen waarin u normaal gesproken op het internet zou surfen. Niet alleen word je afgeleid en blijf je weg van de computer, maar je verbetert ook je relaties met de mensen die het belangrijkst voor je zijn.

3

Ontwikkel nieuwe hobby`s Er is een hele wereld aan activiteiten waar je vanaf internet van kunt genieten. Beloof de computer alleen maar te gebruiken om elders entertainment te vinden. Ga uit je huis om verleidingen te voorkomen.