Hoe om te gaan met hypochondrie

Hypochondrie is een aandoening waarbij de persoon, als gevolg van een verkeerde interpretatie van hun gebruikelijke lichamelijke gewaarwordingen of lichte lichamelijke klachten, gelooft dat zij aan een ernstige ziekte lijden. Deze ziekte is niet langer een officiële diagnose in de DSM-5 (diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen). Omgekeerd kunnen hypochondrische mensen de diagnose van een angststoornis of een somatoforme stoornis krijgen. Als hypochondrie onbehandeld blijft, kan dit zeer schadelijk zijn voor uw kwaliteit van leven. Dus met de juiste planning en zorg, kunt u voorkomen dat dit gebeurt.

stappen

2

Besteed aandacht aan je overtuigingen. Een oorzaak van hypochondrie is de verkeerde interpretatie van lichamelijke gewaarwordingen of de manier waarop pijnsignalen werken. Deze verkeerde interpretatie, of een gebrek aan kennis, kan ertoe leiden dat mensen lichamelijke signalen verkeerd interpreteren en ze als iets ernstigers beschouwen dan ze in werkelijkheid zijn.

3

Meer informatie over normale lichamelijke gewaarwordingen. Lees meer over de gebruikelijke lichamelijke gewaarwordingen zodat je niet bang wordt om te denken dat je een ernstige ziekte hebt als je ze eenmaal hebt meegemaakt. Het kan handig zijn om vrienden en geliefden te raadplegen over de soorten ervaringen die ze soms voelen.

4

Verminder de hoeveelheid aandacht die u aan uw gevoelens geeft. Je zou je kunnen realiseren dat je veel over je lichamelijke gewaarwordingen denkt om een ​​ziekte op te sporen. Maak een wekelijks plan om geleidelijk de hoeveelheid aandacht die je geeft te verminderen, zodat je aan het eind van de week maar een paar keer per dag of minder doet.

5

Stop met zoeken naar herbevestiging. Als u uw vrienden en familie vraagt ​​opnieuw te bevestigen dat u niet ziek bent en dat uw bezorgdheid niet verlicht, is het misschien beter om dit soort gedrag te stoppen. Dit komt omdat het contraproductief kan zijn en nog meer zorgen kan wekken.

6

Probeer progressieve spierontspanning. Een effectieve manier om stress te verminderen en het welbevinden te verbeteren, is door middel van een techniek die bekend staat als progressieve spierontspanning. Dit kan je helpen om je angstniveaus breder te verminderen, evenals je angst in verband met een ziekte. Volg de onderstaande stappen om progressieve spierontspanning uit te voeren:

7

Overweeg om medicijnen te nemen. Terwijl de medicijnen vaak voorgeschreven niet rechtstreeks de behandeling van hypochondrie, deze aandoening heeft de neiging om in verband worden gebracht met depressie of angststoornissen, die, indien behandeld met medicijnen. Deze medicijnen kunnen indirect de symptomen van hypochondrie verbeteren. Als u denkt dat u enige baat zou kunnen hebben bij de behandeling van depressie of angst, moet u de situatie aan uw arts uitleggen.

2

Vermijd onderzoek naar uw symptomen op internet. Het onderzoeken van je symptomen op het internet zal je angsten alleen maar versterken en je angstiger maken. Over het algemeen zijn de symptomen zeer specifiek en kunnen verschillende dingen betekenen. Vaak zullen de meest voorkomende oorzaken van eventuele symptomen juist zijn wat u beïnvloedt, of in ieder geval waarschijnlijk. Als u echter op zoek bent naar het internet voor elke kleine hoofdpijn die u heeft, kunt u de verkeerde conclusies trekken.

3

Neem de tijd om je zorgen te maken. Probeer het niet Denk daar niet aan. Hoe meer je weigert niet aan iets te denken, hoe meer je erover zult nadenken. Gebruik in plaats daarvan 30 minuten per dag, wanneer je in een goede mentale conditie bent en heel ontspannen om al je symptomen te beoordelen en de rationele en irrationele mogelijkheden te analyseren.

4

Kom naar een goede huisarts. Veranderende artsen zullen vaak alleen maar leiden tot verschillende diagnoses, veel examens en verschillende opmerkingen. Ga in plaats daarvan op zoek naar een vertrouwde arts die je vrienden en familie aanbevelen of online goede reacties hebben.

5

Blijf gezond Geef jezelf geen reden om te denken dat je in de nabije toekomst misschien ziek bent. Ook als u een ongezonde levensstijl hebt, kunt u zich slechter voelen en deze gevoelens interpreteren als een indicator van een ernstig gezondheidsprobleem. Behandel daarom je lichaam goed door het volgende te doen:

6

Verhoog geleidelijk sommige gedragingen die u gewoonlijk vermijdt. Je kunt gedrag vermijden omdat je denkt dat ze je ziek zullen maken of dat ze je zullen doden. Als u zich bijvoorbeeld te veel zorgen maakt over de mogelijkheid van een hartaanval, vermijdt u waarschijnlijk activiteiten zoals lichaamsbeweging of seks. Om uw angst voor ziektes te overwinnen, kunt u geleidelijk het gedrag verhogen dat u normaal vermijdt. Wanneer je ze doet en geen negatieve gevolgen hebt, kun je leren dat er echt niets te vrezen valt.