Hoe afstand te nemen

Wanneer een situatie uit de hand loopt, moet u zich er mogelijk emotioneel van distantiëren. Vergeet niet dat het niet wordt aanbevolen om emotionele afstanden te gebruiken als een middel om aan je problemen te ontsnappen of om misbruik te weerstaan. Het mag ook niet worden gebruikt als een wapen tegen andere mensen of als een substituut voor communicatie. Als je echter een moeilijke tijd doormaakt in een relatie, kan tijdelijk afstand nemen je helpen je te kalmeren en je problemen in perspectief te plaatsen. Evenzo kan afstand nemen tijdens een confrontatie je helpen kalm te blijven. Ten slotte, als je een relatie hebt beëindigd, moet je jezelf voor eens en voor altijd distantiëren.

stappen

2

Laat anderen je grenzen respecteren. Als je weet wat je wilt of wat je niet wilt, handel dan. Stel limieten in, zoals het maken van een planning of het weigeren van beledigingen. Het stelt ook grenzen aan anderen, zoals het vermijden van argumenten, weigeren toe te geven aan druk, of weigeren anderen hun emoties op je te laten dragen. di "geen" wanneer ze je vragen om iets te doen wat je niet wilt doen

3

Leid jezelf af van het communiceren van je intenties. Wanneer u een afstand met een andere persoon moet vaststellen, moet u kunnen communiceren zonder u te veel zorgen te maken over hun reactie. Dit is waar je emotionele afstand begint. Alvorens uw intenties te communiceren, herinner uzelf eraan dat u niet verantwoordelijk bent voor wat de andere persoon kan voelen en dat u alle rechten hebt om grenzen te stellen.

4

Ga niet van je grenzen af. Je kunt aanvankelijk weerstand ondervinden van die mensen die gewend zijn om de reactie te krijgen die ze van je verlangen. Je moet echter vasthouden aan je overtuigingen en nooit grenzen opofferen. Als je wordt beschuldigd een koude of onverschillige persoon te zijn, kun je zeggen: "Ik ben een persoon die geeft. Ik zou niet zijn als ik deed alsof ik iets wilde dat ik niet wil".

5

Heb een reserveplan. Laat je emotioneel leiden door het feit dat je grenzen worden gerespecteerd. Als u uw limieten niet aan een ander kunt communiceren of als u limieten meedeelt die niet worden gerespecteerd, neemt u de controle over de situatie over. Het geeft consequenties in het geval van limieten die niet worden gerespecteerd, zoals: "Als je me noemt, verlaat ik de kamer" of "Als je mijn telefoon controleert, heb ik het gevoel dat je mijn ruimte binnenvalt en ik zal je precies vertellen hoe ik me voel".

2

Blijf kalm Wanneer het moment intenser wordt of wanneer een triggeragent optreedt, neem dan even de tijd om te kalmeren. Herinner jezelf aan de situatie en haal twee keer diep adem. Onthoud dat je op dit moment alleen jezelf en niemand anders kunt beheersen.

3

Kom terug als je bent gekalmeerd. Neem alle tijd die je nodig hebt om een ​​confrontatie te ontvluchten en te ontcijferen hoe je je voelt. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het maakte me boos dat mijn moeder me probeerde te vertellen wat ik moest doen en het frustreerde me dat toen ik het haar vertelde, ze tegen me begon te roepen". Het benoemen van je emoties zal je helpen om ermee om te gaan.

4

toepassingen "Gebeden voor de eerste persoon". Zeg hoe je je voelt en wat je wilt. Probeer niet in de verleiding te komen om anderen te bekritiseren of de schuld te geven. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik zou graag willen weten hoe je je erover voelt, maar het maakt me bang om te gaan vechten. Kunnen we een minuutje nemen en het dan herhalen?". Je zou ook kunnen zeggen: "Ik besef dat het me heel erg stoort hoe rommelig het huis is. Ik zou me veel beter voelen als we een plan hadden".

5

Blijf weg als je kunt. Je fysiek scheiden van een situatie die je wilt sussen, geeft je zekerheid, dus je moet dat doen. Een wandeling maken door je buurt of wat tijd doorbrengen in een andere kamer kan je helpen je te kalmeren. Terwijl je dat moment neemt, concentreer je op je gevoelens en probeer je ze een naam te geven. Vergeet even je partner en spreek je eigen gevoelens aan.

2

Afleiden zonder de gedeelde verantwoordelijkheden te negeren. Als ze samenwonen, een kind hebben of een huisdier, een huis of bedrijf, moeten ze fysiek aanwezig en attent blijven. Emotioneel afstand houden betekent dat je een tijdje niet emotioneel betrokken bent bij de relatie, maar je kunt nog steeds werk en dagelijkse activiteiten delen met je partner.

3

Fysiek afwijken. Als jij en je partner niet de verantwoordelijkheid delen voor een kind, een andere afhankelijke persoon, een huisdier, een huis of een bedrijf, heb je misschien de mogelijkheid om jezelf fysiek te distantiëren. Maak een zakenreis of een vakantie zonder bedrijf of met een groep niet-intieme kennissen, zoals een wandelgroep.

4

Leg je partner uit dat je je een tijdje op jezelf moet concentreren, voor het geval hij je vraagt ​​waarom je die beslissing neemt. Kondig niet uw plannen aan om afstand te nemen. Maar als ze je vragen wat je redenen zijn, zeg dan dat je wat tijd neemt om na te denken over de relatie en je op jezelf te concentreren. Gebruik geen woorden als "distantiëren jezelf" of "ontkoppelen", tenzij dit een taal is die jij en je partner delen. Integendeel, zeg dat je tijd nodig hebt om je te concentreren op een van je projecten, om vrede te sluiten met je innerlijke zelf of op je werk.

5

Krijg steun van je vrienden. Het is oneerlijk tegenover je partner als je emotionele steun verwacht, maar tegelijkertijd trek je je emoties terug naar hem of haar. Evenzo zal het voor u moeilijk zijn om uzelf te distantiocciëren. Daarom moet je naar je vrienden en familie gaan om advies te vragen en een praatje met hen te maken. Vertrouw je eigen vrienden en familie, in plaats van de vrienden die je gemeen hebt met je partner.

6

Concentreer je op het verbinden met je innerlijke zelf. Besteed in je tijd van vervreemding aandacht aan het begrijpen van je gevoelens. Welke dingen zouden in uw relatie moeten veranderen? Aan welke van uw behoeften is niet voldaan? Het kan handig zijn om met een therapeut te praten. Dit is een tijd om met je eigen gevoelens om te gaan en niet om je partner te bekritiseren.

7

Bepaal wat je vervolgens moet doen. Als je je realiseert dat je in de relatie wilt blijven, moet je misschien je partner opnieuw aantrekken. Hij of zij kan zich gekwetst voelen of in de steek gelaten vanwege je vervreemding. Daarom moet je uitleggen dat je bang was om de relatie te beëindigen en dat je probeerde te kalmeren en geen overhaaste beslissing nam. Doe een eerlijke poging om uw behoeften te verwoorden en luister naar de behoeften van uw partner.

2

Neem een ​​pauze van sociale netwerken. Maak het moeilijk voor u om na te denken over de persoon van wie u probeert afstand te nemen. Breng externe limieten tot afstand tot jezelf tot stand via sociale netwerken. Als je met je ex in goede bewoordingen bent gebleven, maar je probeert jezelf wat ruimte te geven, kun je tijdelijk je account sluiten op een van de webpagina`s die beide gebruiken. Evenzo kan het handig zijn om de foto`s van je ex niet te zien en hoewel je nog steeds het gevoel hebt dat je gewond bent geraakt, kan het handig zijn om ook geen beelden van andermans levens te zien.

3

Onthoud waarom de relatie eindigde. Elke relatie zit vol fantasie. Als uw relatie is beëindigd, is het waarschijnlijk dat er vanaf het begin redenen waren om dit te doen. Wanneer je het uitmaakt met iemand, onthoud je misschien alleen de goede tijden of wat ze zouden kunnen zijn geworden. Neem in plaats daarvan de tijd om na te denken over de conflicten, de teleurstellingen en de dingen die je toen niet kon doen en wat je nu kunt doen.

4

Oefening beoefenen. Nadat je jezelf de woede en pijn hebt laten voelen met betrekking tot je pauze, kies je ervoor om verder te gaan. Raak ook je woede kwijt en sta jezelf toe compassie te voelen voor jezelf en je ex. Als je woede of wrok voelt, geef dan aan wat je voelt.

5

Pas goed op jezelf Uw aandacht tijdens de maanden of zelfs jaren na het einde van een relatie moet zijn om te leren goed te leven zonder een partner. Als je eenmaal verdriet en boosheid hebt ervaren, kun je naast vergeving ook genieten van je leven. Doe dingen die u helpen balans te bereiken: zorg voor uw gezondheid, breng tijd door met uw vrienden, streef naar uw werk en geniet van activiteiten in het buitenland.

6

Beschouw de uitsplitsing als een overgang en geen verlies. Het is geldig om je verdrietig te voelen over een relatie die is beëindigd, maar je moet jezelf niet toestaan ​​om altijd na te denken over wat had kunnen zijn. Denk in tegendeel aan de dingen die je hebt geleerd over verliefd worden, onderhandelen met je partner en het beëindigen van de relatie. Herinner jezelf eraan dat een relatie die eindigt, geen slechte relatie is: relaties kunnen goed en kort zijn.

7

Ga op data wanneer je voelt dat het tijd is om het te doen. Wanneer je je goed voelt met je innerlijke zelf, is het tijd om terug te gaan naar de data. Om te bepalen of dit het juiste moment is, vraag je jezelf af of je nog steeds boos bent tegen je ex, of je nog steeds bij hem of haar wilt zijn, als je niet het gevoel hebt dat je een aantrekkelijk persoon bent of als je nog steeds verdriet of onbalans ervaart. Als je geen van de bovengenoemde emoties ervaart, is het misschien tijd om op date te gaan.

2

Spreek in `eerste` persoon. Maak de gewoonte om vanuit het perspectief van je gevoelens over negatieve omstandigheden te praten. In plaats van te zeggen dat iemand of iets u ongelukkig maakt, kunt u uw klacht op de volgende manier kenbaar maken: "Ik voel me ongelukkig omdat ... "of" Dit Ik voel me er ongelukkig door. `

3

Neem een ​​stap naar de zijkant. De fysieke afstand kan een emotionele afstand veroorzaken. Blijf zo snel mogelijk uit de buurt van de persoon of situatie die je angst veroorzaakt. Dit betekent niet dat de scheiding permanent moet zijn, maar dat deze lang genoeg moet duren om de emotioneel intense toestand waarin je jezelf bevindt te kalmeren.

4

Neem regelmatig enige tijd alleen. Wanneer je voor een problematische relatie staat of een situatie die je niet kunt beëindigen, maak dan de gewoonte om de tijd te nemen om te ontspannen na het omgaan met de bron van het drama. Consequent, neem wat tijd alleen, zelfs als je voelt dat je emoties onder controle zijn.

5

Leer van jezelf te houden. Vergeet niet dat u net zo belangrijk bent als elke andere persoon. Begrijp dat uw behoeften belangrijk zijn, dat zelfliefde belangrijk is en dat u de verantwoordelijkheid hebt om uw eigen grenzen en uw welzijn te handhaven. Misschien moet u van tijd tot tijd concessies doen aan andere mensen, maar u moet er ook voor zorgen dat u niet de enige persoon bent die offers brengt.