Hoe haaruitval als gevolg van stress te voorkomen

Soms kan emotionele of fysieke stress haaruitval veroorzaken, wat een ernstige aandoening is die veel mensen willen omkeren. Echter, vanwege de duur van de haargroeicyclus, beginnen mensen het te verliezen weken of maanden na de stressvolle gebeurtenis en die herfst kan nog enkele maanden aanhouden. Gelukkig groeit het haar vanzelf weer op nadat de bron van de stress is verdwenen, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om bij te dragen aan het proces. Lees het volgende artikel zodat u leert stress te verlichten en goed voor uw haar zorgt om de gevolgen van haaruitval te verminderen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Begrijp de relatie tussen stress en haaruitval

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Stap 1

Maak uzelf vertrouwd met de soorten stress die verband houden met haaruitval. Er zijn drie hoofdtypen van stress die verband houden met haarverlies:

Telogen Effluvium: Wanneer deze aandoening wordt opgelopen, zorgt stress ervoor dat een aantal haarzakjes in de rustfase blijven, waardoor de haargroei stopt. Enkele maanden later zou het haar dat aan de aangetaste follikels hechtte plotseling kunnen beginnen te vallen, in een hoger dan normaal aantal. Mogelijk is dit het type stress dat het meest gerelateerd is aan haaruitval.
Alopecia areata: Met deze ziekte activeert het immuunsysteem de haarzakjes en zorgt ervoor dat het haar valt, soms in grote porties. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan dit type haaruitval en het vermoeden bestaat dat stress daar een van is.
trichotillomanie: Dit is een heel andere toestand dan de vorige twee, omdat het de dwangmatige impuls is om je haar te trekken, of het nu uit het hoofd, de wenkbrauwen of andere delen van het lichaam gaat. Een persoon ontwikkelt deze aandoening meestal als een manier om met stress, angst, depressie, eenzaamheid of verveling om te gaan.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Stap 2

Bevestig de diagnose met een arts. In elk type haarverlies kunnen we niet met zekerheid weten wat de exacte link is die bestaat tussen haaruitval en stress.

Hoewel stress soms direct haarverlies veroorzaakt, maakt dit op andere momenten de bestaande conditie erger. In sommige gevallen veroorzaakt haaruitval stress en niet andersom.

Hoewel er geen significante medische zorg in sommige omstandigheden is vereist in veel gevallen van haaruitval haaruitval is niet het gevolg van stress (hoewel dus je denkt), maar is in feite een symptoom van een meer ernstige onderliggende probleem. Daarom is het belangrijk dat u de arts bezoekt in plaats van de zelfdiagnose.

Enkele van de meest ernstige aandoeningen die haaruitval kunnen veroorzaken omvatten hypothyreoïdie, auto-immuunziekten zoals lupus en polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Voor hypothyreoïdie en PCOS zijn er behandelingsopties die kunnen helpen bij de haargroei. In het geval van auto-immuunziekten is het verlies echter meestal permanent.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 3

Houd in gedachten dat het haar vanzelf weer groeit. Als het verlies van haar in feite te wijten is aan stress, moet de behandeling die u volgt zich richten op het minimaliseren of elimineren ervan.

Wanneer de stress verdwijnt, groeit het haar vanzelf weer op zonder medicatie of een andere behandeling.

Het belangrijkste is om geduld te hebben. De haargroeicyclus is vertraagd en het kan enkele maanden duren voordat u een aanzienlijke verbetering ziet.

Probeer gewoon al het mogelijke te doen om jezelf niet te benadrukken vanwege deze situatie, anders maak je de situatie erger. Heb vertrouwen in het vermogen van je haarzakjes om je haar te vernieuwen en je komt wel goed.

Deel 2

Verminder emotionele en fysieke stress

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 4

Zorg voor voldoende slaap. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan mentale en fysieke stress, vooral als slaapproblemen gedurende een lange periode blijven bestaan. Het kan van invloed zijn op uw dieet, uw prestaties op het werk en uw humeur in het algemeen, wat op haar beurt haarverlies kan veroorzaken als gevolg van stress of angst.

Verbeter je slaap en probeer een regelmatig slaappatroon te volgen - dat wil zeggen, sta op en ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Je moet minstens 7 tot 8 uur per nacht proberen te slapen.
Vermijd te stimulerende activiteiten voordat je naar bed gaat. Bekijk geen horrorfilms of tv-programma`s, blijf uit de buurt van het heldere scherm van uw laptop en telefoon en doe geen oefeningen of eet niets. Lees een boek of neem een warm bad.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Stap 5

Volg een gezond dieet. Gezond eten geeft je lichaam meer energie, waardoor je beter met stress om kunt gaan. Het dieet dat je volgt, helpt ook om de weerstand van het haar te verbeteren, waardoor het minder kans krijgt om te vallen.

Consumeer ten minste drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Stop nooit met ontbijten, want het helpt je metabolisme in de ochtend te starten en je zult geen ongezonde snacks verlangen voor de lunch.

Blijf weg van verwerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen en die rijk zijn aan verzadigde vetten. In plaats daarvan, verbruiken meer groenten en fruit, granen, magere eiwitten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado`s, vette vis, noten en olijven.

Verhoog uw inname van bepaalde vitaminen en mineralen die bijdragen aan de gezonde groei van je haar en je algehele welzijn, zoals vitamine B, vitamine A, C en E, zink, selenium en magnesium. Omega 3-vetzuren zijn ook goed, omdat ze de gezondheid van de hoofdhuid kunnen verbeteren.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 6

Doe meer oefeningen. Trainen kan enorm helpen bij het verlichten van emotionele stress. Als je lichaamsbeweging uitvoert, geeft je lichaam endorfines af, ook bekend als gelukshormonen, die je helpen je rustiger en meer ontspannen te voelen.

Het soort oefening dat je doet, hangt van jou af, als het gaat om het verlichten van stress, probeer iets te doen wat je wilt, of het nu draait, roeit, fietst, danst of klimt. Waar je ook je hart aan het werk zet en een glimlach op je gezicht tovert.

Probeer ook wat yoga- of meditatielessen op te nemen in je wekelijkse routine, omdat het bewezen is dat ze effectief stressniveaus verminderen. Je kunt ook thuis meditatie beoefenen of overal waar je even de verbinding met de wereld kunt verbreken en je kunt concentreren op het openen van je geest.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 7

Ga naar een therapeut. Emotionele stress kan met het verstrijken van de tijd veel erger worden als je je gevoelens onderdrukt en niet praat over wat je stress veroorzaakt. Daarom kan het heel bevrijdend zijn om naar de therapeut te gaan om over je angstprobleem te praten en wonderen doen om stress te verminderen.

Als u niet geïnteresseerd bent om met een therapeut te praten, kunt u zich in ieder geval wenden tot een vriend of familielid dat u vertrouwt. Wees niet bang om hen te overstelpen met je zorgen, want ze zullen je graag helpen.

Dus je voelt dat praten over je probleem de oorzaak van stress niet verandert, het zal je helpen om je manier van kijken naar dit probleem te veranderen en een ander perspectief te verwerven. Als je met vrienden en familie praat, zul je je ook realiseren dat je een sterk ondersteuningssysteem om je heen hebt en dat je niet alleen met stress om hoeft te gaan.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 8

Laat je lichaam herstellen na een geweldige fysiologische verandering. Sterke fysiologische veranderingen, zoals een operatie, een auto-ongeluk, ziekte of bevalling, kunnen traumatisch zijn voor uw lichaam, zelfs als u zich mentaal goed voelt. Dat is waarom mensen beginnen te beseffen dat hun haar drie of zes maanden na een grote fysieke verandering valt.

Wanneer het begint te gebeuren, is het belangrijk om te onthouden dat de schade is aangericht en er is heel weinig wat je kunt doen om de effecten van de traumatische gebeurtenis om te keren.

Daarom is de enige oplossing om even te wachten tot je lichaam herstelt. Haarverlies is niet permanent, dus zodra je lichaam herstelt van de stressvolle gebeurtenis, zal je haar weer gaan groeien.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 9

Controleer uw medicijnen. Er zijn verschillende medicijnen die haarverlies kunnen veroorzaken, waardoor deze aandoening erger wordt.

De meest voorkomende medicijnen zijn anticoagulantia en pillen voor bloeddruk (bètablokkers). Andere geneesmiddelen die enig effect kunnen hebben zijn methotrexaat (voor reumatische aandoeningen), lithium (voor bipolaire stoornissen) en sommige NSAID`s.

Als u een van deze medicijnen gebruikt en vermoedt dat ze een nadelig effect hebben op uw haar, neem dan contact op met uw arts om de dosis te verlagen of over te schakelen op een ander type medicatie.

Deel 3

Bevorder de groei van gezond haar

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 10

Eet voldoende eiwitten Je haar is meestal gemaakt van eiwitten, dus het is erg belangrijk dat je voldoende eiwitten aan je dieet toevoegt om gezond haar te hebben. Omdat als je niet genoeg consumeert, je lichaam de toevoer van eiwitten naar je haar kan stoppen en het kan gebruiken voor andere, meer essentiële lichaamsfuncties.

Wanneer je haar niet genoeg eiwitten krijgt, stopt het met groeien. Als gevolg hiervan, wanneer het haar dat je al hebt het einde van zijn cyclus bereikt en op natuurlijke wijze valt (in een proces dat bekend staat als de catagene fase), krijg je de indruk dat je minder haar hebt dan normaal.
Maar maak je geen zorgen, want als je genoeg eiwitten in je dieet gaat opnemen, zal je haar weer gaan groeien en zul je je in een korte tijd dikker voelen.
De beste bronnen van eiwitten zijn vis (zoals tonijn, zalm en heilbot), wit vlees (zoals kalkoen en kip), eieren, zuivelproducten (zoals melk, kaas en yoghurt), bonen (zoals rode bonen) , wit en zwart) en rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees en tofu.

Titel afbeelding Voorkomen haaruitval als gevolg van stress Stap 11

Verhoog vitamine B en verlaag vitamine A. Vitamine B is noodzakelijk voor de groei van gezond haar, dus als u niet de benodigde hoeveelheid consumeert als onderdeel van uw dieet, kan uw haar aangetast zijn. Aan de andere kant kan teveel vitamine A haaruitval veroorzaken, dus u moet mogelijk uw consumptie verminderen.

Het hebben van lage niveaus van vitamine B in een gewoon dieet is zeldzaam, maar voor sommige mensen kan het een probleem zijn. Om uw B-vitamine-inname natuurlijk te verhogen, eet u meer vis en minder vlees, zetmeelrijke groenten en niet-citrusvruchten.

Om uw inname van vitamine A te verminderen, probeert u alle supplementen of medicijnen die deze vitamine bevatten te verminderen. Houd er rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A gedurende meer dan vier jaar 5.000 IE is.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 12

Vermijd caloriearme diëten. Deze diëten ontnemen het lichaam vaak veel vitaminen, voedingsstoffen en gezonde vetten die het nodig heeft om goed te functioneren en de groei van gezond haar te behouden.

Bovendien kan snel gewichtsverlies als gevolg van een caloriearm dieet grote fysieke stress op het lichaam veroorzaken, wat haaruitval kan veroorzaken.

Het is belangrijk om gezond te eten, wat betekent dat je je lichaam al het voedsel geeft dat het nodig heeft. Als u wilt afvallen, moet u dit doen door een gezonder en voedzamer dieet te volgen en regelmatig te trainen.

Probeer traag en ononderbroken gewicht te verliezen in plaats van te proberen alles tegelijk te doen met behulp van hongertactieken. Een veilig en beheersbaar doel is om 453 g of 907 g (1 of 2 pond) per week kwijt te raken.

Veel voedingsmiddelen rijk aan vet en calorieën zijn eigenlijk best goed, zolang je de juiste keuze maakt. Voedingsmiddelen zoals avocado`s, noten en blauwe vis zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, maar ze zijn ook redelijk gezond en moeten worden geconsumeerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Step 13

Zorg goed voor je haar Op deze manier zul je een bijdrage leveren aan je gezondheid in het algemeen, het meer kracht geven en de kans verkleinen dat het valt.

Begin met een shampoo en conditioner die geschikt zijn voor jouw haartype. Droog haar heeft meer vochtinbrengende producten nodig, terwijl vettig of te fijn haar lichtere producten nodig heeft die zijn ontworpen voor regelmatig gebruik.

Vermijd het gebruik van haarproducten die te veel chemicaliën bevatten. U moet shampoo met sulfaat of parabenen vermijden en meer natuurlijke en biologische ingrediënten gebruiken.

Vermijd ook het wassen van je haar te vaak, omdat je de natuurlijke olie uit het haar zou kunnen verwijderen, het zou kunnen drogen, het broos zou kunnen maken en vatbaar voor vallen. Voor de meeste soorten haar is het het beste om elke twee tot drie dagen te wassen.

Voed je haar veel meer, hydrateer en geef het glans in een schoonheidssalon of maak je natuurlijke maskers voor haar thuis. De kokosnoot-, argan- en amandeloliën kunnen de conditie van het haar radicaal verbeteren, waardoor het zacht en zijdeachtig blijft.

Houd je haar in goede conditie door het om de zes tot acht weken te knippen. Dit zal de gespleten haarpunten elimineren en je zult spectaculair haar hebben.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss vanwege stress Stap 14

Verander uw kapsel niet te vaak. Haarstijl vaak veranderen is een van de grootste problemen die de gezondheid van het haar beïnvloeden. Tegenwoordig zijn vrouwen geobsedeerd door de föhn, strekken en zwaaien met heet gereedschap. Dit veroorzaakt schade aan de conditie van het haar.

Probeer het gebruik van hulpmiddelen om haar stileren te minimaliseren. proberen Droog je haar op een natuurlijke manier met de lucht, Span je haar aan met een beetje schuim voor haar of Krul je haar zonder enige warmtemethode, als gebruik krulspelden.

Vermijd te veel met je haar te spelen, zoals kronkelen, trekken of open uiteinden breken. Je moet ook voorzichtig zijn met de staartstaarten, want als je ze te strak aandraait, kan het haar vallen (tractie alopecia). Gebruik los haar wanneer je maar kunt (vooral `s nachts) en probeer vlechten en paardenstaarten te gebruiken op het onderste deel van het hoofd. Borstel je haar niet te vaak.

Wees voorzichtig bij het gebruik van kleurstoffen, omdat deze kunnen uitdrogen en uw haar te snel kunnen beschadigen. Wacht zo lang als je kunt tussen elke haarkleurmiddel en denk goed na voordat je overgaat in een lichtere tint die gepaard gaat met het bleken van je haar. Overweeg natuurlijke verftechnieken te gebruiken, zoals henna, dat voedt en kleurt tegelijkertijd.

tips

Wat je zou kunnen helpen om met stress om te gaan, is door de sociale, emotionele en professionele eisen aan jezelf en anderen te onderzoeken en te verminderen.
Een goede massage verlicht niet alleen de spierspanning, maar bevordert ook de bloedstroom door het lichaam en helpt de emotionele en mentale stress te verminderen.
Door een dagboek te schrijven, kun je opgekropte frustraties uiten.

waarschuwingen

Vrouwen tussen 30 en 60 jaar oud kunnen last hebben van chronisch telogeen effluvium, dat in de loop van de jaren fluctueert. Het tast de hele hoofdhuid aan, maar veroorzaakt geen volledige kaalheid. Het is ook een zelfbeperkende voorwaarde.

Delen op sociale netwerken:

Verwant