Hoe een goed humeur te hebben

Het is normaal dat je stemming begint te dalen, of u nu in het midden van een lange dag werken of moet een situatie met iemand die je constant stoort ontmoeten. Soms, kunt u beginnen met de storm wolken boven je hoofd voelen zonder duidelijke reden. Op die momenten, misschien vraag je je af hoe je de zon weer stijgen. Als u wilt verblijven in een goed humeur, dan moet je gewoonten die u tevreden te houden (nou ja, het kan nooit kwaad om te proberen om een ​​aantal kleine verbeteringen maken "op dit moment" om je gelukkiger te voelen, ongeacht waar je bent of wat je doet) cultiveren . Kijk stap 1 om erachter te komen hoe om te verblijven in een goed humeur te allen tijde.

stappen

Methode 1

2

Doe regelmatig oefeningen. Hierdoor komen endorfines vrij, waardoor je humeur verbetert. Regelmatig trainen is een van de belangrijkste gewoonten die je moet cultiveren. Gemiddeld zou je minstens 30 minuten dagelijkse oefeningen moeten doen - je hoeft echter niet elke dag hetzelfde te doen. Je kunt drie dagen per week hardlopen en de andere vier lopen, je kunt vier dagen per week yoga doen en twee of drie rusten. Zorg er gewoon voor dat je elke dag zo actief bent als je kunt, of dat nu betekent dat je de trap gebruikt in plaats van de lift of loopt in plaats van te rijden.

3

Besteed tijd met je vrienden. Uitgaan met vrienden zal je een energiek gevoel geven, opgewonden om te leven en gelukkig zijn om tijd door te brengen met de mensen die echt van je houden. Natuurlijk, als je altijd uit gaat met vrienden als je een vrije tijd hebt, voel je misschien dat je een beetje verzadigd bent en dat je geen tijd hebt om te ontspannen. Zorg ervoor dat je een tijdje opzoek bent om je vrienden minstens één of twee keer per week te zien, als je kunt. De volgende keer dat je vrienden je vragen om uit te gaan, zelfs als je te lui bent of zelfmedelijden hebt, doe het dan! Je zult je meteen beter voelen.

4

Slaap indien nodig. Zorg ervoor dat je minimaal 7 tot 8 uur per dag slaapt en ga naar bed en sta op hetzelfde moment op voor een gezonde routine. Een van de eenvoudigste manieren om in een goed humeur te blijven, is door te rusten. Als je vol energie wakker wordt, voel je je veel meer klaar voor de dag, veel meer opgewonden door alles wat voor je ligt en met een groter vermogen om het onder ogen te zien. Zorg ervoor dat slapen een prioriteit is boven de noodzaak om `s nachts televisie te kijken of andere taken uit te voeren die` s ochtends mogen worden verwacht.

5

Denk positief na het naar bed gaan en na het opstaan. Lees een goed boek of een film kijken, dat maakt je een goed gevoel en schrijf dan in je dagboek voor het slapen gaan. Hebben een positief gesprek met uw partner voor het slapengaan. Wat je ook besluit te doen, is dat niet iets stressvolle (zoals het schrijven van een document) of verstoren (als het zien van misdaden in het journaal) of je meer kans om nachtmerries te hebben, om een ​​onrustige slaap en wordt wakker in een slecht humeur te zijn.

6

Volg een gezond eetprogramma. Als u wilt verblijven in een goed humeur, dan moet je ervoor zorgen om te eten drie gezonde maaltijden per dag anders. Begin met een gezond ontbijt, dat magere eiwitten (zoals Turkije) en groenten (zoals spinazie) kan hebben en doen deze maaltijd op geen enkele wijze over te slaan. Eet lichte snacks gedurende de dag (zoals yoghurt of wat fruit) om u energie te houden en voorkomt dat te veel eten of die meer dan drie uur zonder eten op zijn minst iets kleins. Uw energie invloed op je stemming en het is belangrijk om te eten regelmatig, gezonde maaltijden zich goed te voelen.

7

Hydrateer jezelf Je kunt je minder gelukkig gaan voelen omdat je lusteloos bent omdat je niet genoeg water drinkt. Als je een glas water drinkt, worden je lichaam en geest onmiddellijk wakker. Zorg ervoor dat je minstens 8 tot 10 glazen water per dag drinkt. Misschien moet je hydrateren zonder dat je het weet.

8

Maak tijd voor je passie. Of u nu werkt aan een roman of een sculptuur, moet u de nodige tijd om uw passie doorgaan week al heb je het gevoel dat je een miljoen dingen in behandeling te geven. Aan het eind van de dag, doen wat je liefde zal u zich beter voelt om dat te doen je hebt nodig En als je een gelukkig persoon wilt zijn, die in een goed humeur kan blijven, dan moet je tijd maken voor waar je echt van houdt.

9

Doe vrijwilligerswerk Regelmatig vrijwilligerswerk zal je zeker vaker in een goed humeur houden. Je zult je goed voelen door mensen te helpen (je kunt volwassenen leren lezen, een lokaal park schoonmaken of in een gaarkeuken helpen). Door andere mensen te helpen en regelmatig gelukkig te maken word je ook gelukkig.

10

mediteert. Zet 10 minuten van de dag opzij om een ​​comfortabele stoel te vinden in een stille kamer, concentreer je op je ademhaling en voel elk deel van je lichaam een ​​voor een ontspannen. Concentreer je alleen op de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat en laat je gedachten verdwijnen. Het is aangetoond dat het een gewoonte is om elke ochtend, elke middag of op elk moment te mediteren om mensen in een goed humeur te houden.

11

Maak een plan voor de toekomst. Hoewel je misschien niet in een goede stemming, omdat je niet slapen nodig is of om andere redenen die gemakkelijk kan worden vastgesteld, misschien is dit een gevolg is van een groter probleem (zoals de gedachte dat uw werk niet zinvol, om het gevoel dat je in een relatie heeft geen toekomst of niet gelukkig voelen met wie je bent). Als u denkt dat er fundamentele oorzaken ten grondslag liggen aan het feit dat je niet in een goede stemming, dan misschien moet je een game plan voor het oplossen van het grootste probleem dat je dwars te maken.

12

Laat kleine dingen u niet storen. Veel mensen verliezen de goede humor door zich te bekommeren om zaken als het verliezen van de paraplu, het hebben van een slechte interactie met een gemene collega of vastzitten in het verkeer. Natuurlijk zijn deze kleine dingen vervelend, maar je moet leren jezelf eraan te herinneren dat dat op de lange duur echt niets uitmaakt. Concentreer je op het geluk om verder te kijken dan de omstandigheden en leer te zeggen: "Wel, dit is niet goed, maar het zal mijn humeur niet bederven".

Methode 2

2

Schrijf je gedachten op. Of je nu een dagboek of een blog hebt, de gewoonte om je gedachten minstens een paar keer per week te schrijven, kan je helpen om een ​​beter humeur te krijgen. Als u in uw dagboek schrijft, kunt u rustig stilstaan ​​en nadenken over de dingen die u zijn overkomen, waardoor u zich later niet overweldigd zult voelen. Het helpt je te focussen op wat echt belangrijk voor je is en stelt je in staat om je telefoon, Facebook of andere afleiding in je leven te vergeten.

3

Doe iets dat je hebt uitgesteld. Misschien heb je het gevoel dat je humeur een beetje is afgenomen omdat je sommige dingen hebt uitgesteld (verontschuldig je aan die vriend, bel de weddingplanner, maak je kamer schoon, schrijf dat memorandum of voer eenvoudig iets uit waar je al een paar dagen over hebt nagedacht). Hoewel je je hierdoor misschien geïntimideerd voelt, zul je je eenmaal gelukkiger voelen. Je zult verrast zijn over het verschil dat het maakt in je gemoedstoestand.

4

Breng tijd door met uw huisdier. Als je thuis bent en je voelt dat je in een slecht humeur bent of als je gewoon positieve gewoonten wilt ontwikkelen, zal het besteden van quality time met je huisdier je meteen opfleuren. Een paar minuten knuffelen en strelen van je huisdier kan je zeker aanmoedigen. En als je geen huisdier hebt, maar je kent iemand die wel, ga uit met je vriend en zijn aanbiddelijk wezen.

5

Leef het moment. Het dagelijks leven in het moment kan je echt helpen in een goed humeur te blijven. In plaats van zorgen te maken over wat je twee weken geleden tegen je vriend hebt gezegd of over dat project dat je over drie maanden moet afronden, concentreer je je op wat je nu doet en besteed je er energie en aandacht aan. Als je met je vrienden bent, geef ze dan je volledige aandacht. Als u een boek leest, moet u uw telefoon uitschakelen. Als je loopt, kijk dan naar de huizen om je heen in plaats van je zorgen te maken. Het leven op het moment heeft een grote impact op je gemoedstoestand.

6

Voer willekeurig een daad van vriendelijkheid uit. Door goed te doen aan andere mensen, voel je je beter. Of je nu een lekkere lunch meeneemt naar een zieke vriend, je huiswerk helpt bij je moeder of een buurman helpt om je gazon te begieten, gewoon de tijd nemen om iemand anders te helpen, zal je helpen Ga uit je eigen hoofd en het zal je echt gelukkiger maken.

7

Ga naar buiten en loop. Als je je ineens slecht of verdrietig voelt, ga dan een tijdje lopen. Twintig minuten lopen zal je helpen je beter te voelen, je frisse lucht te geven, je tijd in het zonlicht te laten doorbrengen en je energieker te maken voor de taken waar je mee te maken hebt. Denk niet dat je het te druk hebt om te lopen, iedereen heeft de tijd om een ​​paar minuten buiten te lopen. Je zult je gelukkiger voelen en productiever in alle veiligheid.

8

Neem een ​​pauze. Je hebt vier uur achter elkaar geschreven en plotseling heb je het gevoel dat je niet kunt ademen en dat je ziel verpletterd wordt. Dit is volkomen natuurlijk. Neem een ​​pauze om er iets aan te doen, of dat nu betekent praten met een collega, je moeder bellen, een wandeling op straat maken om een ​​kopje koffie te kopen of tien minuten yoga doen. Stop gewoon met doen wat u hebt gedaan en wanneer u terugkeert naar uw taak, voelt u zich alerter en beter voorbereid.

9

Socialiseren (met wie dan ook) Hoewel praten met je vrienden als je je ontmoedigd voelt een goede optie is, zullen ze niet altijd dichtbij zijn. Als je echter met iemand praat, of je nu een paar minuten de tijd neemt om je collega over je week te vragen of met de medewerker in je favoriete koffiewinkel te praten, krijg je ook een beter humeur. Alleen al het feit dat je uitgaat en met mensen praat, zorgt ervoor dat je je minder alleen en geïsoleerd voelt en voorkomt dat je wordt ontmoedigd. Je moet het onderdeel maken van je dagelijkse routine, vooral als het werk je niet toestaat veel te socialiseren.

10

Maak een danklijst. Als je voelt dat je goede humeur vervaagt, neem dan een stuk papier en besteed 5 tot 10 minuten aan het schrijven van alle dingen waarvoor je dankbaar bent. Het kan van alles zijn, van je gezondheid tot de prachtige ijssalon aan de overkant van de straat. Blijf schrijven, het maakt niet uit hoe klein of dom je denkt dat het is waarvoor je je dankbaar voelt. Als u klaar bent met de lijst, leest u deze opnieuw. Probeer te stoppen met glimlachen, het zal onmogelijk zijn!

11

Raak je tenen aan. Sta gewoon op en buig voorover om je tenen een paar seconden te raken (je hoeft ze niet echt te bereiken). Deze activiteit zet je heupen in werking, waarin veel mensen spanningen opslaan (vooral als je een tijdje hebt gezeten), waardoor je je gelukkiger zult voelen. Als je eenmaal bent gaan zitten, ga je langzaam rechtop zitten (één wervel tegelijk) en zul je merken dat je humeur verbetert.

12

Maak een reis naar de wereld van herinneringen. Als je je op moet peppen, neem dan een oud album of zoek tussen je eerste Facebook-foto`s. Dit zal je doen glimlachen of zelfs lachen bij de gedachte aan de oude tijd, waardoor je je geen zorgen maakt of verdrietig bent. Probeer ook uw foto`s op een prominente plaats te plaatsen (het kan in uw koelkast of op uw bureau liggen), want als u ze regelmatig bekijkt en aan al die goede herinneringen denkt, zult u zich gelukkiger voelen en op die manier op een stabiele manier blijven.

13

Markeer een aanstaande gebeurtenis in je agenda. Is er een concert dat je over drie weken verwacht? Zal je zus je volgende maand bezoeken? Zal je vriend aan het eind van de zomer trouwen? Als je de gebeurtenissen markeert waarnaar je in je agenda kijkt, heb je positieve gedachten over de toekomst en zul je in het heden gelukkiger blijven.

14

Bedankt iemand Neem de tijd om de mensen te bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan, hoe klein de act ook mag lijken. Hierdoor voelen ze zich beter en zul je je gelukkiger voelen tijdens het proces. Je kunt zelfs dankbaarheidskaarten schrijven om je waardering te tonen voor alle dingen die mensen voor je hebben gedaan. De tijd nemen om het te doen, zal je een meer dankbaar persoon maken en zal je elke dag gelukkig maken.