Hoe vermijd je vermoeidheid van de ogen

Terwijl de ogen zijn ontworpen om 24 uur per dag te werken, heeft het de neiging om langdurig op kleine objecten te focussen (bijvoorbeeld tijdens het lezen of werken op de computer). Als u het vanwege uw werk moet doen, kunt u last krijgen van vermoeide ogen. Er zijn stappen die u kunt nemen om die aandoening te voorkomen en te behandelen.

Inhoud

Stappen

Methode 1praktijk preventieve technieken
Methode 2verander je omgeving
Methode 3verander de lay-out van de computer
Methode 4oogvermoeidheid begrijpen

stappen

Methode 1
Praktijk preventieve technieken

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 1

Ontspan je ogen Als je ogen moe zijn, probeer dan ontspanningstechnieken. Je kunt de praktijk proberen die bekend staat als cupping of palmen, wat de ogen de tijd geeft om te rusten. Ga comfortabel zitten in een stoel met je rug recht. Wrijf beide handen samen om ze te verwarmen. Laat je ellebogen rusten op de tafel, leg je handen voor je ogen en sluit ze. Adem normaal en ontspan met de handpalmen gedurende 5 tot 10 minuten voor de ogen.
Voor de eerste poging is het raadzaam om een alarm in 5 tot 10 minuten in te stellen. Als je je na deze periode vernieuwd voelt, is dat de juiste hoeveelheid tijd. Als dit niet het geval is, voegt u nog 5 minuten toe en ziet u eventuele wijzigingen.
De druk in de ogen moet licht en comfortabel zijn.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 2

Oefen oculaire ontspanning vaak. Wanneer u gedurende lange tijd op korte afstand van dichtbij kijkt, moet u deze perioden volgen met oogontspanningstechnieken. Bovendien moet je proberen om de afstand tussen jou en het object van je aandacht regelmatig te vergroten. Anders kunt u de ciliaire spier van het oog te strak aantrekken, waardoor de lens samentrekt terwijl het beeld op een afstand werkt. Je kunt ook kortzichtig worden, tijdelijk of permanent.

De slijtage van de oogspier verandert het vermogen van de ogen om zich aan te passen en eindigt het afplatten van de lens van de ogen.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 3

Knippert vaker. Knipperen geeft een oogje op de ogen, maar wordt vaak genegeerd vanwege lange en zware werkbelastingen. Het knipperen smeert de ogen, spreidt de tranen gelijkmatig door de ogen. Evenzo verbetert het de oogspanning die de droogte genereert. Om deze voordelen te testen, moet u eraan wennen vaker te knipperen om uitdroging te voorkomen. Plaats herinneringen bij u in de buurt, zodat u dit niet vergeet.

Knipperen reinigt ook de ogen en elimineert gifstoffen door tranen.

De ideale frequentie om te knipperen is eenmaal per 4 seconden om de traanfilm te verspreiden en droogheid te voorkomen.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 4

Neem regelmatig een pauze Sommige oogvermoeidheid ontstaat doordat u lange tijd naar dingen kijkt zonder een pauze te nemen, zoals een computerscherm of een boek. Neem pauzes en zit een paar seconden met je ogen dicht om je ogen te hydrateren. Probeer de 20-20-20-regel - dat wil zeggen, elke 20 minuten pauze gedurende 20 seconden en focus op iets anders dat op 20 voet (6 m) afstand ligt.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 5

Oefen de spieren van de ogen. Om de oogspieren te versterken, is het noodzakelijk om ze uit te oefenen. Om dit te doen, beweegt u uw ogen langzaam van links naar rechts, op en neer en diagonaal. Herhaal deze oefening drie tot vijf keer.

Voer deze oefeningen een paar keer per dag uit, vooral als u lange tijd aan het werk bent.

Methode 2
Verander je omgeving

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 6

Verminder de oogzorgverandering. Als uw werk vereist dat u tegelijkertijd naar verschillende dingen kijkt, is het mogelijk dat u oogvermoeidheid genereert door uw aandacht voortdurend te veranderen. Dit komt omdat de voortdurende verandering van aandacht het focussen en opnieuw focussen van de ogen op verschillende leesmaterialen vaak betreft. Om dit te voorkomen, koopt u een boek en papiersteun zodat u eenvoudig uw bronnen kunt lokaliseren en naast elkaar kunt plaatsen. Als u naast het gebruik van boeken of papieren op een computer werkt, plaatst u uw materialen in de ondersteuning naast het scherm zodat de ogen niet veel aandacht behoeven te veranderen.

Als de objecten slechts een paar centimeter van elkaar verwijderd zijn, hoeven de ogen niet opnieuw te worden scherpgesteld, waardoor het risico op oogvermoeidheid afneemt.
Probeer het te leren getypt om aan te raken, die bestaat uit schrijven zonder naar het scherm te kijken. Deze methode vermindert de verandering in oogzorg en de tijd dat u naar het scherm staart, terwijl u naar de kranten of het boek kijkt. Het voorkomt ook dat u uw focus wijzigt van de leesbron naar het computerscherm.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 7

Creëer de meest geschikte verlichting. Je moet een omgeving creëren die bevorderlijk is voor je werk. Gebruik gloeilampen en vermijd lampen met een hoge intensiteit, omdat ze schaduwen produceren en helderheid creëren in het materiaal waarop u zich concentreert. Plaats een zwak licht aan elke kant van uw werkplek om een gelijkmatige gloed te creëren zonder donkere gebieden of schaduwen.

Als u op een computer werkt, maakt u een omgeving met verlichting die vergelijkbaar is met die van de monitor. U kunt ook een ontspiegeld scherm voor de monitor kopen. Dit vermindert de helderheid als u sterke verlichting niet kunt elimineren of uw monitor kunt aanpassen.

De ideale werkruimte moet zachte verlichting, beperkt natuurlijk licht, geen TL-verlichting en oppervlakken hebben die niet veel licht reflecteren.

Wijzig bovendien de lampen en pas de jaloezieën van het kantoor aan om vermoeidheid van de ogen te verminderen.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 8

Gebruik de juiste bril. Het hebben van de verkeerde bril kan bijdragen aan vermoeidheid van de ogen. Zorg ervoor dat de bril op het juiste recept staat. U kunt contact opnemen met uw oogarts als u vragen over uw recept hebt. Als u een bifocale lens gebruikt, kantelt u uw hoofd op een ongemakkelijke hoek wanneer u de computer gebruikt. Als dit het geval is, raadpleeg dan de oogarts om te bepalen of de progressieve lenzen comfortabeler voor u zijn.

Vraag de oogarts naar een computerglas voor het geval u vele uren achter elkaar werkt. Deze werken door het verminderen van de mate van aanpassing die de ogen nodig hebben om zich op een computer te concentreren, wat de belasting van de ogen vermindert.

Overweeg ook om een bril te kopen met een anti-reflecterende kap om de helderheid van de computer te verminderen. Er zijn ook eenvoudige glazen zonder recept verkrijgbaar met deze hoes beschikbaar voor diegenen die geen visuele correctie nodig hebben.

Methode 3
Verander de lay-out van de computer

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 9

Lokaliseer de monitor op de juiste afstand. Een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid van de ogen is langdurig naar een computer staren. Als u vele uren aan een computer werkt, moet u op voldoende afstand van de computer zijn om de belasting van de ogen te verminderen. Probeer uw gezicht zo ver mogelijk van de monitor af te plaatsen. Een goede afstand is 50 tot 100 cm (20 tot 40 inch) omdat de ogen ontspannen op die afstand.

U moet het scherm ook iets onder ooghoogte plaatsen, met de bovenkant van de monitor op één lijn met de ogen wanneer u recht vooruit kijkt. Deze hoek houdt de nek in een meer natuurlijke positie en geeft uiteindelijk minder werk aan de ogen.
Om hieraan aan te passen, hebt u mogelijk een groter scherm of grotere lettergroottes nodig.
Probeer bij het werken met schermen en monitoren iets te sluiten of kijk met je ogen als je moe bent. Op deze manier voorkomt u dat ze te snel drogen.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 10

Pas de helderheid en het contrast van het computerscherm aan. Behalve de schermindeling, past u de monitorinstellingen aan voor een optimale zichtbaarheid. Gebruik de instellingen voor helderheid en contrast en kleurinstellingen om een weergave te creëren die de minste spanning produceert. Het begint met het verlagen van de helderheid van het scherm en het verhogen van het contrast.

Zeer heldere schermen zijn slecht voor de ogen. Wanneer er niet voldoende contrast is tussen zwart en wit, is het voor hen moeilijk om onderscheid te maken tussen verschillende objecten, wat zorgt voor meer spanning in de ogen.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 11

Maak het scherm schoon Als u lijdt aan droge en geïrriteerde ogen, kan stof uw ogen bereiken vanwege de deeltjes op het computerscherm. Het computerscherm kan elektrostatische deeltjes uitstoten, die stof naar de ogen transporteren en irritatie en spanning veroorzaken. Om dit te voorkomen, reinigt u het scherm met een doek die is besproeid met een antistatische oplossing.

Herhaal deze activiteit dagelijks om overtollig stof te verminderen.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 12

Update uw computer. Als u last heeft van vermoeide ogen, koop dan een monitor met een hoge resolutie. Oudere monitors zorgen ervoor dat de ogen constant worden bijgesteld, omdat ze meer knipperen en een langzamere vernieuwingsfrequentie hebben. Gebruik ook bijgewerkte software om automatisch de kleurinstellingen te wijzigen wanneer u `s nachts werkt, bijvoorbeeld de Flux-software. Computerschermen zouden overdag lichter moeten zijn, maar dit is veel licht voor de nacht.

Hierdoor kan het scherm `s nachts erg helder lijken, zelfs met de laagste helderheidsinstellingen.

Om het scherm van de computer handmatig aan te passen, wijzigt u de instellingen volgens wat het beste is om te bekijken bij weinig licht of `s nachts.

Methode 4
Oogvermoeidheid begrijpen

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 13

Herken de symptomen van vermoeidheid van de ogen. Oogstrek (of asthenopie) is een veelvoorkomende aandoening voor veel mensen, vooral vanwege de constante afwisseling van aandacht op het werk en thuis, met name tussen laptops, tablets en mobiele telefoons. Er zijn bepaalde veel voorkomende symptomen van vermoeidheid van de ogen, waaronder wazig zien, jeukende ogen, spasmen van de oogleden, hoofdpijn en gevoeligheid voor licht.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 14

Observeer als u een ernstige belasting van de ogen vertoont. Als u langdurig last heeft van vermoeide ogen, kunt u ernstige oogvermoeidheid krijgen. De symptomen zijn vergelijkbaar met die van normale ogen, maar ze zijn intenser. Bovendien kunt u een gevoel van vermoeidheid in de ogen, een gevoel van een vreemd voorwerp in de ogen en intense oogpijn ervaren. Als u last heeft van ernstige oogvermoeidheid, stop dan onmiddellijk met wat u doet en:

verlaat de kamers met felle lichten-

zoek een donkere kamer en ga liggen met je ogen dicht

draag oogcompressen om de symptomen te verlichten.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 15

Raadpleeg uw oogarts. Als u preventieve en behandelingsmethoden heeft geprobeerd en toch last heeft van vermoeide ogen, kunt u het beste contact opnemen met de arts. Het is mogelijk dat u een oogonderzoek moet ondergaan om ervoor te zorgen dat u de juiste bril draagt of om te weten of u moet overschakelen naar een bifocaal of een ander bril.

Oculaire stressproblemen leiden vaak tot de diagnose van aanhoudende migraine, die een vorm van ernstige hoofdpijn is. Ze kunnen medisch worden behandeld en het is belangrijk om te bepalen welke oogproblemen dergelijke migraine veroorzaken om ze te vermijden.

Titel afbeelding Avoid Eye Strain Step 16

Zoek onmiddellijk medische hulp. Als u last krijgt van vermoeide ogen naast symptomen zoals hoofdpijn, migraine, wazig zien of misselijkheid, ga dan onmiddellijk naar de oogarts. Als de symptomen ernstig zijn of uw dagelijkse activiteiten onderbreken, ga dan naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp.

Delen op sociale netwerken:

Verwant