Hoe de borsten van een man snel te elimineren

Ongeacht leeftijd, mannen kunnen langwerpig of vergroot borstweefsel hebben. Leven met dit kan pijnlijk en frustrerend zijn. Vaak is de aandoening gemakkelijk omkeerbaar of verdwijnt deze na verloop van tijd. Er zijn echter bepaalde medische aandoeningen, zoals gynaecomastie, die langwerpig borstweefsel bij mannen produceert. Dit komt meestal door een hormonale onbalans. Als dit uw geval is, moet u een adequate medische behandeling krijgen. Andere tijden, dieetveranderingen en lichaamsbeweging kunnen helpen om het algemene lichaamsvet te verminderen en het uiterlijk van overtollig vet in uw borst te verminderen. Door met uw arts te praten en uw levensstijl te veranderen, kunt u deze toestand terugdraaien of beheersen.

Inhoud

Stappen

Methode 1versteviging van het bovenlichaam en de borst
Methode 2verander je dieet om overtollig vet te verminderen
Methode 3neem andere soorten aanpassingen op

Tips

stappen

Methode 1
Versteviging van het bovenlichaam en de borst

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 1

Omvat regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Hoewel aerobe oefeningen niet noodzakelijkerwijs je bovenlichaam zullen versterken, zullen ze in het algemeen helpen om het gewichtsverlies en de vermindering van lichaamsvet te bevorderen. Naarmate de hoeveelheid vet in je lichaam afneemt, zullen de getinte spieren hieronder beter zichtbaar zijn.

Neem elke week ten minste 15 minuten cardio met gemiddelde intensiteit op. Dat wil zeggen, elk type activiteit dat je laat zweten en dat je enigszins buiten adem brengt.
Voor betere resultaten, zoals sneller gewichtsverlies, verhoogt u de tijd van cardiovasculaire oefeningen tot 200 of 300 minuten per week.
De oefeningen die u kunt proberen, zijn rennen of joggen, sporten, zwemmen of de elliptische trainer gebruiken.
Vergeet niet dat u, om vet te verliezen, een constante hoge hartslag van 70 tot 80% van uw maximale ritme moet bereiken.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 2

Doe push-ups. Deze veel voorkomende oefening is een geweldige beweging die specifiek de borstspieren richt en isoleert. Om deze oefeningen te doen, moet je het volgende doen:

Leg je lichaam neer op een plank. Je moet je handen op de grond leggen op een afstand iets breder dan je schouders.

Terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt, laat je het langzaam zakken door de ellebogen naar buiten te buigen en weg van je lichaam. Laat zakken tot je borst 2,5 of 5 centimeter (1 of 2 inch) van de grond komt. Duw langzaam omhoog naar de startpositie.

Vergroot de intensiteit van deze oefening door reguliere push-ups om te zetten in push-ups van Plyo. Zodra je je lichaam hebt verlaagd, blaas dan explosief in de lucht in plaats van langzaam terug te keren naar de beginpositie. Probeer je handen voor je borst te klappen terwijl je in de lucht bent.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 3

Gebruik dumbbells voor de benchpress. Deze beweging gebruikt het gewicht van twee halters om je borstspieren te werken. Om deze oefening te doen:

Neem twee halters. Ga op een bank liggen met gebogen benen en voeten op de vloer.

Houd een dumbbell in elke hand vast. Til beide armen naar het plafond met je handpalmen naar je toe.

Laat de dumbbells langzaam naar je lichaam zakken. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen en de bovenkant van je armen moet evenwijdig aan de vloer liggen voor de uiteindelijke positie. Duw de halters opnieuw naar het plafond en herhaal de procedure.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 4

Doe de haltervlieg oefeningen. Net als bij de bankdrukken, werken haltervliegoefeningen je borstspieren en je innerlijke armen. Begin deze oefening door het volgende te doen:

Neem twee halters. Lig op een bank tegenover het plafond. Je benen moeten zo worden gebogen dat je voeten op de grond liggen.

Houd een dumbbell in elke hand vast. Strek de armen naar de zijkanten en parallel aan de vloer. Je ellebogen moeten licht gebogen zijn.

Leg je handen tegen elkaar, met de handpalmen naar elkaar toe, voor je lichaam. De armen moeten uitgestrekt blijven.

Laat je armen langzaam zakken totdat ze weer evenwijdig aan de vloer zijn.

Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en voer twee of drie sets van 8 tot 12 herhalingen uit wanneer je voldoende kracht hebt.

Omvat oefeningen voor het hele lichaam. Hoewel het nuttig kan zijn om je armen en borst te tonen, is het ook belangrijk om oefeningen te doen die gericht zijn op de benen, rug en buikspieren. Het ontwikkelt een routine voor het versterken van het hele lichaam en omvat ook cardiovasculaire oefeningen.

Ontwikkel een oefenplan dat vijf dagen per week minimaal 30 minuten matige cardiovasculaire activiteit omvat en dat ook twee wekelijkse krachttrainingbijeenkomsten voor de belangrijkste spiergroepen omvat.

Methode 2
Verander je dieet om overtollig vet te verminderen

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 5

Beperk calorieën Om gewicht te verliezen, vooral overtollig vet, moet je wat calorieën uit je dieet onderdrukken. Je hebt dit tekort aan calorieën nodig om gewicht te verliezen en overtollig vet in de borst te verminderen.

Het onderdrukken van ongeveer 500 tot 750 calorieën per dag zal meestal leiden tot het verlies van 0,5 tot 1 kilo (1 tot 2 pond) per week. Dit langzamere en meer geleidelijke gewichtsverlies wordt beschouwd als het veiligste en het gemakkelijkst te onderhouden op de lange termijn.
Krijg een idee van hoeveel calorieën je momenteel consumeert op een gemiddelde dag. U wilt waarschijnlijk een online programma of een smartphone-applicatie gebruiken, zodat u een nauwkeurig resultaat kunt krijgen.
Trek het aantal calorieën dat u elke dag wilt verwijderen af om een schatting te krijgen van uw nieuwe dagelijkse caloriebeperking.
Als je meer calorieën verlaagt, kun je naast veel oefeningen of krachttraining ook moe worden, verzwakken en helemaal niet meer herstellen.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 6

Vermijd koolhydraten. Als je snel wilt afvallen en overtollig vet in je borst wilt verliezen, raden experts aan om een caloriearm dieet te volgen. Studies hebben aangetoond dat dit specifieke type dieet resulteert in een versnelling van de afname van lichaamsvet.

Koolhydraten zijn te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen (je kunt ze niet allemaal beperken). Ze zijn te vinden in granen, in zuivelproducten, in fruit, in groenten en in zetmeelrijke peulvruchten.

Afhankelijk van hoe beperkend u wilt zijn, kunt u een aantal van deze voedingsmiddelen beperken of beperken. Het wordt echter niet aanbevolen om al deze voedingsmiddelen te beperken, omdat u een te beperkt dieet zou eten dat kan resulteren in tekortkomingen.

Het beperken van granen en sommige zetmeelrijke groenten is een goed uitgangspunt. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen met de meeste koolhydraten. Bovendien zijn de voedingsstoffen die ze leveren ook verkrijgbaar in andere voedselgroepen.

Zuivelproducten bevatten enkele koolhydraten, maar ze zijn een uitstekende bron van eiwitten en kunnen helpen bij het afvallen.

Fruit is een andere voedselgroep met een hoog gehalte aan koolhydraten, maar het bevat ook veel vezels, vitamines en antioxidanten. Beperk je porties, maar het is niet raadzaam om deze groep volledig te verwijderen.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 7

Verhoog uw eiwitinname Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen in uw dieet. Bovendien helpen ze je om gewicht te verliezen, overtollig vet te verminderen en elk type gewichthef-routine dat je start aan te moedigen.

De eiwitten zijn zeer substantieel en het opnemen van een portie in elke maaltijd en snack kan je helpen om je de hele dag tevredener te voelen.

Een portie eiwit is ongeveer 85 tot 110 g (3 tot 4 oz). Meestal is dit de grootte van je handpalm of een chequeboekje.

De meeste mannen krijgen elke dag het benodigde eiwit, zolang ze er één bij elke maaltijd en elke snack opnemen.

Beperk jezelf tot slankere eiwitbronnen zodat je niet de hele dag te veel calorieën verzamelt. Probeer gevogelte, eieren, mager rundvlees, zeevruchten, magere zuivel, tofu en varkensvlees.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 8

Eet veel groenten Groenten zijn een belangrijke voedselgroep. Ze hebben een zeer laag caloriegehalte, maar ze zijn over het algemeen rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten.

De meeste mannen hebben elke dag meerdere porties groenten nodig. Probeer dagelijks 4 tot 5 porties te eten.

Een portie groenten heeft ongeveer één kopje meer dichte producten (zoals broccoli of tomaat) en twee kopjes groene bladgroenten (zoals salades).

Om uw dagelijkse doel te bereiken, zult u waarschijnlijk 1 tot 2 porties per maaltijd moeten eten.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 9

Stop met het eten van junkfood en snoep. Je moet je consumptie van junkfood (zoals chips of koekjes), fast food en andere heerlijke snoepjes beperken. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen extra vet en calorieën en zijn contraproductief voor uw pogingen om af te vallen.

Vermijd fast food of gefrituurd voedsel. Probeer meer huisgemaakte gerechten te bereiden of bestel lichtere of caloriearme opties als je moet stoppen bij een fastfoodrestaurant.

Beperk uw consumptie van snoepjes, zoals gezoete dranken, koekjes, snoepjes of cakes. Neem een stuk fruit of een klein deel van iets zoets om je verlangen te stillen.

Wees voorzichtig met zoute snacks, zoals chips, koekjes of pretzels. Het overvloedig eten van deze snacks kan calorieën en koolhydraten toevoegen. Je kunt een smakelijke optie krijgen met een beetje puree van kikkererwten en rauwe groenten of een lepel pindakaas en een appel.

Eet je favoriete eten of snoep met mate. Het is niet nodig om ze volledig te onderdrukken, maar je moet hun consumptie beperken als je actief probeert om af te vallen.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 10

Drink elke dag voldoende water. Door dagelijks de juiste hoeveelheid water te drinken, kunt u afvallen en sporten.

De meeste deskundigen adviseren om ten minste 8 tot 13 glazen water per dag te nemen. Als je tijdens de oefeningen intensief traint of veel zweet, heb je waarschijnlijk meer nodig.

Het drinken van de juiste hoeveelheid water houdt niet alleen je lichaam gehydrateerd, het helpt je ook om onderscheid te maken tussen de echte tekenen van honger en dorst. Hoe beter gehydrateerd je bent, hoe tevredener en minder hongerig je je de hele dag zult voelen.

Methode 3
Neem andere soorten aanpassingen op

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 11

Spreek met uw arts. Maak een afspraak met uw arts om uw toestand te bespreken. Soms is het langwerpige of vergrote borstweefsel bij mannen een teken van een hormonale disbalans die met medicijnen moet worden behandeld.

Uw arts zal u helpen gynaecomastie uit te sluiten als bron van uw probleem. Gynaecomastie is de zwelling van het borstweefsel als gevolg van hormonale onevenwichtigheden. Met de juiste behandeling is het waarschijnlijk dat u de aandoening kunt terugdraaien.
Praat over behandelingsmogelijkheden met uw arts. Het veranderen van het voorschrift of verbruik van verdovende middelen kan de toestand meestal snel veranderen. In sommige gevallen, waar het om ernstige ziekten gaat, kan u worden gevraagd om door te gaan met het innemen van de medicatie.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 12

Koop compressieoverhemden. Er zijn speciaal ontworpen shirts die erg strak zitten en kunnen helpen overtollig vet uit je borst te verbergen.

Compressieoverhemden helpen overtollig vet of gynaecomastie te maskeren door overtollig lichaamsvet te comprimeren.

Deze shirts zijn een uitstekende snelle oplossing voor formele evenementen of werk. Niemand zal opmerken dat je er een gebruikt. Bovendien zullen deze shirts uitstekend werk verrichten door het bovenlichaam te vermommen.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 13

Overweeg een bezoek aan een cosmetisch chirurg. Als je verschillende methoden hebt geprobeerd om gewicht te verliezen en nog steeds geen resultaten ziet, moet je misschien een afspraak maken met een plastisch of cosmetisch chirurg.

Soms lost medische behandeling of afvallen het probleem van vette of langwerpige borstvinnen bij mannen niet op. Een chirurg kan enkele procedures uitvoeren om overtollig vetweefsel kwijt te raken.

De liposuctie Deze procedure elimineert de borstklier niet, maar het elimineert overtollig vet uit de borst. Als u echter aankomt, zal waarschijnlijk vet terugkeren naar dit gebied.

De borstamputatie Dit is een procedure die artsen gebruiken om borst- en klierweefsel te verwijderen. Als deze procedure laparoscopisch wordt uitgevoerd, is de hersteltijd meestal minimaal.

tips

Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet of trainingsroutine wijzigt.
Bespreek ook met uw arts over welke behandeling u ook krijgt. Neem altijd medicijnen zoals voorgeschreven en stop niet met het innemen ervan tenzij anders wordt aangegeven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant