Hoe de buste bij mannen te verminderen

Een grote buste kan iets schandelijks zijn in het geval van mannen. Dit probleem kan optreden vanwege factoren die verband houden met levensstijl, evenals een hormonale onbalans in het lichaam, een medische aandoening die bekend staat als gynaecomastie. Als u een grote borsten heeft door gewichtstoename of gynaecomastie, kunt u praktische stappen ondernemen om dit probleem op te lossen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Doe gerichte oefeningen op het bovenlichaam

Titel afbeelding Get Rid of a Fat Chest (for Guys) Step 14

Als je geen last hebt van gynaecomastie, voer dan oefening uit om de omvang van je borsten te verkleinen. Als je een grote buste hebt vanwege gewichtstoename of puberteit, kun je oefeningen doen om dit gebied te versterken en te verharden. Je kunt dit probleem ook oplossen door gezond te blijven. Als u echter vermoedt dat u gynaecomastie heeft, moet u naar de dokter gaan voor een diagnose. U kunt zelfs overwegen een operatie te ondergaan om vet in dit deel van het lichaam te verwijderen.

Meestal komt gynaecomastie voor als gevolg van een hormonale onbalans, waarbij het lichaam een lagere hoeveelheid testosteron en een grotere hoeveelheid oestrogeen produceert, waardoor de buste toeneemt. Je kunt dit probleem ervaren tijdens de puberteit en volwassenheid, meestal tussen 50 en 80 jaar. Mannen die last hebben van gynecomastie kunnen een gevoelige en blijkbaar opgeblazen buste hebben.

Titel afbeelding Work out With Dumbbells Step 7

Borstpers uitvoeren. U kunt thuis op de borstdrukken met dumbbells doen of thuis in de sportschool. Deze oefeningen zullen de borstspieren helpen versterken, verharden en het slappe uiterlijk van dit gebied verminderen.

Ga op een scheve oefenbank liggen met je rug erop. Houd een dumbbell in elke hand vast. U kunt dumbbells van 4,5 tot 7 kg (10 tot 15 lb) gebruiken voor het geval u gewoonlijk geen vrije gewichten gebruikt. Integendeel, het gebruikt degenen die zwaar aanvoelen maar niet onmogelijk te tillen zijn.

Adem in en buig je ellebogen tot je armen evenwijdig zijn aan je borst. Adem dan uit terwijl je langzaam duwt terwijl je de dumbbells vasthoudt totdat je armen recht zijn. Zorg ervoor dat je je ellebogen een beetje buigt zodat je armen niet volledig zijn uitgestrekt.

Houd deze positie gedurende twee seconden vast en adem dan in terwijl je terugkeert naar de startpositie, met je armen evenwijdig aan je borst.

Herhaal deze oefening voor drie sets van 10 herhalingen, drie tot vier keer per week. Je kunt het opnemen in een hele lichaamsbeweging die je verschillende keren per week doet. Houd in gedachten dat het effectiever is om een oefening voor het hele lichaam te doen om je spieren te verharden in plaats van je te concentreren op slechts één spiergroep, zoals de borstkas.

Titel afbeelding Lose Upper Arm Fat Step 7

Doe push-ups. De push-ups zijn een eenvoudige maar effectieve oefening om de omvang van de buste te verminderen, omdat ze helpen om de spieren van de borstspieren te oefenen. Als je een beginner bent, kun je beginnen met een aantal normale push-ups en vervolgens doorgaan met moeilijkere variaties, zoals kantelbare push-ups.

Om normale push-ups uit te voeren, plaatst u uw handen op een mat op een afstand die iets groter is dan uw schouders. Trek vervolgens je benen naar achteren zodat ze op heuphoogte van elkaar worden gescheiden. Zorg ervoor dat je op de bal van je voeten leunt, met je benen recht en goed gefixeerd. Maak je onderrug waterpas zodat je heup op één lijn ligt met je schouders.

Adem in terwijl je de beginpositie vasthoudt en adem uit terwijl je je armen langzaam buigt en naar de grond laat zakken. Laat het voldoende zakken zodat je kin bijna tot op de grond reikt en adem dan in terwijl je weer opstaat. Voer drie sets van 10 herhalingen uit, drie tot vier keer per week.

Om een variant uit te voeren, zoals kantelen, plaatst u uw voeten op een oefenbank of op de tweede trap van een ladder. Plaats vervolgens uw handen op de vloer, op een afstand groter dan de breedte van de schouders, zodat het bovenste gedeelte van uw lichaam schuin staat. Voer drie sets van 10 herhalingen uit, drie tot vier keer per week.

Titel afbeelding Lift Correctly Step 9 Bullet1

Voer bankdrukken uit. Dit is een geavanceerdere oefening die u kunt uitvoeren in de sportschool of thuis met behulp van een bankdrukbalk. Het is uitstekend om de spieren van je borst te versterken en kracht in je armen te ontwikkelen.

Bepaal eerst de positie van je handen op de balk voor bankdrukken. Ga op de bank liggen en verwijder de bar zonder de gewichten op hun plaats te hebben. Laat de balk langzaam naar je borst zakken en houd de locatie van je onderarmen in het oog. Deze moeten zo verticaal mogelijk zijn tijdens het verlagen van de balk. Je grip moet sterk en comfortabel zijn als je de lat verhoogt en laat zakken.

Je zou kunnen beginnen met een kleine hoeveelheid gewicht en het vervolgens beetje bij beetje verhogen. Zorg ervoor dat uw voeten goed op de vloer zijn geplant en dat uw knieën gebogen zijn in een hoek van 80 graden.

Adem uit terwijl je de bar verwijdert en de spieren van de buik aanspant. Adem in terwijl je de balk naar het borstbeen laat zakken tot hij net boven de borstkas is. Laat het je borst licht aanraken zonder te stuiteren of te slaan. Adem dan uit terwijl je haar terugbrengt naar de startpositie.

Begin met 4 tot 8 herhalingen en verhoog dit geleidelijk. U kunt deze oefeningen opnemen in een algemene oefeningsroutine om de spieren van uw borstspieren te versterken.

Titel afbeelding Lose Upper Arm Fat Step 3

Gebruik een roeimachine. Deze machine is een leuke manier om cardiovasculaire kracht te ontwikkelen en de spieren van je borstspieren te oefenen. De beweging van het trekken aan deze machine kan de borstspieren geleidelijk versterken.

Je kunt deze machines vinden in je plaatselijke sportschool of online kopen. Probeer het ongeveer 30 minuten te gebruiken om een stabiel tempo te behouden. Je moet hard genoeg oefenen om te beginnen met zweten, omdat dit aangeeft dat je je borstspieren echt oefent.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 2 weken Stap 2

Voer een intervaltrainingsprogramma uit. Over het algemeen is het effectiever om je hele lichaam te oefenen in plaats van alleen te focussen op een bepaald gebied of een bepaalde spiergroep. Je kunt een trainingsprogramma ontwikkelen met tussenpozen waarin je je concentreert op de spieren van de borstkas, en je algemene gezondheidstoestand. Deze training bestaat uit een reeks korte en intense oefeningen, en sommige minder intens en dat vereist meer tijd om te presteren. Dit type training kan uitstekend zijn om af te vallen en vet te verbranden.

U kunt een intervaltrainingprogramma ontwikkelen met snelle en intense oefeningen zoals schuine push-ups en borstpersen, gevolgd door cardiovasculaire oefeningen in de roeimachine en bankdrukken.

In het intervaltrainingsprogramma moet je ook oefeningen voor de benen en de romp opnemen, zodat deze goed gebalanceerd zijn. Raadpleeg een trainer bij uw plaatselijke sportschool voor advies of zoek naar een bestaand programma op het internet met oefeningen voor het bovenlichaam.

Methode 2

Zorg voor een gezond voedingspatroon

Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 11

Ontwikkel een dieet met weinig vet. De buste bestaat voornamelijk uit lipiden, ook wel vetcellen genoemd. Het verminderen van het verbruik van lege calorieën en vetrijke voedingsmiddelen kan helpen om lichaamsvet te verminderen, inclusief dat wat zich in de buste bevindt.

Kies voor gezonde eiwitbronnen, zoals mager vlees, tofu en bonen. Het ontwikkelt ook een gezonde balans tussen de andere vier hoofdvoedingsgroepen in uw dieet, waaronder fruit, groenten en peulvruchten, granen en zuivelproducten. Vermijd zware vetten en kies voor voedingsmiddelen met een laag suiker- en vetgehalte.
Wen aan het lezen van voedseletiketten en vermijd die die verwerkte of kunstmatige ingrediënten bevatten. Vers voedsel is altijd het meest geschikt, vooral in combinatie met gezonde granen zoals quinoa, couscous en bruine rijst.

Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Diet Step 6

Maaltijden plannen elke week. Om uw dieet gezond te houden, kunt u gezonde eetplannen maken met gezonde recepten die u in de loop van de week kunt bereiden. Kies een specifieke dag om de vermelde ingrediënten voor deze recepten te kopen, zodat u ze tijdens de week zonder problemen kunt bereiden. Je moet ook plannen maken voor het weggooien van de restjes om ze op te eten tijdens de lunch op het werk of als gezonde snacks gedurende de dag.

U kunt uw dagelijkse calorie-inname bepalen en uw maaltijden plannen rond de toegekende calorieën per dag. Draag een aantal calorieën Het kan je helpen om te bepalen wat je eet en ervoor zorgen dat je voldoende energie hebt om te sporten en de dag door te brengen.

Titel afbeelding Drink Responsibly Step 14

Verminder uw alcoholgebruik Het is aangetoond dat alcohol en andere stoffen, zoals marihuana, amfetaminen en methadon, gynaecomastie veroorzaken. Probeer uw consumptie van alcohol en andere niet-gecontroleerde stoffen te beperken, zodat uw borsten niet in de loop van de tijd groter worden.

Titel afbeelding Care for Your Skin as Guy Step 10

Gebruik geen oestrogene kruidenproducten. Producten gemaakt met plantaardige oliën, zoals tea tree of lavendel, zijn gerelateerd aan de ontwikkeling van gynaecomastie. Dit zou kunnen zijn omdat deze producten een zwakke oestrogene activiteit hebben.

Gebruik geen shampoos, zeep of lotions die deze plantaardige oliën bevatten. Vermijd ook om ze in hun zuivere vorm op het bovenste deel van uw lichaam aan te brengen.

Titel afbeelding Make Yourself Feel Better (When You` width=

Vermijd medicijnen die gynaecomastie kunnen veroorzaken. Het is aangetoond dat sommige medicijnen gynaecomastie veroorzaken of deze aandoening verergeren. Vermijd de onderstaande medicijnen of neem contact op met uw arts als u deze al gebruikt:

Anti-angst medicijnen, zoals diazepam (Valium), evenals tricyclische antidepressiva. Als u momenteel angstmedicatie of antidepressiva gebruikt, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om de dosis te verlagen. Stop nooit met het gebruik ervan zonder toestemming van de arts.

Medicijnen voor de behandeling van prostaatproblemen, zoals anti-androgenen (flutamide, finasteride en spironolacton).

Medicijnen voor de behandeling van AIDS. Mannen die HIV-positief zijn, kunnen gynaecomastie ontwikkelen als gevolg van een behandeling voor HIV en AIDS.

Anabole steroïden en androgenen.

Sommige antibiotica

Medicijnen tegen zweren, zoals cimetidine (Tagamet).

Sommige medicijnen voor het hart, zoals digoxine (Lanoxin) en calciumantagonisten.

Chemotherapie als een behandeling tegen kanker.

Methode 3

Onderga buste-reductie-operatie

Titel afbeelding Gain Weight Naturally Step 13

Praat met uw arts over uw chirurgische opties. Als u hebt geprobeerd uw dieet te oefenen en uw dieet zonder succes hebt aangepast, of als u een medisch probleem heeft dat gynaecomastie veroorzaakt, kunt u overwegen een chirurgie voor borstverkleining toe te passen. Maak een afspraak met een plastisch chirurg om borstverkleiningstherapie te ondergaan om ervoor te zorgen dat het veilig is voor uw toestand.

U kunt uw huisarts vragen u door te verwijzen naar een plastisch chirurg die gespecialiseerd is in borstverkleining voor mannen. Misschien wilt u verschillende chirurgen raadplegen tot u de meest geschikte voor u vindt.
Hoewel borstverkleining een effectieve manier is om je borsten te verminderen, moet je ook een gezond gewicht behouden, je hormoonspiegels in evenwicht houden en sommige medicijnen vermijden om de kans op het ontwikkelen van gynaecomastie opnieuw te verkleinen.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 11

Praat met uw chirurg over de procedure. Voordat u een chirurgie voor borstverkleining gaat ondergaan, moet u met uw chirurg praten en hem of haar vragen de procedure van begin tot eind te beschrijven.

Tijdens de procedure, die ongeveer 90 minuten duurt, krijgt u algemene anesthesie. Het vetweefsel wordt verwijderd door een incisie rond de tepel. De chirurg kan ook een snee onder uw borst maken om overtollig weefsel te verwijderen en de positie van uw tepels te veranderen.

Je zult de nacht in het ziekenhuis moeten doorbrengen om te herstellen en dan een paar dagen te rusten. Vermijd ook elke zware activiteit tot zes weken na de operatie. Je zult ook elastische kledingstukken moeten gebruiken om het herstel- en herstelproces te ondersteunen.

Titel afbeelding Get Rid of Man Boobs Fast Step 13

Houd rekening met de risico`s die aan deze procedure zijn verbonden. Hoewel chirurgie voor busterugval meestal zeer effectief is, kan het ook littekens rood en uitpuilend maken in het gebied van de operatie. Deze kunnen enkele maanden blijven en verdwijnen langzaam na verloop van tijd.

Als gevolg van de operatie loop je ook het risico dat je gevoel in de tepels verliest en een onregelmatige vorm aanneemt.

waarschuwingen

Als u pijn voelt in de borst en erg gevoelig is, of als u een afscheiding op één of beide borsten opmerkt, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.
In het geval van mannen kan de grote buste te wijten zijn aan gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie, tumoren, nier- en leverfalen. Als u zich zorgen maakt over een van deze problemen, raadpleeg dan uw arts.

Meer weergeven ... (20)

Delen op sociale netwerken:

Verwant