Hoe minder suiker te eten

Houd de suiker bij die je consumeert. Als u de suiker niet volledig wilt opgeven, maak dan een wekelijkse tabel om het bedrag dat u verbruikt te kunnen bijhouden. Bepaal hoeveel suiker je elke dag gaat consumeren, maar onthoud dat je hoogstens 25 g moet eten.

Bepaal wat de bronnen van suikers in uw dieet zijn. Verminder of elimineer "gezonde" voedingsmiddelen die feitelijk grote hoeveelheden suiker aan uw dieet toevoegen. Kijk goed naar de voedingswaarde-informatie van al het voedsel dat je in je voorraadkast hebt om erachter te komen hoeveel gram suikers ze bevatten, waarbij vier gram gelijk is aan één theelepel kristalsuiker. Zelfs de gezondste voedingsmiddelen die je eet, kunnen een onverwacht hoog suikergehalte hebben!

Herken en vermijd suikeralias. Voedingsetiketten bevatten een lijst met ingrediënten die vaak verschillende namen aan suiker geven. U moet de verschillende aliassen kennen die u heeft, zodat u voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunt vermijden. Ingrediënten die in "beer" eindigen, zoals glucose, sucrose, fructose, lactose, dextrose of maltose, zijn suikers. Andere veel voorkomende aliassen zijn:

Bereid uw eigen maaltijden. Als je uit eten gaat, heb je maar een beperkt idee van wat er in je maaltijden zit. Wanneer je echter zelf kookt, heb je volledige controle over wat je lichaam binnenkomt. Kook natuurlijke producten zoals groenten, fruit, vlees en granen vanaf nul in plaats van het bereiden van kistmaaltijden.

Vervang de geraffineerde suikers door de natuurlijke. De suikers in de meeste bewerkte voedingsmiddelen zijn slecht voor je gezondheid, maar die van nature voorkomen in fruit en groenten komen samen met andere gezondheidsvoordelen. Vervang een traktatie door fruit met veel voedingsstoffen, zoals bananen en dadels. Zelfs wanneer u gebakken desserts bereidt, kunt u suiker met fruit vervangen! Gebruik gepureerde bananen, appels of courgettes die gekookt zijn om je taarten, ijs of smoothies te zoeten. Daarnaast heb je de mogelijkheid om verschillende soorten fruit te bakken om eruit te zien als desserts. U kunt bijvoorbeeld appels bakken en kaneel toevoegen. Ook kun je in veel cakemixen, koekjes en brownies sommige ingrediënten vervangen door appelmoes om ze minder zwaar te maken. Vergeet niet om het voedingsetiket van de puree te controleren om er zeker van te zijn dat het geen toegevoegde suikers bevat.

Elimineer fastfood uit uw dieet. Zelfs zout fastfood dat niet bijzonder zoet smaakt, zit vaak vol met geraffineerde suikers. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk dat een "gegrilde" of "gegrilde" kipfilet van een fastfoodrestaurant zijn smaak van suiker krijgt. Deze restaurantketens proberen op de goedkoopste en goedkoopste manier smaak te krijgen en gebruiken bijna altijd een snel alternatief voor goed koken. In plaats van deze optie te kiezen, eet je in een restaurant dat wat meer tijd aan je eten besteedt of gewoon thuis kookt.

Vermijd producten die suiker bevatten als een van de eerste drie ingrediënten. De lijst met ingrediënten van de voedingsinformatie-etiketten geeft ze in aflopende volgorde weer op basis van de hoeveelheid die elk product bevat. Als je de suiker (of een van zijn aliassen) bij de eerste drie vindt, komt dit omdat de inhoud erg hoog is. Aan de andere kant, als de voedingsinformatie meer dan één soort suiker in het product bevat, moet u dit ten koste van alles vermijden.

Stop met het consumeren van suikerhoudende dranken. De gemiddelde frisdrank bevat negen theelepels suiker, die moet worden vergeleken met de hoeveelheid die door de Wereldgezondheidsorganisatie wordt aanbevolen voor zes theelepels per dag. Aan de andere kant hebben de light frisdranken misschien geen calorieën, maar zitten ze toch vol kunstmatige suikers die het risico op diabetes en obesitas verhogen.

Sla het ontbijt niet over en zorg ervoor dat het een gezond en middelmatig banket is. Eet een goed ontbijt dat bestaat uit toast, volle granen of pap om je de hele dag vast te houden. Deze voedingsmiddelen geven langzaam energie af, waardoor je minder snel naar suiker zult verlangen. Ook moet u een beetje vet en eiwit in uw ontbijt consumeren met dierlijke eiwitten die voorkomen in eieren, spek, worst of ander soortgelijk voedsel.

Verlaag de hoeveelheid suiker wanneer u kookt of bak. In tegenstelling tot gist, bloem en vet, zal afnemende suiker het eindproduct niet meer beïnvloeden dan de smaak. In plaats van afhankelijk te zijn van suiker, gebruikt u verschillende kruiden om uw voedsel te aromatiseren, bijvoorbeeld nootmuskaat en kaneel.

Vervang frisdrank door gewoon water of gearomatiseerd water. De frisdrank is een van de hoofdoorzaken van obesitas in verband met suiker, dus het is erg belangrijk dat je je gewoonte om ze te consumeren beperkt als je die hebt. Het vervangen van gewone frisdrank door een light frisdrank heeft invloed op de calorie-inname, maar het kan uw verlangen naar suiker een flinke boost geven.

Eet meer gezonde snacks gedurende de dag. Zoete snacks worden vaak geïntroduceerd in uw dagelijkse voeding op allerlei manieren die onschuldig lijken: de muffin ochtend, de candy bar in de namiddag of `s avonds snoep. Deze voedingsmiddelen beginnen te accumuleren en eten zonder na te denken, is niet goed voor je gezondheid. Om te blijven tevreden over de dag, eet een gezondere snacks zoals wortel en selderij stokken paar, sommige hummus, een paar gedroogd fruit of appel. Wees voorzichtig met uitgedroogd fruit, want het zit vol met calorieën en fructose.

Beheers uw suikercravings. Mensen zijn gewoon geprogrammeerd om van suiker te houden. Koolhydraten, inclusief suiker, geven serotonine af in de hersenen, waardoor we ons kalm, ontspannen en `goed` voelen als we suikerhoudend voedsel eten. Door het verminderen van suikers in uw dieet, bevindt u zich mogelijk in een periode van onthouding, maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om onbedwingbare trek te bestrijden.

Ga niet winkelen met honger. Dit advies is meer dan alleen gezond verstand, het is de conclusie van wetenschappelijk onderzoek. Mensen die honger kopen, kopen vaak heerlijke, maar ongezonde producten. Als je van snoep houdt en honger hebt, ben je meer geneigd jezelf toe te staan ​​je favoriete snacks te consumeren.

Concentreer je op hoe goed je je binnenkort zult voelen. Wanneer u suikers in uw dieet vermindert, zult u waarschijnlijk een paar weken sterke trek voelen. Als u echter die eerste barrière kunt overwinnen, zult u zich realiseren dat uw lichaam gezonder zal zijn en dat uw humeur zal verbeteren. Afhankelijkheid van suiker is in verband gebracht met vermoeidheid, depressie, angst, slechte slaapgewoonten en hormonale en spijsverteringsproblemen. Zelfs als je echt een van de gratis donuts in de pauzeruimte wilt, denk dan aan het beste wat je zult voelen als het hunkeren is gepasseerd. Wees ervan verzekerd dat, net als bij elke andere "verslaving", je sterke verlangen naar suikers zal verbeteren zodra je lichaam zich heeft aangepast aan zijn afwezigheid.

Denk aan de risico`s verbonden aan suiker. Dit onderdeel heeft te maken met een breed scala aan gezondheidsproblemen, waarvan er verschillende dodelijk kunnen zijn als u niet geconfronteerd wordt met hun consumptie. Wanneer u het gevoel verlangen naar suiker, herinneren waarom je dit doet: oorzaken van acne, onvruchtbaarheid, sommige vormen van kanker, osteoporose, verlies van gezichtsvermogen en nierziekten. Bovendien houdt het verband met veranderingen in stemming, depressie, vermoeidheid en geheugenverlies. Volgens onderzoek kan suiker fatale hartziekten veroorzaken, zelfs bij dunne patiënten met een gezond uiterlijk. Daarnaast is de suiker die bekend staat als "lege calorieën", wat betekent dat calorieën toe te voegen aan je lichaam, zonder enige voedingswaarde. Daarom is suiker nauw verwant aan obesitas, zelfs in grotere mate dan het vetgehalte.