Hoe een optimist te zijn

Is uw glas halfvol of half leeg? Uw antwoord kan uw kijk op het leven weerspiegelen, uw houding ten opzichte van uzelf en of u optimistisch of pessimistisch bent - het kan zelfs uw gezondheid beïnvloeden. We hebben allemaal een leven met ups en downs, maar er is ontdekt dat het hebben van een optimistische kijk op het leven een significant positief effect heeft op de kwaliteit van het leven, zoals fysiek en mentaal welzijn. Optimisme wordt ook beschouwd als een essentieel onderdeel voor het beheersen van stress. Optimisme betekent niet dat je moeilijke of uitdagende dingen in het leven moet negeren, maar eerder je manier van omgaan met hen moet veranderen. Als je altijd al een visioen hebt gehad van de pessimistische wereld, kan het moeilijk zijn om je perspectief te heroriënteren, maar het is mogelijk om het positieve van je leven te markeren met een beetje geduld en volledig bewustzijn.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Video
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Leer je emoties te accepteren

Herkent het goede en het kwade in je leven en onderzoekt hoe iedereen je heeft beïnvloed. Optimisme betekent niet dat je de hele tijd `blij` moet zijn. In feite kan proberen om het gevoel van geluk te forceren tijdens mogelijk traumatische ervaringen ongezond zijn. Beter, harmoniëren met de grote verscheidenheid aan emoties in je leven, accepteren dat negatieve en positieve gevoelens een natuurlijk onderdeel zijn van menselijke ervaringen. Proberen om een bepaald soort emotie te onderdrukken kan ernstige emotionele stress veroorzaken. Niet meer focussen op het ene type emotie dan op het andere kan je helpen om meer flexibel en proactief te zijn in toekomstige onverwachte situaties. Dit vergroot je vermogen om optimistisch en sterk te zijn in het licht van onzekerheid.

Negatieve gevoelens kunnen in de loop van de tijd een geconditioneerde gewoonte worden. Vermijd jezelf de schuld te geven voor negatieve emoties en associaties. Schuld is nutteloos omdat het niet naar de toekomst kijkt om een manier te vinden om te groeien - kijk gewoon naar het verleden om vast te houden aan wat al is gebeurd.
Richt je in plaats daarvan meer op het moment waarop die negatieve emoties optreden. Een dagboek kan u helpen dit te bereiken. Schrijf het moment waarop je negatieve gevoelens of gedachten ervaart, onderzoek vervolgens je contexten en onderzoek alternatieve manieren om hierop te reageren.
Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je blokkeert in het verkeer. Je reageert door je boos te voelen, te toeteren en misschien tegen de chauffeur te schreeuwen, ook al kan hij je niet horen. Je zou in het dagboek kunnen schrijven wat er gebeurde, hoe je je voelde en wat je onmiddellijke reactie was. Beoordeel jezelf niet als "correct" of "incorrect", schrijf gewoon wat er is gebeurd.
Ga vervolgens een stapje terug en denk na over wat u hebt geschreven. Was uw reactie in overeenstemming met uw waarden en het soort persoon dat u wilt zijn? Zo nee, had je het op een andere manier kunnen doen? Wat denk je dat je echt hebt geantwoord? Bijvoorbeeld, misschien was je niet zo boos op de chauffeur - misschien had je een zeer stressvolle dag en liet je je stress in die persoon exploderen.
Kijk uit wanneer je deze berichten schrijft. Gebruik ze niet alleen als een middel om negatieve gevoelens over te nemen. Denk na over wat je kunt leren van die ervaring. Wat kun je gebruiken om als persoon te groeien? Kun je deze ervaring gebruiken om andere ervaringen te verrijken? Als u de volgende keer een soortgelijke situatie tegenkomt, hoe kunt u dan reageren op een manier die consistent is met uw waarden? Bijvoorbeeld, zou je beseffen dat je reageren met woede omdat je stressvolle dag kon veroorloven beseffen dat iedereen fouten maakt en u aanmoedigen om meer empathie voor anderen de volgende keer dat iemand boos op je voelt. Heb een reeds bestaand idee van hoe Je wilt reageren op negatieve situaties kan je ook helpen in moeilijke tijden.

Oefen volledig bewustzijn Volledig bewustzijn is een essentieel onderdeel van optimisme omdat het je stimuleert om je te focussen op het accepteren van je emoties in het moment zonder ze te beoordelen. Vaak negatieve reacties ontstaan wanneer we proberen om onze gevoelens te vechten of wanneer we ons laten verblinden door onze emoties zo veel dat we vergeten dat we kunnen bepalen hoe we reageren op hen. Als je je richt op je ademhaling, gaat u akkoord met je lichaam en je gevoelens en leren van je emoties in plaats van te ontkennen hen, zult u zich gerust met jezelf te voelen, wat belangrijk is wanneer deze negatieve emoties ontstaan.

Veel onderzoeken hebben dat aangetoond meditatie met volledig bewustzijn Help met gevoelens van angst en depressie. U kunt de manier waarop het lichaam reageert op stress opnieuw programmeren.

Zoek naar meditatieklassen met volledig bewustzijn in je gemeenschap. U kunt ook begeleide meditaties online vinden, bijvoorbeeld in het Center for Research van het volledige bewustzijn van UCLA (University of California, Los Angeles) of in BuddhaNet. (En natuurlijk zijn er meerdere uitstekende tutorials op Wikihow).

Het is niet nodig om veel tijd aan meditatie te besteden om de effecten ervan te zien. Slechts een paar minuten per dag kan u helpen meer bewust en tolerant te worden van uw emoties.

Stel vast of je innerlijke monoloog optimistisch of pessimistisch is. Je innerlijke monoloog is een uitstekende indicator voor het feit of je van nature een positief of negatief perspectief op het leven aanneemt. Let in de loop van de dag op je innerlijke monoloog en kijk of een van de volgende vormen van negatieve zelfpraat (dat wil zeggen, je innerlijke monoloog) regelmatig verschijnt:

Vergroot de negatieve aspecten van een situatie en negeer alle positieve aspecten.

Geef jezelf automatisch de schuld voor elke situatie of negatieve gebeurtenis.

Anticipeer op het ergste in een bepaalde situatie. Ze nemen bijvoorbeeld je bestelling verkeerd in de etalage van de koffieshop en denken automatisch dat de rest van de dag een ramp zal worden.

Zie dingen alleen als goed of slecht (ook bekend als polarisatie). Naar uw mening is er geen middenweg.

Zoek naar de positieve aspecten van je leven. Het is belangrijk om je innerlijke monoloog te heroriënteren om je te concentreren op de positieve aspecten van jezelf als persoon en de wereld om je heen. Hoewel positief denken slechts een van de stappen is om een echte optimist te worden, kunnen de effecten van positief denken in lichaam en geest aanzienlijk zijn, bijvoorbeeld:

verhoging van de levensverwachting;

lage depressies;

lage niveaus van angst;

verbetering van het immuunsysteem;

beter psychologisch en fysiek welzijn;

verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten

verbetering van copingvaardigheden tijdens tegenslagen en tijden van stress.

Onthoud dat echt optimisme anders is dan blind optimisme. Blind optimisme is wanneer een persoon gelooft dat er niets slechts zal gebeuren. Dit kan overmoed, naïviteit, teleurstelling of zelfs gevaar veroorzaken. Echt optimisme gaat niet over het negeren van uitdagingen of handelen alsof er geen negatieve gevoelens en ervaringen zijn, maar eerder over het accepteren van die uitdagingen en zeggen "Ik kan ze overwinnen!".

Bijvoorbeeld, beslissen om te skydiven zonder ooit lessen te hebben gevolgd of erover te lezen omdat "alles goed zal gaan" is een voorbeeld van blind (en gevaarlijk!) Optimisme. Het is niet realistisch en erkent niet dat je moet werken om obstakels te overwinnen. Zo`n beslissing kan je in gevaar brengen.

Een echte optimist zou naar skydiving kijken en erkennen dat het een complexe sport is die veel training en beveiligingsmaatregelen vereist. In plaats van ontmoedigd door de hoeveelheid werk dat nodig is, de optimistische één doel (in dit geval, "leren parachute") en dan beginnen werken aan het, met het vertrouwen om te bereiken dat het zou worden hersteld.

Schrijf elke dag positieve affirmaties. Het schrijven van korte zinnen kan je helpen te geloven in het potentieel van een actie die je wilt volbrengen. Noteer enkele affirmaties die je herinneren aan wat je probeert te veranderen aan je manier van kijken naar de wereld. Plaats ze op plaatsen waar je ze dagelijks ziet, zoals in de badkamerspiegel, in je kluisje, op je computer en zelfs vast aan de muur van de douche. Sommige positieve bevestigingen kunnen zijn:

"Alles is mogelijk."

"Mijn omstandigheden geloven me niet, ik creëer mijn omstandigheden."

"Het enige dat ik kan controleren, is mijn houding ten opzichte van het leven."

"Ik heb altijd een keuze."

Vermijd jezelf te vergelijken met anderen. Het is gemakkelijk om jaloers te zijn, maar dit kan vaak een puur negatieve gedachte genereren (bijvoorbeeld: "Ze hebben meer geld dan ik", "Ze rent sneller dan ik"). Vergeet niet dat er altijd iemand is die slechter af is dan jij. Vermijd negatieve vergelijkingen met anderen en betere focus op het positieve. Studies suggereren dat klagen over iemands problemen gerelateerd kan zijn aan depressie en angst.

Het beoefenen van dankbaarheid in het dagelijks leven kan een uitstekende manier zijn om uit de cyclus van negatieve vergelijkingen te geraken. Schrijf brieven om de mensen in je leven te bedanken of vertel ze persoonlijk. Focussen op de positieve elementen van je leven kan je gemoedstoestand en je gevoel van welzijn radicaal vergroten.

Overweeg de mogelijkheid om een dankdagverslag bij te houden. Onderzoek heeft uitgewezen dat het schrijven van enkele regels per week over dingen die je de laatste tijd zijn overkomen, waarvoor je je dankbaar voelt, je meer optimistisch en beter laat voelen met je leven in het algemeen.

Werk aan het verbeteren van je perspectief op 1 of 2 gebieden van je leven. Pessimisme komt meestal voort uit gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan controle. Identificeer een of twee belangrijke aspecten die u in uw leven zou willen veranderen en streef ernaar deze te verbeteren. Hierdoor kunt u uw geloof herstellen in uw eigen kracht en het vermogen om de effecten in uw dagelijks leven te veranderen.

Beschouw jezelf als een oorzaak, niet als een effect. De optimist staat bekend om zijn neiging om te geloven dat hij negatieve ervaringen of gebeurtenissen kan overwinnen dankzij zijn eigen inspanningen en capaciteiten.

Begin beetje bij beetje. Voel niet dat je alles tegelijk moet aanpakken.

Positief denken kan positieve resultaten opleveren. In één onderzoek werd ontdekt dat het trainen van mannelijke basketbalspelers om positieve resultaten (bijvoorbeeld een vrije worp) toe te schrijven aan hun vaardigheden en negatieve resultaten aan hun gebrek aan inspanning, hun latere prestaties verbetert.

Lach zo vaak als je kunt. Studies hebben aangetoond dat als je een blije glimlach op je gezicht tovert, je je gelukkiger en optimistischer voelt over het heden en de toekomst.

In één onderzoek werden de proefpersonen gevraagd sommige cartoons te evalueren door een pen in hun mond te houden (waardoor ze bewegingen van het gelaat van het gezicht kenmerken die karakteristiek zijn voor een glimlach) - ze vonden ze aanzienlijk leuker dan de andere onderwerpen, hoewel ze ze wisten niet dat alleen de glimlach hem aanspoorde. Daarom stuurt het bewust veranderen van de bewegingen van de gezichtsspieren om een positieve emotie weer te geven een soortgelijke boodschap naar de hersenen, die de stemming opheft.

Deel 2

Vergroot je optimisme

Besteed aandacht aan hoe je verbonden bent met de wereld om je heen. Optimisme is niet iets dat simpelweg ontstaat in de hersenen en naar buiten emaneert, maar groeit tussen jou en de wereld waarin je leeft. Leer om die aspecten van je omgeving te herkennen waar je niet gelukkig mee bent en investeer je tijd en energie in het veranderen ervan.

Streef ernaar om de wereld ten goede op concrete manieren te veranderen, één interactie tegelijk. Dit zou bijvoorbeeld kunnen gaan over het deelnemen aan een beweging voor sociale rechtvaardigheid of een politieke zaak die belangrijk voor je is.
Bedenk echter dat uw cultuur slechts een van de enorme diversiteit aan culturen in de wereld is. Laat je niet vangen door het idee dat je cultuur of manier van doen superieur of de enige manier is. Door de diversiteit van de wereld te accepteren en anderen te helpen op hun eigen voorwaarden, leer je de schoonheid en het positieve van dingen te zien.
Op kleinere schaal kan zelfs het herschikken van concrete dingen zoals meubels helpen om oude, nutteloze gedragspatronen kwijt te raken om nieuwe te vormen. Studies hebben dat aangetoond een gewoonte verlaten Het is gemakkelijker als je je routines verandert, omdat dit nieuwe delen van de hersenen activeert.
Dit hangt samen met leren accepteren en werken met een grote verscheidenheid aan emoties, omdat het onmogelijk is om te experimenteren met wat je nooit hoeft te vinden. In plaats van te proberen je emoties te beheersen door elke dag dezelfde gewoonten te doen, experimenteer je met elke interactie en probeer je manieren te vinden om dingen te verbeteren over de omgeving die je met anderen deelt.
Haal doelen en verwachtingen voor de toekomst uit de concrete interacties met anderen en het milieu. Als je dat doet, vermijd je het creëren van onrealistische verwachtingen voor jezelf en anderen.

Denk na over hoe je leven zou zijn zonder de positieve aspecten. Deze oefening is gemaakt door onderzoekers van de University of Berkeley, die adviseren dat je het één keer per week 15 minuten oefent. Nadenken over hoe anders je leven zou zijn zonder iets waar je van houdt of waarvoor je dankbaar bent, kan je helpen optimisme te cultiveren door de natuurlijke neiging om de goede dingen in het leven `vanzelfsprekend` te vinden, tegen te gaan. Onthouden dat we geluk hebben voor elk positief ding dat is gebeurd en dat dergelijke dingen niet onvermijdelijk waren, kan een positieve en dankbare houding bevorderen.

Concentreer u op een enkele positieve gebeurtenis in uw leven, zoals een prestatie, een reis of iets dat u belangrijk vindt.

Denk aan die gebeurtenis en denk na over de omstandigheden die het mogelijk hebben gemaakt.

Overweeg op welke manieren deze omstandigheden anders kunnen zijn geweest. U hebt bijvoorbeeld misschien niet de taal geleerd die u in staat stelde die reis te maken, of misschien had u die dag niet de krant gelezen dat u de vacature-advertentie vond waarvan u nu houdt.

Noteer alle mogelijke gebeurtenissen en beslissingen die op een andere manier hebben plaatsgevonden en hebben voorkomen dat de positieve gebeurtenis zich voordeed.

Stel je voor hoe je leven zou zijn als deze gebeurtenis niet was gebeurd. Stel je voor wat er zou ontbreken als je de andere positieve dingen die voortvloeiden uit die gebeurtenis niet had gehad.

Onthoud nu dat de genoemde gebeurtenis plaatsvond. Denk na over de positieve dingen die hij in je leven bracht. Voel je je dankbaar dat zulke dingen (dat ze waren niet onvermijdelijk) hebben gewerkt om je deze aangename ervaring te brengen.

Zoek de positieve kant van dingen. Mensen hebben een natuurlijke neiging zich te concentreren op de dingen die verkeerd zijn gegaan in plaats van de dingen die goed gingen. Neem deze neiging tegen door een negatieve gebeurtenis te onderzoeken en de `positieve kant` ervan te vinden. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vermogen een essentieel onderdeel is van optimisme en dat het ook helpt bij stress, depressie en relaties met anderen. Probeer deze oefening gedurende drie weken 10 minuten per dag en je zult verrast zijn hoe optimistisch je kunt worden.

Schrijf eerst een lijst van 5 dingen die je in het heden het gevoel geven dat je leven op een bepaalde manier goed is.

Denk dan aan een tijd waarin iets niet is uitgekomen zoals je verwachtte of dat je pijn of frustratie veroorzaakte. Beschrijf de situatie in een paar zinnen kort.

Zoek naar 3 dingen over deze situatie die u kunnen helpen uw "positieve kant" te zien.

Je had bijvoorbeeld vanmorgen problemen met je auto en je was te laat op je werk omdat je de bus moest nemen. Dit is geen prettige situatie, maar je zou de volgende elementen als positieve kanten kunnen beschouwen:

Je hebt nieuwe mensen ontmoet in de bus waarmee je normaal geen contact hebt.

Je kon de bus nemen, die veel goedkoper is dan een taxi naar het werk te nemen.

Je auto heeft reparatie.

Zelfs als het gaat om onbeduidende zaken, moet je er minstens 3 vinden. Dit zal je helpen om je te trainen om je interpretatie en reactie op gebeurtenissen te veranderen.

Besteed tijd aan activiteiten die je aan het lachen maken of glimlachen. Sta jezelf toe om te lachen. De wereld is vol humor: dompel je erin onder! Bekijk komische series, woon een routine van humoristische monologen bij, koop een grappenboek. We hebben allemaal een ander gevoel voor humor, maar richten ons op het vinden van dingen die je aan het lachen maken. Streef ernaar om jezelf minstens één keer per dag te laten lachen. Vergeet niet dat lachen een natuurlijke de-stress is.

Adopteer een gezonde levensstijl Optimisme en positief denken zijn nauw verbonden met lichaamsbeweging en lichamelijk welzijn. In feite is aangetoond dat oefening de stemming op natuurlijke wijze opheft, dankzij de endorfines die door het lichaam worden aangemaakt wanneer u lichaamsbeweging uitvoert.

Doe minstens drie keer per week wat lichamelijke activiteit. Lichaamsbeweging hoeft geen sportschoolroutine te zijn. Ga bijvoorbeeld wandelen met je hond. Gebruik de trap op het werk in plaats van de lift. Elke hoeveelheid fysieke beweging kan de stemming verbeteren.

Beperk stoffen die de stemming veranderen, zoals drugs of alcohol. Studies hebben significante verbanden gevonden tussen pessimisme en misbruik van drugs of alcohol.

Omring jezelf met mensen en familieleden die je humeur verlichten. Speel bijvoorbeeld de kostuums met uw kinderen of ga naar een concert met uw zus. Tijd doorbrengen met andere mensen is meestal een uitstekende manier om eenzaamheid te verminderen, wat kan leiden tot pessimisme of scepticisme.

Zorg ervoor dat de mensen die deel uitmaken van je leven positief zijn en bereid om je hun steun te geven. Niet iedereen die je in het leven tegenkomt, zal dezelfde oriëntatie en verwachtingen van het leven hebben als jij en het is goed dat het zo is. Als je echter ziet dat de houding en het gedrag van een andere persoon een negatieve invloed hebben op de jouwe, overweeg dan om van die persoon af te wijken. Mensen zijn erg vatbaar voor "emotionele besmetting", waarbij de gevoelens en attitudes van de mensen om ons heen van invloed zijn op hoe we ons voelen. Negatieve mensen kunnen je stress vergroten en je laten twijfelen aan je vermogen om stress op een gezonde manier onder controle te houden.

Wees niet bang om te experimenteren met je relaties. Je weet nooit of iemand (zelfs als het heel anders is dan jij) iets belangrijks aan je leven kan bijdragen. Beschouw het proces als een soort chemie. Het is belangrijk om de juiste mix van mensen te vinden om een optimistische kijk op de toekomst te ontwikkelen.

Een verandering van stemming betekent niet dat je je persoonlijkheid moet veranderen. Een optimist zijn is niet hetzelfde als extrovert zijn. Het is niet nodig om extravert te zijn om optimistisch te zijn. Sterker nog, proberen iemand te zijn die je niet bent, kun je je uitgeput en verdrietig voelen, niet optimistisch.

Wees positief in je acties jegens anderen. Optimisme is besmettelijk. Jezelf positief en medelevend tonen in je interacties met anderen profiteert niet alleen van je, maar je kunt ook een `domino-effect` creëren waarin anderen worden aangemoedigd positief tegenover meer mensen te staan. Daarom zijn goede doelen of vrijwilligersactiviteiten al lang geassocieerd als een belangrijke factor in het verbeteren van de stemming. Of het nu gaat om het kopen van een kop koffie bij een vreemde of het zorgen voor slachtoffers van een aardbeving in een ander land, het positivisme in uw acties tegenover anderen vertaalt zich in een toename van uw optimisme.

Er wordt gezegd dat liefdadigheidswerken van nature het zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten, wat je helpt om pessimisme of wanhoop te bestrijden.

Dienen of geven aan anderen kan je ook een goed gevoel geven over je bijdrage aan de wereld. Dit gebeurt vooral als u uw bijdragen persoonlijk doet, in plaats van het anoniem of online te doen.

Vrijwilligerswerk stelt je in staat nieuwe vrienden en contacten te leggen, jezelf omringend met een positieve gemeenschap die je optimisme kan vergroten.

Glimlachen met vreemden is een cultureel gedrag. Bijvoorbeeld, de Amerikaanse cultuur beschouwt het over het algemeen als vriendelijk, maar de Russische cultuur ziet het met wantrouwen. Voel je vrij om te lachen bij anderen in het openbaar, maar houd er rekening mee dat verschillende tradities met de jouwe zou kunnen hebben en niet beledigd als je niet het gebaar terug te keren (of zelfs als ze lijken verstoord door dit).

Houd in gedachten dat optimisme een cyclus is. Hoe meer je vasthoudt aan denken en een positieve houding, hoe gemakkelijker het zal zijn om de neiging tot optimisme in je dagelijkse leven te behouden.

video

tips

We hebben allemaal momenten van zwakte. Het is mogelijk om af en toe te struikelen en terug te keren naar slechte gewoonten, maar denk aan de gevoelens van optimisme en die binnen handbereik zijn. Vergeet niet dat je niet alleen bent. Zoek hulp in uw ondersteuningsnetwerken om terug te keren naar positief denken.

waarschuwingen

Verwar pessimisme niet met depressie. Depressie kan een ernstige medische aandoening zijn en daarom is het belangrijk om getrainde professionals te raadplegen als u denkt dat uw negatieve vooruitzichten een teken kunnen zijn van deze aandoening.

Delen op sociale netwerken:

Verwant