Hoe positief te zijn

Wanneer we denken aan het woord "positief", denken de meesten van ons waarschijnlijk aan iemand "gelukkig". Geluk is echter niet de enige manier om positief te zijn. Er zijn veel manieren om positiever te zijn in je leven, zelfs als je verdriet, woede of moeilijkheden ervaart. Onderzoek suggereert dat we sterke mogelijkheden hebben om Kies emoties en denkwijzen die positief zijn. Bovendien veranderen onze emoties letterlijk onze lichamen op cellulair niveau. Veel van onze ervaringen in het leven zijn het resultaat van de manier waarop we onze omgeving interpreteren en erop reageren. Gelukkig kunnen we, in plaats van onze negatieve gevoelens te onderdrukken of proberen te "ontdoen" van onze negatieve gevoelens, ervoor kiezen om ze te interpreteren en anders te reageren. Je zult ontdekken dat je met een beetje oefening, geduld en doorzettingsvermogen positiever kunt worden.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Begin met jezelf

Accepteer de situatie waar je doorheen gaat. Je kunt je denken niet veranderen als je het probleem niet kunt (of niet wilt) identificeren. Accepteren dat je negatieve gedachten en gevoelens hebt en dat je niet geniet van de manier waarop je op dit moment reageert, kan je helpen het veranderingsproces te starten.

Probeer jezelf niet te beoordelen op basis van je gedachten of gevoelens. Onthoud dat de gedachten die ontkiemen of de gevoelens die je ervaart niet inherent "goed" of "slecht" zijn, het zijn gewoon gedachten en gevoelens. wat dan ook Je kunt beheersen is de manier waarop je ze interpreteert en erop reageert.
Het accepteert ook wat je niet aan jezelf kunt veranderen. Bijvoorbeeld, als je een introvert, die een rustige tijd nodig heeft alleen om "terugwinning van energie", probeer ernaar extravert te zijn de hele tijd zal waarschijnlijk alleen zorgen dat je erbij neervalt en je voelt je ongelukkig. Accepteer jezelf voor wie je nu bent, zoals je bent. Je kunt die persoonlijkheid ontwikkelen om zo positief mogelijk te zijn!

Stel doelen. De doelen geven ons een positievere kijk op het leven. Onderzoek heeft aangetoond dat het stellen van doelen je onmiddellijk meer zelfvertrouwen en optimisme kan geven, zelfs als je dat doel niet meteen bereikt. Door doelen te stellen die van persoonlijk belang voor u zijn en die overeenkomen met uw waarden, kunt u vooruit in het leven gaan.

Begin met kleine doelen. Niet te snel streven. Je zult het doel bereiken met langzame en gestage stappen. Maak je doelen specifiek. Het doel van "positiever zijn" is geweldig, maar het is zo immens dat je waarschijnlijk niet weet hoe je moet beginnen. Zoek in plaats daarvan naar kleinere, specifieke doelen, zoals `twee keer per week mediteren` of `een keer per dag naar een vreemdeling glimlachen`.

Druk uw doelen op een positieve manier uit. Uit onderzoek blijkt dat je eerder je doelen bereikt als je ze positief uitspreekt. Met andere woorden, maak je doelen iets waarin je gaat werken, niet iets dat je wilt voorkomen. Bijvoorbeeld: "stop met junkfood eten" is een nutteloze doelstelling, het kan gevoelens van schaamte of schuldgevoelens veroorzaken. "Eet elke dag 3 porties groenten en fruit" is specifiek en positief.

Maak je doelen gebaseerd op je eigen acties. Vergeet niet dat je geen andere mensen kunt besturen. Als je doelen stelt die enige reactie van andere mensen vereisen, word je waarschijnlijk verdrietig als de dingen niet blijken te werken zoals je verwachtte. Stel in plaats daarvan doelen in die afhankelijk zijn van wat jij je kunt besturen, je eigen prestaties.

praktijk de meditatie van liefde en vriendelijkheid. Ook bekend als metta bhavana of "meditatie van welwillendheid", komt dit type meditatie voort uit boeddhistische tradities. Het leert je om de gevoelens van liefde te nemen die je al voelt voor je naaste verwanten en ze aan andere mensen in de wereld te geven. Het is ook aangetoond dat u uw uithoudingsvermogen (uw vermogen om te herstellen van negatieve ervaringen) en uw relatie met andere mensen in slechts een paar weken kunt verbeteren. U kunt in slechts vijf minuten per dag positieve resultaten zien.

Veel plaatsen bieden cursussen van welwillendheid-meditatie. Je kunt ook zoeken naar online georiënteerde meditaties in MP3-formaat. Als u Engels kent, hebben de webpagina`s van het Center for Contemplative Mind in Society en het Mindful Awareness Research Center van de University of California, Los Angeles downloadbare bestanden van meditaties over liefde en vriendelijkheid.

De meditatie van liefde en vriendelijkheid is ook goed voor je geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat meditatie vermindert welwillendheid symptomen van depressie, wat suggereert dat de ontwikkeling van welwillendheid voor anderen kan u ook helpen te voelen welwillendheid voor jezelf.

Schrijf een dagboek Recent onderzoek suggereert dat er eigenlijk een wiskundige formule is voor een positief karakter: drie positieve emoties voor elke negatieve emotie lijken je in een gezond evenwicht te houden. Het schrijven van een dagboek kan u helpen alle emotionele ervaringen van uw dag te identificeren en te bepalen in welke delen uw balansindex moet worden aangepast. Het kan je ook helpen om je te concentreren op je positieve ervaringen, zodat je ze later sneller zult onthouden.

Een dagboek moet meer bevatten dan alleen een lijst met dingen die je niet leuk vindt. Onderzoek suggereert dat alleen focussen op negatieve emoties en ervaringen in je dagboek hen zal versterken, waardoor je je meer negatief zult voelen.

Schrijf in plaats daarvan op wat je hebt gevoeld, zonder het als goed of slecht te beoordelen. Een negatieve ervaring kan bijvoorbeeld zo zijn: "Vandaag voelde ik me gekwetst toen mijn collega grapte met mijn gewicht".

Denk dan aan je antwoord. Hoe reageerde je op dat moment? Hoe zou je nu reageren? Met een kleine afstand? Bijvoorbeeld: "Op dat moment voelde ik me verschrikkelijk met mezelf, alsof het niets waard was. Nu ik er weer aan denk, besef ik dat mijn partner dingen zegt die ongevoelig zijn voor iedereen. Geen enkele andere persoon kan mij of mijn waarde definiëren. Alleen ik kan het. "

Probeer na te denken over hoe je deze ervaringen kunt gebruiken als leerervaringen. Hoe kun je deze persoonlijke ontwikkeling gebruiken? Wat ga je de volgende keer doen? Bijvoorbeeld: "De volgende keer dat iemand iets kwetsends tegen me zegt, zal ik onthouden dat hun kritiek mij niet definieert. Ik zal mijn collega ook zeggen dat zijn opmerkingen ongevoelig zijn en mijn gevoelens pijn doen om me eraan te herinneren dat mijn gevoelens belangrijk zijn. "

Vergeet niet om het positieve ook in uw dagboek op te nemen! Het nemen van zelfs een paar momenten om te schrijven over de vriendelijkheid van een vreemdeling, een prachtige zonsondergang of een aangenaam gesprek met een vriend zal u helpen deze herinneringen "op te slaan" zodat u ze in de toekomst kunt oproepen. Tenzij u zich op hen concentreert, zullen ze waarschijnlijk onopgemerkt blijven.

Oefen een actieve dankbaarheid. Dankbaarheid is meer dan een gevoel, het is a actie. Tientallen studies hebben aangetoond dat dankbaarheid goed voor je is. Het verandert je perspectief vrijwel onmiddellijk en de beloningen nemen toe naarmate je meer oefent. Dankbaarheid helpt je om je positiever te voelen, verbetert je relatie met anderen, bevordert welwillendheid en verhoogt gevoelens van geluk.

Sommige mensen hebben van nature grotere `dankbaarheidseigenschappen`, de natuurlijke staat van dankbaar voelen. Je kunt echter een "houding van dankbaarheid" aanmoedigen, ongeacht het niveau van "dankbaarheid" dat je van nature hebt!

Vermijd het aanpakken van relaties en situaties alsof je iets van hen "verdiend". deze Het betekent niet dat je zou moeten geloven dat je niets verdient en dat je geen mishandeling of gebrek aan respect moet doorstaan. Dit betekent alleen dat je dingen moet proberen te benaderen zonder het gevoel te hebben dat je het "recht" hebt om een bepaald resultaat, actie of voordeel te verkrijgen.

Deel uw dankbaarheid met andere mensen. Door je gevoelens van dankbaarheid met andere mensen te delen, kun je die gevoelens in je geheugen "leggen". Deze kunnen ook positieve gevoelens oproepen bij de mensen met wie u ze deelt. Kijk of je een vriend hebt die je "dankbaarheidspartner" zou kunnen zijn en deel elke dag drie dingen waar ze dankbaar voor zijn.

Doe een poging om alle kleine positieve dingen die in de loop van de dag gebeuren te herkennen. Schrijf ze op in een dagboek, foto`s maken voor uw Instagram of schrijf over hen op Twitter, wat helpt u te herkennen en te onthouden deze kleine dingen die je voelt dankbaarheid. Bijvoorbeeld, als uw bosbessenpannekoeken kwam erg goed, als het verkeer aan het werk was niet zo slecht of uw vriend gaf je een compliment voor uw kleding, noteer deze dingen! Deze zullen snel accumuleren.

Geniet van deze goede dingen. Mensen hebben de slechte gewoonte om zich op het negatieve te concentreren en het positieve te laten passeren. Als je de positieve dingen in je leven waarneemt, neem dan een moment om ze zorgvuldig te herkennen. Probeer ze in uw geheugen op te slaan. Bijvoorbeeld, als je ziet een mooie bloementuin in uw dagelijkse wandeling, stop voor een moment en zeg tegen jezelf: "Dit is een mooi moment en ik herinner me hoe dankbaar ik ben voor hem." Probeer een "foto" van dat moment in gedachten te houden. Dit kan je helpen deze dingen in de toekomst te onthouden, wanneer je een moeilijke tijd meemaakt of een negatieve ervaring hebt.

Gebruik zelfbevestigingen. Zelfbevestigingen lijken misschien een beetje oubollig, maar onderzoek suggereert dat deze op een fundamenteel niveau werken - ze kunnen feitelijk nieuwe groepen van "positief denkende" neuronen vormen. Vergeet niet dat je brein snelkoppelingen gebruikt en deze gebruikt om de meest gebruikte reeksen te gebruiken. Als je de veelvuldige gewoonte aanneemt om jezelf weldadige dingen te vertellen, zullen je hersenen het als een "norm" beschouwen. Praten en zelfbevestiging op een positieve manier kan ook stress en depressie verminderen, uw immuunsysteem verbeteren en uw mogelijkheden om met problemen om te gaan vergroten.

Kies de affirmaties die van persoonlijk belang voor je zijn. Je zou kunnen kiezen om affirmaties te gebruiken die welwillendheid tonen met je lichaam of je gedachten over jou, of die je herinneren aan je spirituele tradities. Doe alles waardoor je je positief en kalm voelt met jezelf!

Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als "Mijn lichaam is gezond en mijn geest is mooi", "Vandaag zal ik mijn best doen om aardig te zijn" of "Vandaag zal mijn godheid (of spirituele figuur) in de loop van de dag bij me zijn".

Als je problemen hebt in een bepaald gebied, probeer je dan actief te richten op het vinden van positieve affirmaties op dat gebied. Als je bijvoorbeeld problemen hebt met je lichaamsbeeld, probeer dan iets te zeggen als "Ik ben mooi en sterk", "Ik kan leren mezelf lief te hebben zoals ik van anderen hou" of "Ik verdien het om liefde en respect te ontvangen".

Creëer optimisme. Onderzoekers in de jaren `70 ontdekten dat mensen die de loterij hadden gewonnen (een gebeurtenis die de meesten van ons waarschijnlijk als ongelooflijk positief beschouwden) na een jaar niet gelukkiger waren geweest dan degenen die dat niet deden. Dit komt door de Hedonische aanpassing: mensen hebben een "referentiepunt" van geluk waarnaar ze terugkeren na het ervaren van externe gebeurtenissen (goed of slecht). Maar zelfs als uw natuurlijke referentiepunt erg laag is, kunt u actief optimisme cultiveren. Optimisme verbetert je gevoel van eigenwaarde, je algemene gevoel van welzijn en je relatie met andere mensen.

Optimisme is een manier om de wereld te interpreteren. Dankzij de flexibiliteit van het menselijk brein, kunt u verschillende interpretatiemogelijkheden leren! De pessimistische perspectieven zien de wereld in geïnternaliseerde en onveranderlijke termen: "Alles is oneerlijk", "Ik kan het nooit veranderen" of "Mijn leven is rot en het is mijn schuld". Een optimistisch perspectief ziet de wereld in flexibele en beperkte termen.

Bijvoorbeeld, een pessimistisch perspectief kan je doen nadenken over het grote cello-recital dat je volgende week hebt en zeggen: "Ik ben al erg slecht met de cello. Ik zal het slecht doen in de recital, betere videogames voor games. " Deze verklaring gaat ervan uit dat je cellovaardigheden aangeboren en permanent zijn, eerder dan iets dat je kunt beïnvloeden met hard werken. Dit genereert ook een algemene schuldverklaring ("Ik ben erg slecht met de cello") waardoor het lijkt alsof je cellovaardigheden een persoonlijk falen zijn, in plaats van een vaardigheid die oefening vereist. Dit pessimistische perspectief zou kunnen betekenen dat je de cello niet oefent omdat je voelt dat het geen zin heeft of dat je je schuldig voelt omdat je ergens "slecht" in bent. Geen van deze opties is nuttig.

Een optimistisch perspectief zou deze situatie op een vergelijkbare manier benaderen: "Dat geweldige cellorecital is volgende week en ik ben niet erg blij met mijn huidige toestand. Ik zal elke dag een extra uur oefenen tot de dag van het recital en dan zal ik mijn best doen. Dat is alles wat ik kan doen, maar ik zal tenminste weten dat ik mijn uiterste best heb gedaan om succes te behalen. " Optimisme ontkent niet het bestaan van uitdagingen en negatieve ervaringen, het kiest ervoor om ze anders te interpreteren.

Er is een groot verschil tussen echt optimisme en de "blinde". Blind optimisme kan je doen geloven dat je de cello voor de eerste keer kunt nemen en de meest veeleisende muziekschool kunt betreden. Dit is niet realistisch en deze verwachtingen zouden je teleurgesteld kunnen maken. Echt optimisme erkent de realiteit van je situatie en stelt je in staat je voor te bereiden om het onder ogen te zien. Een echt optimistisch perspectief kan je doen denken dat je nog jarenlang moet werken en dat zelfs Ze zullen je misschien niet toelaten naar de school waar je naar verlangt, maar je hebt je best gedaan om je doel te bereiken.

Leer om negatieve ervaringen opnieuw te definiëren. Een van de fouten die mensen maken, is het vermijden of negeren van negatieve ervaringen. Dit is logisch, op een bepaald niveau, omdat deze ervaringen pijnlijk zijn. Als je deze ervaringen probeert te onderdrukken of te negeren, schaadt dit feitelijk je vermogen om ermee om te gaan. Overweeg in plaats daarvan hoe u ze kunt herdefiniëren. Kun je van hen leren? Kun je ze anders zien?

Denk bijvoorbeeld aan de uitvinder Myshkin Ingawale. In een TED-toespraak van 2012 vertelde Ingawale het verhaal over de technologie die hij heeft uitgevonden om de levens van zwangere vrouwen in landelijke gebieden in India te redden. De eerste 32 keer dat hij zijn apparaat probeerde uit te vinden, werkte het niet. Keer op keer kreeg hij de gelegenheid om zijn ervaring te interpreteren als een mislukking en overgave. Hij koos er echter voor om deze ervaringen te gebruiken om te leren van uitdagingen in het verleden en nu heeft zijn uitvinding geholpen de dood van zwangere vrouwen in landelijke gebieden in India met 50% te verminderen.

Als een ander voorbeeld, denk aan Dr. Viktor Frankl, die tijdens de Holocaust in een nazi-concentratiekamp was opgesloten. Ondanks het ondergaan van het ergste van de mensheid, koos Dr. Frankl ervoor om zijn situatie op zijn eigen voorwaarden te interpreteren, en schreef hij: "Je kunt alles van een man roven, behalve één ding: de laatste menselijke vrijheden, kies je eigen houding in sommige vastomlijnde omstandigheid om zijn eigen weg te kiezen ".

In plaats van toe te staan dat je onmiddellijk met negativiteit reageert op een uitdaging of een negatieve ervaring, ga je een stap terug en bekijk je de situatie. Wat ging er eigenlijk fout? Wat staat er echt op het spel? Wat kun je ervan leren om de volgende keer anders te handelen? Heeft deze ervaring je geleerd om meer welwillend, genereus, verstandig of sterk te zijn? Even nadenken over de ervaring, in plaats van het automatisch als iets negatiefs te zien, zal je helpen het opnieuw te interpreteren.

Gebruik je lichaam Je lichaam en je geest zijn nauw verbonden. Als je moeite hebt om je positief te voelen, kan het zijn dat je lichaam tegen je werkt. Sociaal psycholoog Amy Cuddy heeft laten zien dat je houding de niveaus van stresshormonen in je lichaam kan beïnvloeden. Probeer rechtop te staan, houd je schouders naar achteren en je borst vooruit, houd je ogen naar voren en neem wat ruimte in beslag. Dit wordt `krachtige houding` genoemd en kan je helpen meer zelfvertrouwen en optimisme te krijgen.

Hij glimlacht. Onderzoek suggereert dat wanneer je lacht (of je `gelukkig` voelt of niet), je brein je humeur verbetert. Dit geldt in het bijzonder als u een Duchenne-glimlach, die de spieren activeert die dicht bij je ogen en je mond zijn. Het is gemeld dat mensen die lachten tijdens pijnlijke medische procedures zelfs minder pijn gevoeld hebben dan mensen die dat niet deden.

Kleed je aan op een manier die je persoonlijkheid uitdrukt. Wat je draagt, beïnvloedt hoe je je voelt. Eén studie toonde aan dat mensen die labjassen droegen bij het uitvoeren van eenvoudige wetenschappelijke taken beter presteerden dan mensen die ze niet gebruikten, zelfs als het enige verschil de kiel was! Zoek kleding die je een goed gevoel geeft over jezelf en gebruik ze, ongeacht wat de samenleving over hen probeert te zeggen. Wees ook niet geobsedeerd over het geven van enige betekenis aan uw maat: kledingmaten zijn volledig willekeurig, maat 4 in een winkel kan in een andere winkel maat 12 zijn. Onthoud dat geen willekeurig getal bepaalt wat je waard bent!

Train jezelf. Als je lichaamsbeweging uitvoert, geeft je lichaam krachtige endorfines af, de natuurlijke chemicaliën van het lichaam die "je een goed gevoel geven". Oefening kan helpen gevoelens van angst en depressie te bestrijden. Studies hebben ook aangetoond dat een consistente matige lichaamsbeweging je gevoelens van rust en welzijn verhoogt.

Voer ten minste 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging uit.

Je hoeft ook geen bodybuilder te zijn om de voordelen van de oefening te krijgen. Zelfs gematigde oefeningen zoals joggen, zwemmen of tuinieren kunnen je helpen om je over het algemeen positiever te voelen.

De oefeningen waarbij meditatie betrokken is, zoals yoga en de tai chi, Ze kunnen u ook helpen om u positiever te voelen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Het genereert een leven van binnenuit. Als u meer succesvol wilt zijn, concentreer u dan op alle manieren waarop u al succes hebt geboekt. Als je meer liefde wilt, richt je dan op alle mensen die al om je geven en de hoeveelheid liefde die je aan anderen moet geven. Als u meer gezondheid wilt genereren, richt u dan op alle manieren waarop u gezond bent, enzovoort.

Maak je geen zorgen over de kleine dingen. Iedereen in ons leven staat voor dingen die op dat moment belangrijk lijken, maar dat is niet echt een probleem als we teruggaan en een Passend perspectief. Onderzoek heeft aangetoond dat de materiële dingen die deprimerend kunnen zijn je niet echt gelukkig zullen maken. Bovendien is het focussen op materiële zaken meestal een manier om te compenseren voor andere onvervulde behoeften. Onderzoek suggereert dat we vijf basisdingen nodig hebben om te gedijen in het leven:

positieve emoties

betrokkenheid (echt ergens bij betrokken raken)

relaties met andere mensen

betekenis

Prestaties

Vergeet niet dat je de betekenis kunt definiëren die deze dingen voor je hebben! Niet obsederen over wat andere mensen hebben gedefinieerd als `betekenis` of `prestatie`. Als u geen persoonlijke betekenis vindt in wat u doet en op de manier waarop u handelt, voelt u zich er niet goed bij. Materiële objecten, roem en geld eigenlijk Ze maken je niet gelukkig.

Deel 2

Omring jezelf met positieve invloeden

Gebruik de wet van aantrekking. Onze activiteit en onze gedachten zijn positief of negatief zoals magneten. Wanneer we een probleem niet aanpakken, gaat het door omdat het erger wordt of erger wordt. Onze eigen negativiteit is wat de overhand heeft. Maar hoe meer we positief denken, des te proactiever we handelen en onze doelen bereiken en hoe proactiever de manieren zijn waarop we positieve keuzes overwinnen en accepteren, en dit zal zijn vruchten afwerpen. Wat meer is, positieve gedachten kunnen zelfs je immuunsysteem verbeteren!

Doe dingen waar je van houdt. Dit klinkt eenvoudig, maar soms is het moeilijk om dat te doen. Je zou het erg druk kunnen hebben, dus neem een aantal activiteiten in je dag waar je constant blij van wordt. Wanneer je iets doet waar je van houdt, word je afgeleid van verdrietig zijn of negatief zijn. Enkele positieve activiteiten die u kunt doen zijn:

Luister naar muziek. Luister naar het muzikale genre dat je leuk vindt.

Lee. Lezen is goed voor je, het kan je zelfs leren empathie te voelen. Ook als je werken leest die geen fictie zijn, kunnen ze je helpen nieuwe informatie en perspectieven over de wereld te leren.

Voer activiteiten voor creatieve expressie uit, p. bv., schilderen, schrijven, maak origami, etc.

Oefen sporten, hobby`s, etc.

Wees met vrienden en familie.

Live inspirerende ervaringen Studies hebben aangetoond dat het gevoel van verwondering of bewondering dat je ervaart wanneer je door de natuur wandelt, een indrukwekkend schilderij ziet of luistert naar je favoriete symfonie, geweldig is voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Zoek naar manieren om een beetje verwondering op te nemen in je leven waar mogelijk.

Omring jezelf met vrienden. Waardeer de mensen die deel uitmaken van uw leven en die in goede en slechte tijden aan uw zijde zijn geweest. Vraag hen om u te helpen om positiever te worden en in het proces zult u hen waarschijnlijk ook helpen. Vrienden helpen elkaar in goede en slechte tijden.

Studies hebben aangetoond dat mensen die omringd zijn door vrienden met vergelijkbare waarden en perspectieven zich meer gelukkig en positief voelen in hun leven dan mensen die dat niet doen.

Door contact te maken met mensen van wie je houdt, laten je hersenen neurotransmitters vrij die je gelukkig (dopamine) en ontspannen (serotonine) maken. Door tijd door te brengen met vrienden en geliefden, zul je je zelfs positiever voelen op chemisch niveau!

Je kunt ook je vrienden en geliefden aanmoedigen om je mede dankbaarheid te zijn. Als je een netwerk koestert waarin je dingen deelt waar je dankbaar voor bent, stel je dan de positieve vooruitzichten voor die je zelf kunt helpen ontwikkelen!

Toont welwillendheid voor anderen. Welwillendheid doet iets goeds voor iemand anders, vooral als die persoon minder bevoorrecht is dan jij. Dit kan je positieve karakter enorm verbeteren. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat wanneer mensen in liefdadigheid schenken, ze zich echt gelukkig voelen als wanneer ze geld ontvangen! Denk aan de manieren waarop je anderen kunt helpen, op individueel of gemeenschapsniveau, en oefen met het tonen van welwillendheid. Dit is niet alleen goed voor anderen, het is zelfs goed voor je gezondheid! [[Image: Be Positive Step 16.jpg | center]

Bepaalde acties genereren voorspelbare reacties. Als we iets goeds doen voor een andere persoon, vooral als het iets onverwachts is, is de kans groter dat de persoon de gunst zal terugkeren, misschien niet rechtstreeks voor ons, maar voor iemand anders. Na verloop van tijd komt dit direct of indirect bij ons terug. Sommige mensen noemen het karma. Wat de naam ook mag zijn, wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het principe "de gunst terugkrijgen" iets echts is.

Voorzie tutoring, vrijwilligerswerk of vraag de kerk hoe u kunt helpen.

Geef een microlening aan iemand die het nodig heeft. Een microlening van zelfs een paar dollar voor een persoon uit een ontwikkelingsland kan haar helpen haar bedrijf te ontwikkelen of economisch onafhankelijk te worden. Bovendien hebben de meeste microleningen een terugbetalingspercentage van 95% of meer.

Geef kleine geschenken aan de mensen om je heen, zelfs vreemden. Koop een kop koffie van een persoon in de rij of stuur een vriend iets dat je hebt gedaan als je aan hem denkt. Het geven van geschenken stimuleert de aanmaak van dopamine in je hersenen - bovendien kan zelfs dit je een grotere "geluksaanval" laten ervaren dan de persoon die het geschenk heeft ontvangen!

Zoek een afspraak of een optimistisch gezegde en bewaar het in uw portemonnee of zak. Als je een beetje onzeker bent of het gevoel hebt dat je je op wilt vrolijken, bekijk het dan voor een korte referentie. Hier zijn enkele populaire citaten waarmee je kunt beginnen: [[Image: Be Positive Step 17.jpg | center]

"Hoe geweldig is het dat niemand nog maar één moment hoeft te wachten om de wereld te verbeteren," vertelt Anne Frank.

"De optimist verkondigt dat we leven in de best mogelijke werelden en de pessimist vreest dat dit waar is," James Branch Cabell.

"De grootste ontdekking aller tijden is dat een persoon hun toekomst kan veranderen door hun houding te veranderen," Oprah Winfrey.

"Als je een stem in je hoort die zegt" je kunt niet schilderen ", schilder dan zoals je wilt en die stem wordt het zwijgen opgelegd," Vincent van Gogh.

Ga naar een therapeut. Een populaire misvatting is dat mensen alleen "nodig" hebben om naar een therapeut of counselor te gaan als er iets "slecht" gebeurt. Maar onthoud dat je naar de tandarts gaat om een reiniging te krijgen, zelfs als je geen gaatjes hebt. Je gaat naar de dokter voor jaarlijkse controles, zelfs als je niet ziek bent. Naar een therapeut gaan kan ook een nuttige "preventieve" techniek zijn. Ook als u beter wilt leren denken en zich positief wilt gedragen, kan een therapeut of counsellor u helpen onbehulpzame denkpatronen te identificeren en nieuwe positieve strategieën te ontwikkelen. [[Image: Be Positive Step 18.jpg | center]

U kunt uw arts vragen om u door te verwijzen of u kunt de telefoongidsen raadplegen op internet. Als u een ziekteverzekering hebt, kan uw provider u informeren over de counselors die deel uitmaken van uw netwerk.

Je hebt meestal goedkope opties. Op internet kunt u zoeken naar klinieken voor geestelijke gezondheidszorg, gezondheidscentra voor gemeenschappen, zelfs centra voor openbare dienstverlening die worden beheerd door instituten en universiteiten.

Deel 3

Vermijd negatieve invloeden

Vermijd negatieve invloeden Mensen zijn zeer gevoelig voor `emotionele besmetting`, wat betekent dat de gevoelens van mensen om ons heen de onze beïnvloeden. Blijf weg van slecht gedrag en negativiteit zodat ze niet geïnfecteerd raken. [[Image: Be Positive Step 19.jpg | center]

Kies je vrienden goed. De vrienden met wie we ons omringen kunnen een overweldigende invloed hebben op onze vooruitzichten, op een goede en slechte manier. Als je vrienden altijd negatief zijn, overweeg dan om je eigen positieve proces met hen te delen. Moedig ze ook aan om manieren te leren om positief te zijn. Als je er nog steeds op uit bent om negatief te blijven, moet je misschien voor jezelf weggaan.
Doe alleen maar waar je je prettig bij voelt. Als je je niet op je gemak voelt om iets te doen, voel je je waarschijnlijk slecht, schuldig of bezorgd om het te doen. Dit levert geen positieve ervaring op. Leren om `nee` te zeggen tegen dingen die je niet wilt doen, kan je helpen om je sterker en rustiger te voelen met jezelf. Dit gebeurt met vrienden, geliefden en werksituaties.

Negatieve gedachten uitbannen. Het is gemakkelijk om jezelf te laten leiden in een patroon van "automatische" of gebruikelijke negatieve gedachten, vooral over onszelf. We kunnen onze eigen zwaarste critici worden. Elke keer dat je een negatieve gedachte tegenkomt, neem dan de tijd om het uit te roeien. Probeer het in positief denken om te zetten of zoek de verkeerde logica van negatief denken. Als je het lang genoeg doet, wordt het gewoon en maak je een groot verschil om je vaardigheden te verbeteren om positief te denken. Zeg "Ja dat kan ik!" Vaker dan dat je zegt: "Ik kan het niet!" Vergeet niet dat alles op een positieve manier kan worden geformuleerd - doe een grote inspanning om dit te bereiken. [[Image: Be Positive Step 20.jpg | center]

Als u zich bijvoorbeeld bezig houdt met een vriend, kan uw instinct u doen denken "Ik ben een vreselijke persoon." Dit is een cognitieve vertekening: het werkt een algemene verklaring uit over een specifiek incident. Het creëert schuldgevoelens, maar niets waar je van kunt leren.

Neem in plaats daarvan de verantwoordelijkheid voor uw actie op en overweeg wat u als reactie daarop zou moeten doen. Bijvoorbeeld: "Ik werd boos op mijn vriend, wat waarschijnlijk zijn gevoelens bezeerde. Ik had het mis. Ik verontschuldig me en de volgende keer zal ik je vragen om een korte pauze te nemen als we een intense discussie voeren. " Deze manier van denken generaliseert je niet als "vreselijk", maar als een persoon die een fout heeft gemaakt en dankzij hem kan leren en groeien.

Als je merkt dat je vaak negatieve gedachten hebt over jezelf (of anderen), gebruik dan de gewoonte om voor elk negatief ding naar drie positieve dingen over jezelf te zoeken. Bijvoorbeeld, als de gedachte aangeeft dat je "dom" bent, roei het dan uit met drie positieve dingen: "Ik denk dat ik stom ben, maar vorige week voltooide ik dat grote project en ontving ik lof. Ik heb in het verleden moeilijke problemen opgelost. Ik ben een capabel persoon en op dit moment heb ik alleen problemen. "

Zelfs als we niet krijgen wat we willen, krijgen we een waardevolle ervaring. Ervaringen zijn vaak waardevoller dan materiële zaken. Materiële dingen worden langzaam verbruikt - ervaringen blijven bij ons en groeien gedurende ons leven.

In de meeste situaties zijn er zowel positieve als negatieve aspecten. We kiezen waar we ons op moeten richten. We kunnen de tijden identificeren waarin we negatief zijn en proberen het tegenovergestelde te denken.

Het heeft geen zin om je zorgen te maken over het negatieve als het niet kan worden veranderd. Sommige delen van het leven zijn "oneerlijk" omdat niet alles in het leven "goed is". Als we onze energie en ons geluk verspillen aan de dingen die we niet kunnen veranderen, raken we alleen maar gefrustreerder.

Het spreekt de trauma`s uit het verleden aan. Als je ontdekt dat je je voortdurend ongelukkig, verdrietig of negatief voelt, heb je waarschijnlijk een aantal onderliggende problemen die je moet aanpakken. Zoek professionele hulp bij het aanpakken van trauma`s, zoals misbruik in het verleden, blootstelling aan stress, natuurrampen, pijn en verlies. [[Image: Be Positive Step 21.jpg | center]

Zoek naar een gecertificeerde beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, in het bijzonder iemand die is gespecialiseerd in het omgaan met trauma, indien mogelijk. Het trainen van je trauma`s met een counsellor of therapeut kan moeilijk, zelfs pijnlijk zijn, maar uiteindelijk word je sterker en positiever.

Wees niet bang om te falen. Om Franklin D. Roosevelt te parafraseren, is het enige waar we bang voor moeten zijn, de angst zelf. We zullen struikelen en fouten maken, maar het belangrijkste is hoe we weer opstaan. Als we hopen op succes en zonder faalangst, zullen we de beste kans hebben om gedurende het gehele proces positief te blijven. [[Image: Be Positive Step 22.jpg | center]

tips

Ontwikkel positief denken om specifieke redenen, om je levenskwaliteit en die van anderen te verbeteren.
Vergeet niet dat we onze gedachten kunnen beheersen. Als we negatief denken, kunnen we dit op elk moment veranderen als we denken aan iets positiefs.
Neem een bestand met de afbeelding van een zon die kaarten en letters bevat die u van uw familie en vrienden hebt ontvangen. Haal de archiefkast tevoorschijn als je je bedroefd voelt en herinner jezelf eraan dat je belangrijk bent voor mensen. Deze mensen houden van je en geven om je. Het is onwaarschijnlijk dat je verdrietig bent als je weet dat je veel mensen geluk schenkt.
Vooruitgang is om succes te behalen. Als je jezelf op een positieve manier aan bepaalde gebeurtenissen in je geest verbindt, is er geen doel waarnaar je niet verder kunt. Onze toewijding aan doelen is krachtig.
Probeer te zwijgen, zelfs als je van streek bent. Wrok kan onze innerlijke ziel verteren of gemoedsrust veroorzaken.
Moedig anderen aan Het is onwaarschijnlijk dat u pessimistisch bent wanneer u iemand anders probeert aan te moedigen.
Wanneer je voelt dat je op instorten staat, haal diep adem, tel tot 10, drink een glas water en glimlach. Zelfs als de glimlach wordt gedwongen, is het nog steeds een glimlach en voel je je beter. Focus op de goede dingen.
Kijk elke ochtend in de spiegel en denk aan vijf kwaliteiten die je hebt.
Geef niet op Goede gewoonten kunnen slechte gewoonten vervangen door continu doorzettingsvermogen.
Als je niet in de stemming bent om ergens aan te denken, maar je wilt wat troost om negatieve gevoelens te vergeten, probeer dan eens te kijken naar een aantal positieve of blije afbeeldingen op internet.

waarschuwingen

Wees voorzichtig met die mensen die niet positief willen zijn. Zoek de hulp van positieve mensen.
Er zal altijd iemand zijn om je ergens voor te beoordelen. Laat je niet lastigvallen door die houding. Vergeet niet dat jij de enige persoon bent die je moet plezieren.

Meer weergeven ... (78)

Delen op sociale netwerken:

Verwant