Hoe vrolijk te zijn

Vreugde is speciaal, dankzij het effect dat het op anderen produceert. Het is niet alleen iets dat je van binnen voelt, maar het betekent ook dat je positieve gevoelens uitdrukt voor degenen die in je omgeving zijn. Vreugde doen als je niet gelukkig bent, kan juist het tegenovergestelde effect hebben op de mensen om je heen. Je denkt misschien dat je goed bent in het faken van emoties, maar je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen kunnen je ware gevoelens onthullen. Om meer opgewekt te zijn, kun je je concentreren op datgene waar je gepassioneerd over bent en deze passies met anderen delen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Vind vreugde in jezelf

Titel afbeelding Be Cheerful Step 1.jpeg

Doorzoek je passie Vrolijk zijn is niet iets dat gewoon verschijnt als je het wilt. Om anderen vreugde te geven, is het noodzakelijk om oprecht van het leven te houden. Met andere woorden, je moet activiteiten vinden en oefenen waar je gepassioneerd over bent.

Maak een lijst van die momenten in het leven waarin je diep gelukkig was. Voeg zoveel mogelijk details toe. Leg uit met wie je op dat moment was, of je buiten of binnen was, welke activiteiten je deed en je kon zelfs aangeven welke temperatuur er was. Deze details zullen verschillen, afhankelijk van de persoon, dus het is belangrijk dat u die details body geeft
Zoek vervolgens naar trends in die details. Ben je het gelukkigst geweest toen je buiten in de natuur was? Of wanneer je omringd was door mensen die je uitdaagden? Observeer welke omstandigheden het hoogste niveau van geluk produceerden. Deel deze omstandigheden dan met anderen. Maximaliseer de tijd die u in die omstandigheden doorbrengt. Zonder dat u het beseft, kan er natuurlijk vreugde van u ontstaan.
Als je niets kunt bedenken als het gaat om het nadenken over je passies, kan dit van je kant enige tijd en moeite kosten. Wees gerust, omdat iedereen het potentieel heeft om een passie te hebben. Experimenteer met veel activiteiten en situaties totdat de passie begint te voorschijn te komen.

Voel je comfortabel met jezelf. Om vrolijk te zijn, moet je je prettig voelen bij jezelf. Je bent een unieke persoon met eigenschappen, sterke kanten en eigen uitdagingen. Wees trots op je capaciteiten en streef ernaar gelukkig te zijn met jezelf.

Vermijd om perfectie te bereiken. Beter, stel je voor dat je leven een werk in uitvoering is. Zo denken kan je zelfacceptatie vergemakkelijken.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 3.jpeg

Accepteer je gevoelens. Mensen zijn complex. Zelfs degenen die altijd vrolijk lijken, ervaren gedurende de dag een breed scala aan emoties. Probeer jezelf niet te dwingen om altijd vrolijk te zijn.

Soms realiseer je je misschien dat vreugde voorlopig gewoon niet toegankelijk is. En er is niets mis mee. Het belangrijkste is dat je leert je emoties te accepteren.

Leer om te gaan met wat je voelt in plaats van te proberen je alleen te concentreren op die emoties die je het meest positief vindt. Als je bijvoorbeeld boos bent op iemand, probeer dan niet dat gevoel te verwerpen alleen maar omdat boosheid "slecht" is. Integendeel, accepteer je woede en denk na over wat je kunt doen om je beter te voelen of de persoon te vergeven die je heeft beledigd.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 4.jpeg

Kijk naar de goede kant van dingen, maar eerlijk zijn. Als je een slechte dag hebt, erken het dan. Je moet de dingen niet negeren en blijven proberen er opgewekt uit te zien. Zorg er vervolgens voor dat je na het accepteren van het feit dat je een slechte dag hebt, op zoek gaat naar het positieve en nadenken over manieren waarop je de situatie kunt verbeteren.

Stel dat je bent ontslagen van je baan. Het is zeer waarschijnlijk dat je hierdoor overstuur bent en het is goed om het te accepteren. Maar denk na de eerste schok na over manieren om uw situatie te verbeteren. Maak een plan om een ondersteuningssysteem voor werklozen aan te vragen en een nieuwe baan te vinden. Misschien is het een kans om een baan te vinden waar je meer van houdt.

Dit zal je helpen om de complexe aard van het leven te accepteren. Doen alsof je opgewekt bent, kan contraproductief zijn. Het is zeer waarschijnlijk dat anderen uw tegenstrijdige berichten waarnemen door uw lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen. Om die reden is het het beste om elk soort emotie dat je kunt hebben te laten vloeien.

Beurt u op uw beurt niet naar een bepaalde emotie, probeer beter te leren waarom u zich zo voelt. Bijvoorbeeld, als je boos bent, is het misschien omdat je je ongemakkelijk voelt en niet weet hoe je het moet uiten, of omdat je extreem hoge verwachtingen hebt van de situatie waarin je bent.

Dit is misschien niet zo eenvoudig in het begin, maar als je volhardt in het relateren van je emoties aan het huidige moment, kun je leren ze onder controle te houden.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 5.jpeg

Ontdek hoe negatieve ervaringen uit het verleden invloed hebben op je cadeau. Negatieve ervaringen kunnen blijvende gevolgen hebben voor onze hersenen en ons vermogen om onze emoties onder controle te houden, inclusief traumatische gebeurtenissen en langdurige depressies. Dergelijke gebeurtenissen in het verleden kunnen echt het vermogen om vrolijk te zijn belemmeren.

Dit betekent niet dat je volledig beheerst wordt door je verleden. Het brein en het lichaam hebben een zekere plasticiteit. Dit staat ons toe vergeet negatieve ervaringen en creëer nieuwe positieve veranderingen in het functioneren van onze geest. In de loop van de tijd kun je de ervaringen overwinnen die voorkomen dat je vrolijk bent.

Als er gebeurtenissen in uw verleden zijn die u niet kunt vergeten, ga dan naar een vertrouwenspersoon of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Die persoon zal naar je luisteren, ongeacht je worstelingen. Het biedt ook nuttige methoden of strategieën om moeilijke emoties op te lossen.

Als je kunt, wees dan niet bang om te experimenteren met verschillende counselors. Soms duurt het een tijdje om het ideaal te vinden.

Veel ziekteverzekeringsplannen bieden een bepaald aantal bezoeken met betrekking tot geestelijke gezondheid. Ontdek of de jouwe deze service biedt.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 6.jpeg

Houd een dagboek bij Het bijhouden van een dagboek heeft vele voordelen voor de geestelijke gezondheid die u kunnen helpen zich op uw gemak te voelen met uw verleden. Vooral als je traumatische gebeurtenissen hebt meegemaakt, probeer dan elke dag in een dagboek over je gevoelens te schrijven.

Schrijven over ervaringen uit het verleden of negatieve emoties is een bijzonder nuttige methode om trauma`s in het verleden op te lossen. Ga zitten en schrijf zoveel details als je kunt onthouden over de ervaring die je in gedachten hebt. Zo niet, dan beschrijft het alleen de emoties die je in het heden voelt.

Door te schrijven over emoties of negatieve ervaringen uit het verleden kun je enigszins afstand van hen nemen. Je kunt ze ook in toekomstige situaties draaglijk maken.

Als dit allemaal te veel voor u is of als het u meer verandert dan dat het u helpt, hebt u mogelijk professionele hulp nodig. Overweeg om naar een hulpverlener of therapeut te gaan.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 7.jpeg

Probeer de meditatie. Meditatie- of ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen om emoties met betrekking tot het verleden te beheersen. Sommige psychologen noemen deze ontwikkeling `retrospectieve mentale perceptie`. Dit is het vermogen om beslissingen te nemen over hoe we reageren op onze emoties.

Zit op een comfortabele plaats met je benen gekruist en je handen op je dijen. Sluit je ogen en adem diep en constant. Concentreer je op je ademhaling en probeer je geest van alle gedachten te zuiveren.

CD en Mp3 zijn beschikbaar om je te helpen bij het meditatieproces.

Je zult waarschijnlijk niet ophouden bepaalde emoties te ervaren, maar je kunt leren om hun effect in je dagelijkse leven te beheersen. Leren mediteren geeft je meer controle over je emotionele toestand. Sommige onderzoeken tonen aan dat meditatie helpt bij het reguleren van de functie van de amygdala, het deel van de hersenen dat emotionele reacties controleert.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 8.jpeg

Blijf gezond Zorg voor voldoende slaap en eet goed. Je moet elke dag energie en kracht hebben om je te voelen en in optimale staat te zijn.

In jouw geval kan dit betekenen dat je meer moet oefenen. Probeer elke week minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige aerobics te doen. Dit kan uw bloeddruk verlagen en stress en angst verminderen.

Als je een gelukkig persoon wilt zijn, moet je voor je lichaam zorgen. Je moet de juiste hoeveelheid beweging doen en de juiste voedingsstoffen consumeren, zodat je je het beste voelt.

Deel 2

Gedraag je met vreugde

Titel afbeelding Be Cheerful Step 9.jpeg

Hij glimlacht. Als je gelukkig bent, laat het zien met je gezicht! De lach laat anderen niet alleen zien dat je gelukkig bent, maar je kunt andere mensen ook gelukkig maken.

Glimlachen kan je ook vrolijker maken.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 10.jpeg

Gebruik je lichaamstaal Gebruik je lichaamstaal om je vreugde te tonen. Vermijd bukken, anders ziet u er moe of verdrietig uit. Houd een open en ontspannen houding aan.

Open lichaamstaal impliceert niet het kruisen van de armen of benen. Houd je voeten in de richting van de persoon met wie je praat.

Een ontspannen lichaamstaal betekent ontspannen spieren, vooral die in de armen en handen. Deze moeten los aan uw zijden zitten. Mensen merken meestal op wanneer de spieren gespannen zijn.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 11.jpeg

Spreek met vreugde Gebruik je tone of voice, ritme en woorden om je vreugde te uiten. In het bijzonder:

Varieer je tone of voice en vermijd monotoon praten.

Spreek snel (maar niet zozeer dat het onbegrijpelijk is).

Gebruik positieve woorden als `lief` en `perfect`. Wees positief als je met andere mensen praat, niet alleen jezelf.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 12.jpeg

Wees vriendelijk Wees extravert en als je iemand ziet die een vriend lijkt te hebben, probeer dan die vriend te zijn.

Zeg hallo tegen mensen die je niet kent en sta open als je met je wilt praten.

Maak complimenten en andere vriendelijke gebaren, zoals het brengen van eten naar een vergadering om te delen met anderen.

Probeer nieuwe mensen op te nemen in uw activiteiten en sociale kring, vooral als ze een vriend lijken te willen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand van heel ver bij je klas of op je werk is komen werken. Misschien kun je hem uitnodigen om met jou en je vrienden te lunchen. Hoogstwaarschijnlijk kent die persoon niet veel mensen in de buurt en zal hij je heel erg dankbaar zijn.

Deel 3

Vergroot je dagelijkse vreugde

Titel afbeelding Be Cheerful Step 13.jpeg

Doe nu iets. Als je je lusteloos of ongeïnspireerd voelt, doe dan iets, alles! Door je actief te houden, word je gelukkig.

Blijf in beweging. Reinig je huis, was de vaat, vouw schone kleren of begin met sporten. Je zult voelen dat je iets bereikt hebt en dit zal je helpen om je positiever te voelen.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 14.jpeg

Doe de dingen die je leuk vindt om te doen. Het is gemakkelijker om gelukkig te zijn als je van het leven geniet. Zorg ervoor dat je elke dag een beetje tijd nodig hebt, ten minste eenmaal per dag, om iets te doen waar je veel plezier aan beleeft. Dit is afhankelijk van elke persoon, maar je kunt je laten inspireren door de volgende suggesties:

Zet je favoriete liedje en begin alleen te dansen.

Ga naar het bos lopen.

Verwen jezelf met je favoriete eten of drinken. Neem een kopje van je favoriete koffie of eet een plak cake.

Je hoeft niet per se op een bepaald tijdstip van de dag te plannen of te wachten, doe het gewoon als je het voelt.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 15.jpeg

Oefen dankbaarheid. Concentreer u op waar u zich dankbaar voor voelt in het leven en spreek uw dankbaarheid uit aan anderen.

Door je dankbaarheid te uiten voor de dingen die je leven beter maken, kun je gelukkiger worden, vreugde uitstralen en je interpersoonlijke relaties verbeteren.

U kunt ook overwegen om een bedankdagboek bij te houden waar u de dingen kunt opschrijven waarvoor u zich dankbaar voelt. Studies suggereren dat het houden van een dagboek van dit type geluk kan vergroten en zelfs de lichamelijke gezondheid kan verbeteren.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 16.jpeg

Neem deel aan een zaak waarin u gelooft. Hiermee bedoelen we dat we persoonlijk naar vergaderingen over een oorzaak gaan of dat we gewoon lid worden van een online groep. Deelname aan een maatschappelijk doel kan uitstekend zijn voor het smeden van verbindingen met andere mensen. Het is ook goed om een passie te cultiveren voor iets dat verder gaat dan jezelf.

Je energie omzetten in iets om een verandering in de wereld met andere mensen te creëren, kan je helpen nieuwe passies te ontdekken. En op zijn beurt kan het je vrolijker maken in je interacties met andere mensen in het algemeen.

Help iemand in nood. Niet iedereen heeft zoveel geluk als jij. Probeer hen te helpen door geld te geven aan liefdadigheidsinstellingen of fondsenwervende evenementen te organiseren. Zelfs iets simpels als een compliment maken of iemand glimlachen, kan de kwaliteit van leven verbeteren.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 17.jpeg

het luisteren voor anderen. Wanneer iemand tegen je praat, luister dan goed. Kijk in zijn ogen en herken zijn gezichtspunten.

Luisteren naar anderen met een open geest is uitstekend om je niveau van zelfvertrouwen en vreugde te tonen. Dit zal ervoor zorgen dat mensen zich in rekening gebracht voelen. In dit proces kun je je humeur verbeteren.

Luisteren naar anderen kan goed zijn om andere interpretaties van de wereld te hebben. Het stelt je ook in staat om de vreugde te delen die anderen kunnen ervaren.

Titel afbeelding Be Cheerful Step 18.jpeg

Heb een open geest. Beoordeel anderen niet. Wanneer je iemand voor de eerste keer ontmoet, probeer dan iets te vinden dat ze gemeen hebben. Probeer geen overhaaste conclusies te trekken op basis van je fysieke uiterlijk.

Anderen beoordelen kan jou en de ander ongelukkig maken.

Integendeel, het gaat uit van het beste in mensen.

Vermijd vernederende mensen. In plaats daarvan, moedig haar aan om te overwinnen en haar doelen te bereiken. Het toont optimisme en moedigt mensen aan. Je optimisme zal besmettelijk zijn.

tips

Probeer altijd positief te denken. Zoek naar de goede kant van de dingen, zelfs in een negatieve situatie.
Hij glimlacht. Als je gelukkig bent, zeg het dan aan anderen. Vreugde is besmettelijk.
Zeg hallo tegen mensen die je niet kent, niet alleen dezelfde mensen als altijd. Laat iedereen weten dat je bereid bent om hun vriend te zijn.
Muziek heeft de grote kracht om emoties aan te spreken. Luister naar muziek die je een goed gevoel geeft om je aan te moedigen en je vrolijker te voelen.
Ga het huis uit Alleen zijn is soms goed, maar eenzaamheid kan je consumeren. Maak een fietstocht in de zon of nodig een vriend uit voor een kopje koffie.