Hoe maak je limonade als het leven je citroenen geeft

Als het leven je citroenen geeft, maak limonade. Dit populaire gezegde adviseert je in principe om het beste van de negatieve situaties van het leven te nemen. Als je eindigt met iets zuurs, zoals een citroen, doe dan alles wat je kunt om de diepste zoetheid te vinden. Het is misschien veel makkelijker om te zeggen dan deze afspraak te oefenen, maar je kunt het leren een meer optimistische houding aannemen

Inhoud

Stappen

Methode 1haal het beste uit de negatieve omstandigheden
Methode 2leren omgaan
Methode 3verander je denken

in het aangezicht van tegenspoed.

stappen

Methode 1
Haal het beste uit de negatieve omstandigheden

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Stap 1

Zoek de les. Je kunt gemakkelijker door de slechte ervaringen van het leven glijden wanneer je ze gebruikt als lesmomenten voor jezelf. Er is altijd iets te leren in vrijwel elke omstandigheid die je tegenkomt. Hiermee kun je constructief omgaan met negatieve situaties. Zoek de les en pas wat je hebt geleerd in de toekomst toe.

Als je een probleem tegenkomt, beschouw het dan als een uitdaging die je sterker maakt voor de omstandigheden die komen gaan. Stel jezelf de vraag, "Wat kan ik van deze situatie leren?" U kunt deze situatie verlaten met de zekerheid dat u onderweg een wijzer en beter geïnformeerd besluit zult nemen.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Citroenen Stap 2

Neem de controle over de dingen waarover je de macht hebt. Mensen voelen zich automatisch beter over de negatieve omstandigheden in hun leven als dingen onder hun controle zijn. De waarheid is dat we heel weinig controle hebben over veel dingen in ons leven, zoals het klimaat en de prijs van gas, om maar een paar voorbeelden te noemen. We moeten ons echter concentreren op die dingen die we kunnen beheersen om ons perspectief op het leven te vergroten.

Om dit te bewijzen, ontdekten de onderzoekers dat optimisme veel groter is bij personen die meer controle hebben gehad over bepaalde gebeurtenissen, zoals bestuurder van een auto-ongeluk of huidkanker, in vergelijking met mensen die heel weinig controle hadden, zoals De passagier zijn bij een auto-ongeluk of een hoortoestel moeten gebruiken.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 3

Zoek naar sociale ondersteuning. Het doet er niet toe met welke situatie je te maken hebt, je kunt troost vinden wetende dat er ook een ander mens is geweest. Of je nu financiële problemen hebt, in een scheiding zit of herstelt van een gezondheidsprobleem, er is altijd wel iemand die je problemen begrijpt. Als u contact maakt met deze mensen, kunt u zich minder alleen voelen.

Je kunt je altijd wenden tot je vrienden of familie tijdens moeilijke situaties in het leven. Aarzel echter niet om religieuze leiders of counselors te benaderen. U kunt zelfs contact maken met mensen die soortgelijke ervaringen als de uwe doormaken, via virtuele vergaderingen of online forums.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 4

Verander uw taal De meeste mensen denken niet na over de ware betekenis van de woorden die we zeggen. We zeggen ze alleen en daarom nodigen we grijze wolken uit om op ons hoofd te gaan zitten. Onderzoek toont aan dat een enkel negatief woord chemicaliën genereert die stress in de hersenen veroorzaken, dit zijn enkele van de woorden die je uit je vocabulaire kunt verwijderen om optimisme te bevorderen.

verandering "moet" met "willen". "Vandaag wil ik trainen in de sportschool".

swaps "problemen" door "situatie". "We moeten een situatie bespreken. `

vervangt "fouten" door "waardevolle lessen". We hebben allemaal geleerd van je waardevolle les.

In plaats van "slecht" zeg "roekeloos". "De keuze die ik vandaag maakte was roekeloos"

Methode 2
Leren omgaan

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Stap 5

Ontwikkel gezonde copingvaardigheden Je hebt waarschijnlijk wel gehoord dat het grootste deel van de tijd wat telt, niet de situatie is, maar je reactie. Optimistisch zijn houdt zowel uw reacties als uw denkpatronen in. Het hebben van een gereedschapskist bij de hand, waar je bepaalde gezonde vaardigheden opslaat die je kunt toepassen op een angstig of verontrustend moment, is de sleutel tot het behoud van je optimisme. Gezonde copingvaardigheden kunnen zijn:

cultiveer positieve vriendschappen
blijf lichamelijk actief
gebruik humor om de stemming te verlichten
neigen naar spiritualiteit
meditatie beoefenen
ontsnappen aan de realiteit door te lezen
zoek naar een scala aan interesses en hobby`s
tijd doorbrengen met een huisdier

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 6

Doe mee Probeer niet gelukkig te zijn, want dit kan het tegenovergestelde effect hebben. Meer dan proberen gelukkig te zijn, probeer erbij betrokken te raken. Geniet volledig van de positieve gelukkige momenten wanneer je erin zit. Als je dan in een negatieve toestand bent, kies dan voor een gezonde coping-mogelijkheid om volledig deel te nemen en niet meer te denken aan wat je deprimeert. Jezelf in je leven betrekken is als een remedie voor de pessimistische houding.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 7

Oefen dankbaarheid. Een gegarandeerde manier om je meer positief te voelen over je leven en om spreekwoorden in limonade te veranderen, is om een geest van dankbaarheid te ontwikkelen. De wetenschap vertelt ons dat je, door je constant dankbaar te zijn, een groot aantal voordelen krijgt, waaronder meer geluk en werk, minder eenzaamheid en isolatie. Het versterkt het immuunsysteem en creëert een genereuze cyclus van effecten in een gevoel van mededogen met anderen.

Neem de praktijk van dankbaarheid op in je leven door de prachtige kleine dingen te observeren die elke dag gebeuren. Dit kan het lachen van kinderen zijn, knuffelen onder een deken met een goed boek, genieten van een gastronomische maaltijd of een geliefde omarmen.

Maak je niet alleen zorgen om deze kleine wonderen op te merken, maar ook om ze te documenteren. Start een dankdagschrift waarin je de kleine vriendelijkheid benadrukt die je gedurende de dag ontvangt, en je kunt gedetailleerd de specifieke gebeurtenissen of situaties schrijven waarvoor je dankbaar bent.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Stap 8

Leid een gezond leven Wanneer u goed voor uw lichamelijke en geestelijke welzijn zorgt, wordt het veel gemakkelijker om het glas halfvol te zien in plaats van half leeg. Een gezonde levensstijl bestaat uit het volgende:

Train regelmatig, ongeveer vijf sessies van 30 minuten per week.

Eet evenwichtige maaltijden, tussen 3 en 5 maaltijden.

Slaap lekker, tussen 7 en 9 uur.

Beheer stress, gebruik je gereedschapskist met copingvaardigheden.

Veel plezier, dingen doen die je aan het lachen maken of glimlachen.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 9

Breng een balans tot stand. Niemand heeft een heel goed of slecht leven. Realistisch zijn is ook een belangrijk onderdeel van echt optimisme. Blind optimisme heeft de overtuiging dat alles altijd klopt en die aanpak kan snel leiden tot teleurstelling over je verwachtingen. Evalueer je doelen ook niet regelmatig om te zien of deze realistisch zijn, het kan je doen struikelen in hetzelfde gat, dag na dag en week na week.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 10

Onthoud het maken van vergelijkingen. Het bijhouden van de prestaties van je leven op de prestaties van anderen is een slechte gewoonte die moet worden doorbroken. Vergelijkingen zorgen ervoor dat je je slecht voelt over jezelf, omdat er altijd iemand zal zijn die aantrekkelijker, rijker of succesvoller is. Probeer te stoppen met idealiseren en begin te humaniseren.

Dit betekent dat je in plaats van van de buitenkant te kijken en het leven van een andere persoon te idealiseren, realistisch moet zijn en moet aannemen dat die persoon ook fouten en slechte dagen heeft. Geen mens is perfect.

Accepteer dat mensen complexer zijn dan je op het eerste gezicht lijkt en dat je niet zo slecht zult voelen over hun eigen tekortkomingen.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Stap 11

Blijf dicht bij positieve mensen. Een zekere manier om op het pad naar een beter perspectief te blijven, is door de uren en dagen van je leven te delen met mensen die je waardevol en waardevol doen voelen.

De omgeving die ons omringt, heeft grote invloed op onze gedachten, gevoelens en gedragingen. Wanneer je jezelf omringt met vrienden en familie die je ondersteunen, geef je jezelf de beste kans om te gedijen.

Methode 3
Verander je denken

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 12

Zoek de voordelen van een optimist zijn. Optimistische mensen, die de goede kant zien, hebben de neiging om te verbeteren in hun leven, van werk of school tot sociale relaties. Niet alleen doen ze het beter in het leven dat ze leiden, maar ze kunnen het ook verlengen. Het goede nieuws is dat je geen natuurlijke optimist hoeft te zijn om van deze voordelen te profiteren. Optimisme kan worden geleerd.

Onderzoekers geloven dat optimisme kan worden aangeleerd via een reeks van gedragingen, waaronder het ontvangen van voorbeelden van affectie, de mogelijkheid om risico`s te nemen en falen, en het observeren van anderen die optimistisch zijn.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 13

Negatieve denkpatronen negeren. De eerste stap in het omzetten van citroenen in limonade is om je bewust te zijn van je negativiteit. Als je blind bent voor je neiging om alleen de negatieve kant van dingen te zien, kun je deze gewoonte niet veranderen. Volg dagelijks je gedachten, om de negatieve hypotheses te realiseren die je formuleert.

Wanneer je een negatief gedachtepatroon observeert, annuleer die gedachte dan door iets positiever te zeggen. U kunt bijvoorbeeld een schoolexamen niet afleggen en besluiten "Doe niets!" Transformeer dit idee in zoiets "Wiskunde is heel moeilijk, maar ik ben erg goed in Engels en geschiedenis. "

Als je je hele leven pessimistisch bent geweest, zal het niet oprecht lijken om je natuurlijke negatieve denken te negeren. Vecht tegen dit valse gevoel - het zal met de tijd gemakkelijker worden.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 14

Anticipeer op het best mogelijke resultaat. Mensen uit verschillende business areas, oefenen visualisatie om hen te helpen succesvol te zijn. Zelfs professionele atleten en algemene managers oefenen het uit. Visualiseer succes is vier taken: het genereren van creatieve ideeën om u te helpen het gewenste resultaat te bereiken, programma je hersenen te kijken en observeren van de middelen die u nodig om te slagen, trekt u mensen en positieve situaties (dat wil zeggen, activeert de wet van aantrekking ) en geeft u de nodige motivatie om tijdig actie te ondernemen.

Visualisatie is een techniek die gemakkelijk te beheersen is. Reserveer elke dag een paar minuten om kalm te zijn. Sluit je ogen en waan je in je leven alsof je je doelen al hebt bereikt. Observeer in detail wat er gebeurt, activeer je zintuigen om de visie meer echt te laten lijken.

Titel afbeelding Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 15

Bereid je voor op het ergste. Een optimist worden kan bevrijdend en geruststellend zijn, maar als je interne pessimisme ertegenin gaat, heb je een reserveplan. Een goede quote zegt zo, "Ik ben een optimist, maar ik draag altijd een regenjas". Verwacht het beste, maar houd een plan in gedachten voor het geval het ergste gebeurt.

Deze strategie helpt je beginnende optimistisch te zijn in balans met je andere te pessimistisch. Leid je energieën zodat het beste resultaat wordt geproduceerd. Maar bereid u ook voor op een alternatief plan om de slechtste uitkomst te behandelen, als dat het geval was.

Delen op sociale netwerken:

Verwant