Hoe zorg je goed voor je lichaam (voor pre-adolescente meisjes)

Preadolescentie omvat de periode tussen kindertijd en adolescentie, van 8 tot 12 jaar. Tijdens preadolescentie kun je de puberteit beginnen te ervaren, waardoor je dingen kunt veranderen op het gebied van hygiëne, levensstijl, veiligheid en zelfrespect. Door goed voor je lichaam te zorgen als je jaren van pre-adolescentie voorbij bent, heb je de garantie dat je klaar bent voor de puberteit en dat je je kunt aanpassen aan de veranderingen in je lichaam.

Inhoud

Stappen

Deel 1zorg voor goede hygiëne
Deel 2zorg voor een gezonde levensstijl
Deel 3handhaven van uw veiligheid en zelfrespect

stappen

Deel 1
Zorg voor goede hygiëne

Titel afbeelding Prevent Pads from Leaking While on Your Period Stap 11

Leer hoe en waarom we menstrueren. Menstruatie verschijnt meestal bij meisjes tussen 9 en 13 jaar oud. Wanneer men begint te menstrueren of de periode komt, kan de stroom onregelmatig zijn, omdat het lichaam bezig is zich aan te passen aan snelle fysiologische veranderingen. Je kunt een witte of transparante vloeistof observeren die vrijkomt uit de klieren van je vagina, maanden voordat je eerste menstruatie begint. Maak je geen zorgen, want het is normaal en het is een teken dat je menstruatie snel zal komen.

De menstruatiecyclus heeft 3 zinnen. De folliculaire fase is het begin van de periode en eindigt wanneer je begint te ovuleren. Deze fase duurt meestal van 11 tot 21 dagen. De luteale fase is het begin van de eisprong en gaat door tot het begin van de volgende periode. De menstruatie fase is de laatste fase van de menstruatie, waarbij menstruatiebloedingen worden verdreven en normaal 3 tot 7 dagen duren.
Naast bloeden, kunt u ook last hebben van krampen vóór of tijdens uw menstruatie. Andere bijwerkingen van de menstruatie zijn: zwelling, stemmingsveranderingen en hoofdpijn. Als uw koliek of andere symptomen verslechteren, moet u een arts raadplegen om medicijnen voor te schrijven die bijwerkingen kunnen verlichten. Je kunt ook menstruatiepijn verlichten door middel van huismiddeltjes.
Wanneer je periode je bereikt, kun je doorgaan met zwemmen, paardrijden, yoga doen en naar je lessen lichamelijke opvoeding gaan. Je kunt deelnemen aan normale activiteiten en je moet proberen fysiek actief te zijn tijdens je menstruatie, omdat het goed is om koliek te verlichten.

Titel afbeelding Prevent Pads from Leaking While on Your Period Stap 1

Bereid je voor op je menstruatie door producten voor vrouwelijke hygiëne te kopen. Vrouwelijke hygiëneproducten zoals tampons en handdoeken zijn belangrijk om het bloeden van de periode te absorberen. U moet beslissen of u zich comfortabeler voelt met het gebruik van tampons of handdoeken. Je kunt beginnen met de handdoeken en dan, als je eraan went, kun je overschakelen naar tampons. Hygiëneproducten voor vrouwen worden verkocht in apotheken.

Om een handdoek te gebruiken, legt u deze in uw ondergoed zodat de onderkant van de lijm naar beneden is en drukt u erop. Dit zal het bloeden absorberen. Zorg ervoor dat je je handdoek zo nodig verwisselt, zodat het bloeden geen vlekken op je ondergoed of een sterke geur veroorzaakt.

Om een tampon te gebruiken, moet je hem in je vagina stoppen om het bloeden te absorberen. De instructies voor het correct invoeren staan op de labels van de buffers. Sommige tampons worden geleverd met een kartonnen of plastic hoes, een "applicator" genoemd, die het inbrengen van de tampon zal vergemakkelijken. Laat de applicator niet in de vagina achter als de tampon op zijn plaats zit.

Alle tampons worden geleverd met een draad aan het uiteinde die helpt ze te verwijderen wanneer het tijd is om te veranderen, wat om de 4 tot 8 uur moet worden gedaan. De tampons zijn ontworpen om in de vagina te zijn en niet verloren te raken of weg te glippen. Gebruik gewoon een tampon met het laagste niveau van absorptie in overeenstemming met de overvloed van je menstruatie. Gebruik nooit een "super" -buffer als u alleen een "reguliere" buffer nodig heeft. Overmatig gebruik van absorberende tampons of te wijzigen wanneer dat nodig is kunt u een verhoogd risico op toxische shock syndroom (TSS) te zetten, een zeldzame, maar gevaarlijke infectie.

U kunt ook een menstruatiecup gebruiken, dit is een herbruikbare beker die tot 12 uur in de vagina kan worden ingebracht. Je moet het legen en wassen voordat je het terugplaatst.

Washface.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Volg een strikte routine van huidverzorging om acne te voorkomen. Terwijl je je blijft ontwikkelen, kun je beginnen te zien dat je huid vettiger wordt en dat je meer zweet. Dit komt omdat de zweetklieren groeien en de hormonen effect beginnen te krijgen. Acne komt vaak voor bij kinderen en jongeren, vooral met hormonale veranderingen van de puberteit, en kan zich manifesteren als mee-eters, whiteheads, puistjes of sebaceous cysten. Als je ouders tieneracne hadden, is de kans groter dat ze je ook zullen geven. Om acne te helpen voorkomen en behandelen, volgt u een strikte routine van huidverzorging.

Zorg ervoor dat je je gezicht minstens 2 keer per dag wast, één keer `s morgens en één keer` s avonds, met een lichte reiniger en warm water. Gebruik de toppen van uw vingers om de reiniger zachtjes te masseren. Niet schrobben, krabben of pikken. Vermijd samentrekkingen, omdat deze kunnen uitdrogen en de huid kunnen irriteren. Gebruik een lichtgewicht, op waterbasis vochtinbrengende crème met een SPF van 15 of meer om uw huid te beschermen tegen de zon en te voorkomen dat deze uitdroogt.

Als je make-up wilt aanbrengen, zoek dan naar producten op waterbasis die de termen `niet-comedogeen` of `niet-allergeen` hebben. Gebruik een make-upremover om make-up te verwijderen voordat je naar bed gaat, want als je gaat slapen met make-up veroorzaakt dit acne.

Als u begint met een ernstigere acne, moet u naar een dermatoloog gaan om een behandeling voor te schrijven. Hoe vroeger je het behandelt, hoe sneller het zal verdwijnen en je hebt een lager risico om daardoor littekens op je gezicht te krijgen.

Titel afbeelding Have Good Hygiene (Boys) Step 3

Doe deodorant op om zweet en stank onder controle te houden. Je kunt ook waarnemen dat je meer zweet of een sterkere geur hebt uit de zweetklieren in de oksels. Om deze geur onder controle te houden, doet u deodorant of anti-transpirant aan. U kunt deze producten bij apotheken kopen.

Breng de okseldeodorant `s ochtends aan als onderdeel van je ochtendroutine. Als je de neiging hebt om veel te zweten of als je fysieke activiteit gaat doen, kun je het overdag opnieuw toepassen.

Titel afbeelding Choose the Right Bra Step 7

Praat met je ouders over de mogelijkheid om een BH te kopen terwijl je borsten groeien. Voor veel puberteiten verschijnt de puberteit met de groei en ontwikkeling van de borsten. Je kunt in de loop van de jaren kleine gevoelige knobbeltjes op je borst en grotere tepels zien. Naarmate de borsten zich ontwikkelen, kan de ene groter lijken dan de andere, maar ze zullen paren wanneer ze hun uiteindelijke maat en vorm bereiken. Om de groei van je dromen te ondersteunen, moet je met je ouders praten over de mogelijkheid om een BH te kopen.

Het kopen van een BH kan opwindend zijn, omdat het de eerste stap is om een volwassen vrouw te zijn. Maar als je je schaamt of bang bent om je eerste bh te kopen, kun je dat doen met een vriend die al een bh draagt in plaats van met je ouders mee te gaan.

Zorg goed voor je haar en hoofdhuid om ophoping van olie te voorkomen. Dezelfde hormonen die acne veroorzaken, veroorzaken ook de ophoping van olie in het haar en de hoofdhuid. Was je haar elke dag of om de 2 dagen om te helpen bij het controleren of voorkomen van olie-opbouw. Breng de shampoo aan met warm water en impregneer het product in het haar en de hoofdhuid met massages. Niet te hard schuren, wrijven of krabben.

Je kunt ook een conditioner gebruiken na het wassen om je haar gezond en minder vettig te maken. Zoek naar speciale producten voor vettig haar. Als er witte schubben op je kleding staan, heb je misschien roos. U kunt anti-roosproducten gebruiken om het te helpen beheersen.

Je moet ook producten gebruiken om je haar te kammen, zoals gels en lotions zonder oliën of minder vet, zodat je haar er niet vettig en vuil uitziet.

Overweeg te scheren wanneer je haren hebt. Je zou kunnen zien hoe haren groeien op je benen, armen, oksels en schaamhaar in je vagina. Sommige tieners gaan hun benen en oksels scheren voor persoonlijke voorkeuren. Dit is puur een esthetische beslissing en biedt geen enkel medisch voordeel.

Als u besluit uw benen te scheren, moet u een scheerapparaat gebruiken voor lichaamshaar en scheergel of zeep en warm water. Vraag een van je ouders hoe ze hun benen goed kunnen scheren, omdat je een scherp scheermes gebruikt en je jezelf geen pijn wilt doen. Scheer altijd je benen tegen de haargroei.

Als je ook besluit je oksels te scheren, gebruik dan een scheergel of warm zeepwater om schuim te maken. Okselhaar kan in verschillende richtingen groeien, dus u moet zich mogelijk ook in verschillende richtingen scheren.

Deel 2
Zorg voor een gezonde levensstijl

Titel afbeelding Choose the Right Bra Step 14

Houd er rekening mee dat uw gewicht en vorm zal veranderen. In de eerste jaren kun je zien dat je armen, benen, handen en voeten sneller groeien dan de rest van het lichaam. Je voelt je misschien onhandiger of ongemakkelijk, maar na verloop van tijd zul je deze plotselinge groei overwinnen en je comfortabeler voelen in je lichaam.

U kunt ook beginnen met het zien van een verandering in uw gewicht en lichaamsvorm. Je kunt meer vet ontwikkelen in de buik, billen en benen. Dit is volkomen normaal en maakt deel uit van de groei. De groei in preadolescentie is niet altijd hetzelfde en je kunt zien dat je lichaam zich anders ontwikkelt dan andere meisjes van jouw leeftijd.

Fysiek actief zijn voor minstens 1 uur per dag. Tijdens preadolescentie is het belangrijk dat u een gezonde levensstijl hebt door minstens 1 uur per dag lichamelijk actief te zijn. Oefening kan u helpen een gezond gewicht te handhaven, ernstige ziekte te voorkomen, u meer energie en meer veiligheid te geven.

Als je een bepaalde activiteit of sport leuk vindt, overweeg dan om lid te worden van een team of competitie. Meld je aan voor je schoolteam of vind een recreatieteam bij jou in de buurt. Praat met je ouders over de mogelijkheid om jezelf serieuzer aan de sport te wijden, vooral als je ervan geniet en je goed bent.

Als u niet fysiek actief bent, kunt u langzaam beginnen en doelen tekenen. Je kunt bijvoorbeeld met een vriend deelnemen aan een yoga- of fitnessles en dit een paar weken op een vaste manier doen. Of je kunt beginnen met het oefenen van een routine in de sportschool en een keer per week enkele maanden gaan. Richt u op het stellen van realistische doelen en zoek de steun van vrienden en familie om gemotiveerd te blijven.

Titel afbeelding Pas je slaapschema aan Stap 4

Slaapt 10 uur per nacht. Slaap is een belangrijk element in het handhaven van een gezonde levensstijl als een pre-adolescent, vooral als het lichaam zich blijft ontwikkelen. Als je 8 tot 10 uur slaapt, kun je alle dingen doen die je leuk vindt en je verplichtingen nakomen, zoals school, familie, vrienden, fysieke activiteit, hobby`s of persoonlijke interesses.

Zorg voor een schema waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt en elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. U moet voorkomen dat u op de knop "Snooze" drukt. Als dit niet het geval is, gebruikt u een alarm dat dit niet heeft, omdat `s morgens` een paar minuten `slapen uw interne klok kan verstoren.

Neem een ontspannende routine voordat je naar bed gaat, zoals een bad nemen, een boek lezen of praten met een vriend of een van je ouders. Vermijd schermen naar uw slaapkamer of bed, zoals mobiele telefoons, computers of televisies.

Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, donker, stil en comfortabel is. Doe de lichten uit, krul in je favoriete deken en begin te luisteren naar ontspannende muziek die je helpt slapen.

Heb een gebalanceerd en gezond dieet. Gezond eten is essentieel om voldoende energie te hebben om de dag het hoofd te bieden en een gezond gewicht te behouden. Probeer elke dag of zelfs elke week junkfood en fastfood te vermijden, omdat het lege energiebronnen zijn en je niet verzadigd of gezond zult blijven.

Begin elke ochtend met een ontbijt met veel vezels, zoals een kom volkoren. Je kunt ook een paar eetlepels onbewerkte tarwezemelen of lijnzaad aan je ontbijtgranen, yoghurt of ochtendshake toevoegen.

Als het moeilijk is om gezond te eten als je op school zit, probeer dan de optie voor groenten of fruit in het cafetaria en eet gezonde granen zoals rijst, quinoa of couscous. Je moet je porties beperken, zodat je lunchplaat 1 kopje fruit en groenten, 1 kopje granen en een klein deel van het eiwit bevat, zoals vlees, bonen of tofu.

Je kunt ook je eigen lunchboxen maken voor school met een gezonde portie fruit en groenten, eiwitten en granen. Je moet ook snacks in je tas meenemen zoals noten, gedroogd fruit of vers fruit, zodat je overdag geen honger zult lijden. Snacks zijn ook handig als je na schooltijd aan sport of andere activiteiten doet en extra energie nodig hebt.

U moet samenwerken met uw ouders om gezondere maaltijden thuis te nemen en een maaltijdschema te maken. U weet dus wat er op de menukaart staat en u kunt uw ouders helpen met het bereiden en bereiden van maaltijden.

Vermijd maaltijden over te slaan of niet te eten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een maaltijd over te slaan of niet te eten om gewicht te verliezen, zal het beroven van een snack je maaltijdschema alleen maar verwoesten en je lichaam in verwarring brengen. Integendeel, wijd je aan het eten van 3 gezonde maaltijden per dag en balanceer het met lichaamsbeweging. Dit zal helpen om een gezond gewicht te behouden en genoeg energie te hebben terwijl je lichaam zich blijft ontwikkelen.

In de pre-adolescente jaren hebben meisjes meer kans om te eten voor hun emoties, waarbij ze eten vanwege verveling, stress of verdriet. Vermijd de noodzaak om het te doen en schrijf liever in een dagboek, maak een wandeling of ren, wees met een vriend of een vrijwilliger in uw gemeenschap. Het ontwikkelen van goede eetgewoonten zal je helpen om een positief lichaamsbeeld te behouden en je gezond te voelen in je groeiende lichaam.

Deel 3
Handhaven van uw veiligheid en zelfrespect

Titel afbeelding Take a Detox Bath Step 7

Oefen zelfzorg Naarmate je voor de puberteit en de puberteit komt, kan het moeilijk zijn om je zelfvertrouwen en zelfrespect te behouden. Dit kan te maken hebben met de ontwikkeling en veranderingen in je lichaam, maar ook met de emotionele effecten van de puberteit. Het ontwikkelen van een goed zelfbeeld geeft je de moed om nieuwe dingen te proberen en de kracht om goede beslissingen te nemen. Wanneer je verdrietig, alleen, angstig of gestrest begint te worden, kun je je opnieuw concentreren op je behoeften en zelfzorg uitoefenen. Dit kan je helpen je innerlijke kracht te herinneren en je weer veilig te voelen door je op jezelf te concentreren.

Je kunt zelfzorg doen door het volgende te doen: de tijd nemen om jezelf te verwennen met een bad, een gezichts- of een pedicure en een manicure. Je kunt je ook concentreren op iets alleen doen dat je kalmeert, zoals lezen, schrijven, naar muziek luisteren of een verkwikkende dutje van tien minuten doen.

Titel afbeelding Be a Surfer Girl Step 1

Concentreer u op een vaardigheid of activiteit waarvan u geniet en waarin u goed bent. Een andere manier om uw veiligheid te vergroten, is uzelf dwingen om een vaardigheid of activiteit te bereiken waar u van geniet of waarin u goed bent. Het kan een sport, een hobby of een studiegebied zijn waar je gepassioneerd of geïnteresseerd in bent. Of het kan een activiteit zijn waarbij u blijk geeft van een natuurlijke aanleg en gemakkelijk uitblinkt. Een goede vaardigheid of activiteit goed doen, kan u helpen zich sterker te voelen en uw zelfrespect te vergroten.

Maak een lijst van de vaardigheden of activiteiten die u graag doet, zoals basketbal, zwemmen, schilderen, zingen of schrijven. Probeer doelen te stellen die daarmee verband houden en motiveer ze om ze te bereiken. Je kunt bijvoorbeeld na schooltijd kiezen voor een schildercursus, of je kunt het basketbalteam op school proberen. Deze acties kunnen je helpen je vaardigheden te verbeteren en een groot gevoel van prestatie hebben tijdens het doen van de activiteit die je leuk vindt.

Vind nieuwe ervaringen Adopteer een positieve houding door bereid te zijn nieuwe ervaringen uit te proberen. Probeer een nieuwe hobby en ontdek een verborgen talent, of word lid van een club en maak nieuwe vrienden. Door je horizon te verbreden, kun je ook verschillende delen van jezelf ontdekken en nieuwe ervaringen opdoen. Dit kan je motiveren als je je angstig, verveeld of eenzaam voelt en je meer zekerheid wilt geven.

Titel afbeelding Plan a Pyjama Party Step 8

Omring jezelf met vrienden en rolmodellen om positief te blijven. Het bedrijf dat u heeft, draagt ook bij aan uw veiligheid en zelfrespect. Als je vrienden hebt die je altijd een slecht gevoel geven of zelfkritiek hebben, kunnen ze negativiteit in je leven brengen en je veiligheid ondermijnen. Zoek vrienden die je uniek, interessant en waardevol doen voelen. Positieve mensen in je leven hebben, zullen alleen je zelfrespect verbeteren en je de zekerheid geven om jezelf te zijn.

Je moet ook op zoek gaan naar positieve rolmodellen, die je leraren, familieleden, collega`s of zelfs je coach kunnen zijn. Het ontvangen van de begeleiding, ondersteuning en begeleiding van een rolmodel kan u helpen om veiliger te worden en als persoon te groeien.

Delen op sociale netwerken:

Verwant