Hoe een sauna veilig te gebruiken

Sauna`s zijn een uitstekende manier om te ontspannen en op te warmen bij koud weer. Ze zijn ook een uitstekende gelegenheid om sociaal te ontspannen. Ze hebben veel voordelen voor de gezondheid en worden verondersteld de pijn te verlichten, de prestaties in de sport te verbeteren, de symptomen van verkoudheid tijdelijk te verlichten en stress te verminderen. Maar zoals met veel goede dingen, is het belangrijk om het spaarzaam te gebruiken.

stappen

Deel 1

2

Drink twee tot vier glazen water voordat je de sauna in gaat. Hierdoor zweet het lichaam en verliest het op die manier water. Daarom is het uitermate belangrijk dat u gehydrateerd blijft. Dat kan je ontwateren Als u niet genoeg water drinkt voordat u de sauna binnengaat. Dit kan leiden tot een hitteberoerte of erger. Het is het beste om water te drinken, maar isotone dranken zijn ook geschikt voor deze situatie.

3

Neem een ​​schone katoenen handdoek om op te zitten. Dit helpt je schoon te houden en de banken te beschermen tegen lichaamsoliën. Overweeg om een ​​sarong of een katoenen deken te dragen om jezelf te bedekken als je naar een gemengde sauna gaat. Wat u in de sauna meeneemt, moet droog en schoon zijn.

4

Zie niets vies of strak in de sauna, inclusief kleding die u de hele dag hebt gebruikt. Kleding verzamelt overdag veel stof en vuil. De sauna warmte zal dit vuil afgeven en het in de lucht en in je huid vrijgeven. Draag geen strakke kleding omdat je huid ook moet ademen. Het volgende is wat niet geschikt is om naar de sauna te brengen:

5

Gebruik geen crèmes, lotions of sieraden. Het metaal warmt snel op in de sauna`s, dus je zult er met een paar pijnlijke brandwonden uit komen als je er modieus uit wilt zien. Doe je sieraden uit als je die hebt en plaats hem op een veilige plek. Breng ze niet naar de saunakamers. Evenzo moet u geen crèmes of lotions gebruiken. Als ze niet verdampen met je zweet en een vieze puinhoop veroorzaken, zullen ze je poriën verstoppen en voorkomen dat je huid ademt en zweet.

6

Rust goed en ga niet binnen na het eten van een grote maaltijd. Wacht een uur of twee voordat je de sauna binnengaat als je net hebt gegeten. Dit komt omdat je lichaam veel energie zal gebruiken om het voedsel te verteren en te verwerken. Wacht tot je hartslag kalm is en herstel wat energie als je net hebt geoefend. Je lichaam heeft deze energie nodig in de sauna.

Deel 2

2

Lees de instructies van sauna wat gebruik je? Elke sauna heeft iets andere instructies, dus het is beter om ze te bekijken en geen aannames te doen. De meeste sauna`s hebben hun eigen specifieke gezondheidsrichtlijnen en waarschuwingen. De instructies worden op de muur geplaatst als je naar een openbare sauna gaat. Als u ze niet ziet, vraag dan de verantwoordelijke persoon om u meer informatie te geven.

3

Gebruik een lagere temperatuur, vooral als u nieuw bent. De maximaal toegestane temperatuur in Canada en de Verenigde Staten is 90 ° C (194 ° F). Sommige Europese landen laten hogere temperaturen toe, wat onveilig kan zijn, vooral na lange tijd.

4

Beperk uw ervaring van maximaal 15 tot 20 minuten. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om een ​​dergelijke hoge temperatuur lange tijd te weerstaan.

5

Ga er meteen uit als u zich duizelig of misselijk gaat voelen. Probeer niet jezelf in bedwang te houden en ermee om te gaan of het te verduren. Test je weerstand is niet de moeite waard je flauwvalt in een sauna, die gevaarlijk kan zijn. Hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid zijn tekenen dat er iets aan de hand is. Je moet deze signalen uit je lichaam serieus nemen en vertrekken.

Deel 3

2

Rust ten minste 10 minuten na het verlaten van de sauna. Haast je niet om te oefenen. Zoek in plaats daarvan een koele plaats waar u kunt zitten of liggen. Dit geeft je lichaam enige tijd om te herstellen en je hartslag te kalmeren.

3

Neem een ​​douche na de sauna, maar gebruik geen zeep. Begin met warm water. Wanneer het zweet verdwijnt, daalt de temperatuur naar een aangenaam koele temperatuur. Dit zal je lichaam helpen om meer af te koelen.

4

Drink twee of vier glazen water na het verlaten van de sauna. Je lichaam verliest veel water door te zweten, dus je moet het snel bijvullen.

5

Overweeg een zoute snack te eten na het verlaten van de sauna. Dit is erg belangrijk als je veel zweet. Pretzels en crackers zouden ideaal zijn, zolang ze maar weinig vet bevatten. Deze zoute snacks helpen om het natrium dat je in de sauna hebt verloren te herstellen. Sommige andere voedingsmiddelen die goed zijn om te eten (en dat gaat goed met pretzels of crackers) na de sauna zijn de volgende:

6

Houd uw sauna schoon om de opbouw en verspreiding van bacteriën te voorkomen. U moet uw persoonlijke sauna eenmaal per week reinigen met een natuurlijk reinigingsproduct, zoals azijn, als u het heeft en het regelmatig gebruiken. Gebruik nooit iets dat chemicaliën bevat. We zullen u vertellen wat u vervolgens moet doen: