Hoe de spieren te ontspannen

Week de spieren in warm water met Epsom-zout. Het is aangetoond dat Epsom-zout verschillende ziekten helpt behandelen. Het werkt door op te lossen in warm water en op te nemen in de huid om ontstekingen te verminderen, spier- en zenuwfunctie te ondersteunen en magnesium in het lichaam aan te vullen. Magnesium helpt de hersenen om serotonine vrij te maken, wat een chemische stof is die een gevoel van rust en ontspanning produceert.

Zit in een stoombad of sauna. Dit is een uitstekende manier om de spieren op te warmen en de bloedsomloop te verhogen. Het helpt ook om zuurstof en voedingsstoffen door de spieren te verspreiden. Besteed ongeveer 10 tot 15 minuten aan het opwarmen van je lichaam en rek daarna je spieren een beetje uit terwijl ze ontspannen zijn.

Overweeg de mogelijkheid om magnesium te nemen. Magnesium is een voedingssupplement dat helpt bij spierontspanning. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals spinazie, pinda`s, bruine rijst en amandelen. Magnesium kan ook worden ingenomen als een oraal supplement.

Meer informatie over carisoprodol. Dit is een spierontspanner die de pijnsensaties tussen de zenuwen en de hersenen blokkeert. Het wordt meestal gebruikt in combinatie met rust en fysiotherapie om spierspanning en pijn te verlichten. Carisoprodol wordt gedurende een beperkte tijd voorgeschreven omdat het gewoonte kan creëren.

Meer informatie over cyclobenzaprine. Dit medicijn kan voor langere periodes worden gebruikt en wordt vaak voorgeschreven om lage rugpijn te verlichten die gepaard gaat met spierspasmen.

Overleg over diazepam (Valium). Valium wordt gebruikt voor het verlichten van lage rugpijn geassocieerd met spierspasmen. Dit medicijn kan zeer effectief zijn, maar maakt gemakkelijk gewoonte. Het zou niet voor lange tijdspannes moeten worden gebruikt.

Ontspannen stijve spieren met stretching. Voer vóór en na fysieke inspanning effectieve stretching uit. Elke spiergroep moet ongeveer 15 tot 30 seconden buigen of strekken om de effectiviteit te bereiken. Zorg ervoor dat je de spieren rekt tot je een goede trekkracht voelt zonder intense pijn te veroorzaken. Hier presenteren we enkele goede stretches die je kunt uitvoeren:

Voer een cardio met lage intensiteit uit. Het uitoefenen van lichte cardio is een goede manier om te ontspannen en spieren vrij te maken door de bloedsomloop te verhogen.

Concentreer je op je ademhaling. Langzaam en diep ademhalen kan helpen de spierspanning te verminderen door zuurstof door het lichaam te verspreiden. Adem in voor 4 seconden en adem voor dezelfde hoeveelheid tijd uit. Adem diep in, stel je voor dat stress of spanning elk deel van je lichaam verlaat.

Oefen meditatie. Meditatie wordt gebruikt om stress en spierspanning mentaal te verminderen. Hoewel je op elk moment van de dag kunt mediteren, kan het `s nachts erg gunstig zijn wanneer je lichaam zich op de rust voorbereidt. Zoek een rustige plek waar ze je niet lastig vallen. U kunt uw benen kruisen en rechtop zitten, of op uw rug liggen terwijl u zich concentreert op langzaam en diep ademhalen.

Zoek een chiropractor. Chiropractici doen manipulaties in het lichaam om ontstekingen en pijn te verminderen. Als je een gespannen spier hebt die moet ontspannen, kan een chiropractor je onmiddellijke verlichting geven. Chiropractoren willen u meestal twee of drie keer per week, gedurende enkele weken na de therapie, zien om door te gaan met de pijnbehandeling.

Krijg acupressuurbehandeling. Acupressuurspecialisten gebruiken hun vingers, handen, ellebogen of andere instrumenten om druk uit te oefenen op lichaamacupunten. De behandeling kan ook uitrekken en massage omvatten. Men heeft gezien dat acupressuur de spierspanning vermindert en de bloedsomloop verbetert, waardoor ontspanning wordt bevorderd. Zoek op het internet naar een erkende acupressuurprofessional in het gebied waar u woont.