Hoe de armen met de aderen gemerkt te krijgen

Het is een teken van een gedefinieerd lichaam. Bodybuilders, professionele worstelaars en andere opgeblazen atleten hebben altijd uitstekende aders. De eenvoudigste manier om uw aderen opvallen en meer zichtbaar geworden plaats is in je onderarmen, zodat je kunt leren om te doen met een slank postuur en leren hoe om lichaamsvet te verliezen die aderen beter zichtbaar in je lichaam te maken.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Je aderen laten opvallen

Probeer twintig borst push-ups uit te proberen. Als je merkt dat de aderen in je armen soms bobbel zijn, maar niet op andere momenten, laat je dan vallen en doe twintig borst push-ups. Dit is de snelste en gemakkelijkste manier om je aderen snel op te laten vallen. Oefening dwingt bloed in de spieren van je onderarmen, net als de zwaartekracht.

Als u nooit de aders in uw armen kunt zien en de push-ups niet werken, moet u mogelijk trainen om uw lichaamsvetpercentage te verlagen voordat uw aderen zichtbaar zijn. Ga naar het volgende gedeelte.

Buig je onderarmen. Als je geen push-ups wilt of je kunt het niet, blaas dan je onderarmen een beetje op door je vuisten te spannen en te ontspannen. Spreid uw handenpalmen op een plat oppervlak. Maak nu vuisten met beide handen, knijp je hand in een vuist en laat hem dan los. Ga hiermee door in een "pompende" actie.

Deze actie moet je onderarmen bloed, een effect genaamd vaatverwijding dwingen, omdat je gedwongen je spieren meer zuurstof nodig en dwingt dus meer bloedtoevoer naar het gebied, waardoor de aderen lijken meer op de voorgrond.

De anti-stress ballen of klemmen zijn ook goede hulpmiddelen om enige weerstand te bieden aan je vuist.

Laat je armen los. Als je dunne armen en grote aderen hebt, is het enige wat je hoeft te doen je armen los te maken om zoveel mogelijk bloed naar je ledematen te laten vallen, wat je aderen kan benadrukken. Het is gemakkelijk en het werkt.

Als het kan, hang dan aan de achterkant van de bank, het aanrecht of een ander oppervlak waarop je je oksels kunt ondersteunen en laat je armen los.

U kunt een tintelend gevoel krijgen als er te veel bloed in uw armen komt en u mogelijk gevoelloos wordt. Laat wat je doet wanneer en in het geval dit gebeurt.

Draag een shirt met strakke mouwen. Spieroverhemden worden vaak strak gedragen om de spieren te laten uitsteken en om de aderen te markeren. Hoewel het niet aan te raden om kleding die de bloedstroom (die schadelijk is voor je aderen, je spieren en je hart) kun je handen uit de mouwen om strakker geregeld shirt of het dragen van een strak T-shirt die hetzelfde effect zullen hebben beperkt te dragen.

Het is nooit raadzaam om de bloedstroom uit een deel van uw lichaam te verminderen. Gebruik nooit tourniquets of andere strips om de aderen naar het oppervlak van uw armen te dwingen. Als ze te lang op hun plaats blijven zitten, kan dit onherstelbare schade aan het spierweefsel veroorzaken of zelfs resulteren in het verlies van een ledemaat.

Deel 2

Je aderen beter zichtbaar maken

Oefening om te focussen op lichaamsvet. Gewoon, hoe minder lichaamsvet je hebt, hoe meer je aderen opvallen. De buikspieren van de meeste mensen beginnen 12 tot 10% lichaamsvet te vertonen en aderen beginnen op ongeveer hetzelfde punt in de armen en andere delen van het lichaam te verschijnen.

Het beste van je armen je niet hoeft te veel lichaamsvet in dit gebied, dus het is een beetje makkelijker te maken uw aderen kijk in je onderarmen en biceps vergeleken om ze te laten kijken naar uw buikspieren waar u de meeste dragen van je lichaamsvet.

Train het bovenste gedeelte van uw lichaam. Samen met cardiovasculaire oefeningen en een schoon dieet, is de beste manier om gewicht te verliezen en de aderen in je armen te markeren, je specifiek op je armen te concentreren. Je moet de juiste oefeningen kiezen om de spieren van je armen te ontwikkelen om droge spiermassa toe te voegen aan je biceps, triceps en onderarmen. De volgende oefeningen zijn goed voor het aderen van je aderen op een groot volume:

Bicep-krullen

Tricep-uitbreidingen

Franse pers

Gesloten greepbankpersen

je beheerst

Push-ups voor de onderarm

Voorarm extensies

Maak sets van groot volume. Om uw aderen zichtbaarder te maken, wordt aanbevolen dat uw oefeningen zich richten op toning en niet op spiermassa. Dat betekent minder gewicht op een groter volume. Bijvoorbeeld, in plaats van 8 herhalingen van pushups met 23 kg (50 pond), doe 40 herhalingen met 14 kg (30 pond). Dit zal het specifieke gebied waarop u focust versterken en versterken.

Handoefeningen doen. Farmer wandelingen, onderarm buigen de biceps krullen met omgekeerde handgreep en andere dergelijke oefeningen zijn goede manieren om spiermassa op te bouwen in je onderarmen en verhoging van vaatverwijding optreedt. Je zou moeten opmerken dat je aderen zijn gemarkeerd tijdens het doen van deze oefeningen.

Het wordt over het algemeen aanbevolen dat onderarm oefeningen bestaan uit een passend aantal herhalingen om te eindigen in spierfalen. Meer herhalingen, minder gewicht.

Als je geen toegang hebt tot een sportschool, probeer dan pullups met deadlifts onder een deur te doen. Deze ontwikkelen een enorme vascularisatie, kracht in de onderarmen en vingers. Leg gewoon je vingers op het kozijn en hang zo lang mogelijk. Doe het een paar keer per dag en voeg na verloop van tijd wat gedomineerde routine toe.

Bevat cardiovasculaire training voor uw trainingsroutine. Vasculaire gezondheid is een belangrijk onderdeel voor het markeren van spieren en het ontwikkelen van armen met duidelijke aderen. Er zijn twee soorten cardiovasculaire workouts die u kunt kiezen om op te nemen in uw fysieke onderhoudsplan. Trage en gestage cardiovasculaire training is het normale type waarbij u met een gemiddelde intensiteit werkt, zoals trainen op de elliptische trainer, wandelen op de loopband of fietsen.

Andersom heet HIIT (betekent "hoge intensiteit interval training") en is een korte interval cardio zeer hoge intensiteit gedurende een korte tijd (20-30 minuten) en met rust tussen elk. Een voorbeeld van een HIIT cardiovasculaire training zou zijn in 10 vlakke 91-meter (100 yard) runs met een rust van 60 seconden tussen beide.

Een voorbeeld van een langzame en gestage cardiovasculaire training zou 45 minuten op de elliptische machine zijn.

Deel 3

Het verbeteren van de gezondheid van uw bloedvaten

Bepaal uw aantal calorieën om gewicht te verliezen. Hoe lager het percentage lichaamsvet, hoe beter de aderen zichtbaar zijn. Het is zo simpel als dat. Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte, op basis van uw lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht en lengte - ontdek ook hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft om uw magere huidskleur te behouden.

Als u een relatief eenvoudige en non-interventie manier wilt om uw calorieën en trainingsregime te controleren, overweeg dan om u aan te melden bij FitTracker of een andere toepassing die uw plan voor gewichtsverlies zal helpen vergemakkelijken.

Probeer tilapia. Hoewel nog niet getest, tilapia is uitzonderlijk rijk aan selenium, die wordt verondersteld om gewichtsverlies, spiergroei te bevorderen en sommigen denken dat echt helpt "dun" huid, waardoor het makkelijker wordt om je aderen zien . De doeltreffendheid ervan is twijfelachtig voor deze functie, maar het is een feit dat de tilapia is uitzonderlijk goed voor je is, is rijk aan magere eiwitten en weinig vet en calorieën, waardoor het een uitstekende aanvulling op een gezond dieet maakt.

Eet meer magere eiwitten. Om aders van drie takken in je armen te krijgen, moet je je echt concentreren op het eten van een schoon dieet, rijk aan magere eiwitten. Als u verwacht magere spiermassa te ontwikkelen en uw aderen naar de oppervlakte te brengen, moet uw doel ongeveer één gram per pond of een pond lichaamsgewicht zijn.

Uw dieet is het belangrijkste aspect van uw fysieke onderhoudsplan waar u op moet focussen als u echt uw lichaamsvetpercentage wilt verlagen. Het type en de totale hoeveelheid calorieën die je eet zijn absoluut cruciaal voor het ontwikkelen van droge spiermassa en vetverbranding.

Mager kippenvlees, eieren, peulvruchten, vis en soja-eiwitrijk zijn uitstekende toevoegingen aan een training om de armen te versterken.

Verlaag uw natriuminname Probeer de hoeveelheid natrium die u consumeert te beperken, zodat u het gewicht kunt elimineren door vocht vast te houden dat u in stand houdt, waardoor uw huid gespannen rond uw spieren zal zijn en uw aderen zal merken. Hoe minder zout je verbruikt, hoe zichtbaarder je aderen zullen zijn.

Een truc om spiermassa te vergroten is niet aan te raden om de hoeveelheid water die je drinkt te beperken voordat je opschept. Hoewel dit werkt om gewicht te elimineren door het vasthouden van vocht en het maken van uw huid gespannen, wordt het niet aanbevolen voor de gezondheid van bloedvaten in het algemeen. Verwijder het zout beter en je krijgt hetzelfde effect. Blijf goed gehydrateerd.

Eet langzaam verteerbare koolhydraten. Naast het beperken van uw zoutinname, kan het verhogen van de hoeveelheid langzaam verteerbare koolhydraten die u eet helpen uw gewicht te verminderen door vocht vast te houden, zodat u snel gewicht verliest en uw aderen krijgt gemarkeerd. Koolhydraten met een lage glycemische index, zoals rijst, zoete aardappel en volkorenbrood helpen bij het verwerken van het natrium in uw systeem om uw aderen beter zichtbaar te maken, vooral na de training.

waarschuwingen

Misschien heb je hier moeite mee als je te zwaar bent.

Delen op sociale netwerken:

Verwant