Hoe een gezonde zwangerschap te hebben

Ontvangt frequente prenatale zorg. Regelmatige en constante afspraken met een gynaecoloog, een arts of een gecertificeerde verloskundige kunnen tijdens het hele zwangerschapsproces uw veiligheid en die van de zich ontwikkelende baby garanderen. Begin met prenatale zorg zodra u weet dat u zwanger bent, wanneer u besluit dat u een zwangerschap wilt of wanneer u vermoedt dat u zwanger bent. U kunt beginnen met het regelmatig bezoeken van een arts, maar het is zeer waarschijnlijk dat u naar een arts moet worden verwezen die gespecialiseerd is in prenatale zorg naarmate de zwangerschap vordert. Zolang u een normale zwangerschap heeft (volgens de arts), moeten afspraken voor uw prenatale schema de volgende tijdlijn volgen:

Voer regelmatig oefeningen uit. Het extra gewicht in het midden van het lichaam, ochtendmisselijkheid en spierpijn kunnen worden gecombineerd, zodat de wens om te oefenen volledig wordt geëlimineerd. Actief blijven tijdens de zwangerschap zorgt echter niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor die van de baby. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bevalling bemoeilijken, de baby gemakkelijker afvallen, helpen bij postnataal lichamelijk herstel en gezonde groei van de foetus stimuleren. Probeer dagelijks dertig minuten aan oefeningen met lage impact (zoals zwemmen, fietsen, gewichtheffen of yoga doen) te doen. Wandelen is ook een goede optie.

Slaap indien nodig. Goed en goed slapen tijdens de zwangerschap zal je lichaam de tijd geven die het nodig heeft om de zich ontwikkelende baby te laten groeien, waardoor je je tijdens het proces beter gaat voelen. Probeer minimaal acht uur per nacht te slapen en probeer ook midden in de middag een dutje te doen. Elke avond op een constant uur naar bed gaan, zal ook helpen om je slaapplanning te reguleren, waardoor de slaap rustiger en dieper wordt.

Neem prenatale supplementen. Hoewel het moeilijk kan zijn om bij te houden van een dagelijks regime van pillen, supplementen en vitaminen te houden, kan het ongelooflijk behulpzaam bij het verminderen van het risico van een aantal aangeboren afwijkingen zijn. Om te beginnen, moeten vrouwen verbruiken prenatale vitamines (op deze manier) maakte van 600 microgram per dag nadat ze zwanger. Prenatale vitamines bevatten een combinatie van hoge niveaus van foliumzuur en ijzer onder anderen, die verantwoordelijk zijn voor de vroege ontwikkeling van het kind en het risico op complicaties en defecten (zoals spina bifida en vroeggeboorte) te verminderen. Praat met uw arts over de supplementen die u moet nemen, maar houd er rekening mee dat de meeste zwangere vrouwen een extra dosis van het volgende moeten nemen:

Besteed aandacht aan uw gewicht. Het is waar dat u tijdens de zwangerschap zwaarder moet worden, maar het bedrag dat u verhoogt, kan grote gevolgen hebben voor de gezondheid van uw kind en het uwe. De individuele gewichtstoename hangt af van uw gewicht en uw BMI vóór de zwangerschap. Om de ideale gewichtstoename te bepalen, begint u met het berekenen van uw BMI. Jij en je dokter kunnen het samen doen. Ze kunnen ook praten over gezond gewicht. Gebruik als leidraad uw BMI en uw gewicht om te interpreteren hoeveel u moet uploaden.

Bezoek regelmatig een tandarts. Tandheelkundige zorg is erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat je lichaam hogere dan normale niveaus van oestrogeen en progesteron, die (op hoog niveau) kan gingivitis en parodontale aandoeningen veroorzaken produceert, wat leidt tot bloeden, tederheid in het tandvlees en ontstekingen van het tandvlees regelmatig. U moet de tandarts om de 3 of 4 maanden tijdens de zwangerschap bezoeken om ervoor te zorgen dat u uw mondgezondheid behoudt. Tussen bezoeken moet je je tanden poetsen en regelmatig flossen.

Eet veel groenten en fruit met veel vitamine C. De aanbevolen hoeveelheid vitamine C voor zwangere vrouwen is 70 mg per dag. Het is echter het beste om het te verkrijgen van natuurlijke voedingsmiddelen in plaats van pillen en supplementen. U kunt veel vitamine C uit citrusvruchten, papaya, aardbeien, broccoli, bloemkool, tomaten, spruitjes en rode paprika`s (onder andere voedingsmiddelen) te krijgen. Probeer 3 of 4 porties van deze voedingsmiddelen per dag te eten.

Eet meer eiwitten Het eten van eiwitten is altijd belangrijk, maar als je zwanger bent, moet je proberen om 2 of 3 porties eiwit per dag te eten. Eiwitten zijn de hoofdverantwoordelijke voor de bloedproductie en celgroei, zowel bij u als bij de baby. Sommige goede bronnen van gezonde eiwitten zijn eieren, Griekse yoghurt, peulvruchten (bonen), tofu, pindakaas en mager vlees.

Consumeer veel calcium Calcium is van vitaal belang voor zwangere vrouwen en velen consumeren niet eens het benodigde bedrag. Hoewel er meestal wat calcium in prenatale supplementen zit, zou je moeten proberen om 1000 milligram calcium per dag extra te consumeren. Enkele goede bronnen van calcium zijn yoghurt, harde kazen, melk en spinazie. Als u meer calcium verbruikt, helpt u de ontwikkeling van botten en zenuwen van de baby.

Eet voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten. Ja, u krijgt foliumzuur in een prenataal supplement. U moet echter proberen het foliumzuur dat van nature in voedingsmiddelen voorkomt, te consumeren om betere resultaten te verkrijgen. Foliumzuur is verantwoordelijk voor het functioneren van de enzymen en de productie van bloed bij de baby. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn boerenkool, snijbiet, spinazie, pompoen, bonen, noten en erwten. Al deze voedingsmiddelen bevatten andere nuttige voedingsstoffen, dus probeer 1 of 2 porties per dag te eten.

Zorg ervoor dat je het nodige ijzer gebruikt. Het lichaam gebruikt ijzer voor de aanmaak van bloedcellen, zowel in je lichaam als in het lichaam van de zich ontwikkelende baby. De meeste prenatale supplementen bevatten ijzer, maar zoals bij de meeste voedingsstoffen, is het beter om ijzer op een natuurlijke manier te consumeren dan in een supplement. Voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten, zijn rood vlees, spinazie en volle granen verrijkt met ijzer (zoals bepaalde soorten brood en ontbijtgranen). Consumeer minstens één portie per dag van deze voedingsmiddelen verrijkt met ijzer.

Vermijd alcohol. Het is erg belangrijk dat zwangere vrouwen geen alcohol gebruiken, omdat dit verantwoordelijk is voor een verscheidenheid aan aangeboren afwijkingen en complicaties. Het drinken van alcohol verhoogt aanzienlijk het risico op een miskraam of doodgeboorte, maakt het waarschijnlijker dat uw kind later ontwikkelingsstoornissen krijgt en brengt de baby in gevaar voor foetaal alcoholsyndroom (FAS). Verwijder alcohol volledig uit je dieet terwijl je zwanger bent om te voorkomen dat je jezelf blootstelt aan deze complicaties. Zoek zo nodig de hulp van een therapeut die gespecialiseerd is in het gebruik van drugs en alcohol.

Verwijder cafeïne uit uw dieet. Hoewel koffie, thee en frisdrank je favoriete dranken zijn, kunnen ze, als ze cafeïne bevatten, schadelijk zijn voor de kleintje die je verwacht. De consumptie van cafeïne tijdens de zwangerschap is gekoppeld aan hogere aantallen miskramen en aangeboren complicaties. Het is het beste om cafeïne helemaal van je levensstijl te verwijderen - sommige artsen zijn echter van mening dat tot 200 milligram (wat gelijk is aan een kop koffie) een dag veilig is. Gebruik indien mogelijk cafeïnevrije of cafeïnevrije versies van koffie, thee en frisdrank. Consumeer voedingsmiddelen die cafeïne bevatten (zoals chocolade) met mate, omdat de niveaus erg laag zijn.

Vermijd rauw of onvoldoende verhit vlees. Sommige ziekten die worden overgedragen door voedsel, waaronder toxoplasmose en listeriose, komen vaak voor bij rauw en onvoldoende verhit vlees. Deze ziekten kunnen zeer gevaarlijk zijn voor een kind in ontwikkeling, waardoor het belangrijker wordt dat u het voedsel dat ze overbrengt, vermijdt. Vermijd het eten van zeevruchten, rauwe vis (zoals sushi of sashimi), erg of onvoldoende verhit vlees en rauwe eieren.

Vermijd vissen met een hoog kwikgehalte. Zware metalen, zoals kwik en lood, zijn zeer schadelijk voor een zich ontwikkelende baby en kunnen zelfs de dood veroorzaken in voldoende hoge hoeveelheden. Sommige vissen hebben een bijzonder hoog gehalte aan kwik, waardoor hun consumptie gevaarlijk is voor zwangere vrouwen. Deze vissen omvatten zwaardvis, haai, koningsmakreel, tonijnfilet en tilefish. Tijdens de zwangerschap kun je echter gemakkelijk vis eten zoals ingeblikte tonijn, zalm, heilbot en kabeljauw.

Vermijd kazen die niet gepasteuriseerd zijn. Hoewel een bord zachte kazen heerlijk lijkt, kunnen verse kazen die niet gepasteuriseerd zijn, bacteriën bevatten die verantwoordelijk zijn voor een verscheidenheid aan aangeboren complicaties. Als gevolg hiervan is het beter dat zwangere vrouwen ze helemaal niet eten. Populaire verse kazen die niet gepasteuriseerd zijn, zijn brie, feta, geitenkaas, camembert en blauwe kaas. Je kunt zonder problemen de harde kazen consumeren (zoals Cheddar, Swiss en Havarti).

Vermijd alle illegale drugs. Drugs van welke aard dan ook (met name "straat" drugs) zijn erg gevaarlijk voor een kind in ontwikkeling. Recreatiemiddelen garanderen bijna dat uw kind een complicatie of een aangeboren defect zal krijgen, omdat het een grote invloed heeft op uw lichaam en op de hersenfunctie - daarom heeft het ook invloed op uw kind. Moeders die verslaafd zijn aan drugs en ze blijven gebruiken tijdens de zwangerschap, kunnen hun verslavingen overdragen aan hun kinderen. Dus de pasgeboren baby is verslaafd aan drugs en lijdt aan de ontwenningsverschijnselen, net als aan een volwassene.

Blijf weg van yacusis, sauna`s of stoombaden. Overmatig verhogen van de temperatuur van uw lichaam kan gevaarlijk zijn voor de baby, omdat hoge lichaamstemperatuur gekoppeld is aan ontwikkelingscomplicaties en aangeboren afwijkingen. Hoewel er geen probleem is met douches en warme baden, kan langdurig verblijf in zeer warme omgevingen ernstige problemen veroorzaken, vooral in het eerste trimester. Vermijd elke omgeving waar de temperatuur hoger is dan 38 ° C (101 ° F). Als het absoluut noodzakelijk is dat u zich in een dergelijke omgeving bevindt, beperkt u de tijd die u daar doorbrengt tot minder dan tien minuten.

Vermijd milieutoxines. Sommige chemicaliën en sommige gifstoffen zijn vooral gevaarlijk voor zwangere vrouwen die in contact komen met hen, zelfs als ze niet voor een vrouw zijn die niet zwanger is. Reinigingsoplosmiddelen, sterke chemicaliën, zware metalen (zoals kwik en lood) en sommige biologische agentia (zoals asbest) houden verband met complicaties en aangeboren afwijkingen. Als je op een plek werkt waar je in contact kunt komen met deze gifstoffen, doe dan je best om ze te allen tijde te vermijden. Breng indien nodig veranderingen in uw levensstijl aan om dit te bereiken, zoals het aanvragen van een andere opdracht op het werk.

Laat iemand anders de afvalbak regelmatig en met grote voorzichtigheid schoonmaken. Een zeer gevaarlijke infectie, bekend als toxoplasmose, komt veel voor in de kattenbak van een kat en kan snel worden overgedragen op zwangere vrouwen. De ziekte kan onherkenbare symptomen bij de moeder hebben en onopgemerkt doorgegeven worden aan de baby, wat ernstige schade aan de hersenen en de ogen zal veroorzaken. Als je een afvalbak hebt, ga er dan vanaf en vraag een vriend of familielid om hem regelmatig schoon te maken. De afvalbak moet tijdens de zwangerschap minstens één keer per dag zorgvuldig worden schoongemaakt.

Ken de tekenen van depressie. Veel vrouwen ervaren depressie tijdens de zwangerschap. Besteed aandacht aan symptomen zoals angst, aanhoudende geïrriteerdheid of onvermogen om te slapen. Raadpleeg een arts als u deze symptomen bemerkt. Hij of zij kan u advies geven of u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Wees niet bang om om hulp te vragen.

Oefen zelfzorg Wees goed met jezelf. Schrik niet voor het hebben van stemmingswisselingen of voor het voelen van moe. Probeer in plaats daarvan te ontspannen. Maak elke dag tijd voor iets waar je van geniet, zoals het bekijken van een aflevering van je favoriete programma of het lezen van een boek.