Hoe hernia te voorkomen

Hernia treden op wanneer een orgaan of ander weefsel op een zwakke plek in de omringende spier en fasciaweefsel van de buikwand drukt en een knobbeltje in de huid creëert. Veel mensen zijn genetisch voorbestemd om hernia`s te hebben en een trauma of uitzetting kan hun ontwikkeling versnellen. Als u zich zorgen maakt over de ontwikkeling ervan, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om het risico te verminderen. Als u het echter ontwikkelt, moet u uw arts zo snel mogelijk raadplegen om de behandelingsopties te bespreken.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Breng veranderingen aan in levensstijl

Verkrijgen in goede vorm. Hernia komen vaker voor bij mensen met overgewicht of in een slechte fysieke conditie. Als je te zwaar bent of als je niet in goede conditie bent, probeer dan wat gewicht te verliezen door je eetpatroon aan te passen en meer oefening aan je routine toe te voegen.

Begin met iets met weinig impact (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) en voeg intensiteit toe naarmate je sterker wordt.
Concentreer u op oefeningen die uw middenzone versterken, omdat dit het risico op enkele van de meest voorkomende soorten hernia`s kan verminderen.
Probeer 30 minuten per dag, vijf dagen per week te trainen.

Eet voedingsmiddelen met veel vezels. Constipatie kan ook hernia`s veroorzaken, dus het is belangrijk dat constipatie vermijden om een hernia te voorkomen. Zorg ervoor dat u ook veel vezelrijk voedsel in uw dieet opneemt en veel water drinkt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevatten fruit, groenten en volle granen, zoals bruine rijst, volkorenpasta en haver.

Vertrouw niet op een steunkledingstuk om de hernia op zijn plaats te houden. Deze kledingstukken zijn alleen goed voor kortdurend gebruik na de operatie. Het gebruik van een steunkledingstuk om meer gewicht op te heffen, beschermt u niet en voorkomt dat u een hernia krijgt.

Gebruik een goed houding wanneer u voorwerpen oppakt. Het gebruik van een slechte houding bij het optillen van een object kan ook een hernia veroorzaken. Begin aandacht te schenken aan je houding voordat je een voorwerp optilt, om er zeker van te zijn dat je een goede houding gebruikt om dingen op te tillen. Een paar details om in gedachten te houden bij het tillen van objecten zijn:

Houd je rug recht en je buikspieren stevig.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

Gebruik de spieren van je benen om het werk te doen in plaats van je rug.

Verdraai de taille niet. Tour met je hele lichaam.

Stop met roken. De hoest van de roker kan ernstig worden en deze frequente en sterke hoest kan tot een hernia leiden. Roken verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van kanker, emfyseem, hartziekten en vele andere ernstige aandoeningen.

Als u rookt, vraag dan uw arts naar medicijnen en stoppen met roken-programma`s die u kunnen helpen.

Draag losse kleding. Soms kunnen hernia`s ontstaan door het dragen van kleding die te strak om de taille past. Om deze factor te elimineren, moet u kleding dragen die comfortabel zit en die niet te veel druk op de taille uitoefent.

Gebruik kleding die groter is dan je nodig hebt om extra ruimte rond je middel te creëren.

Gebruik kleding met een elastische tailleband in plaats van strakke kleding.

Blijf rechtdoor na het eten. Je loopt ook een hoger risico op het ontwikkelen van een hernia na het eten. Om het risico te verminderen, leun of lig je bijna 2 of 3 uur na het eten niet.

Zit rechtop of ga op een stoel liggen na het eten en vermijd alles waarvoor je moet leunen.

Methode 2

Verminder het risico op hernia`s tijdens oefeningen

Begin met trainen met een warming-up. Het starten van een routine van intense oefeningen voordat je lichaam de gelegenheid heeft gehad om op te warmen, kan ook het risico op het ontwikkelen van een hernia verhogen. Zorg ervoor dat je ten minste 5 minuten neemt om enkele oefeningen met een lage impact uit te voeren voordat je aan de trainingsroutine begint.

Begin elke training met een low-impactversie van de oefening die u gaat doen. Als u bijvoorbeeld van plan bent om een run uit te voeren, begint u met 5 minuten hardlopen.

Gebruik een goede manier om oefeningen te doen. Het gebruik van slechte vormen of krampachtige en snelle bewegingen tijdens een training kan ook het risico op het ontwikkelen van een hernia verhogen. Vermijd snelle en krampachtige bewegingen wanneer u traint. Gebruik in plaats daarvan trage en regelmatige bewegingen.

Verlaag de intensiteit als u zich ongemakkelijk begint te voelen. Te hard drukken kan het risico op verwonding vergroten, waaronder een hernia. Als je pijn of ongemak begint te voelen, neemt de intensiteit voor een tijdje af.

Zorg ervoor dat je ook elke week vrij neemt. Een rustdag betekent echter niet dat u volledig inactief blijft. Probeer een beetje yoga te doen of iets van lage intensiteit, zoals een korte, rustige wandeling.

Werk met een personal trainer om de onderdelen die vatbaar zijn voor hernia`s te versterken. Bepaalde delen van uw lichaam zijn vatbaarder voor hernia`s en het is mogelijk om ze te versterken, maar u moet hiervoor de hulp van een professional inroepen. Een personal trainer kan je helpen zulke gevoelige delen te versterken (zoals je middelste zone) als je je zorgen maakt over het ontwikkelen van een hernia.

Methode 3

Zoek medische hulp

Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u ernstige symptomen ontwikkelt. Soms kan een hernia gepaard gaan met symptomen die erop wijzen dat er iets mis is. Bel nooddiensten (in de Verenigde Staten, 911) als u merkt:

pijn in de hernia en niet kunnen drukken met lichte druk
misselijkheid, braken of pijn in de buik
verkleurde hernia of rood, paars of donker

Praat met uw arts over chirurgische opties voor een hernia-correctie. Hernia vereist chirurgische reparatie om te verbeteren, dus bespreek uw opties met uw arts. Tijdens hernia chirurgie, medische Verhuizen weefsels die niet op zijn plaats zijn verhuisd, zal het beschadigde weefsel te verwijderen en het herstel van de buikwand met een synthetische mesh.

Als uw arts besluit dat een operatie noodzakelijk is, blijf focussen op de veranderingen in de levensstijl die genoemd werden, omdat dit ook de kans op succes van de operatie zal verbeteren.

Vraag naar het gebruik van een truss. De arts kan u adviseren om een truss te gebruiken. Dit is een band die helpt de hernia op zijn plaats te houden vóór chirurgische correctie. Zorg ervoor dat u geen truss gebruikt in plaats van een behandeling te volgen. Een truss is een maat voor tijdelijke bescherming en is geen oplossing voor een hernia.

waarschuwingen

Behandel de hernia niet zelf. Een hernia vereist vaak een operatie te verbeteren en als zij niet wordt behandeld, kan dit leiden tot het weefsel te sterven, evenals infecties, gangreen en zelfs de dood van de persoon.

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant