Hoe u uw immuunsysteem kunt verbeteren om de verkoudheid te bestrijden
Het natuurlijke immuunsysteem van je lichaam werkt hard om ziekten en infecties te bestrijden die worden veroorzaakt door ziektekiemen waarmee we elke dag in contact komen. Dit omvat meer dan 200 verkoudheidsvirussen die alleen van u verwachten dat u ze opmerkt. U bent bestand tegen de exacte verkoudheidsvirussen waarmee u eerder bent geconfronteerd, maar verkoudheidsvirussen evolueren en muteren altijd, waardoor u vatbaar wordt voor de nieuwe soort. Neem maatregelen om uw natuurlijke immuunsysteem te helpen de virale infectie te bestrijden die bekend staat als de gewone verkoudheid.
stappen
Deel 1
Verbeter het immuunsysteem van uw lichaam
1
Identificeer hoe het immuunsysteem werkt. Het immuunsysteem is geen enkel orgaan of plaats in het lichaam. Dit is een ingewikkeld en ingewikkeld netwerk dat infecties helpt voorkomen en de gevolgen beperkt van degenen die u contracteert. Omdat het een complex systeem is, hebben wetenschappers de directe verbanden tussen veranderingen in levensstijl of consumptie van vitamines of supplementen om het immuunsysteem te verbeteren niet kunnen aantonen. Wetenschappers bestuderen de dingen die
Ze kunnen het immuunsysteem verbeteren, maar er zijn nog geen definitieve antwoorden.- Er zijn twee soorten immuniteit: cellulaire en humorale immuniteit. Het humorale omvat de productie van antilichamen en bestrijdt infecties buiten de cel, zoals bacteriën. Cellulaire immuniteit bestrijdt intracellulaire organismen, zoals virussen en kanker. Cellulaire immuniteit bestrijdt de verkoudheid.
- Kortom, de cellen die afkomstig zijn van het beenmerg worden overgedragen naar andere delen van het lichaam om de infectie te helpen bestrijden. Dit omvat de huid, het lymfestelsel, de milt, slijmweefsels zoals die in de mond, neus en darmstreek, de thymus en de bloedbaan. Kortom, vóór elke mogelijke manier waarop een kiem het lichaam kan binnendringen, zijn de cellen er om te helpen een mogelijke infectie te bestrijden.
2
Adopteer een gezonde levensstijl Het beste wat u kunt doen om uw immuunsysteem zo sterk mogelijk te laten zijn, is door dagelijks veranderingen aan te brengen om over het algemeen een gezonde levensstijl te hebben. Enkele van de maatregelen die u kunt nemen, zijn onder meer:
Vermijd roken of stoppen met roken. Dit omvat niet zo veel mogelijk passief roken.Regelt de consumptie van alcohol. Als je alcohol drinkt, doe het met mate. De hoge alcoholconsumptie herhaaldelijk en bovenmatig verhoogt de stress voor vele orgaansystemen in het lichaam, waardoor het moeilijker wordt om het noodzakelijke evenwicht te bieden om infecties te helpen voorkomen.Train regelmatig. Probeer een trainingsroutine te kiezen waarvan u geniet, zodat u deze sneller zult volgen.Zorg voor een gezond gewicht Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, neem dan stappen om af te vallen. Neem contact op met uw arts als u hulp nodig heeft met een dieetplan, een verwijzing voor een diëtist, of zelfs medicijnen die u kunnen helpen aan de slag te gaan met uw doel om af te vallen.Bloeddruk regelen. Hypertensie veroorzaakt hart- en vaatziekten, die de doorbloeding en orgaanfunctie beïnvloeden. Dit kan interfereren met het vermogen van het immuunsysteem om effectief in de bloedbaan te werken, wat een van de manieren is waarop de ziekte het lichaam kan binnendringen.Zorg voor voldoende slaap. Te moe voelen en problemen hebben om er elke dag overheen te komen, voegt stress toe aan het hele lichaam, inclusief het immuunsysteem.Neem een aanbevolen medisch onderzoek voor uw leeftijdsgroep. Het zo snel mogelijk herkennen van problemen versterkt het vermogen van het lichaam om ongewenste ziektes te bestrijden.Hoewel er geen screeningtests zijn voor virale infecties zoals de gewone verkoudheid, helpen routinetests voor andere ziekten om het immuunsysteem sterk te houden en alle bacteriën te weren waaraan je elke dag wordt blootgesteld.3
Eet een gezond dieet. Het handhaven van een gebalanceerd en gezond dieet biedt de tools die het immuunsysteem zo sterk mogelijk moet hebben.
Het bevat een balans van groenten, fruit, noten en zaden, volle granen, gezonde vetten en eiwitbronnen zoals mager vlees.Focus op de kwaliteit van voedsel dat u eet. Let op het type koolhydraat in plaats van op de hoeveelheid ervan. De koolhydraten in groenten, fruit, volle granen en bonen zijn bijvoorbeeld gezonder dan andere.Drink veel water en vermijd het nuttigen van suikerhoudende dranken.Gebruik gezonde oliën bij de bereiding van maaltijden, zoals olijfolie en raapzaadolie.Creëer bij elke maaltijd een gezond gerecht. Een gezond gerecht bevat voornamelijk groenten (hoe groener hoe beter), fruit van alle kleuren, volle granen zoals pasta of volkoren brood en eiwitbronnen zoals vis, gevogelte, bonen en noten.Beperk de hoeveelheden geraffineerde graanproducten, rood vlees en vermijd spek, vleeswaren en ander verwerkt vlees.4
Realiseer tijdig de vaccins die voor uw leeftijd zijn geïndiceerd. Vaccins zijn een manier om de immuunrespons op virussen en specifieke ziekten te verbeteren.
Deelname aan aanbevolen vaccins biedt voordelen op de lange termijn en op de korte termijn als u uzelf later blootstelt aan die ziektekiemen.Sommige vaccins bevatten zeer verzwakte delen van het echte micro-organisme waarvoor het vaccin is ontworpen om u te beschermen. Dit type vaccinatie wordt genoemd "kunstmatig verkregen immuniteit".Sommige vaccins gaan een leven lang mee, andere vereisen versterkingen en sommige hebben een jaarlijkse toepassing nodig, zoals de griep. Volg de instructies van de arts om de vaccins te krijgen die u nodig hebt.Deel 2
Neem minerale supplementen en vitamines
1
Overweeg om vitaminen en mineralen te nemen. Als u denkt dat u niet voldoende voedingsstoffen uit het dieet zult krijgen, overweeg dan om elke dag een multivitamine met mineralen in te nemen.
- Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw bestaande medicatie, inclusief het toevoegen of wijzigen van minerale producten en vitamines.
- Als u een multivitamine met mineralen neemt, zorgt u ervoor dat u dagelijks de juiste hoeveelheid vitaminen en micronutriënten gebruikt voor het geval uw dagelijkse voeding niet is wat het zou moeten zijn.
- Het wordt niet aanbevolen om grote doses van een vitamine of mineraal te nemen. In het bijzonder worden grote doses zink niet aanbevolen en kunnen maagklachten veroorzaken.
- Er zijn aanwijzingen dat het consumeren van voldoende hoeveelheden micronutriënten helpt de natuurlijke functie van het immuunsysteem te behouden. Deze omvatten selenium, zink, ijzer, koper, foliumzuur, vitamine A, B6, E en C.
2
Zorg ervoor dat selenium deel uitmaakt van uw dieet. Selenium is een mineraal met antioxiderende eigenschappen. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals paranoten, lever, zeevruchten, tonijn, rundvlees en kip. Het wordt onderzocht vanwege zijn potentieel om het immuunsysteem te helpen de progressie van verschillende soorten kanker te bestrijden.
Het onderzoek is niet gerelateerd aan virale infecties zoals verkoudheid, maar het werk helpt wetenschappers de mogelijke manieren om de immuunrespons op verschillende ziekten te verbeteren beter te begrijpen.Selenium helpt cellen in het lichaam met een normaal metabolisme en is geïdentificeerd als mogelijk ontstekingsremmende eigenschappen te hebben die nuttig worden geacht bij de bestrijding van bepaalde ziektes, zoals bepaalde vormen van artritis.Bijna alle mensen krijgen genoeg selenium uit hun dieet. Het is niet nodig seleniumsupplementen in te nemen, tenzij de arts merkt dat u een tekort heeft en beveelt dit aan.De aanbevolen dagelijkse dosis is ongeveer 55 mcg.3
Overweeg vitamine A toe te voegen. Het is aangetoond dat vitamine A nuttig is als er een tekort is, maar de meeste mensen krijgen genoeg vitamine A uit diëten die zoete aardappelen, wortelen, donkergroene bladgroenten, vis en fruit bevatten.
Er zijn geen aanwijzingen dat vitamine A nuttig is voor de bestrijding van infecties bij mensen met een vitamine A-tekort.Vitamine A speelt een rol bij de behandeling van sommige infecties waarbij de slijmvliezen betrokken zijn, wat een gebruikelijke manier is om verkoudheidsvirussen het lichaam binnen te laten komen.Vitamine A beïnvloedt de productie van bepaalde soorten T-cellen. T-cellen zijn een belangrijk onderdeel van de manier waarop het immuunsysteem werkt tegen infecties.4
Vraag de arts over extra vitaminen B2 en B6. Er is vastgesteld dat beide B-vitamines een rol spelen bij de bestrijding van infecties. Natuurlijke bronnen van vitamine B2 zijn donkergroene bladgroenten, zuivelproducten en noten. Natuurlijke bronnen van vitamine B6 zijn zeevruchten en gevogelte.
In studies met dieren is aangetoond dat vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, het immuunsysteem verbetert. Menselijk onderzoek is aan de gang.Vitamine B6, bekend als pyridoxine, zorgt ervoor dat het immuunsysteem verzwakt bij mensen met een tekort aan deze vitamine.Grote doses pyridoxine worden niet aanbevolen. Supplementen worden alleen gesuggereerd in lage tot matige doses en mensen die een tekort hebben, moeten deze gebruiken.In feite groeien excessieve hoeveelheden vitamine B6, of pyridoxine, aan kankertumoren.Vermijd het nemen van grote hoeveelheden vitamine B6, tenzij de arts aanbeveelt dat te doen.5
Neem vitamine D en E. De natuurlijke bron van vitamine D omvat blootstelling aan natuurlijk zonlicht, schaaldieren en zuivelproducten. Krijg vitamine E op natuurlijke wijze via een dieet dat donkergroene bladgroenten en noten bevat.
Het is aangetoond dat vitamine D effectief is bij de behandeling van tuberculose (artsen hebben lang ontdekt dat blootstelling aan zonlicht nuttig is bij de behandeling van tuberculose), omdat het een antimicrobiële reactie op de ziekte veroorzaakt. Wetenschappers onderzoeken of vitamine D geproduceerd door zonlicht hetzelfde effect heeft bij andere ziekten zoals verkoudheid.Het is aangetoond dat vitamine E de reactie van het lichaam op bepaalde vaccins verbetert. Er is meer werk nodig om deze bevinding duidelijk te begrijpen.Mensen ouder dan 65 kregen hoger dan normale doses vitamine E na tetanus- en hepatitis-B-vaccins Vitamine E verbeterde de uitkomst van de vaccins. Tot nu toe zijn de resultaten beperkt tot alleen die twee vaccins en alleen bij mensen ouder dan 65 jaar. Het werk op dit gebied gaat verder.6
Gebruik zink. Het is belangrijk om voldoende zink in het dieet te hebben, maar te veel kan het immuunsysteem daadwerkelijk verstoren.
Zink nemen binnen de eerste 24 uur van het ontwikkelen van verkoudheidsverschijnselen kan helpen de ernst en de duur van verkoudheid te verminderen.Gebruik geen intranasale zinkproducten. Onderzoek heeft het intranasale gebruik van zink in verband gebracht met ernstige bijwerkingen, waaronder verlies van geurvermogen.Zink oraal innemen kan gastro-intestinale problemen veroorzaken, waaronder misselijkheid.Zink innemen voor een lange periode kan sommige soorten mineraaltekorten veroorzaken.Zink kan worden verkregen door vis, mager vlees en lever te consumeren.Deel 3
Gebruik kruidensupplementen om de immuunrespons te versterken
1
Wees voorzichtig met de labels van de producten. Kruidenproducten en de claims die zij hierover maken, worden niet gereguleerd door de FDA. Bovendien is het niet nodig dat bedrijven bewijsmateriaal tonen ter ondersteuning van hun claims.
- Er is echter goed voorlopig bewijs dat de mogelijke voordelen van sommige kruidenproducten ondersteunt.
- Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen in uw bestaande medicatieregime aanbrengt. Dit omvat het toevoegen of wijzigen van kruidenproducten. Kruiden zijn medicijnen die bijwerkingen hebben en kunnen leiden tot ernstige interacties tussen geneesmiddelen.
2
Neem ginseng Een afdeling van de National Library of Medicine van de Verenigde Staten heeft de Noord-Amerikaanse wortel van ginseng beschreven als mogelijk effectief bij het voorkomen van verkoudheid.
Als u 200 mg tweemaal per dag neemt tijdens het koude seizoen en het griepseizoen, kunt u verkoudheid of zelfs griep helpen voorkomen.De studie suggereert dat dit effectief kan zijn bij volwassenen tussen de 18 en 65 jaar. Onderzoekers melden nog steeds dat het niet kan helpen om de eerste kou van het seizoen te vermijden, maar om toekomstige verkoudheden te vermijden.3
Overweeg knoflook te consumeren. Er zijn aanwijzingen dat knoflook mogelijk een vermogen heeft om infecties te bestrijden.
Laboratoriumwerk heeft aangetoond dat knoflook effectief is tegen virale, schimmel- en bacteriële infecties zoals griep en verkoudheid.Hoewel dit werk veelbelovend is, moet menselijk onderzoek de werkzaamheid nog aantonen in gecontroleerde wetenschappelijke onderzoeken.4
Neem probiotica Er is een duidelijk onderzoek dat nu het werk ondersteunt van de "goede" bacteriën die in de darm leven en het immuunsysteem helpen goed te functioneren.
Probiotica stimuleren goede bacteriën, maar de directe wetenschappelijke link tussen het nemen van probiotica en het verbeteren van het immuunsysteem is nog niet vastgesteld.Probeer probiotische producten voorzichtig te kiezen, omdat ze niet gereguleerd zijn en niet allemaal hetzelfde zijn.5
Gebruik andere kruidenproducten met de nodige voorzichtigheid. Er wordt beweerd dat producten die kruiden bevatten zoals aloë vera, echinacea en zoethoutwortel, infecties helpen bestrijden.
Veel van deze middelen kunnen schadelijk zijn en er is een gebrek aan wetenschappelijk bewijs om hun beweringen van specifieke werkzaamheid te ondersteunen met betrekking tot de vraag of ze de immuniteit verbeteren. Dat betekent niet dat de uitspraken niet waar zijn, maar dat er weinig bewijs is om ze te bevestigen.Echinacea is vele malen geschreven, waarvan wordt beweerd dat het helpt bij het voorkomen van verkoudheid. Onderzoek aan Harvard suggereert het gebruik van echinacea met de nodige voorzichtigheid.Bovendien kan echinacea gevaarlijk zijn. Mensen met allergieën voor ambrosia lijden aan ernstige allergische reacties bij het nemen van echinacea, waaronder enkele episodes van anafylactische shock.Er is weinig bewijs dat aloë vera iets doet om de immuunrespons te veranderen. Het is aangetoond dat topicale toediening voor huidaandoeningen nuttig is, maar er is geen bewijs dat het het gebruik van aloë vera ondersteunt om verkoudheid te voorkomen.Zoethoutwortel wordt al vele jaren in de Chinese geneeskunde gebruikt. Het wordt echter meestal gecombineerd met andere kruiden en ingrediënten. De specifieke bewering van de effectiviteit van zoethoutwortel moet nog wetenschappelijk worden gevalideerd.Neem contact op met uw arts voordat u de zoethoutwortel gebruikt, omdat deze in contact kan komen met veel vaak gebruikte voorgeschreven medicijnen. Gebruik dropvoet niet voor een langere periode.Deel 4
Bescherm uzelf tegen verkoudheidsvirussen
1
Neem praktische maatregelen om infecties te voorkomen. Volg de gewoonten van goede persoonlijke hygiëne en gebruik gezond verstand om de blootstelling aan ziektekiemen te beheersen die infecties zoals verkoudheid kunnen veroorzaken.
- Naast het aannemen van gezonde levensstijl en het handhaven van een gezond dieet, is het vermijden van contact met ongewenste bacteriën de volgende meest effectieve stap om het immuunsysteem gezond te houden.
2
Was je handen De beste manier om verkoudheid te voorkomen, is om je handen schoon te houden en ze regelmatig te wassen.
Was altijd je handen na het gebruik van de badkamer, help een kind de badkamer te gebruiken en verander een luier.Zorg ervoor dat je handen schoon zijn voordat je begint met het bereiden van het eten. Was uw handen vaak terwijl u voedsel bereidt.3
Maak de omgeving schoon. Houd oppervlakken zo schoon mogelijk, met name die gebruikt om voedsel te bereiden.
Houd deurklinken, gootgrepen, vloermatten die door kinderen worden gebruikt voor dutjes en schone badkameroppervlakken.Desinfecteert oppervlakken met EPA-goedgekeurde producten. De websites voor Centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC, voor het acroniem in het Engels) en de US Environmental Protection Agency UU. Ze bieden meer informatie.De CDC en de EPA publiceren informatie over de agentia die zijn goedgekeurd als ontsmettingsmiddelen voor residentieel, ziekenhuis en commercieel gebruik. De CDC en de EPA publiceren informatie over de agentia die zijn goedgekeurd als ontsmettingsmiddelen voor residentieel, ziekenhuis en commercieel gebruik.4
Vermijd het aanraken van besmette objecten. Als u in de buurt bent van iemand die ziek is, moet u er rekening mee houden dat uw ziektekiemen waarschijnlijk in uw handen zijn.
Let op de voorwerpen die de zieke persoon aanraakt en reinig de voorwerpen zo snel mogelijk om de verspreiding van ziektekiemen te beheersen.Niet knuffelen, uw hand vasthouden of iemand kussen met een infectie.5
Gebruik absorberend papier. Gebruik geen handdoeken of een doek als meerdere mensen na het wassen hun handen moeten drogen.
Het gebruik van een handontsmetter is een goede manier om ziektekiemen uit je handen te verwijderen zonder dat je een handdoek nodig hebt.6
Selecteer kinderdagverblijven met kleinere klassen. Je kind vroegtijdig blootstellen aan andere kinderen hoeft niet per se slecht te zijn, het helpt je immuunsysteem te versterken.
Om verkoudheden, griep en andere infecties te voorkomen, kan het kiezen van klassen met een kleiner aantal geïncludeerde kinderen de blootstelling van het kind aan een overmatige hoeveelheid ziektekiemen helpen beperken.Het geven van borstvoeding is de sleutel tot verbetering van het immuunsysteem van het kind, zelfs jaren later. Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe een koude op een natuurlijke manier te bestrijden
Hoe pseudomonas te genezen
Hoe zich te ontdoen van een verkoudheid in een dag
Hoe een verkoudheid te stoppen vanaf het begin
Hoe u verkoudheid of griep kunt voorkomen
Hoe de overgroei van candida te voorkomen
Hoe longontsteking te voorkomen
Hoe u uw gezondheid kunt verbeteren
Hoe bronchitis te voorkomen
Hoe huidinfecties te voorkomen
Hoe hersenvliesontsteking te voorkomen
Hoe infecties van de bovenste luchtwegen te voorkomen
Hoe oorinfecties te voorkomen
Hoe steenpuisten te herkennen
Hoe de symptomen van HIV te herkennen
Hoe longontsteking natuurlijk te behandelen
Hoe een virale infectie te behandelen
Hoe een keelpijn zich in de kou kan ontwikkelen
Hoe je het koud kunt houden
Hoe te weten of u een allergie heeft of verkouden bent
Hoe om candidiasis te behandelen
Hoe pseudomonas te genezen
Hoe zich te ontdoen van een verkoudheid in een dag
Hoe een verkoudheid te stoppen vanaf het begin
Hoe u verkoudheid of griep kunt voorkomen
Hoe de overgroei van candida te voorkomen
Hoe longontsteking te voorkomen
Hoe u uw gezondheid kunt verbeteren
Hoe bronchitis te voorkomen
Hoe huidinfecties te voorkomen
Hoe hersenvliesontsteking te voorkomen