Hoe een dankbaarheidsjournaal te starten

Maak de standaard van het dagelijks opschrijven van een aantal dingen waarvoor je dankbaar bent. Voorkom het herhalen van dezelfde dingen. Dit maakt het uitdagender om in de loop van de tijd in het dagboek te schrijven, maar dat is precies de weerspiegeling van je groeiende dankbaarheid en bewustzijn. Je zult meer uitdagingen hebben om nieuwe dingen te vinden waarvoor je je dankbaar bent, omdat je ze misschien nog nooit eerder hebt opgemerkt. U kunt ook een blok van herhaalde bevestigingen, waardoor je de gewoonte van hen, en een nieuw blok bevestigingen, waardoor je het bewustzijn van dankbaarheid uit te breiden te maken.

Veel mensen beginnen met het opschrijven van verschillende basismateriaaldingen waarvoor ze dankbaar zijn in hun leven. Het is gemakkelijker om de dingen te herkennen die je leven hier op aarde houden, zoals je huis, je bed, je kleding, je eten, enz. Leg uit hoe ze je laten voelen en waarom je hen dankbaar bent.

Schrijf over meer materiële dingen in je leven. Deze dingen variëren afhankelijk van de smaak en interesses van de persoon. Als je bijvoorbeeld van schilderen houdt, ben je misschien dankbaar voor de schilderij die je hebt - of, als je van muziek houdt, voor je verzameling cd`s.

Beschrijf hoe dankbaar je bent van jezelf. Je kunt je dankbaar gaan voelen dat je leeft. Schrijf dan dat je dankbaar bent om het lichaam te hebben dat je hebt, zelfs als je niet comfortabel bent met alles. Vermijd de val om dankbaar te zijn voor iets dat beter is dan wat `andere mensen` hebben. Vergelijk in plaats daarvan de dingen waarvoor je dankbaar bent wat je zou voelen als je ze niet had.

Denk na over je capaciteiten. Je kunt beginnen met basisvaardigheden, zoals zien, horen, lopen. Ga dan verder met meer vaardigheden die uniek voor je zijn. Denk na over bepaalde vaardigheden, zoals dansen, zingen, schrijven en kenmerken die je karakter vormen, zoals je vermogen om te luisteren, om mensen aan te moedigen, om een ​​goede vriend te zijn.

Overweeg alle mensen in je leven. Denk aan alle mensen die u belangrijk vindt, zoals uw ouders, uw vrienden, uw partners, uw huisdieren. Schrijf op waarom je dankbaar bent voor elk van hen en hoe ze je laten voelen. Dit helpt hen te waarderen en alleen de goede dingen over hen te zien. Het is ook goed om te schrijven over mensen die je niet leuk vindt en een reden te vinden om ze te waarderen. Dit kan moeilijk zijn, omdat we mensen niet noodzakelijk waarderen die niet van ons houden, maar het kan heel opbeurend zijn. Er zijn altijd goede dingen in iedereen, daarom verandert de stemming vaak wanneer we de goede dingen vinden, zelfs in de mensen die ons niet mogen en we ons dankbaar voor hen voelen. Natuurlijk kun je zelfs ontdekken dat wat je niet leuk vindt aan hen reacties in je oproept, dat als ze dat niet waren, je niet zou weten wat je hebt (waarden, fobieën, enz.). Dit is een goede manier om echt dankbaarheid op te bouwen.