Hoe dankbaarheid voelen als je een depressie hebt

Sommige onderzoeken hebben de voordelen van dankbaarheid hoog in het vaandel staan, waaronder een betere lichamelijke gezondheid, betere mentale gezondheid, betere empathie, hulp bij het omgaan met stress en het overwinnen van trauma, en een betere zelfwaardering. Veel mensen met een depressie hebben problemen om een goede nachtrust te krijgen, maar dankbaarheid kan hen helpen beter te slapen. Het is echter buitengewoon moeilijk om je gelukkig en dankbaar te voelen als iemand depressief is. Onthoud dat je kunt oefenen om dankbaar te zijn en je status te verbeteren, zelfs als je je erg depressief voelt.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Verander je houding

Titel afbeelding Die with Dignity Step 2

Erken dat het nu het belangrijkste moment is om je dankbaar te voelen. Terwijl dankbaarheid vrijgevigheid in goede tijden vergroot, is het van essentieel belang om dankbaar te zijn als je met moeilijke tijden wordt geconfronteerd. Dankbaarheid kan je helpen omgaan met uitdagingen door je te vullen met hoop en genezing.

Hoewel dankbaarheid moeilijk kan zijn omdat gevoelens komen en gaan, is dankbaarheid een keuze. Onthoud dat je de mogelijkheid hebt om dankbaarheid te kiezen.

Titel afbeelding Turn Your Life Around After Depression Step 15

Identificeer de voordelen die dankbaarheid heeft voor depressie. Afgezien van de vele fysieke en psychologische voordelen van dankbaarheid, zijn er specifieke voordelen verbonden aan het verbeteren van depressieve symptomen. Dankbaarheid helpt de gedachten te veranderen van negatieve naar positieve resultaten. Wees dankbaar drives de hormonen in je hersenen dat gevoelens van welzijn, zoals serotonine, dopamine en oxytocine, die kunnen helpen tegen depressie veroorzaken.

In plaats van je te concentreren op wat je mist, richt je aandacht op wat je hebt.

Als je aarzelt om dankbaarheid te betrachten, denk dan aan de voordelen die je hebt bij een depressie. Herhaal voor jezelf "Ik wil dankbaarheid oefenen als een manier om een depressie te overwinnen."

Titel afbeelding Turn Your Life Around After Depression Step 16

Negeer uw negatieve gevoelens. De symptomen van depressie, wrok, jaloezie en berouw kunnen worden verlicht dankzij dankbaarheid. De reden hiervoor is dat dankbaarheid en gevoelens zoals jaloezie onverenigbaar zijn: je kunt je niet tegelijkertijd dankbaar en ontbrekend voelen.

Blijf bij het nadenken over de dingen waarvoor je op dit moment dankbaar bent als je blijft bij de negatieve gedachten uit het verleden, het heden of de toekomst.

Realiseer de negatieve gedachten wanneer ze beginnen te verschijnen. Zodra je ze opmerkt, zeg je: "Ik voel me berouw. Het voelt niet goed In plaats daarvan ben ik in deze tijd liever dankbaar voor iets. `

Zelfs als het moeilijk is om te veranderen wat je voelt, kun je je houding veranderen. Zie het artikel voor meer informatie Hoe houding te veranderen.

Titel afbeelding Turn Your Life Around After Depression Step 14

Oefen keer op keer. Hoewel het beoefenen van dankbaarheid in het begin misschien geforceerd voelt, blijft het dit doen. Je mentale toestand zal worden versterkt terwijl je doorgaat met oefenen. Onthoud dat er goed is in deze wereld en dat je de ontvanger bent van veel goede dingen.

Dit kan in het begin veel inspanning vergen. Door constant te oefenen, kun je de voordelen van je training beginnen te zien en voelen.

Wen aan het beoefenen van dankbaarheid. Begin bijvoorbeeld elke dag aan een ding te denken waar je dankbaar voor bent.

Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je dankbaar bent. Terwijl je praktijk groeit, kijk hoe je gevoelens veranderen. Voel je je meer hoopvol? Positiever? Hoe verhoudt u zich tot de symptomen van depressie als u dankbaar bent?

Deel 2

Cultiveer innerlijke dankbaarheid

Schrijf een dankdagverslag. Een dankdagschrift is handig om dagelijks dankbaarheid te cultiveren. Schrijf elke dag in uw dagboek, `s ochtends of` s nachts (of beide!). Begin met 5 dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. De activiteit van het gebruik van een dagboek maakt de praktijk van dankbaarheid opzettelijk en bewust elke dag. Het is ook een geweldige manier om naar je verleden te kijken en te zien wat je situatie was op verschillende momenten in je leven.

`S Ochtends wakker worden en schrijven in je dankdagboek kan je dag een boost geven en je met een gelukkige verwachting houden, of gevoelens van angst bestrijden.
Als je aan het einde van de dag in het dagboek schrijft, kun je je dag met een voldaan gevoel beëindigen voordat je naar bed gaat.
Zie het artikel voor meer informatie Hoe een dankbaarheidsjournaal te starten.

Titel afbeelding Build Trust in a Relationship Step 4

Tel de voordelen die u heeft. Misschien klinkt het bijhouden van een dagboek als te veel werk of moeite doen. In plaats daarvan kun je een moment op de dag vinden om de dingen te herkennen waarvoor je dankbaar bent. U moet dagelijks de grote en kleine dingen in uw leven onopgemerkt herkennen.

Denk bijvoorbeeld aan iets in de ochtend, aan iets anders tijdens de lunch en in een voor het naar bed gaan.

Draag elke dag een armband en vergeet niet om elke keer dat je het ziet iets te bedenken waar je dankbaar voor bent.

Titel afbeelding Die with Dignity Step 5

Denk aan de moeilijke momenten. Hoewel dit contraproductief klinkt, denk eens aan een moeilijke periode in je leven. Misschien heb je een moeilijke doorbraak meegemaakt, je hebt een traumatische gebeurtenis gehad of een geliefde is overleden. Denk nu na over het feit dat je hier bent, in staat om achterom te kijken en het als een herinnering te zien. Je hebt met succes die moeilijke periode van het leven overwonnen en hebt wat nodig is om moeilijke momenten te overwinnen.

Schrijf in een dagboek over een moeilijke fase die je hebt doorlopen. Onthoud wat je voelde en wat je op dat moment hebt meegemaakt. Houd rekening met de sterke punten en persoonlijke eigenschappen die je hebt gebruikt om het te overwinnen.

Misschien ga je deze dagen een ander moeilijk moment tegemoet. Je denkt misschien dat je op dat moment een uitweg uit de duisternis hebt gevonden en dat je het opnieuw kunt doen wanneer je je die moeilijke situaties herinnert.

Noem drie goede dingen. Hoewel depressie je het gevoel kan geven dat alles negatief is, kan dankbaarheid je helpen om de positieve kant te zien. Denk aan drie goede dingen die je de laatste week zijn overkomen. Leg dan uit waarom ze zijn gebeurd. Deze praktijk kan je helpen die negatieve benadering te veranderen in een positievere aanpak.

Bijvoorbeeld, er kan iets goeds zijn "Mijn hond begroette me elke dag aan de deur deze week." Voor de uitleg zou je kunnen zeggen: "Mijn hond houdt van me, dus hij is opgewonden om me elke dag te zien wanneer ik thuiskom. Dit vervult me met geluk, zelfs als ik me verdrietig voel. "

Een ander voorbeeld is: "Ik was nerveus over het halen van mijn deadline, maar ik kwam op tijd aan. Ik deed mijn best en hoewel ik me gestrest voelde, was ik op tijd klaar. Hierdoor voelde ik me goed en volbracht. "

Titel afbeelding Choose a Right Place for Meditation Step 5

mediteert. Mindfulness-meditatie houdt vaak in dat je je aandacht richt op iets (zoals "vrede" of "kalmte"). Wanneer je meditatie beoefent, concentreer je op dankbaarheid. Laat alle gedachten die je hebt uit je bewustzijn komen en richt je aandacht opnieuw op dankbaarheid.

Kies een ding waarvoor je je dankbaar bent en mediteer erop. Het kan een warme en zonnige dag zijn, een heerlijke maaltijd, een knuffel van een kind of een mooi schilderij.

Oefen met het voelen van dankbaarheid voor uw relaties. Concentreer je op één persoon tegelijk, zoals je moeder, vader, grootvader, partner of partner of kind. Focus op het gevoel van dankbaarheid dat je voelt omdat deze persoon in je leven is.

Deel 3

Uitdrukkelijke dankbaarheid naar buiten toe

Titel afbeelding Write a Letter for Proof of Income Step 4

Schrijf een persoonlijke brief Schrijf een brief aan iemand met wie je dankbaar bent en geef hem persoonlijk. Schrijf een brief aan iemand die u heeft geïnspireerd of die u heeft geduwd om een doel na te streven. U kunt ook een brief schrijven aan iemand die u heeft ondersteund of die u behulpzaam was.

Kies iemand met wie je je dankbaar voelt, maar aan wie je je dankbaarheid nog niet hebt uitgesproken. Schrijf een brief en geef deze aan die persoon, ongeacht hoeveel tijd is verstreken.
Vertel waarom je daden betekenisvol voor je waren en hoeveel je het gebaar en die persoon waardeert. Je kunt zeggen "Bedankt voor de steun die je me hebt gegeven in een moeilijke tijd. Het betekende veel voor me dat je bereid was om er op het slechtste moment voor me te zijn. Ik zal het niet vergeten toen je aankwam, je maakte me klaar met eten en je bracht een film. Ik was echt blij Bedankt. "

Titel afbeelding Decorate For Valentine` class=

Oefen de mentale aftrekking van relaties. Leer de mensen in je leven te waarderen door je leven zonder hen voor te stellen. Het is vooral goed om het te doen met je partner, partner, kinderen en goede vrienden. Denk aan een persoon in je leven en stel je het leven zonder.

Denk bijvoorbeeld aan je beste vriend en wat hij in je leven brengt. Nu, bedenk hoe het leven zou zijn zonder deze persoon. Hoeveel jaar zou je leven beïnvloeden? Welke keuzes zou u hebben gemaakt of niet?

Zodra u deze oefening hebt gedaan, deelt u uw gedachten, gevoelens en ervaringen met deze persoon en laat hen weten hoeveel u hen waardeert.

Zie het artikel voor meer informatie Hoe bedankbrieven te maken.

Titel afbeelding Die with Dignity Step 9

Geniet van de ervaringen en dingen. Begin te genieten van de positieve dingen die in je leven komen. Het kan gemakkelijk zijn om de dingen over het hoofd te zien die zich in je dag en erbuiten voordoen, maar stop en geniet van de prachtige mensen, de schoonheid en de momenten van welzijn om je heen. Als je naar mooie muziek luistert, stop dan en geniet van de geluiden. Als je een mooie bloem ziet, stop en bewonder je het.

Als je een prachtige zonsondergang ziet, stop dan en bewonder het. Bedenk eens hoe mooi het is en hoeveel je ervan geniet.

Als je een verleidelijk aroma ruikt, volg het en kijk waar het je naartoe brengt. Misschien vindt u een nieuw favoriet restaurant!

Maak je zintuigen helemaal wakker en begin te genieten van wat om je heen is. Deel dit en nodig iemand uit om met u van de ervaring te genieten.

Heen en weer beweegt. Dankbaarheid moedigt je niet alleen aan om te waarderen wat je hebt, maar ook om het te belonen. Een socioloog verwijst naar dankbaarheid als `de morele herinnering aan de mensheid`. Als je je dankbaar bent voor iets of iemand, handel dan met dankbaarheid en haal het terug. Wanneer een aandachtige vreemdeling je helpt, duren de herinneringen en gevoelens lang en zorgen ze ervoor dat je je goed voelt.

Geef iemand waar je van houdt waar ze dankbaar voor zijn. Het kan bijvoorbeeld een zelfgemaakte maaltijd zijn, een kaart, een warme knuffel of iets gedetailleerder.

Als je merkt dat een vreemde persoon hulp nodig heeft, stop dan en help ze. Misschien heeft ze niet genoeg geld aan de kassa. Zo ja, bied aan om het resterende saldo te betalen. Je kunt ook het eten van een vreemdeling betalen in een restaurant. Deze kleine details kunnen een grote impact hebben op iemands dag.

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant