Hoe dankbaar te zijn

Er is goede reden om te geloven dat mensen die dankbaarheid cultiveren, meestal gelukkiger zijn dan mensen die dat niet doen. Dankbare mensen waarderen wat ze hebben in plaats van te obsederen over wat ze missen. Ze drukken hun dankbaarheid uit naar andere mensen en ontvangen in het algemeen meer dankbaarheid als tegenprestatie. Deze mensen zien elke dag als een nieuwe kans om gelukkig te zijn in plaats van een andere moeilijke uitdaging. Hoewel het mogelijk is dat sommige mensen meer dankbaarheid tonen op een natuurlijke manier, neem dan niet aan dat je geen dankbaarder perspectief in je eigen leven kunt cultiveren. Het is waarschijnlijk niet gemakkelijk, maar je zult dankbaar zijn dat je een inspanning hebt geleverd!

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Wees op dat moment dankbaar

Neem een minuutje om te bedanken voor je leven. Soms is een goede manier om weer op het goede spoor te komen en je beter te voelen, door een pauze te nemen. Je moet de dingen identificeren waarvoor je je dankbaar bent. Soms is die rusttijd een goede reden om dankbaar te zijn.

Of je nu op je werk bent, op school of ergens anders, maak een wandeling door je gebouw of ga vijftien minuten om wat frisse lucht te krijgen. Neem de tijd om na te denken over hoe dankbaar je bent voor de gelegenheid om een pauze te nemen, je benen te strekken en de zon te voelen.

Vertel iemand dat je waardeert het. Misschien ben je meer bezig met je leven en vergeet je mensen te vertellen dat het je iets kan schelen of dat je hebt gemerkt wat ze doen en wat het veel voor je betekent. Het uiten van dankbaarheid aan iemand anders zal een sfeer van dankbaarheid cultiveren die geleidelijk kan worden uitgebreid.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw partner de lunch voor u bereidt om te nemen. Als dat zo is, vertel hem of stuur een bericht met iets als "Schat, ik weet dat de voorbereiding van de lunch niet veel betekenen voor u, maar ik probeer altijd te waarderen mijn ochtenden zijn een beetje minder hectisch."

Praat over dankbaarheid met je familie. Reserveer een tijd, zoals tijdens het avondeten, om te praten over de dingen waar je op die dag dankbaar voor was. Laat elk gezinslid de gelegenheid hebben om te praten over wat hem gedurende de dag dankbaarheid liet voelen.

Maak het vermelden van minstens één ding om dankbaar voor te zijn voor het eten een routine wordt.

sturen dank u notities. Het is heel verrassend wat je kunt doen door een klein bedankbriefje te sturen. Een notitie van dit type laat zien dat je herkent dat iemand je iets heeft gegeven (je tijd, je inspanning of een geschenk) dat je niet zou moeten doen en dat je waardeert wat je hebt gedaan. Je hoeft geen lange roman te schrijven om hem te bedanken, maar slechts een paar regels die hem laten weten wat het voor jou betekende en zijn geschenk, tijd en moeite, onder anderen.

Het is ook goed om onder andere sms-berichten, e-mails, voicemails te verzenden (of te ontvangen) en dankbaarheid te uiten. Er is echter iets bijzonders aan het handmatig schrijven van een bedankbriefje.

Betaal als onderdeel van het geven van dank. Dankbaarheid is niet alleen om mensen te vertellen dat je bent, maar ook om terug te geven aan je vrienden en je gemeenschap. Dit betekent niet dat je iets teruggeeft, zodat alles gelijk is en niemand iets te danken heeft aan wie dan ook. Het betaalt alleen omdat het goed is om te doen en omdat het goed voelt om het te doen.

Doe iets voor de mensen die je in je leven hebben geholpen. Help de familie van je zus bijvoorbeeld om hun huis schoon te maken tijdens een druk seizoen. Neem je grootmoeder mee naar medische afspraken of help je vriend met de verhuizing.

Doe iets voor mensen die je niet kent. Je moet altijd die mensen bedanken die je helpen, maar je kunt ook hun vriendelijkheid belonen door voor anderen te handelen. Bijvoorbeeld, als de counselor van je universiteit je op een manier heeft geholpen die je hem nooit zou kunnen betalen, geeft hij zijn actie terug door andere mensen te adviseren.

Concentreer u op de intentie achter de vriendelijkheid die iemand u toont. Als iemand iets leuks voor u doet (bijvoorbeeld, geven u een gift, neem je een warme maaltijd, of aan te bieden om te lezen en je scriptie te bewerken), zich richten op hoe geprobeerd om iets goeds in je leven te brengen. Iemand heeft zijn waardevolle tijd, geld, onder andere, opgegeven om iets goeds voor je te doen.

Deze aanpak zal een sfeer van dankbaarheid cultiveren die door uw acties en woorden aan andere mensen wordt overgedragen, vooral als u kinderen hebt.

Noem regelmatig "dank u". Bedank de ober die de koffie klaarmaakt, de persoon die de deur voor u vasthoudt en de medewerker van de klantenservice die u heeft geholpen te ontdekken waarom uw mobiele telefoon niet werkte. Door deze woorden hardop te zeggen, kunt u het gevoel van dankbaarheid in uw leven versterken.

Gebruik het woord "dank u" als een soort gebed of mantra. Je kunt specifieke dingen danken of herhaal de woorden steeds weer opnieuw in je hoofd. Je zou bijvoorbeeld die ochtend kunnen bedanken voor het eten, de regen bedanken voor het besproeien van de bomen, je waterdichte jas bedanken voor het niet toestaan dat je nat wordt, onder anderen.

Je kunt dingen doen zoals woede, angst, depressie en andere gezondheidsproblemen verminderen door dankbaarheid te cultiveren (en het hardop zeggen).

Je vindt redenen om dankbaar te zijn, zelfs als het moeilijk is. Soms kan het heel moeilijk zijn om dankbaar te zijn in het leven. Het zijn echter gelegenheden waarin het nog belangrijker is om dankbaarheid te cultiveren, omdat het je zal helpen om de moeilijke momenten beter te overwinnen, waardoor je boos of boos kunt worden.

Om dankbaarheid te cultiveren voor iets als een moeilijke of saai werk, maak een lijst van al het goede dat is: je geld geven dat voedsel kunnen kopen en hebben een dak te wonen, kunt u de bus nemen naar de stad en zie de vroege ochtendzon, onder anderen.

Als het een pauze is, moet je jezelf toestaan te huilen en verdrietig te zijn. Dankbaar betekent niet dat het opgeven van uw emoties zoals verdriet, boosheid, onder andere, maar maken ze beter beheersbaar. Nadat u voor de tijd neemt om te rouwen, maak een lijst van alles wat je hebt geleerd of waarvoor je voelt dankbaar over de relatie, en na dat je zo waarderen dat de relatie voorbij is.

Methode 2

Ontwikkel een gedachte van grotere waardering

Houd een dankdagschrift bij. Noteer de redenen waarom je elke dag dankbaar bent om ze in je geheugen te consolideren. Ongeacht hoe moeilijk je leven op dit moment is, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn. Het vinden ervan zal je helpen omgaan met de andere delen van je leven.

Neem vijf dingen op waar je elke dag dankbaar voor bent. Het kan iets eenvoudigs zijn als "De zon scheen" of zoiets groots als "Mijn partner stelde me voor".
Neem elke dag een paar minuten om na te denken over de dingen waar je het meest dankbaar voor bent. Het is mogelijk dat u op deze manier ontdekt dat er meer dan vijf dingen zijn die u wilt registreren.

Controleer waar nodig uw dankbaarheidjournaal. Wanneer u een bijzonder moeilijke tijd doormaakt, kan het nuttig zijn om te bekijken wat u eerder hebt geschreven. Als het een tijd te moeilijk is, zoek dan de kleinste dingen om dankbaar voor te zijn.

Zelfs als u lijdt aan een terminale ziekte, kunt u bijvoorbeeld dankbaar zijn voor dingen als iemand die u heeft laten eten, een comfortabel bed of uw kat die met u knuffelt. Al deze kleine dingen kunnen het trauma van iets ernstigs (de ziekte) draaglijker maken.

Vraag een vriend om je te helpen. Deel uw doel om meer dankbaar te zijn voor een vriend of familielid en om hulp te vragen. Kies iemand met wie u comfortabel kunt praten over de dingen waarvoor u zich dankbaar voelt. Het moet ook iemand zijn die je verantwoordelijk maakt als je van je pad afwijkt en begint te klagen over dingen.

Het kan beter werken als een wederzijdse verantwoordelijkheid (dat wil zeggen, elk helpt de andere persoon om meer dankbaar te zijn).

Verander hoe u denkt over de moeilijkheden. Mensen die dankbaar zijn voor dingen in hun leven, leven niet zo gemakkelijk als jij. Sterker nog, verschillende mensen die zich in overvloed beoefenen, hebben veel problemen gehad. Ze begrijpen echter dat de situatie niet het probleem is en dat het hun manier van denken is die de situatie gemakkelijker of moeilijker maakt.

Gebruik de juiste woorden om je leven te beschrijven. Het gebruik van labels en negatieve taal kan een situatie moeilijker maken. Het maakt het ook moeilijker voor je om in het algemeen dankbaar te zijn. Bijvoorbeeld, het labelen van je aandoening als "mijn vreselijke ziekte" creëert een negatievere perceptie dan simpelweg zeggen "de ziekte die ik heb". In het laatste geval maak je niet alleen dat de ziekte geen deel van je is, maar gebruik je ook een neutrale taal in plaats van een negatieve.

Wees positief over jezelf en andere mensen. Verbaal aanvallen op jezelf en andere mensen maakt je minder waarschijnlijk om echt dankbaar te zijn. Als je je realiseert dat je negatief over jezelf of een andere persoon denkt, stop dan en verander die gedachte. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ben erg dom van wiskunde", verander het dan in "Ik heb veel problemen met deze wiskundeoefening."

Een eenvoudige taalverandering en je perceptie herformuleert dingen op zo`n manier dat het probleem niet jijzelf is. Dit laat zien dat, in plaats daarvan, jij en dat probleem zijn losgekoppeld, wat je kunt overwinnen.

Methode 3

Creëer dankbaarheid met je mentale en fysieke gezondheid

praktijk volledig bewustzijn. Als je in het moment blijft, maak je het heel moeilijk voor je brein om je zorgen te maken of je toekomst te plannen, anders sta je vast in het verleden. Dit is een manier om te oefenen om dankbaar te zijn, omdat je je zult onderdompelen in het heden en op deze manier dankbaar zult zijn voor het "nu".

Oefen het volledige bewustzijn terwijl je eet. Focus op het voedsel dat je eet: is het warm of koud? Wat is de textuur? Is het zoet, zuur of zout?
Probeer het terwijl je loopt of gewoon buiten zit. Let op de kleur van de lucht en de vorm van de wolken. Gebruik je neus om elke geur te herkennen en luister naar de wind tussen de bomen.

mediteert op regelmatige basis Meditatie is een andere handige manier om met geestelijke gezondheidsproblemen en algemene malaise in je leven om te gaan. Het kan u ook helpen uw dankbaarheidspraktijken te ondersteunen.

Ga ergens stil en mediteer gedurende minstens vijftien minuten per dag. Ga lekker zitten en adem diep. Concentreer je op je ademhaling. Wanneer sommige grillige gedachten je aandacht vragen, accepteer ze en laat ze gaan wanneer je uitademt.

Beknibbel niet op de hoeveel tijd slaap je. Slapen is een groot onderdeel van je gezondheid en geluk, waardoor je dankbaar kunt zijn. Hoewel het zeker bewonderenswaardig is dat je dankbaarheid uitoefent, zelfs af en toe in je leven, waar je niet slaapt en angst veroorzaakt, kan genoeg slaap helpen het gemakkelijker voor je maken om dankbaarheid te cultiveren.

Stel een uur in om te slapen en wakker te worden dat constant is, creëer een ontspannende routine en een comfortabele slaapruimte en schakel alle elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat.

Volg een oefen routine regelmatig. Oefening maakt chemicaliën vrij die geluk veroorzaken, zoals endorfines, die helpen de stemming te reguleren en je beter te laten voelen. Eén, zich goed voelen, heeft een reden om dankbaar te zijn en is gemotiveerd om dankbaarheid te betrachten.

Probeer elke dag minstens 30 minuten te trainen. Je kunt zoiets eenvoudigs doen als gaan rennen, wat muziek dansen of een beetje yoga doen.

Heb een gezond dieet. Zorg ervoor dat je voedsel consumeert dat je helpt je beter te voelen, waardoor je je ook dankbaarder voelt. Consumeer groenten en fruit zoals boerenkool, rode pepers en bananen - goede koolhydraten zoals bruine rijst, volle granen en haver - en eiwitten zoals zalm, noten, vetarm vlees en eieren. Vermijd zo veel mogelijk geraffineerde suiker en zout.

Blijf gehydrateerd door een grote hoeveelheid water te drinken. Water is een noodzakelijk onderdeel om ervoor te zorgen dat elk deel van uw lichaam en geest soepel functioneert. Neem regelmatig slokjes en drink voordat je dorst hebt.

Wees elke keer dankbaar dat je de fles ontstopt en schoon, schoon water drinkt. Houd in gedachten dat miljoenen (misschien wel miljarden) mensen over de hele wereld dit privilege niet hebben.

tips

Onthoud dat je af en toe slechte dagen hebt als je humeurig bent en nergens van houdt. Dat is goed Geef jezelf niet de schuld dat je niet voortdurend dankbaarheid toont. Dat is misschien het doel, maar nog niemand heeft het bereikt.
Alleen omdat je hebt geleerd dankbaar te zijn, betekent niet dat slechte dingen niet zullen gebeuren of dat dingen die gebeuren, je niet zullen beïnvloeden. Dingen maken die makkelijker zijn om mee om te gaan in plaats van je hersenen uit te dagen, kan nuttig zijn.

Meer weergeven ... (10)

Delen op sociale netwerken:

Verwant