Hoe een tiener te helpen omgaan met angst

Angst is een gevoel dat een groot deel van de tienerjaren beslaat. Met de druk van school, het sociale leven en buitenschoolse activiteiten zijn jongeren vaak onderhevig aan stress. Angst kan echter alle energie verbruiken en is vaak een symptoom van een psychisch gezondheidsprobleem. Als de angst van uw kind of een andere adolescent in uw omgeving steeds zorgwekkender wordt, zijn er veel dingen die u kunt doen om hem te helpen. Laat hem weten dat hij met je kan praten wanneer hij wil. U kunt ook positief denken bevorderen en hem aanmoedigen manieren te vinden om met stress om te gaan. Het is ook raadzaam om de mogelijkheid van het zoeken naar professionele hulp te overwegen, in gedachten houden dat angststoornissen en depressie vereisen vaak de hulp van professionals op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg.

Inhoud

Stappen

Deel 1praat met je tiener
Deel 2zoek externe hulp
Deel 3promoot veranderingen in levensstijl

stappen

Deel 1
Praat met je tiener

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Stap 1

Moedig de tiener aan om altijd met je te praten. Of de tiener is met gevoelens van angst worden besproken of een angststoornis, de oprichting van een veilige plek voor de jongeren, waar je voelt dat je kunt vertrouwen erop dat u zal toestaan om u te helpen omgaan met angst. U moet er rekening mee houden dat u altijd op u kunt rekenen. Laat hem weten dat je beschikbaar bent om te spreken en dat je hem onvoorwaardelijk altijd steunt.

De jaren van de adolescentie zijn het moment waarop veel jonge mensen hun onafhankelijkheid zoeken. Bedenk dat je tiener zich geïsoleerd en onder druk gezet kan voelen als je veel vragen stelt over zijn humeur of sociale leven. Probeer ondersteuning te bieden zonder erop te drukken om informatie met u te delen die u liever privé houdt.
Vermijd het ondervragen van de tiener. In plaats van te vragen wat verkeerd is, zeg dan iets als "Je weet dat als je ergens over met me wilt praten, ik altijd hier ben om naar je te luisteren". Laat het hij zijn die met je opengaat als hij denkt dat hij het kan.
Het is waarschijnlijk dat de tiener als eerste met jou sluit. Angst en gevoelens van verdriet en stress zijn moeilijke onderwerpen om op elke leeftijd te spreken. Wees echter volhardend en laat hem weten dat je van hem houdt en dat je hem echt wilt helpen. Zou je bijvoorbeeld iets kunnen zeggen "Ik begrijp dat het moeilijk is om hierover te praten, maar ik hou van je en ik wil je helpen".

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 2

Leer je tiener probleemoplossende vaardigheden. Het hebben van een besluitvormingsproces kan je helpen om te gaan met angstgevoelens door moeilijke beslissingen te nemen als een beter controleerbaar proces. Los moeilijke problemen op die ze hebben om u te helpen ontwikkelen en verbeter je probleemoplossende vaardigheden.

Help de tiener om moeilijke situaties op te lossen door hem het probleemoplossingsproces te leren. Er zijn verschillende versies van het proces, maar meestal zijn de volgende zes stappen samengevat:

Identificeer het probleem

Maak een lijst met de opties en de mogelijke resultaten van elk van hen. Richt zowel positieve als negatieve resultaten, inclusief de potentiële effecten die elk van hen zou kunnen hebben op anderen.

Vergelijk de opties.

Kies de beste optie.

Maak een plan om de gekozen optie te volgen.

Denk na over het probleem en de oplossing. Wat werkte? Wat zou je veranderen?

De adolescent kan bijvoorbeeld een slecht cijfer voor een examen identificeren als het probleem, en vervolgens een lijst maken met opties zoals "vraag om extra punten" en "studeer meer voor het volgende examen". Hij zou kunnen beslissen dat meer studeren voor het volgende examen de beste optie is, omdat hij meer geneigd is om een goed cijfer te halen dat zijn gemiddelde verhoogt. Ik zou de beslissing kunnen nemen om meer te studeren en een studieplanning op te stellen om gefocust te blijven. Daarna kon hij nadenken over hoe hij zich voorbereidde op het vorige examen en de verbanden leggen tussen zijn slechte cijfer en zijn gebrek aan voorbereiding.

In het algemeen moeten adolescenten ook het verschil leren tussen de dingen die onder hun controle zijn en degenen die dat niet zijn. Als iets niet binnen de mogelijkheden van de tiener ligt, help hem dan om zich te concentreren op iets anders dat productiever is. Bijvoorbeeld, als je boos bent, omdat het niet in hun eerste keuze van school werd aanvaard, kon je hem aanmoedigen om zich te concentreren op de studie centra die zelf heeft aanvaard.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 3

Luister zonder te oordelen. Angst en stress kunnen schandebronnen zijn. Er is een groot stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen en veel mensen zijn bang om te praten over hoeveel moeite ze hebben om hun emoties onder controle te houden. Als hij je vertelt over zijn angst, luister naar hem zonder oordelen te vellen.

Het belangrijkste is dat de tiener zich prettig voelt om met je te communiceren. Het is niet nodig dat u advies of feedback geeft. Het enige wat je hoeft te doen is luisteren en het begrijpen.

Laat hem zien dat je hoort wat hij zegt. Zeg zoiets "Ik begrijp dat je je zorgen maakt over je sociale leven" of "Ik begrijp dat veel tieners zich zorgen maken over school". Probeer de jongere niet te dwingen zich goed te voelen, zeg hem dat het normaal is om af en toe verdrietig of angstig te zijn.

Probeer haar niet te dwingen haar humeur te veranderen. Zelfs als je weet dat je angst irrationeel is, helpt dit feit niet altijd. Hij weet waarschijnlijk heel goed dat zijn angst ongegrond is, maar hij kan misschien niet van dat gevoel afkomen. Bekritiseer of verbrokkel je gedachtegang niet. Dit kan u isoleren en maakt het minder waarschijnlijk dat u in de toekomst met u zult communiceren.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 4

Valideer de gevoelens van de tiener. Hoewel angst een punt kan bereiken waar het schadelijk is, is het een normaal onderdeel van het leven. Laat hem weten dat het goed is om van tijd tot tijd verdrietig, angstig en gestrest te zijn. Accepteer uw zorgen, ook als ze irrationeel lijken. Probeer niet met hem te redeneren om uit een slecht humeur te geraken, omdat dit hem kan doen denken dat je de manier waarop hij zich voelt, minimaliseert.

Als je niet zeker weet wat je moet zeggen, kan herhalen wat de tiener net zei nuttig zijn. Zelfs als je niet alles begreep wat hij tegen je zei, zal dit je laten zien dat je naar hem geluisterd hebt en hem waarschijnlijk zal aanmoedigen om verder uit te breiden. Zou je bijvoorbeeld iets kunnen zeggen "Ik begrijp dat je je gestrest voelt omdat je over een paar jaar naar de universiteit gaat".

Benadruk dat gevoelens van angst tot op zekere hoogte normaal zijn. Het leven heeft ups en downs en de tiener moet weten dat het goed is om een deel van de tijd verdrietig of ongelukkig te zijn. Verzeker haar dat het goed is om angst te voelen.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Stap 5

Vermijd negatieve labels. Angst voor adolescenten wordt vaak geëtiketteerd op een manier die vernederend of vernederend is. Vermijd hem te noemen als "verlegen" of "zenuwachtig". Probeer in plaats daarvan positieve frases te gebruiken. Houd in gedachten dat de jonge persoon probeert om hun emotionele problemen te overwinnen, dus verwijzen naar hem als "een dappere" of "een jager". Dit zal waarschijnlijk helpen de gevoelens van schaamte te verminderen die je misschien voelt als gevolg van je gevecht tegen angst.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 6

Help de tiener tijdens een paniekaanval. Als je worstelt met een angststoornis, zul je af en toe een paniekaanval krijgen. Dit zijn momenten van extreme en soms plotselinge paniek, waarin een persoon kan hyperventileren, zweten en andere tekenen van angst vertonen. Als je lijdt aan een paniekaanval, onderneem dan stappen om hem te helpen.

Verzeker hem dat alles goed komt. Vertel hem dingen als "We komen er wel overheen" en "Je komt wel goed". Paniekaanvallen zijn angstaanjagend, maar ze zijn zelden gevaarlijk. Sommige mensen voelen dat ze gaan om een hartaanval of gaat flauwvallen als gevolg van de vecht-of vluchtreactie die ontploft in het lichaam tijdens de paniekaanval. Laat de tiener weten dat de fysieke reactie alarmerend kan zijn, maar dat deze niet zal worden geschaad.

Als je ijs of iets kouds in de buurt hebt, zeg hem dan dat hij het met zijn hand moet persen. Het gevoel zal hem afleiden van paniek.

Laat hem diep ademen. Diepe ademhalingen kunnen helpen scherp te stellen op iemand die lijdt aan een paniekaanval. Je kunt ook proberen hem af te leiden door zijn geest te stimuleren. Maak er een eenvoudige dagelijkse bezigheid van, zoals douchen of op zoek gaan naar iets dat je vergeten bent in de auto.

Benzodiazepinen zijn een soort snelwerkende angstremmende medicijnen die u overdag kunt gebruiken als dat nodig is. Deze pillen hebben de neiging om effect te hebben in een periode van tussen de 30 minuten en 1 uur. Als de arts medicijnen van dit type heeft voorgeschreven, wil je misschien de anxiolyticus aan de adolescent geven om zijn paniekaanval te kalmeren. Houd er rekening mee dat benzodiazepines zeer verslavend kunnen zijn, dus u wilt ze misschien op slot houden om te voorkomen dat ze te vaak worden gebruikt.

Deel 2
Zoek externe hulp

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 7

Bepaal of de angst van de adolescent deel uitmaakt van een stoornis. Sommige vormen van angst die kunnen lijden zijn normaal, zoals het produceren van uit te nodigen iemand die het leuk vindt om uit te gaan, een presentatie geven aan een hele klas of verhuizen naar een nieuwe plek en ga naar school voor de eerste keer. Als u een angststoornis, kan je angstig altijd of angstig over situaties schijnbaar onbelangrijke voelen, of misschien vinden het moeilijk om te ontspannen. U kunt een angststoornis hebben als u een van de volgende symptomen heeft:

Hij voelt zich de meeste tijd angstig of bezorgd.
Hij voelt dat angst zijn dagelijkse activiteiten verstoort, zoals naar school gaan of tijd doorbrengen met zijn vrienden.
Hij heeft irrationele angsten die hij blijkbaar niet kan overwinnen.
Vermijd naar bepaalde plaatsen te gaan of bepaalde dingen te doen uit angst angstig te zijn.
Je hebt plotselinge gevoelens van paniek, zoals een versnelde hartslag of koud zweet.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Step 8

Zoek een therapeut. Angst is vaak een symptoom van een onderliggend psychisch probleem, zoals depressie of gegeneraliseerde angststoornis. Als de angst van de adolescent niet vanzelf lijkt te verdwijnen, is het het beste om de hulp van een professionele therapeut in te roepen.

U kunt een therapeut vinden als u uw huisarts vraagt er een aan te bevelen. Je kunt ook zien welke therapeuten in jouw omgeving je ziekteverzekering dekken. Zorg ervoor dat de professional die je krijgt bereid is om tieners te behandelen.

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is zeer effectief gebleken bij de behandeling van angststoornissen. De CBT richt zich op het praten over problemen, het herkennen van negatieve denkpatronen en het uitvoeren van oefeningen gericht op het veranderen van de manier waarop de patiënt denkt en zich gedraagt. Misschien wilt u op zoek gaan naar therapeuten die cognitieve gedragstherapie bij u in de buurt hebben.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 9

Overweeg zorgvuldig de mogelijkheid om medicijnen te gebruiken. Er is een breed scala aan psychiatrische medicijnen die worden gebruikt om angststoornissen bij adolescenten te behandelen. Medicijnen worden meestal tijdens de adolescentie vermeden, omdat ze verslavend kunnen werken en een verscheidenheid aan bijwerkingen kunnen hebben, maar als je een ernstige depressie hebt, kan een arts of therapeut het gebruik van medicijnen aanbevelen. Het besluit om ze te nemen is persoonlijk en moeilijk, het is raadzaam om over deze mogelijkheid met de adolescent, zijn arts en zijn therapeut te praten.

Er is een breed scala aan medicijnen voor de behandeling van psychiatrische problemen in de adolescentie. De specifieke medicijnopties die beschikbaar zijn voor uw specifieke tiener, zijn afhankelijk van zijn diagnose en medische geschiedenis. Houd er rekening mee dat er een mogelijkheid is dat een van deze medicijnen bijwerkingen veroorzaakt, dus zorg ervoor dat u de arts of therapeut vraagt naar de mogelijke bijwerkingen voordat u een medicijn toedient.

Gesproken therapie is vaak effectief voor adolescenten die aan angst lijden. Als de angst echter ernstig en slopend is, raden we je aan medicijnen aan te bevelen. Als dit het geval is, moet dit zorgvuldig worden gecontroleerd door artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg om bijwerkingen te detecteren. In veel gevallen zijn medicijnen een effectief middel om angststoornissen te behandelen tijdens de adolescentie.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 10

Zoek een ondersteuningsgroep. De tiener kan profiteren van het praten met anderen van zijn leeftijd over angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen. Vraag uw arts of therapeut of er tienerondersteuningsgroepen in uw omgeving zijn. Veel jonge mensen voelen zich beschaamd of alleen wanneer ze last hebben van psychische problemen. Je tiener zal er veel baat bij hebben als hij weet dat hij niet alleen is.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Step 11

Zoek onmiddellijk medische hulp als u denkt dat de tiener zelfmoord pleegt. In sommige geïsoleerde gevallen kunnen angststoornissen en depressie zelfmoordgedachten veroorzaken. Als u zich zorgen maakt dat dit het geval is, is het belangrijk dat u onmiddellijk medische hulp inroept om ervoor te zorgen dat u uzelf geen letsel toebrengt. Enkele tekenen van zelfmoordneigingen zijn de volgende:

Over zelfmoord gepleegd.

Denk dat de dood romantisch is of vaak over de dood spreekt.

Schrijf verhalen, gedichten of liedjes over de dood.

Geef gewaardeerde bezittingen weg.

Probeer wapens, pillen of andere gevaarlijke stoffen te krijgen.

Wijd u aan roekeloos gedrag.

Zelfbeschadiging

Deel 3
Promoot veranderingen in levensstijl

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Stap 12

Moedig een gezond dieet en lichaamsbeweging aan. Het fysieke welzijn van de adolescent kan een belangrijke rol spelen in zijn emotionele toestand. Help hem ervoor te zorgen dat hij een gezond dieet eet en genoeg lichaamsbeweging krijgt gedurende de dag.

Vul je koelkast met gezond voedsel en serveer de hele week voedzame maaltijden. Houd fruit en groenten bij de hand om als tussendoortje te eten. Bereid maaltijden met veel volle granen en magere eiwitten zoals vis en gevogelte. Vermijd hoge suiker- of cafeïne-dranken in uw huis, omdat beide stoffen gevoelens van angst kunnen opwekken.
Moedig de adolescent aan om elke dag tijd te besteden aan lichaamsbeweging. Overweeg om `s nachts uit te gaan om samen te wandelen, als een familie. Moedig hem aan om lid te worden van een sportteam of deel te nemen aan cursussen lichamelijke opvoeding aangeboden door zijn school. Je kunt hem ook inschrijven voor een yogacursus, omdat het bekend is dat het in veel gevallen angst vermindert.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Stap 13

Leer je tiener om goede slaaphygiëne te hebben. Vaak is slaap een probleem van groot belang tijdens de adolescentie. Tussen het zien van vrienden, huiswerk en buitenschoolse activiteiten, krijg je misschien niet genoeg slaap elke nacht. Gebrek aan slaap kan de angst verergeren. Praat met de jongere over goede slaapgewoonten en help hem een nachtelijke routine op te zetten.

Moedigt de adolescent aan om elke dag op dezelfde tijd te gaan liggen en wakker te worden. Als je een slaaproutine hebt, zal het lichaam zich aanpassen aan een normale cyclus van slapen en wakker worden en zal de jongere zich moe voelen worden voor het naar bed gaan en vol energie in de ochtend.

Misschien wilt u bij u thuis regels vaststellen over het gebruik van elektronische apparaten. Het licht van het scherm van de mobiele telefoon en laptops kan stimulerend zijn, wat slaapstoornissen kan veroorzaken. Het is waarschijnlijk handig om uw mobiele telefoon en laptop uit te schakelen kort voordat u naar bed gaat.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Stap 14

Wees een goed voorbeeld voor de tiener. Als je wilt leren omgaan met angst, probeer dan een voorbeeld van positief gedrag te stellen. Laat de jongeman effectieve manieren zien om met stress om te gaan in het dagelijks leven, hij kan van u leren hoe het moet.

Vergeet niet om overdag positief te zijn. Als je in een stressvolle situatie bent, probeer dan een positieve interne dialoog en liefde voor jezelf te oefenen. Stel dat u een deadline voor levering op het werk bent vergeten. Als de tiener ziet dat je er last van hebt, zeg dan iets als "Ik weet dat ik in dit geval een fout heb gemaakt, maar we hadden het helemaal mis en dit geeft me een kans om te leren".

Maak elke dag wat tijd vrij voor jezelf. Je kunt hem laten zien hoe belangrijk het is om een rustige tijd te hebben door aan het einde van de dag wat rust en ontspanning te geven. U kunt bijvoorbeeld elke avond na het eten een kop thee zetten.

Leer nee zeggen. Jongeren voelen zich vaak angstig over het vooruitzicht om meer toezeggingen te moeten accepteren dan ze kunnen waarmaken. Als je een drukke week had, laat de afwas dan in de gootsteen staan en was ze de volgende ochtend. Als u geen tijd hebt om in de raad van de oudervereniging te zijn, laat iemand anders de teugels nemen.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Stap 15

Help de tiener om contact te maken met anderen. Wanneer u zich angstig of gestrest voelt, is het belangrijk om contact te houden met andere mensen. Zorg ervoor dat je de tijd neemt die nodig is om met familie en vrienden te zijn, ondanks het feit dat je te maken hebt met angst.

Laat de tiener vrienden thuis uitnodigen. Het biedt een gastvrije en warme sfeer aan de sociale kring van de jongere. Laat hem weten dat het goed is om vrienden uit te nodigen, zolang ze de regels van het huis respecteren.

Zorg ervoor dat je tijd doorbrengt met het gezin. Organiseer een familiediner minstens twee keer per week. Als je familieleden bezoekt die de stad bezoeken, neem dan de tiener.

Moedig hem aan om open te staan voor andere mensen over zijn stress en angstgevoelens. Openstaan met anderen en om steun vragen in tijden van stress kan erg nuttig zijn.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope With Anxiety Stap 16

Stimuleer positief denken. Je kunt hem veel helpen door hem aan te moedigen een positieve kijk op het leven te hebben en optimistisch te zijn over de toekomst. Moedig hem aan om zijn passies en interesses na te streven, zijn verlangens en dromen te ondersteunen door hem zijn ambities voor de toekomst te laten verkennen. Veel van de mijlpalen van de tienerjaren, zoals naar de universiteit gaan en de middelbare school afmaken, kunnen angst veroorzaken. Probeer dergelijke doelen te zien met opwinding en niet met angst.

Titel afbeelding Help Your Teen Cope with Anxiety Step 17

Vind manieren om te ontspannen. Het is raadzaam om hem te helpen nadenken over manieren om te ontspannen wanneer hij zich gestresst voelt. Er is een breed scala aan afweermechanismen die je kunnen helpen oefenen om angst te voorkomen.

Diepe ademhaling, meditatie, yoga en andere oefeningen die je op het heden gericht houden, kunnen erg goede manieren zijn om angst te bestrijden. Overweeg hem mee te nemen naar lessen die een van deze technieken leren of om begeleide meditaties of online yogaroutines te vinden.

Afleiding kan een handige manier zijn om met angst om te gaan. Als de tiener zich gestresst voelt, moedig hem dan aan om leuke afleidingen te vinden. Bied aan om met hem een kaart- of kaartspel te spelen als hij een lange dag heeft gehad. Zoek een film of een ontspannen tv-programma om met de jonge man te kijken.

Moedig hem aan om zijn bezorgdheid op te schrijven. Als u uw angst in de gaten houdt, kunt u zich ontdoen van verontrustende gedachten in uw hoofd.

Delen op sociale netwerken:

Verwant