Hoe u uw vruchtbaarheid op natuurlijke wijze kunt verhogen

Na het tevergeefs proberen te bedenken, zijn veel paren van mening dat het moeilijker is om een ​​zwangerschap te krijgen dan ze dachten. Helaas zijn er veel factoren die bijdragen aan onvruchtbaarheid, waardoor het soms moeilijk is om te bepalen wat het vruchtbaarheidsprobleem veroorzaakt. Sommige koppels die met dit probleem worden geconfronteerd, zullen uitgebreide vruchtbaarheidsbehandelingen moeten ondergaan om ze te helpen zwanger te worden - terwijl anderen misschien gewoon een paar simpele veranderingen in de levensstijl moeten maken die de vruchtbaarheid helpen stimuleren. Er zijn verschillende eenvoudige en effectieve manieren om de kansen van een koppel om zwanger te worden te verbeteren. Deze natuurlijke technieken kunnen nuttig zijn voor alle stellen die proberen zwanger te worden.

stappen

2

Breng uw dieet in evenwicht. Een aanzienlijk deel van het beheersen van uw gewicht betekent goed eten. Hoewel geen onderzoek suggereert dat een specifiek dieet de vruchtbaarheid verhoogt, bevordert een uitgebalanceerd dieet de algehele gezondheid, inclusief reproductieve gezondheid. Vermijd suiker en andere eenvoudige koolhydraten, maar ook vette of gefrituurde etenswaren. Focus op een dieet rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, magere eiwitten (zoals vis en kip zonder huid) en gezonde vetten (zoals omega 3 en omega-9 vetten).

3

Blijf actief Een andere belangrijke stap om een ​​gezond gewicht te behouden, is door voldoende te bewegen. Vooral bij mannen kan matige lichaamsbeweging helpen bij het produceren van enzymen die helpen bij het beschermen van sperma.

4

Vermijd blootstelling aan seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA`s). SOA`s, vooral chlamydia en gonorroe, kunnen onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen veroorzaken. Deze ETS kunnen soms asymptomatisch voorkomen (zonder waarschuwing tekens) dus een goed idee is altijd uw partner en u een ETS-assessment plannen voordat ze stoppen met het gebruik van condooms als ze zwanger denken.

5

Stop met roken Het consumeren van tabaksproducten is een andere belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Vrouwen die roken, stellen zichzelf bloot aan het oud worden van hun eierstokken en het vroegtijdig uitvallen van hun eitjes. Bij mannen is de handeling van roken gerelateerd aan het produceren van sperma in kleinere hoeveelheden, met minder beweging en zelfs misvormingen.

6

Verminder uw alcoholgebruik Deskundigen hebben alcoholconsumptie gekoppeld aan verschillende vruchtbaarheidscomplicaties bij mannen en vrouwen. Overmatig drinken kan stoornissen in de ovulatie van een vrouw veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om te identificeren wanneer ze meer vruchtbaar is. Bij mannen is te veel drinken gerelateerd aan het hebben van lage testosteronspiegels, wat leidt tot een lagere hoeveelheid sperma en zelfs tot impotentie. Je moet altijd met mate drinken, ook overwegen om alcohol volledig te elimineren wanneer je probeert zwanger te worden.

7

Controleer uw smeermiddel. Overweeg geen aanvullende smeermiddelen te gebruiken tijdens geslachtsgemeenschap indien mogelijk. Veel smeermiddelen bevatten chemicaliën die het sperma doden of het voor zaadcellen moeilijker maken om het eitje van een vrouw te bereiken. Als u een glijmiddel moet gebruiken, probeer dan een eenvoudige babyolie of een merkensmeermiddel dat de vruchtbaarheid bevordert (zoals Pre-Seed).

8

Elimineer cafeïne Het consumeren van veel cafeïne is gerelateerd aan vruchtbaarheidsproblemen, vooral bij vrouwen. Gezinsplanningsexperts suggereren dat vrouwen die proberen zwanger te raken hun cafeïneconsumptie per dag moeten beperken tot minder dan 200 of 300 milligram.

9

Werk zo mogelijk overdag. Werken in de nachtploeg of in een variabel schema beïnvloedt vaak iemands slaapschema, wat ook reproductieve hormonen kan beïnvloeden. Als je `s nachts werkt, kijk dan of je op zijn minst tijdelijk naar de dagdienst kunt gaan. Als het geen optie is, doe dan je best om een ​​constant slaapschema te hebben.

10

Praat met uw arts over uw medicijnen. Sommige medicijnen (zoals calciumantagonisten of tricyclische antidepressiva) kunnen leiden tot een lagere vruchtbaarheid. Praat met uw arts over de effecten die uw medicijnen kunnen veroorzaken. Hij of zij kan uw medicatie veranderen of uw dosis verlagen terwijl u probeert zwanger te worden.

12

Verminder stress Het verhoogde niveau van stress kan ook invloed hebben op de vruchtbaarheid en reproductieve hormonen bij mannen en vrouwen. Als je een hoge mate van stress ervaart tijdens je werk of thuis, zorg er dan voor dat je jezelf de tijd geeft om te ontspannen met meditatie-activiteiten, favoriete hobby`s of andere activiteiten waar je de voorkeur aan geeft en die stress vermindert.

13

Vermijd hoge temperaturen. Een temperatuur rond het scrotum van de man die hoger is dan de normale temperatuur van het lichaam kan de spermaproductie beïnvloeden. Gebruik los en ademend ondergoed (zoals katoen) en vermijd hete plaatsen (zoals sauna`s en bubbelbaden).

2

Controleer het baarmoederhalsslijm tijdens het urineren. Een van de gemakkelijkste manieren om te controleren is om jezelf met toiletpapier te reinigen voordat je `s ochtends eerst gaat plassen. Je zult verschillende details van het cervicaal slijm moeten observeren.

3

Houd rekening met cervicale mucusveranderingen tijdens de cyclus. U zult gedurende de maand verschillende waarneembare veranderingen in het baarmoederhalsslijm opmerken. Deze wijzigingen zijn meestal:

4

Volg de basale temperatuur van je lichaam op dezelfde kalender en ook het baarmoederhalsslijm. De basale temperatuur van het lichaam verwijst naar de temperatuur wanneer iemand volledig in rust is. Veel vrouwen registreren een lichte toename van de lichaamstemperatuur tijdens de eisprong, met bijna 0,3 ° C (0,5 ° F). Dit kan worden gebruikt om de meest vruchtbare dagen te bepalen.

5

Registreer uw temperatuur voordat u elke ochtend uit bed stapt. Om elke dag onder dezelfde omstandigheden een constante basale temperatuur te verkrijgen, houdt u uw thermometer in uw hoofd en noteert u uw temperatuur voordat u `s morgens opstapt. Je moet er ook voor zorgen dat je `s nachts ten minste drie uur ononderbroken slaapt, om veranderingen als gevolg van slaapstoornissen te voorkomen.

6

Probeer zwanger te worden op de dagen dat je het meest vruchtbaar bent. De meest vruchtbare dag is ongeveer twee dagen voordat de basale temperatuur stijgt. Door het cervicale mucus en de basale temperatuur te controleren, kunt u uw meest vruchtbare dag bepalen wanneer u voldoende helder cervicaal slijm hebt en de basale temperatuur van uw lichaam nog niet is toegenomen.