Hoe om gewicht te verliezen voor de zomer

Er is een ritueel dat elke lente begint, en waarschijnlijk doe je dit elk jaar. Je weet wel, degene waar je je korte broekje en zwembroek uit de bodem van je la haalt terwijl je een klein gebed zegt. Je kleed je langzaam uit en probeer dat kledingstuk opnieuw, behalve nu houd je je adem in en doe je je maag en al het mogelijke om in je kleren te passen. Eindelijk kun je de knop omhoogknoppen, de sluiting opheffen en anderen en langzaam draaien om de spiegel te zien. De volgende seconden zijn gevuld met een verstikte kreet of een adem van opluchting. Degenen die die verdrinkende huil voelen, krijgen plotseling herinneringen aan vakantiediners en het rijke voedsel van de wintermaanden. De aankomst van warm weer betekent dat je die lagen zware kleding kwijt raakt en bepaalde delen van je lichaam blootlegt die al maanden verborgen zijn. Als je iets van die schade uit voedsel wilt terugdraaien, ben je niet de enige. Iedereen wil er goed uitzien tegen de tijd dat de zomer komt, maar dat kost misschien wat moeite. De zomer lijkt snel te naderen, maar wees niet bang. Er zijn veel dingen die je kunt doen om weer op het juiste pad te komen om jezelf beter dan ooit te voelen en te zien. Hier zijn enkele stappen om u te helpen gewicht te verliezen voor de zomer:

2

Vergeet niet dat de grootte ertoe doet. Gebruik een bord van ongeveer 25 cm, vul ¼ met vlees of eiwit, ¼ met zetmeel en ½ met groenten. Deze porties houden je onder controle en een kleiner gerecht geeft je het gevoel dat je veel eet.

3

Eet vaker. Elke dag 3 tot 5 uitgebalanceerde maaltijden nuttigen, houdt je uit de buurt van honger en te veel eten.

4

Je bent wat je eet. Sauzen, dressings, mayonaise en andere soortgelijke producten voegen honderden calorieën per dag toe. Probeer ze te vervangen door verschillende alternatieven met weinig calorieën, zoals mosterd in plaats van mayonaise, balsamicoazijn in plaats van slasaus, magere mayonaise, enz. Hetzelfde geldt voor gefrituurd voedsel - kies voor gestoomd, geroosterd of gebakken voedsel.

5

Maak een plan Door voor maaltijden en snacks te denken, blijf je weg van high-calorie snacks wanneer je honger hebt. Je moet gezonde, caloriearme snacks hebben thuis en op kantoor.

6

Voldoe aan uw behoefte aan zoetheid met seizoensfruit.

7

Move. Je hebt maanden gewacht op de komst van warm weer, dus geniet ervan! Maak een wandeling, fiets of doe iets dat je actief houdt. Door constant bezig te zijn, verbrandt u calorieën en kunt u veel sneller afvallen. Koop een stappenteller (een elektronisch apparaat dat de stappen van een persoon telt) dat goedkoop is en elke dag meer stappen toevoegt.

8

Denk aan je relatie met eten. Eet je `s avonds een broodje of heb je te veel te eten als je gestrest bent? Zoek naar gezondere alternatieven om te eten om verveling of stress kwijt te raken.

9

Hydrateer jezelf Vloeistoffen zijn op elk moment van het jaar belangrijk, maar vooral tijdens de zomer. Goed gehydrateerd zijn kan je ook helpen om je eetlust onder controle te houden. Neem dagelijks 8 tot 10 glazen water en onthoud dat we ook water van het fruit en ander voedsel krijgen.

10

Voel je tevreden Fiber voegt geen calorieën toe, maar het geeft je een vol gevoel. Vermijd witte broden en pasta, focus op volle granen met veel vezels, fruit en groenten om calorieën onder controle te houden.