Hoe je je eigen sportschool te creëren met een laag budget

Afgezien van luide muziek en fysiek geschikte instructeurs, bieden sportscholen slechts twee soorten training: aërobe oefeningen en weerstandstraining met gewichten of katrollen. Sommige sportscholen hebben ook yoga-, pilates- en meditatielessen, maar om veel andere redenen is het beter om je eigen sportschool thuis te hebben. Hier vindt u de stappen om te beginnen.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak je eigen klimmer
Methode 2maak je eigen halters
Methode 3maak je eigen bars

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Maak je eigen klimmer

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 1

Krijg 6 oude telefoonboeken.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 2

Lijm twee geleiders aan elkaar voor je rechtervoet en nog twee voor je linkervoet. Bewaar de andere twee handleidingen voor wanneer u de intensiteit wilt verhogen.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 3

Bedek de geleiders met een antislip hoes. Bijvoorbeeld die oude handdoek die je op het punt stond in de prullenbak te gooien of een ander soort doek.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 4

Plaats je mooie klimmers, de een naast de ander, recht voor je. Plaats ze alsof het uw nieuwe ski`s zijn of uw nieuwe schoenen.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 5

Test je klimroutines. Zie de onderstaande tips.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 6

Voor een zijtraining: Plaats een klimmer in een horizontale positie, zodat uw twee voeten bovenop hem passen, zij aan zij. Ga staan met elke voet aan elke kant van de klimmer om de laterale oefeningen uit te voeren. Zie de onderstaande tips.

Methode 2
Maak je eigen halters

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 7

Koop twee plastic flessen van 750 ml. Vul ze met water. Nu heb je twee handgewichten die elk iets minder dan een kilogram wegen. Het is een goed gewicht voor warming-up of als je een beginner bent, is het een uitstekend gewicht om te beginnen met een gespierd definitieprogramma zonder jezelf pijn te doen.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 8

Neem je gewichten als je 5 km loopt rond het meer, of 10 minuten rond je tuin, appartement of huis.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 9

Gebruik ze om biceps, triceps of schouderliften op te tillen.

Methode 3
Maak je eigen bars

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 10

Koop een stalen staaf van 1,5 meter lang (ongeveer 5 ft 5 in).

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 11

Als je net begint, naai dan een klein kussen, iets groter dan de gemiddelde hand. Vul je kussen met 1 kg (2,2 lb) zand, rijst of tarwe. Lijm het kleine kussen aan elk uiteinde van de bar.

Titel afbeelding Create Your Own Home Gym voor weinig of geen kosten Stap 12

Als je wat meer gewicht wilt, zelfs aan het begin, gebruik dan een steen aan elk uiteinde. Lees de waarschuwingen hieronder. De gemiddelde baksteen weegt ongeveer 9 kg (bijna 20 pond), daarom zie je niet dat veel werknemers hun geld uitgeven aan het trainen. Lees de waarschuwingen om te leren hoe u gewichten van meer dan 40 kilo kunt maken met stenen.

tips

Om aan de zijkant te klimmen: met je linkervoet op de grond naast de klimmer, til je je rechtervoet op en plaats hem op de klimmer (gidsen). Breng vervolgens uw linkervoet omhoog en plaats deze naast de rechtervoet. Laat vervolgens de rechtervoet zakken, gevolgd door de linkervoet. Begin opnieuw. Begin na een paar minuten met de linkervoet.
Til de rechtervoet over de twee geleiders. Breng je linkervoet op de gidsen naar links. Houd je linkervoet op de geleiders, laat je rechtervoet zakken, gevolgd door je linkervoet. Begin na een paar minuten met de linkervoet. Vergeet niet dat je altijd het ritme moet houden. Het enige dat je moet onthouden is dat de voet die als eerste omhoog gaat, de voet is die als eerste naar beneden moet komen.

waarschuwingen

Breek de steen in kleinere delen. Laat een spatie over om de balk vast te houden en plak de steentjes aan beide zijden van de ruimte die je voor je handen hebt achtergelaten. Lijm ze rond de hele bar.
Je kunt er niet van dromen om een oefenprogramma te beginnen zonder eerst een arts te raadplegen. Zorg ervoor dat je in goede vorm bent om het te verbeteren. Voor het geval dat je nooit een leven hebt waarin je de hele tijd op de bank zit om door het hele blok te rennen. Doe het geleidelijk. Zorg dat je oefenprogramma zich aanpast aan je leven in plaats van een druk maar zittend leven te leiden.
Je kunt zware voorwerpen in een stoffen zak doen en aan de bar hangen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant