Hoe te voorkomen dat je verbrand raakt tijdens buitenactiviteiten

Als u veel tijd besteedt aan de zon, wordt uw huid donkerder als gevolg van melaninepigmentatie. Sommige mensen houden ervan om naar buiten te gaan om een kleurtje te krijgen, maar anderen proberen te voorkomen dat ze bruin worden als ze het huis uit zijn. Terwijl de blootstelling aan de zon en zijn ultraviolet (UV) een kleurtje en zonnebrand kunnen veroorzaken, zijn er ook veel gevaarlijker risico`s als gevolg van overmatige blootstelling aan de zon, met inbegrip van huidkanker, vroegtijdige veroudering en oogletsel. Vooral tijdens activiteiten in de buitenlucht moet u extra voorzorgsmaatregelen nemen om uzelf te beschermen tegen bruining en overmatige blootstelling aan UV-stralen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor op buitenactiviteiten
Methode 2bescherm de huid bij activiteiten in een warm klimaat
Methode 3bescherm de huid bij activiteiten in een koud klimaat

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Bereid je voor op buitenactiviteiten

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 1

Vermijd periodes van maximaal zonlicht. Vermijd planning van uw activiteiten tussen 10 uur `s ochtends en de 16.00 uur wanneer de zonnestralen sterker zijn. Naast het tijdstip van de dag, moet u er ook rekening mee houden dat UV-stralen intenser zijn:

op grote hoogte-
aan het einde van de lente en in de zomermaanden-
dichter bij de equatoriale lijn zijn-
wanneer ze reflecteren op oppervlakken zoals sneeuw, ijs, water, zand en beton.

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 2

Draag beschermende kleding Samen met de volgende stappen, kan beschermende kleding een van de meest effectieve manieren zijn om uzelf te beschermen tegen overmatige blootstelling aan UV-stralen tijdens buitenactiviteiten. De ideale kleding om je te beschermen tegen de zon omvat:

Stoffen van heldere of donkere kleuren met een veel hogere UV-beschermingsfactor (FPU) dan lichte kleding.

Lichte stoffen van dichte stof. Als je het licht door de stof kunt zien, betekent dit dat UV-licht je huid bereikt.

Lange mouwen en een lange broek verminderen de blootstelling van de huid en bieden u de beste bescherming. Als je shorts draagt, probeer dan een paar aan te trekken dat de meeste dijen bedekt. In het geval van shirts helpen shirts met kraag ook om te voorkomen dat dit gebied verbrandt.

Veel merken die speciaal zijn ontworpen om u tegen de zon te beschermen, geven aan dat uw FPU op het etiket staat. Zoek naar een FPU van minstens 30 om een goede bescherming tegen de zon te krijgen.

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 3

Zet op een hoed en een zonnebril. De huid van uw gezicht en uw ogen zijn erg gevoelig voor blootstelling aan de zon. Daarom moet u aanvullende maatregelen nemen om hen te beschermen tijdens activiteiten in de buitenlucht. Hoewel veel hoeden en zonnebrillen een deel van de risico`s van blootstelling aan de zon verminderen, kunt u het volgende doen om deze kleding effectiever te maken:

Een hoed met een brede rand (minimaal 7,5 cm of 3 inch) die de zon weghoudt van het gezicht, de nek (voor en achter) en de oren, evenals de kale delen van het hoofd. Net als beschermende kleding moeten ook de meest effectieve hoeden worden gemaakt van een dichte stof die het licht niet doorlaat wanneer het tegen de zon wordt gehouden.

Zonnebrillen die 100% bescherming bieden tegen UV-stralen, met name de modellen die aangeven dat ze UVB- en UVA-bescherming bieden. niet neem aan dat donkere lenzen meer bescherming bieden dan heldere lenzen. Het is niet de duisternis van de lens die het vermogen bepaalt om de ogen te beschermen tegen schade door de zon en veel lichtgekleurde lenzen bieden UVB- en UVA-bescherming (indien aangegeven op het etiket).

De omhullende zonnebrillen zijn veel beter, omdat ze het hele gebied van het oog beschermen tegen UV-stralen, inclusief de tere huid rondom het oog en het ooglid. Door 99 tot 100% van de UV-stralen te blokkeren, helpen omhullende zonnebrillen om meer ernstige aandoeningen zoals cataract en melanomen in de ogen te voorkomen.

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 4

Gebruik zonnebrandcrème. Hoewel u het dagelijks zou moeten gebruiken om het risico van blootstelling aan de zon te vermijden, is het van essentieel belang om het te gebruiken om te voorkomen dat u verbrandt of looit tijdens outdooractiviteiten, zelfs als het bewolkt is. Denk bij het gebruik van de zonnebrandcrème aan de volgende aanbevelingen voor een optimale bescherming:

Kies een zonnebrandcrème die zijn gelabeld met "breed spectrum" of "UVA en UVB-bescherming" om uw huid te beschermen tegen zowel UVB-stralen dat tan en branden, en UVA-stralen dringen in de huid dieper en oorzaak veroudering van de huid veroorzaakt door de zon, fotoveroudering genoemd.

Kies voor een zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (PFS) van meer dan 15. Als u een gezonde huid hebt, denk er dan over om een PFS van minimaal 30 tot 50 te kiezen.

Breng 30 ml of 1 ounce (de grootte van een golfbal) van zonnefilter 30 minuten aan voor naar buiten gaan en dan elke 2 uur opnieuw aanbrengen of na het zwemmen, zweten of drogen met de handdoek. Zelfs als het zonnescherm "waterdicht" is, moet u het vaker opnieuw aanbrengen, omdat dit niet betekent dat het waterdicht is.

Breng overal in het lichaam zonnebrandcrème aan, vooral op plaatsen die vaak buiten beschouwing worden gelaten, zoals de oren, de nek, de lippen, de haarlijn en de bovenkant van de voeten.

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 5

Kijk waar mogelijk naar de schaduw. Hoewel de schaduw niet alle UV-stralen blokkeert, kunt u de schaduw, wanneer u deze combineert met de andere hierboven beschreven stappen, warmte ontlasten en u beschermen tegen de reflectie van UV-stralen. Wanneer u deelneemt aan buitenactiviteiten, zoekt u naar natuurlijke schaduw of creëert u uw eigen schaduw met een parasol of luifel om blootstelling aan UV-stralen tijdens piekuren van de zon te voorkomen.

Methode 2
Bescherm de huid bij activiteiten in een warm klimaat

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 6

Draag beschermende kleding ondanks de hitte. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een minimum aan kleding te gebruiken om de hitte te bestrijden bij het doen van buitenactiviteiten in de zomer, zal het blootstellen van veel huid aan de zon u kwetsbaar maken voor zonnebrand en zonnebrand. Houd er rekening mee dat de lichte stoffen met een dichte stof bescherming en schaduw bieden voor de huid terwijl u rent, fietst, golf speelt en elke andere activiteit buiten doet.

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 7

Overweeg je omgeving. Afhankelijk van het type activiteit dat u buitenshuis beoefent, kunt u verschillende maatregelen nemen om de bescherming tegen schadelijke UV-stralen te verhogen.

Golf: door lange uren op de golfbaan te blijven en de intense reflecties van UV-stralen in vijvers en zand vallen, ervaar je een grotere blootstelling aan deze stralen. Zorg ervoor dat u altijd het dragen van een breedgerande hoed (niet een zonneklep of baseball cap) en een zonnebril, samen met een lange broek of langere korte broek en een shirt dat je schouders en bovenarmen bedekt.

Tennis, atletiek en wandelen: vanwege de overmatige transpiratie die deze activiteiten veroorzaken, lopen de mensen die ze beoefenen een groter risico dat de zonnebrandcrème van het zweet afkomt. Daarom is het opnieuw aanbrengen niet genoeg bescherming, je hebt kleding en hoeden nodig met een FPU van meer dan 30 om een extra verdediging te krijgen tegen langdurige blootstelling aan de zon.

Fietsen: vanwege de houding van het lichaam tijdens het fietsen, krijgen de nek, onderarmen en bovenbenen veel meer blootstelling aan de zon dan de rest van het lichaam. Om tan vermijden of verbranding door op een lange fietstocht, fiets draagt een korte broek aan de knie, lange mouwen en een breedgerande hoed en bedek je nek met de kraag van een shirt of sjaal.

Navigatie en zwemmen: deze activiteiten vertegenwoordigen enkele van de hoogste niveaus van UV-blootstelling vanwege de overmatige reflectie van UV-stralen in het water. Naast beschermende kleding en terugkeren naar zonnebrandmiddelen toegepast watersporters en zwemmers wordt aangeraden merken van zonnebrandmiddelen met zinkoxide of titaniumdioxide, omdat deze verbindingen blokkeren kiezen Weergave UV-stralen beter dan anderen dragen soorten zonnebrandmiddelen die UV-stralen absorberen.

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 8

Gebruik zonnebrandcrème vaker dan u denkt. Het is gemakkelijk om te vergeten zonnebrandcrème aan te brengen wanneer u op een fietscircuit of op een zeilboot vaart, maar het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème is een van de belangrijkste manieren om bruinen te voorkomen bij outdooractiviteiten. Hoewel de regel voor normale activiteiten het elke twee uur moet toepassen, moet u na het zwemmen, zweten of drogen met een handdoek meer UVA- en UVB-zonnebrand op alle blootgestelde delen van de huid aanbrengen.

Methode 3
Bescherm de huid bij activiteiten in een koud klimaat

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 9

Houd er rekening mee dat uw huid gevaar loopt, zelfs als het koud is. Veel mensen gaan ervan uit dat ze alleen kunnen branden of bruinen als de zon sterk is, maar dat is niet waar. Witte sneeuw en ijs weerkaatsen immers UV-stralen meer dan water, zand en beton, dus blootgestelde huid loopt meer risico tijdens buitenactiviteiten in de winter. niet je slaat het zonnebrandcrème gewoon over omdat je niet op het strand bent.

Titel afbeelding Voorkomen van bruinen tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 10

Neem extra voorzorgsmaatregelen wanneer u zich op grote hoogte bevindt. Blootstelling aan UV-straling toe op grote hoogte, waarbij de hoogte van 2750-3050 m (9000 ft 10000) een stralingsbelasting 35-45% sterker dan op zeeniveau. Tussen de toename in UV-blootstelling en de weerkaatsing van de zon in sneeuw en ijs, wordt uw huid dubbel blootgesteld aan UV-stralen wanneer u in de winter buitenactiviteiten verricht.

Titel afbeelding Voorkomen van bruining tijdens buitensporige buitenactiviteiten Stap 11

Meer informatie over de extra effecten van wind op zonnebrandcrème. Terwijl zweet de belangrijkste reden is dat zonnebrand tijdens de zomeractiviteiten uit de huid verdwijnt, betekent actief zijn buiten in de winter, te maken hebben met zweet, sneeuw en wind. Om je huid te beschermen tijdens outdooractiviteiten in de winter:

Kies een zonnescherm dat niet alleen UVA- en UVB-bescherming heeft, maar ook een hoog gehalte aan vochtinbrengende middelen heeft om de door de wind geïrriteerde huid te bestrijden. Zoek naar een product met ingrediënten zoals lanoline en glycerine.

Vergeet je lippen niet. De huid van de lippen is zeer gevoelig en gevoelig voor zonnebrand en irritatie van de wind, dus zorg er ook voor dat je een vochtinbrengende lippenbalsem gebruikt met een SPF van minstens 15.

Zorg bij het kiezen van beschermende kleding en uitrusting voor de winter voor zoveel mogelijk huid. Draag een hoed, handschoenen, een bivakmuts of sjaal om je gezicht en nek te beschermen en een zonnebril of zwembril die UV-bescherming biedt. Een bivakmuts met UV-bescherming is een voorzichtige keuze omdat deze het grootste deel van het gezicht bedekt.

tips

Controleer voordat u naar buiten gaat de dagelijkse UV-index voor uw streek (als u in de Verenigde Staten woont) bij: http://epa.gov/enviro/facts/uv/uv_query.html
Maak zonbescherming een deel van uw dagelijkse routine door zonnebrandcrème toe te passen en deze voorzorgsmaatregelen te nemen elke dag, niet alleen de dagen dat u buitenactiviteiten doet. Het vermijden van zonnebrand (vooral bij jonge kinderen) kan de kans op huidkanker in de toekomst aanzienlijk verkleinen, dus begin alvast om zonnebeschermingsgewoonten te oefenen.
Zorg ervoor dat je je lichaam eens per maand van top tot teen onderzoekt, let op eventuele veranderingen in kleur, textuur, grootte en symmetrie van sproeten en moedervlekken en observeer elke contour of onregelmatige rand. Ook moet u overwegen om eenmaal per jaar naar een arts te gaan voor een professioneel huidkankeronderzoek.

waarschuwingen

Vergeet niet om de etiketten van de medicijnen die u neemt te lezen, omdat bepaalde orale en plaatselijke medicijnen de gevoeligheid van de huid en ogen voor UV-stralen kunnen verhogen. Sommige cosmetica kunnen ook de gevoeligheid van de huid voor blootstelling aan de zon beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u alle zonwaarschuwingen op productetiketten controleert, vooral die met alfahydroxyzuren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant