Wandelen

Voor sommige mensen is wandelen een moeilijke taak. Je hebt misschien excuses als "Ik ben erg moe" of "Ik mis mijn favoriete show". Ondertussen mis je een leuke buitenactiviteit en de mogelijkheid om jezelf te bevrijden van stress en je gezondheid te verbeteren. Lopen kan je nieuwe favoriete activiteit zijn om te oefenen of zelfs een meditatief tijdverdrijf als je een open geest hebt, de juiste muziek en het juiste pad.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor op de excursie
Deel 2start een wandelroutine
Deel 3zorg dat de wandelingen aangenaam blijven

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Bereid je voor op de excursie

Kijk naar het weer Je moet ervoor zorgen dat er buiten een goed klimaat is om te weten of het goed is om een wandeling te maken. Het is niet leuk om te wandelen op regenachtige dagen, extreem warm of koud. Wanneer er slecht weer is, is het gemakkelijk om eruit te komen, probeer het en word gewoon ontmoedigd en moet teruggaan. Het is niet prettig in het minst.
Wees heel voorzichtig in de winter, vooral als je geniet van een wandeling in de sneeuw die net is gevallen. IJs dat zich onder de sneeuw bevindt, kan letsel veroorzaken.

Kleed je aan in comfortabele kleding Je zult niet willen dat je huid geïrriteerd raakt tijdens het lopen, want dit zal je korte wandeling verminderen en in je brein zul je een verband leggen tussen lopen en pijn. Zorg ervoor dat je kleding los zit en dat deze overeenkomt met het weer dat het buiten maakt. Kijk of je een jas nodig hebt voordat je weggaat. Hoe comfortabeler je je voelt, hoe aangenamer de wandeling zal zijn.

Als je `s nachts loopt, moet je kleding felle kleuren hebben of nachtreflectoren hebben. Veiligheid is een prioriteit, zelfs als u geen snel doelwit bent.

Draag comfortabele schoenen, maar voldoende. Het dragen van sandalen, slippers of andere schoenen zonder ondersteuning en die niet is ontworpen om te kunnen lopen, kan letsel veroorzaken.

Denk aan wandelen alsof het een avontuur is. Denk aan alle bezienswaardigheden die u gaat zien en die u waarschijnlijk nog nooit eerder hebt gezien. Probeer je de warme bries op je gezicht en de stralende zon voor te stellen die op je lichaam zal schijnen. Maak je hoofd vrij van alle afleidingen, maar zorg ervoor dat je je nog steeds concentreert op waar je loopt.

De wereld zit vol met zoveel stimuli en het brein is fysiek niet in staat om alles te verwerken. Zelfs als je keer op keer door dezelfde plaats loopt, Elke keer zullen er dingen zijn die je voor de eerste keer zult observeren.

Als u in een onbekende omgeving wandelt, brengt u uw telefoon, een GPS of een kaart mee. Als je niet zeker weet waar je bent, heb je een apparaat nodig om je weer thuis te krijgen. Het is beter om een telefoon met ingebouwde GPS te dragen, omdat u mogelijk in geval van nood een telefoongesprek moet voeren.

Mogelijk moet u uw trekkingschema laten weten aan een vriend of familielid en waar u naartoe zult lopen, vooral als u niet de gewoonte hebt om uw telefoon te dragen. Als er iets met je zou gebeuren, zouden ze een beter idee hebben van hoe ze je kunnen bereiken als je hulp nodig hebt.

Neem je iPod of mp3-speler en een fles water. Er zijn twee goedkope dingen die elke wandeling aangenamer maken: muziek en water. De muziek houdt je benen in beweging en je lichaam met ritme, terwijl het water je gehydrateerd houdt (wat vooral belangrijk is in warme klimaten). Je kunt eindigen met langzame en dorstige bewegingen als je niets draagt, wat niet resulteert in een aangename wandeling.

Als je vooral een wandeling gaat maken, wil je misschien een snack meenemen. Een pakje noten, een mueslireep of een fruit zijn gemakkelijke en gezonde opties om mee te nemen op je wandeling.

Deel 2
Start een wandelroutine

Begin met korte wandelingen. Maak een wandeling in de buurt of in een familiepark. Loop op een vlakke ondergrond, omdat het veel moeilijker is om op een oneffen ondergrond te lopen (zoals een met grind). Als je alleen maar een korte wandeling kunt maken, is dat prima. Zelfs een korte wandeling is goed voor je gezondheid omdat het de bloeddruk, hartslag verlaagt en je helpt af te vallen.

Als extra bonus voor de gezonde voordelen van lopen, reageert je weerstand meestal heel snel op de wandeling. Als je je realiseert dat je gewoon op een steenworp afstand van de stad kunt lopen, rust dan de volgende twee dagen uit en probeer het opnieuw. U zult waarschijnlijk aangenaam verrast zijn om te ontdekken dat elke dag die voorbijgaat u comfortabeler kunt lopen.

Loop met een vriend. Alleen lopen is geweldig, maar soms gaat het met een partner om een uitstekend gesprek te voeren veel beter. Ze kunnen samen genieten van de oefening en profiteren van de voordelen voor de gezondheid en genieten van elkaars gezelschap.

Evenzo is wandelen met een vriend ook veiliger. De unie is kracht en als er iets ergs met een van de twee gebeurt, hebben ze een betere kans om goed te zijn met een vriend naast hen.

Lopen op verschillende tijdstippen van de dag. Als je begint te lopen, geniet je misschien niet van de middagwandelingen. Misschien is het te warm of is de plaats waar je loopt vol met kinderen van schoolgaande leeftijd. Geef de schuld niet de schuld: doe het op een ander moment van de dag beter. Het is ook mogelijk dat je je realiseert dat je lichaam meer open staat voor lopen op verschillende tijdstippen.

De zonsopgang of zonsondergang zijn absoluut fantastische momenten om te wandelen als je schema het toelaat. De zon zal een gouden gloed creëren aan de horizon, alles op je pad verlichten en er zullen meestal minder hardlopers, wandelaars en fietsers op je pad zijn.

Besteed aandacht aan je omgeving. Gaan op een loop als een robot elimineert het doel van lopen. In de natuur zijn en deel uitmaken van de omgeving is een van de beste aspecten van lopen. Zoek iets wat u nog nooit eerder hebt gezien. Hey! Is er een kaartje op de vloer?

Dus je zult ook veiliger zijn. U zult opmerken wat u moet vermijden, zoals scheuren in de stoep, rotsen of dierlijke uitwerpselen. Je zult ook nieuwe kleine wegen opmerken waarvan je niet wist dat ze bestonden, je ziet bomen, nieuwe bloemen of zelfs een uitzicht vanaf een piek.

Deel 3
Zorg dat de wandelingen aangenaam blijven

Probeer, als u gewend bent aan korte wandelingen, een langere wandeling. Soms nemen je hersenen de tijd om jezelf onder te dompelen in wat je doet en plezier te hebben. Daarom kan een mooie lange wandeling exponentieel lonender zijn. Goede plaatsen zijn een groot park, een nieuw deel van de stad, een commerciële wijk (om mensen te zien) of een andere buurt.

Als u te moe wordt, buiten adem raakt of duizelig wordt, ga dan meteen zitten. Rust, drink en wacht tot je volledig hersteld bent voordat je verder probeert te gaan.

Gebruik een stappenteller. Een van de beste manieren om je motivatie te behouden tijdens het sporten, is om precies te weten hoe je het doet. Een stappenteller (ja, daar is een applicatie voor als je je telefoon wilt gebruiken) volgt het aantal stappen dat je hebt genomen en sommige kunnen ook de tijd registreren. Hoeveel stappen hebt u vandaag genomen? Kun je het bedrag dat je gisteren hebt gedaan overschrijden?

Met een stappenteller kunt u doelen stellen. Wil je 2.000 stappen doen? ¿5000? ¿10.000? Om rekening te houden, zijn er in 1,60 km (1 mijl) ongeveer 2.000 stappen. De huidige aanbeveling voor de gezondheid van het hart en het handhaven van een gezond gewicht is ongeveer 10.000 stappen per dag of 8 km (5 mijl).

Neem een pauze om jezelf onder te dompelen in de omgeving en concentreer je op je zintuigen. Je hoeft niet altijd te lopen tijdens je wandelingen. Zoek een goede bank, ga zitten en neem alles waar. Wat voor soort vogels zijn degenen die in de verte kijken? En die bomen, welke soorten zijn ze?

Gebruik tijdens je rust al je zintuigen. Zoek een geur die je nog niet eerder hebt gevoeld. Vind nieuwe invalshoeken om te fotograferen. Raak de bloemen aan die u altijd alleen maar uitgeeft. Dit kan je meer van stress bevrijden dan de wandeling zelf.

Maak de wandeling meer meditatief. Alleen lopen kan een groot plezier zijn, omdat je de mogelijkheid hebt om te mediteren, een stille gedachte te hebben of zelfs gewoon diep te ademen. Dit veroorzaakt geen kosten en kan een belangrijke emotionele en spirituele dimensie aan uw oefening toevoegen. Hier bieden we u een aantal ideeën:

Doe een diepe en actieve buikademhaling, misschien een die synchroniseert met je stappen. Je zult naar je lichaam luisteren in plaats van naar de wilde gedachten te luisteren die door je hoofd gaan, wat je een gevoel van mentale rust kan bieden.

Herhaal een meditatieve uitdrukking, positieve affirmaties of bid in je geest op een synchrone manier met je ademhaling of met je stappen. Je komt terug van je wandeling en voelt je positief, zelfverzekerd en gemotiveerd om snel je volgende wandeling te maken.

Changes. Zorg ervoor dat wandelen een dagelijkse routine wordt, zonder saai te worden. Zoek twee of drie plaatsen waar je graag wandelt en van plaats verandert volgens je schema. Loop verschillende afstanden op verschillende tijdstippen van de dag en met verschillende muziek of met verschillende mensen. Op dit punt zou je van je wandeling moeten genieten. Veel plezier met een spin!

tips

Een wandeling kan een goede economische datum zijn voor een jongen of een meisje die graag buiten loopt.
Een ding dat bijna een noodzaak is, is verse kleding, maar zorg ervoor dat het passend is.
Breng uw handen in evenwicht tijdens het lopen. Dit maakt uw lopen effectief.

waarschuwingen

Zorg ervoor dat de plaats waar je loopt veilig is.
Draag een mobiele telefoon, maar vergeet niet dat het je niet zal beschermen. Hij heeft ook een klein wapen (zoals peperspray) om je te beschermen in geval van een aanval, maar zorg ervoor dat je hem daadwerkelijk gebruikt tijdens een aanval.
Raadpleeg altijd eerst een arts of bevoegde gezondheidswerker als uw gezondheid of ademhaling eerder is aangetast. Loop altijd samen met een partner voor het geval u een gezondheidsprobleem heeft.
Als je je niet goed voelt, loop dan niet. U kunt andere mensen infecteren of flauwvallen.
Lopen met een bestemming in gedachten, ook al gaat het gewoon naar het einde van de straat en terug. Naarmate het lopen verbetert, plan je je wandelingen altijd in een cyclus, probeer daarom een bestemming te bereiken als je volledig zeker bent van je weerstand. Je wilt niet alleen rond het meer van het park lopen om te ontdekken dat je geen adem meer hebt om terug te keren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant