Hoe om af te vallen als een pre-adolescent

Afvallen kan frustrerend en moeilijk lijken, maar met zekerheid in u, een doel en motivatie, zult u succesvol zijn. Dit is een eenvoudige handleiding om gemakkelijk af te vallen voor mensen tussen 10 en 13 jaar oud.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 1

Allereerst ontbijt. Het moet de grootste maaltijd zijn. Laten we beginnen met het schrijven van alle dingen die we willen eten, bijvoorbeeld wat pannenkoeken, wat yoghurt en siroop. Vervolgens zal het ontbijt bestaan uit 3 pannenkoeken, wat magere yoghurt en ongeveer 3 eetlepels ahornsiroop. Denk hier even over na. Ahornsiroop zit vol met calorieën. Probeer kleine dingen zoals siropen en sauzen te verminderen. Die overtollige calorieën gaan overboord. Probeer een gezonder alternatief, zoals versgeperst citroensap op pannenkoeken (je kunt het zelf doen als je wat citroenen hebt en dingen waar je ze mee kunt persen). Eet geen dingen zoals pizza! Probeer een kopje groene thee of munt omdat groene thee je metabolisme versnelt en ook antioxidanten bevat! Als u niet van groene thee houdt, drink dan water. Neem het binnen het eerste uur dat je opstaat. Heb je behoefte aan iets zoets? Oké, plaats een mango, bananen en, af en toe, voeg je een beetje chocoladesiroop of slagroom toe. Ook is een goed groot glas ijswater met een beetje citroen erg goed en maakt het je klaar voor de dag. Zorg ervoor dat je dit `s ochtends neemt!

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 2

De lunch De broodjes zijn goed, maar zorg ervoor dat je geen mayonaise of te veel gelei gebruikt. Het is beter om uw lunch thuis mee te nemen, omdat dit meestal het beste voor u is. Enkele goede ideeën zijn:

Een hamsandwich met mosterd, broccoli en magere melk.

Gearomatiseerd water, een boterham met pindakaas en jam met gelei van minder dan 30 calorieën in één portie, een banaan, noten en een smoothie.

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 3

De pastasalade is altijd goed voor de lunch en kan de avond ervoor worden bereid voor een minimale ochtendstress. Kook een beetje pasta (hele gerechten zijn de beste, maar maak je geen zorgen als je geen pasta hebt). Voeg wat groenten toe, zoals wortels, broccoli, groene bonen, erwten, paddenstoelen, maïs, peper en tomaat. Broccoli, wortels en champignons moeten eerst worden gekookt, tenzij je ze rauw wilt. Stomen is de gezondste manier om dit te doen: snijd de groenten eenvoudig in stukjes in een magnetronkom met een paar druppels water. Bedek het met een transparante film en plaats het gedurende 1 ½ tot 3 minuten in de magnetron. Voeg vervolgens een beetje eiwit toe, zoals kip of tonijn. Mix dan je salade met een saus: je wilt niet dat het droog is! Geniet ervan!

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 4

Blijf weg (of bewaar het tenminste voor het weekend):

De taarten, de koekjes, de muffins, de muffins en het ijs (als je de jouwe kunt bereiden met gezondere ingrediënten, dan is het geweldig!).

Frieten in frites, frites of iets gefrituurd.

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 5

Stel kleine maar realistische doelen in. Als je veel te verliezen bent, probeer dan 2 kilo. Ontspan een beetje en ga dan voor 5 kilo meer.

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 6

Voer een extra oefening uit naast je reguliere programma. Laat je ouders of bewaker op de parkeerplaats parkeren en loop. Ga de trap op in plaats van de lift te gebruiken.

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 7

Houd een voedingsdagboek bij. Dit zal u helpen om vast te stellen waar u uw dieet zou moeten verbeteren.

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 8

Blijf gehydrateerd. Drink acht glazen water per dag en zorg ervoor dat je water drinkt terwijl je aan het trainen bent.

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 9

Als u spaargeld heeft of als uw ouders het weten, laat u ze (of geef uzelf) een klein geschenk elke keer dat u een bepaald gewicht verliest. Dit zal je een goed gevoel geven, vooral als je wat kleding krijgt!

Titel afbeelding Lose Weight As a Preteen Step 10

Zorg ervoor dat uw ouders het eens zijn met uw gewichtsverlies.

tips

Drink veel water
Geef niet op Dit is een geweldig doel op jonge leeftijd, maar iedereen kan het! Je bent nooit te ongeschikt om gezond te worden.
Vermijd eten als een vorm van emotionele ontsnapping of overeten.
Zorg ervoor dat je ook de juiste oefening doet. Het zal u helpen om uw gewichtsverlies te verbeteren. Dit doen met een vriend is leuker!
Beperk koolhydraten of vet. Het beperken van beide doet meer kwaad dan goed.
Het kennen van uw Body Mass Index (BMI) kan u ook een idee geven van wat uw gezonde gewicht is.

waarschuwingen

Pas op voor gevaarlijke gewichtsverliesgewoonten, zoals Anorexia Nervosa en Boulimia Nervosa. Je kunt jezelf serieus pijn doen.
Houd rekening met je lichaamstype als je van plan bent om af te vallen. Als je groot bent, streef dan niet naar wegen als iemand met een kleine huidskleur. Iedereen heeft op een natuurlijke manier een gezond lichaamsgewicht en het wegblijven van dat gewicht heeft consequenties.
Je hebt misschien al een gezond gewicht. Houd een positief beeld van jezelf en voorkom dat je je lichaam en zelfrespect schaadt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant