Hoe te leven met chronische vermoeidheid of E.M. (Myalgische encefalomyelitis)

Deze ziekte is ook bekend als Postviral Syndrome, Chronic Fatigue Syndrome (CFS) en Myalgic Encephalomyelitis (MS). Hoewel al deze aandoeningen tot op zekere hoogte verschillend zijn, hebben veel van de symptomen en hun effecten op levensstijl veel gemeen. Chronische vermoeidheid is ook een symptoom van fibromyalgie en vele andere aandoeningen, waaronder enkele botproblemen die beweging moeilijk maken.

Het artikel "Hoe chronische vermoeidheid op te sporen" kan ook zeer nuttig zijn.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 1

Volg het ritme van je eigen lichaam. Het lijkt misschien gemakkelijk om veel dingen tegelijkertijd te doen, vooral als je gewend bent om veel meer te doen. Neem regelmatig een pauze tot je je helemaal klaar voelt om je activiteiten voort te zetten. Als u waarschuwingssignalen van vermoeidheid voelt, ontspanning. Verwacht niet dat ze erger worden. Stop wanneer je het nodig hebt en duw jezelf niet te hard voor iets, zelfs als het om alledaagse activiteiten gaat. Streven naar meer dan alleen het account kan ertoe leiden dat je meer tijd verliest aan het herstellen van overmatige inspanning, die je gewoon gerust zou hebben doorgebracht wanneer je het nodig had.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 2

Vergelijk uw tempo van activiteit niet met dat van andere mensen. Doe het nooit Meet gewoon uw succes tegen uw eigen inspanningen in het verleden. Bereid je voor op een volledig willekeurig niveau met betrekking tot je fysieke vermogen. Soms kun je bijna normaal voelen - profiteer van die momenten om de dingen te doen die belangrijk voor je zijn of die je het meest gemist hebt.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 3

Raadpleeg uw arts regelmatig. Dit zal u met meer vertrouwen behandelen als uw medische geschiedenis up-to-date is. U kunt ook vertrouwen en begrip ontwikkelen met uw arts. Daarnaast is het belangrijk om de juiste arts te vinden, iemand die de fysieke aard en ernst van de ziekte begrijpt.

Als uw primaire arts geen ervaring heeft met chronische vermoeidheid, ga dan eerst naar een specialist. Zoek vervolgens naar een huisarts die andere patiënten heeft met chronische vermoeidheid. Voor primaire artsen is het normaal dat ze ongevoelig zijn, ze kunnen je ook slecht advies geven als ze je beperkingen niet begrijpen. Een arts die bereid is om te leren is niet verkeerd, maar je zult het proces van vallen en opstaan van die arts moeten doorstaan totdat hij je toestand begrijpt. Hoe raarer je conditie is, des te waarschijnlijker het is dat specialisten je beter en nuttiger advies zullen geven, evenals betere behandelingen.

Volg niet dezelfde behandeling als het niet voor u heeft gewerkt. Veel basisartsen hebben een regelmatige reeks van adviezen, behandelingen en regimes die meestal gericht zijn op normale en sedentaire mensen die hun gezondheid willen verbeteren. Dit kan heel moeilijk en vernederend zijn, dus martel jezelf niet steeds opnieuw en probeer opnieuw wat niet werkte voor jou.

Lange wandelingen maken, helpt chronische vermoeidheid niet, maar het kan betekenen dat je geen keukenklusjes kunt doen of je tanden een paar dagen vrij kunt poetsen.

Houd een persoonlijk record bij met het schrijven van alle behandelingen, regimes en medicijnen die nadelige effecten hebben veroorzaakt. Het vergt veel werk om de juiste medicatie voor een chronische ziekte te vinden en u hoeft de mislukte behandelingen niet te herhalen.

Breng een gezonde verzorger (een familielid) naar de afspraken van uw arts - het moet iemand zijn die uw toestand kan uitleggen en de arts kan informeren over de resultaten van uw medicijnen en behandelingen. Werk samen met uw verzorger voordat u naar de dokter gaat om er zeker van te zijn dat u alle informatie in het hoofd hebt geleerd. Als je alleen gaat, wordt de situatie soms ingewikkeld, omdat de artsen misschien niet luisteren naar wat een patiënt zegt. Ze luisteren liever naar de gezonde mensen die bij de patiënt wonen - het is dus van essentieel belang iemand anders als tussenpersoon te benaderen, of ze kunnen je negeren terwijl de dokter je stem of lichaamstaal probeert te beoordelen om aanwijzingen te krijgen of uit te vinden uw symptomen Dit zal altijd zoeken naar de meest voorkomende oorzaak van symptomen, waardoor artsen chronische vermoeidheid vaak verwarren met gebrek aan activiteit, lichaamsbeweging en wilskracht.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 4

Eet het juiste voedsel

Gebruik een voedingsdagboek. Vergelijk wat je gegeten hebt met hoe je je direct daarna voelt en hoe je je later op de dag voelt. Fibromyalgie en enkele andere aandoeningen van chronische vermoeidheid produceren vaak voedselgevoeligheden en allergieën. Totdat je weet welk voedsel je moet vermijden en welke je energie geven, noteer dan de resultaten van alles wat je eet. Sommige gezonde voedingsmiddelen zoals melk, volle granen met gluten, etc. ze kunnen onverwachte problemen veroorzaken en je zou ze van je lijst moeten verwijderen, zelfs als ze goed zijn voor andere mensen. Je hoeft je niet slecht te voelen, dit hoort bij het leven met de ziekte. Wees niet kieskeurig over eten als je echte allergieën en voedselgevoeligheid hebt.

Vermijd voedingsmiddelen die korte uitbarstingen van energie produceren, zoals suiker en cafeïne. Het is gemakkelijk om instinctief naar fastfood te zoeken dat op korte termijn enthousiasme opwekt (koffie en zoete broodjes, thee en koekjes, zoete chocolade, enz.). Helaas zijn de momenten waarop je je het meest moe voelt, de tijden waarop je dit voedsel zou moeten vermijden, want na de explosie van energie komt er een energiedaling die je op de lange termijn erger zal maken.

Consumeer voedingsmiddelen die een langzame afgifte van energie bieden, zoals voedingsmiddelen met veel zetmeel, eiwitten zoals bonen en erwten. De effecten zijn langdurig en als gevolg daarvan zul je op de lange termijn gezonder zijn.

Eet rauwe groenten en fruit, omdat ongekookt voedsel gemakkelijker en sneller te bereiden is en meer voedingsstoffen bevat. Het heeft niet verloren!

Er zijn veel voedingsmiddelen met eigenschappen die vooral gunstig voor u zijn (bijvoorbeeld gekiemde zaden en peulvruchten, bittere chocolade, voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, voedsel dat veel vitamine B12 bevat, enz.).

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 5

Vermindert stress Het hebben van een chronische ziekte is al stressvol genoeg, en veel artsen geloven dat stress kan bijdragen aan het veroorzaken van CVS-symptomen. Dus, zoveel mogelijk, houd je schema`s flexibel en maak je doelen haalbaar zodat je je leven niet moeilijker maakt.

Overweeg het bekijken van nieuws te verlaten. Deze presenteren het nieuws meestal zo dramatisch alsof het een politie-serie is, om hen meer spanning te geven. De video heeft ook invloed op je lichaam, alsof je getuige bent van een brand of alsof je in het oorlogsgebied was. Door het nieuws op internet of in een nieuwsbrief te lezen, gaan ze verder weg en kunnen ze je meer informatie geven die anders zou worden samengevat in twee minuten nieuws op televisie, waar ze zich liever concentreren op de meest schokkende scènes.

Overweeg om tv in realtime te verwijderen en beter over te schakelen naar TiVo-technologie of abonneer je op Netflix en andere bronnen waar je reclame kunt filteren. De onderbrekingen van elke drie minuten kunnen erg stressvol zijn, zoals leven met een klein kind dat de hele tijd gilt. Het volume neemt toe en onderbreekt het terugtrekken van je gedachten. Dit probleem dat voor de meeste mensen van ondergeschikt belang is, kan meer stress toevoegen aan een activiteit die ontspannend moet zijn. Denk aan het kopen van uw favoriete programma`s op Amazon en zoek naar verschillende manieren die uw moment van entertainment niet onderbreken.

Houd een persoonlijk dagboek bij Druk alles uit wat je situatie verergert en schrijf ook alles op wat je gelukkig maakt of dat je kalmeert, je beter laat voelen en je vrolijk maakt. Het is niet voor iedereen hetzelfde, maar als je vastlegt wat je dagelijks voor een of meerdere weken doet, krijg je patronen te zien die je in staat stellen prioriteiten te veranderen. Stop met het ontmoeten van onvriendelijke mensen en breng meer tijd door met een ontspannen vriend die je altijd een goed gevoel geeft, elke keer als je het ziet, kan het je leven verrijken.

Bespreek gezondheidsproblemen niet rechtstreeks met mensen. Neem in plaats daarvan deel aan online discussies door fora te betreden waar je duidelijk je mening kunt uiten en ontspan terwijl andere mensen je standpunten begrijpen zonder te hoeven worden beschreeuwd te worden, slechte meningsstrategieën van mensen, hun beledigingen, kritiek en andere onplezierige strategieën die mensen gebruiken wanneer ze face-to-face praten.

Verminder of vermijd binnenlandse argumenten. Zoek naar andere manieren om uw persoonlijke conflicten op te lossen waarbij geen schreeuwpartijen spelen. Mensen die bij jou wonen, voelen zich misschien ongemakkelijk, maar ze zullen veel ongemakkelijker zijn als de stress van een ruzie over wie de afwas heeft gedaan, betekent dat je het een week lang niet meer kunt doen.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 6

Doe wat je kunt zonder jezelf te moeten benadrukken. Weinig doen is beter dan niets doen - in slechte tijden kan dit je moreel verhogen en je ervan weerhouden om je apathisch te voelen, en in goede tijden kan het je helpen je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Zoek in uw persoonlijk dagboek naar activiteiten die u zittend kunt doen of wanneer u niet op uw beste momenten bent. Iets bereiken dat binnen handbereik is (zoals het achteloos controleren van oude papieren) is nog steeds een prestatie die je meer vrije tijd zal geven, wanneer je je beter voelt om naar de tuin te gaan of uit te gaan met vrienden.

Wanneer u zich erg moe voelt, kunt u niets productiever doen, ontspannen met een goed boek of een computerspel. Terwijl zittende mensen hun tijd verspillen door hetzelfde te doen, zal dit je vermoeidheid doen vergeten en je in een beter humeur brengen. Lezen is het beste als u naar bed gaat of als u een dutje wilt doen, als u enkele pagina`s leest, zult u de stress vergeten en rustig slapen.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 7

Schaam je niet om te rusten. Feit is dat je niet zoveel dingen kunt doen als andere mensen, het gewoon accepteert en niet te veel eist. De anderen moeten je accepteren zoals je bent, omdat je te maken hebt met een fysieke beperking alsof je een ledemaat mist. Ze moeten het begrijpen, dus verberg het niet en doe alsof er niets is gebeurd.

Maak geen harde toezeggingen of bepaal geen deadlines zonder eerst aan de betrokkenen uit te leggen dat u iets zult doen `als uw gezondheid het toelaat`. Veel mensen begrijpen wanneer ze de waarheid leren, of anders is het niet de moeite waard om je tijd met hen te verspillen. Dit is een grote gunst, want als je een slechte dag hebt, kunnen ze geplant blijven als ze geen alternatief plan hebben. In feite heb je slechte dagen, niemand kan het weer voorspellen of hoe je lichaam later zal voelen.

Als vermoeidheid uw geheugen beïnvloedt, moet u altijd bevelen afwijzen om iemand ergens aan te herinneren. Bijvoorbeeld: "Zou u mij eraan kunnen herinneren om de melk op te halen?" Het is een recept voor rampen, omdat het zeer waarschijnlijk is dat je vergeet ze eraan te herinneren dat ze melk moeten verzamelen. Herinner ze beter aan je toestand en zeg iets als: "Het spijt me, ik kan het niet eens vertrouwen om te onthouden waar ik mijn eigen sleutels heb achtergelaten, ik denk dat je het beter op moet schrijven of een waarschuwingswaarschuwing op je mobiele telefoon kunt plaatsen." Je kunt een grap toevoegen, zoals: "Mijn geheugen is een stalen valstrik, alles verpletteren wat erin gaat." Veel mensen vinden het niet erg om herinneringen te geven, maar ze raken vreselijk van streek als ze iemand vragen om hen iets te herinneren en die persoon niet. Dit maakt dat ze iemand anders (jij) de schuld kunnen geven van het vergeten van melk. Het is alsof je iemand die aan rugpijn lijdt vraagt om een zak van vijftig pond (22,68 kilo) op te tillen. Dit alles vertegenwoordigt een slecht idee in alle opzichten en een constante bron van stress als je niet leert "nee" te zeggen tegen de dingen die je weet dat je niet gemakkelijk kunt doen.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 8

Identificeer mogelijke verzwarende factoren Werk samen met uw arts om enkele dingen te identificeren die intensere symptomen veroorzaken. Veel mensen met CVS zijn bijvoorbeeld gevoelig voor voedsel, het milieu of chemicaliën. Als je dit begrijpt, zul je beter leven. Sommige verzwarende factoren kunnen worden vermeden, zoals voedselgevoeligheid. Anderen niet, maar je kunt tenminste op de hoogte zijn van weersvoorspellingen en weten of je kunt proberen naar een evenement te gaan.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 9

Probeer alternatieve therapieën. Veel patiënten hebben ontdekt dat alternatieve geneeskunde hun symptomen echt heeft helpen verlichten. Acupunctuur, homeopathie, reiki en hypnotherapie kunnen bijvoorbeeld een verschil maken. Vergeet echter niet dat elke patiënt anders is en dat u mogelijk een nieuwe behandeling moet ondergaan die voor u werkt.

Titel afbeelding Live With Chronic Fatigue of M.E Step 10

Vind andere patiënten. Meer en meer artsen erkennen de realiteit van deze ziekte, wat betekent dat meer mensen actief met hun aandoening omgaan. Er zijn organisaties die zich toeleggen op het ondersteunen van mensen met uw aandoening en die u kunnen helpen om u niet alleen te voelen.

tips

Dr. Brent A. Bauer, M.D. (MD) van de Mayo Clinic staat die rekening "een mengsel van visolie en teunisbloemolie, melatonine, NADH (nicotinamide adenine dinucleotide), L-carnitine en D-ribose, hebben bemoedigende resultaten in studies voorlopig. " Er zijn echter geen onderzoek is nog niet bevestigd follow-up van deze veelbelovende resultaten, of de eerste studies waren te klein of zijn gemaakt in een zeer korte tijd overtuigend te zijn.
Bepaalde medicijnen, waaronder tricyclische antidepressiva en Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) kunnen helpen, omdat antidepressiva de slaap kunnen verbeteren en de pijn kunnen verminderen. Controleer ook medicijnen die angstklachten kunnen verlichten en probeer andere ideeën:
Geleidelijk aan het verhogen van de niveaus van lichaamsbeweging, is aangetoond dat het de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom verbetert. Meer dan één zou kunnen werken als u met een gezondheidswerker werkt om uw kennis en activiteiten te identificeren die uw herstel zouden kunnen vertragen en hen zouden kunnen vervangen door meer proactieve.
Verlicht aanhoudende pijn: acetaminophen (zoals Tylenol, evenals anderen) en Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals aspirine en ibuprofen (Advil, Motrin, enz.), Kunnen pijn en koorts verminderen.
Controleer of u mogelijk een lage bloeddruk heeft (hypotensie). De geneesmiddelen fludrocortisone (Florinef), atenolol (Tenormin) en midodrine (ProAmatine, Orvaten) zijn zeer nuttig.
Zoekt naar symptomen zoals duizeligheid en extreme gevoeligheid in de huid die mogelijk te wijten is aan het zenuwstelsel die soms kan worden verlicht door het gebruik van clonazepam (Klonopin).
Blijf in contact met je vrienden, dieren en de natuur - deze zullen je helpen je ziel te genezen.
Gebruik chemicaliën zo min mogelijk, kies liever het natuurlijke, van hygiëne- / schoonheidsproducten tot chemicaliënvrije huishoudelijke producten, vooral producten die u in uw kamer en bed kunt gebruiken, want dit is de plaats waar u meer tijd doorbrengt elke dag je energie terugkrijgen en opladen.
Zachte yoga houdt je spieren gezond en geeft negatieve energie vrij.
Het schuim-geheugenschuim is niet veilig voor alle mensen die lijden aan SQM (meervoudige chemische gevoeligheid) en FM (fibromyalgie).
Vergeet niet dat u geen nutteloze of luie persoon bent, maar dat u een ziekte heeft.
Controleer uw vitamine D-inname! Neem magnesium en B-vitaminen in poeder- of vloeibare vorm.
Het internet is de beste plek om contact te maken met andere mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom. Er zijn veel fantastische blogs, prikborden en video`s die andere CVS-patiënten vaak publiceren. Aan de andere kant kunt u op deze manier hulp vinden zonder uw huis of uw bed te verlaten.
Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid zout gebruikt. Begin uw dag met een glas water meer of een halve theelepel zeezout of roze zout van de Himalaya om uw bijnieren de steun te geven die ze nodig hebben.

waarschuwingen

Overmatige rust kan uw spieren verder verzwakken en uw symptomen op de lange termijn verergeren. Uw doel kan zijn om een gematigd niveau van dagelijkse activiteit te handhaven en geleidelijk te verhogen en, indien mogelijk, uw weerstand in de loop van de tijd te ontwikkelen.
Handel niet als ijzer, probeer dapper te zijn. Dat is een gegarandeerde ramp. Je kunt uiteindelijk meer moeite doen dan alleen normale activiteiten in alledaagse activiteiten te houden, zoals op een feest staan om te socialiseren, omdat je zo moe wordt dat je niet meer naar huis kunt rijden, ook al heb je het niet gedaan. Of verlies een volledige werkweek voor een sociale weekendbijeenkomst over energie. Net als andere soorten vermoeidheid is chronische vermoeidheid cumulatief. Na een extreme inspanning (die alleen moet worden gereserveerd voor echte noodsituaties), hebt u dagen en weken rust nodig om terug te keren naar uw normale activiteitenniveau. Het is heel vernederend om zelfs je tanden in de gootsteen te kunnen poetsen, dus probeer niet te hard om er normaal uit te zien in een informeel gesprek.

Delen op sociale netwerken:

Verwant