Hoe chronisch vermoeidheidssyndroom te behandelen

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is een slopende ziekte die ervoor zorgt dat de betrokken persoon een constant gevoel van uitputting heeft. Mensen met deze ziekte zijn mogelijk niet in staat om zelfs dagelijkse activiteiten uit te voeren die geen problemen opleveren onder normale omstandigheden. CVS heeft geen genezing en er zijn geen specifieke medicijnen ontwikkeld om het te behandelen. Gelukkig zijn er verschillende behandelingsopties die symptomen kunnen verlichten die verband houden met CVS.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Vraag om hulp

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 1

Werk samen met een arts of gezondheidswerker. Beiden moeten een programma op maat ontwikkelen dat bij u past. Samenwerken met algemene artsen kan moeilijk zijn als je geen goed begrip hebt van CVS. De SFC heeft een lage diagnostische index - maar ongeveer 1 op 250 mensen heeft er last van. Als de artsen geen diepgaande kennis hebben van CVS, kunnen ze de verkeerde diagnose stellen en deze verwarren met depressie, gegeneraliseerde angststoornis of een psychosomatische ziekte. Zelfs als de diagnose correct is, bestaat de kans op onvoldoende behandeling, tenzij de arts over eerdere ervaring en kennis over CVS beschikt.

De behandeling die u tegen CFS krijgt, moet een breed scala aan therapeuten, counselors en specialisten omvatten die tot bepaalde gebieden behoren. Dit zijn enkele van de symptomen die speciale aandacht vereisen:
vermindering van energie of enthousiasme die gemeenschappelijke dagelijkse activiteiten belemmert;
verlies van moed, onafhankelijkheid en economische zekerheid;
sensaties van angst, woede of schuldgevoelens;
problemen met geheugen en concentratie;
moeilijkheden in privacy en seksuele relaties.
Raadpleeg altijd een zorgverlener over nieuwe en alternatieve therapieën. Er zijn veel therapieën die `snelle behandelingen` worden genoemd, maar die eigenlijk schadelijker kunnen zijn dan gunstig.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 2

Hij neemt zijn toevlucht tot cognitieve gedragstherapie (CGT). Het is aangetoond dat CBT behoorlijk nuttig is bij de behandeling van CVS. Het doel van deze therapie is om u te helpen beter met CVS om te gaan. U kunt uw CVS-symptomen verlichten of beter onder controle houden als u over de ervaring praat, betekenis geeft en ontdekt wat de oorzaak kan zijn.

Het kan handig zijn om een dagboek te schrijven om uw gedachten en ervaringen vast te leggen in de week voorafgaand aan uw CGT-sessie. Op deze manier kunt u voorbeelden of specifieke situaties raadplegen waarin u een periode van uitputting hebt doorgemaakt of waarin u meer acceptatie van uw SFC hebt getoond.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 3

Doe mee met een steungroep of woon groepstherapie bij. Net als CBT biedt groepstherapie de mogelijkheid om uw ervaringen te bespreken met iemand die om u geeft. Het verschil is dat je naar de ervaringen van andere mensen met CVS kunt luisteren en van hen kunt leren. Dit zal handig zijn om de ervaring normaal te maken en om u inzicht te geven in andere manieren om met de ziekte om te gaan. Groepstherapie kan ervoor zorgen dat de persoon een gevoel van verbondenheid en gemeenschap krijgt.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 4

Zoek naar mogelijkheden om u te informeren. Veel mensen zijn zich niet bewust van CVS of voelen zich verward over de oorzaken en symptomen. Vertel openlijk over je toestand met je vrienden en familie. Ze kunnen een belangrijke bron van steun zijn. Je moet geduld hebben, maar wees standvastig, wanneer je uitlegt waar je op een persoonlijk niveau mee te maken hebt en wat de medische gemeenschap in het algemeen heeft besloten.

Een van de vele mythen over CVS is dat het een psychosomatische of imaginaire ziekte is die ontstaat door de mentale toestand van de persoon. Velen geloven dat mensen met CVS er eenvoudig vanaf kunnen komen of genezen door gewoon hun houding te veranderen. Je moet alert blijven om deze verderfelijke mythe te identificeren en je voorstanders vertellen dat CVS een ernstige aandoening is met een solide basis onderbouwd door de medische wetenschap.

Deel 2

Geconfronteerd met specifieke symptomen

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 5

Reïnculeer uw concentratievermogen. Een gemeenschappelijk kenmerk van CVS is het onvermogen om zich te concentreren op verbale, geschreven of visuele informatie. U kunt problemen hebben of helemaal niet in staat zijn aanwijzingen op te volgen, verschillende taken tegelijkertijd uitvoeren of een actie uitvoeren waarvoor een aantal stappen vereist is. U kunt uw concentratieniveaus opnieuw ontwikkelen met gedrags- of medicinale behandelingen.

Gedragsconcentratie-oefeningen moedigen de persoon aan om woord- en andere spellen te oefenen. Het proces kan leuker worden als je kruiswoordpuzzels oplost of als je Scrabble of soortgelijke spellen speelt.
Een voldoende hoeveelheid uren diepe en verfrissende slaap kan je helpen focussen.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 6

Gebruik medicijnen Er zijn veel voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen die pijn, cognitieve problemen en andere symptomen van CVS kunnen verlichten. Gebruik altijd medicijnen volgens de instructies en overleg met de arts als u last heeft van nadelige bijwerkingen.

Het is aangetoond dat sommige antidepressiva veelbelovende effecten hebben voor de verlichting van CVS. Naast het genezen van de depressie die meestal met CVS uitbarst, kunnen deze medicijnen pijn verlichten en de slaapkwaliteit verbeteren.

Klonopin is een voorgeschreven medicijn dat de concentratie kan bevorderen en de hersenmist die mensen met CVS gewoonlijk ervaren, kan wegnemen. Vraag uw arts of Klonopin of andere kalmerende middelen voor u nuttig kunnen zijn.

Mensen die aan CVS lijden, zouden hun concentratie kunnen verbeteren door stimulerende middelen te gebruiken (zoals medicijnen die worden gebruikt bij de behandeling van ADHD), omdat de symptomen vaak samenvallen.

Slaapmiddelen worden vaak gebruikt als medicatie tegen ME / CVS, omdat mensen met deze ziekte moeite hebben met slapen en slapen waardoor ze zich minder hersteld voelen dan wanneer ze geen CVS hadden.

Uw behandeling voor CVS kan het gebruik van medicijnen omvatten, maar dit zou niet het enige moeten zijn dat u gebruikt. Naast het nuttigen van medicijnen, neemt hij ook andere behandelingen.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 7

Verlicht je pijn Pijn kan de meest slopende factor van CVS zijn. U kunt last hebben van hoofdpijn, gevoeligheid voor aanraking of pijn in de spieren en gewrichten - in elk geval moet het verlichten van pijn de hoogste prioriteit van elk behandelingsschema van een CVS zijn.

U kunt uw pijn onder controle houden met gemakkelijk toegankelijke pijnstillers, zoals aspirine, ibuprofen of paracetamol.

U kunt uw bloedsomloop verbeteren en pijn verlichten met een therapeutische massage.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen behulpzaam zijn bij het blokkeren van pijn. Als je langdurig geconcentreerd en vrijwillig ademt, kan dit pijn en andere verschijnselen verlichten. Ga zitten, sluit je ogen en houd beide voeten op de grond. Adem dan diep in, houd je adem in en adem langzaam uit tot je 30 keer ademt.

Onder de warmtebehandelingen hebben we warmwaterkruiken, warme kompressen, baden met warm water of verwarmde matrasbeschermers. Deze kunnen nuttig zijn om spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

Onder de koude behandelingen moeten we ijspakketten of zakken met bevroren groenten gebruiken in de gebieden die pijn veroorzaken. Gebruik geen koude behandelingen gedurende meer dan 15 tot 20 minuten in een enkel gebied.

Sommige chiropractici geven aan dat spinale manipulatie de energieniveaus kan verbeteren en pijn kan verlichten.

Acupunctuur biedt ook voordelen, afhankelijk van de ernst van de pijn.

Deel 3

Verander je levensstijl

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 8

Doe lichamelijke activiteit Doe lichte oefeningen minstens 30 minuten per dag. Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn goede opties. U kunt ook het volgende proberen:

spierontspanning en diepe ademhalingstechnieken;
rekoefeningen;
yoga;
tai chi
Trek jezelf niet te veel uit tijdens het trainen, maar zorg ervoor dat je oefeningen voldoende energetisch zijn om de voordelen voor de gezondheid te verkrijgen.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 9

Pas je dieet aan Je kunt de symptomen van ME / CVS verlichten als je een dieet eet dat rijk is aan vezels, volle granen, noten, zaden, fruit en groenten. Gebruik geen geraffineerd voedsel of voedsel met een hoog gehalte aan suiker, zout en verzadigd vet.

Consumeer 5 of meer porties fruit en groenten per dag.

Twee van de drie maaltijden per dag moeten gematigde porties vlees, soja, vis of een andere eiwitbron bevatten.

Uw maaltijden moeten voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan zetmeel met een lage glycemische index. Onder deze kunnen brood, granen, aardappelen en rijst zijn.

Naast de drie maaltijden per dag, verbruikt het meerdere kleine porties vaker. Veel patiënten met CVS merken op dat het eten van een snack om de 3 of 4 uur nuttig is om honger naar voedsel te stillen en energie te verbeteren.

Probeer niet teveel te eten. Patiënten met CVS denken vaak dat ze hun energieniveau kunnen verbeteren door meer te consumeren tijdens de maaltijd. Ook zouden veel medicijnen voor CVS samen met voedsel moeten worden geconsumeerd. Deze aandoeningen kunnen u gemakkelijk laten lijden aan overgewicht.

Drink water bij elke maaltijd. Drink minimaal 8 glazen per dag.

Beperk uw consumptie van cafeïnehoudende dranken. Cafeïne is een stimulerend middel dat biologische ritmes kan verstoren en voorkomt dat je `s nachts doorslaapt. Je moet geen frisdrank of koffie drinken.

Alcohol verzwakt het immuunsysteem van het lichaam en voegt een onnodige last toe die de lever zal moeten verwerken. Het immuunsysteem en de lever van patiënten met CVS presteren minder dan optimale prestaties. Alcohol kan leiden tot een kritiek punt in het lichaam dat wordt beïnvloed door CFS, omdat giftige alcohol de bloedbaan zal binnendringen en veel zwakkere energieniveaus zal genereren.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 10

Bepaal je ritme Dit bestaat uit het verdelen van de totale hoeveelheid dagelijks werk in kleine, bestuurbare delen. Zorg alleen voor de meest urgente taken of taken die u met uw energie kunt uitvoeren. Als je het ritme van je dagelijkse schema vaststelt, kun je de perioden van inspanning afwisselen met die van rust, zodat je niet lijdt aan een plotselinge fysieke of mentale ineenstorting.

Als u zich uitgeput of bijna uitgeput voelt, scheidt u uw onafgemaakte taken en zorgt u voor een nieuwe dag.

Plan periodes van inactiviteit en rust, afhankelijk van de behoeften.

Nadat u ongeveer een week volgens een constant schema hebt gewerkt, moet u bepalen of u van mening bent dat u extra taken in uw dagelijkse routine kunt opnemen. Evalueer uw energieniveau en uw planning elke week opnieuw.

Houd de energie bij die je de hele dag door gebruikt. Als je je bewust bent van de veranderingen in je energieniveau, zal dit niet alleen handig zijn om je tempo te bepalen, maar ook om een gevoel van voldoening te ontwikkelen en je herstel vast te leggen in je gevecht tegen CVS.

Gebruik methoden waarmee u, waar mogelijk, energie kunt besparen. In plaats van de afwas met de hand af te wassen, doe het dan in de vaatwasser. Behandelt de fiets in plaats van te lopen.

Verdeel grote taken in hanteerbare delen. Bijvoorbeeld, in plaats van het huis schoon te maken, maak je de keuken van vandaag, de woonkamer morgen en de slaapkamer overmorgen, schoon.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 11

Consumeer kruiden en supplementen. Er zijn veel kruiden en supplementen die CVS kunnen verlichten.

Je kunt magnesium gebruiken om je energie te verbeteren, maar neem het langzaam op in je vitamine-regime, omdat bekend is dat het diarree kan veroorzaken.

Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in noten, zaden en vissen en kunnen vermoeidheid verlichten.

NADH is een chemische stof die van nature voorkomt en de energie verbetert. U kunt hetzelfde effect hebben dat uw energie verbetert als u een oraal NADH-supplement gebruikt.

DHEA is een hormoon dat de productie van oestrogeen en testosteron verbetert, de niveaus van de bijnier regelt en het lichaam helpt omgaan met stress. Mensen met CVS hebben vaak lage gehaltes aan DHEA (of DHEA-sulfaat), wat vermoeidheid, denkmoeilijkheden en lage bloeddruk veroorzaakt. DHEA-medicinale supplementen kunnen lage DHEA-waarden corrigeren bij mensen die CVS hebben. Om DHEA te krijgen, heb je een arts nodig om het voor te schrijven.

Melatonine is een hormoon dat de slaap regelt. Serotoninespiegels nemen af en het melatoninegehalte neemt toe wanneer het lichaam klaar is om te slapen. SFC verstoort de productie van melatonine - het kan echter worden gecorrigeerd door een recept voor melatonine te gebruiken.

Titel afbeelding Treat Chronic Fatigue Syndrome Step 12

Zorg voor voldoende slaap. CVS wordt gekenmerkt door slaaptekort en algemene uitputting. Als u voldoende slaapt (zonder te overschrijden), zal dit een belangrijk startpunt zijn voor uw herstel.

Slaap elke nacht van 8 tot 10 uur.

Gebruik geen voedsel of drank met cafeïne in de drie uur voor het slapengaan.

Zorg ervoor dat je bed comfortabel en ruim genoeg voor je is.

Maak een vast schema voor slaap. Word elke dag op dezelfde tijd wakker en ga slapen.

Als je nog steeds moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen, neem dan slaappillen.

tips

Vraag professionele hulp om een adequate diagnose te krijgen.
Het genezen van CVS kan ingewikkeld zijn. De symptomen variëren in de loop van de tijd en speciale medicijnen voor CVS zijn niet vervaardigd. De behandeling zal alleen de aandoening verlichten, het zal het niet genezen.
Zorgt voor je fysieke en mentale welzijn in het algemeen. Het heeft positieve relaties met vrienden en familie. Praat open over uw ervaringen, frustraties en gevoelens met betrekking tot CVS.
Laat niemand twijfelen aan de ernst of het bestaan van CVS.
Niet iedereen zal reageren op een bepaalde behandelmethode. Als een behandeling geen resultaat oplevert, maak je geen zorgen. Er zijn er veel waarvan u kunt kiezen!

waarschuwingen

CVS ontstaat meestal in cycli, dat wil zeggen periodes van ernstige invaliditeit kunnen worden gecompenseerd door perioden van relatief welzijn. Het is om deze reden dat het moeilijk kan zijn om de SFC te besturen. Praat met een arts als u denkt dat u mogelijk last heeft van SFC.
CVS kan een ernstige ziekte zijn die uw leven zou kunnen veranderen. Sommige mensen die aan CVS lijden, willen misschien niet het huis of bed verlaten. Onderschat de ernst van uw ziekte niet.
Er is geen bewijs om te ondersteunen dat CVS kan worden verlicht door het consumeren van restrictieve diëten (zoals anti-dieet of paleolithische voeding).

Delen op sociale netwerken:

Verwant